Эгер аял салмагын жоготуп, туура алууга аракет кылып жатса, сен керек, бир нерсе бар: ал көп учурда үчүн убакыт талап кылынат аялдар эркектерге караганда салмагын жоготуу . Ошондой эле, бир бала бар болсо, анда да көп убакта эске албаганда болушу мүмкүн. Башкача айтканда, аялдар салмак жоготууга тездетүү үчүн айрым нерселерди кыла алышат деп билдирди. төмөнкү ресурстарды реалдуу максаттарды жана мешти кантип коюп кантип Кардио жана күч-окуу режиминде кантип максималдаштыруу керек жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
Аялдар үчүн Салмагы жоготуу
ал жеп, көбүрөөк калория өрттөп - бир аял арыктоо үчүн, ал киши да эч нерсе кыла элек. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок ал жашоосун өзгөртүүгө жана күндөн кийин ошол өзгөрүүлөр күнгө чейин иш үчүн кандайдыр-бир ишти талап кылат. баштоо алдында, салмагын жоготуу негиздери жана анын жыйынтыгын көрүп эмне талап кылынары тууралуу үйрөнүшү үчүн бир топ убакыт талап.
Салмагы жоготуулардын жана негиздери
- Ийгиликтүү салмакты азайтуунун Secrets : Сиз оордук сактоо ийгиликке мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу үчүн төрт нерсени кыла алат. Алар эмне үчүн айта алабыз?
- Салмагы жоготуу дартыбызды Up берүү : Бул тан мүмкүн, бирок четке салмак жоготууга коюу жана башка максаттарга багытталган иш жүзүндө көбүрөөк арыктоого жардам берет.
- Салмагы жашап кетишине Skills : салмак жоготууга жол узак бири болуп саналат, бирок ал жараян жөнөкөй жана жагымдуу болот.
- Түрткү болуу : ар бир салмак жоготуу программасы абдан маанилүү бир бөлүгү түрткү болуп саналат, бирок аны күн сайын өтүп турушу керек? Бул макалада кантип түшүндүрөт.
Арыктоо үчүн Exercise
Exercise сиз салмак жоготуу жана жүрөк жана күчтүү окутуу менен салмактуу программасын түзүү үчүн өтө маанилүү куралдар сиздин максаттарга жетүү үчүн биринчи кадам болуп саналат. Сен баарын таба аласыз Төмөндө сиз салмактуу программасын түзүү жана натыйжалуу режиминде түзүү керек.
Кардио Exercise
Мен, адатта, алардын салмагын жоготуп максаттарга жетиши үчүн, жүрөк көнүгүү эмне үчүн аял кардарларга ишендирүү үчүн жок. Алар жүрөк болот майын өрттөсүн жана калория, бирок алар дайыма эле алардын машыгуу убактысын кантип максималдаштыруу керек, билбейм.
Common каталар:
- Doing өтө көп кардиоаппаратура : Аялдар күч тренингге караганда жүрөк көбүрөөк жакшы көрөм жакын, кээде көп, алар жамандык, overtraining, булчуъда- менен чаап тобокелге салмак жоготуу жайыттар бар .
- Төмөн, ынталуулук менен иштөө: Кээ бир аялдар "өтө көп режиминде бар майы күйүп зонада ", башкача айтканда, бир аз катуу иштеген. Бирок, жогорку, ынталуулук менен 1-3 иштеген жумасына машыгуу сиз салмагын жоготуп, эмнеге муктаж болуп турган мешти, өрттөп жардам берет.
- Алардын программалары башка бөлүктөрүн четке кагып: Көптөгөн аялдар, чынында, аларды салмагын жоготуп, жардам берет деп ойлойм алар пакеттик го, себеби күчү окутуу, алар коркуп өткөрүп, алар келбейт. Бирок, күчү окутуу үчүн өзөктүү маселе болуп саналат дене курамын өзгөртүү арыктоо жолунда маанилүү.
ресурстары сиздин жүрөк машыгуу менен балансты табуу жана аларды силер үчүн иштеши үчүн жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
Сиздин Кардио машыгуу көпчүлүгү кайыктан
- Арыктоо үчүн кардио : мешти жана көп учурда чын эле жүзөгө ашыруу үчүн зарыл өрттөп кантип мыкты кардиохирургиялык көнүгүүлөр, изилдөө.
- Кардио менен кантип отунда More Fat : Эгер "майлуу-күйүп тилкелерде иштеп келе жатам, анда дагы семиз түтөтүү үчүн реалдуу үйрөнүшү калыштуу болушу мүмкүн.
- Кардио 101 : иш-чараларды жана узун, канчалык кыйын жана көп учурда кантип керек тандоого эмне жардам берерин билиш үчүн негиздери кайт.
- Сиздин катуу кантип көзөмөл жүргүзүүнү : оң ынталуулук иштөө Кардио истинный алда канча натыйжалуу болот. Эгер иштеп жаткан кандай кыйын мониторинг жүргүзүү үчүн ар кандай жолдорун билүү.
Төмөнкүлөрдү
Сиздин көнүгүү убакыт көбүрөөк алуу үчүн мыкты жолу жогорку сыйымдуулук режиминде жөнүндө ойлонуп көрүш керек. машыгуу бул түрлөрү жөнүндө мыкты нерсе, алар кыскараак болуп саналат, ошондуктан, силер көп убакыт жок болсо да, аларды кысып алат.
Бул ой-пикирлердин айрымдары көргүлө:
- Тынып-тынып машыгуу : Тынып-тынып машыгуу көбүрөөк калория жана туура нерсе күйүп жатканда жарактуу жогорулатуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат, бул тууралуу эч кандай машыгуу менен кыла албайт. Жөн гана бир убакыт ичинде оор иш (айталы 30-60 секунд), убакыттын же андан ушул убакка чейин эс алуу (же кыска) жана кайталап. Кээ бир улуу аралыгы истинный:
- Топ окутуу : ган окуу аралыгы даярдоо дагы бир түрү болуп саналат, убакыт өтө кыска мөөнөткө кыйын силерди түртүп, сиз мешти жана зат чейин Аян жардам. Бул аракет ган төмөн таасири Challenge же бул жогорку таасир ган Кардио машыгуу .
- Жогорку-тынып-тынып машыгуу : аралыгы окутуу бул түрү өтө жогорку сыйымдуулук машыгууларды басым кийинки чейин үзгүлтүксүз жүргүзүлөт. Өзүмдүн жеке пикирим:
Аялдар үчүн күч-окутуу
көбүрөөк аялдар оордуктарды көтөрүп жатат да, ошол жерде силер менен кээ бир да оору сыяктуу окутуу күч качышат. Үчүн жүрөк сыяктуу күч окутуу сыяктуу эле маанилүү, анткени, ал ийгиликсиз май күйүп . аялдар күч окутуу камтышы мүмкүн алыс себептерден улам кээ бир:
- Ой жүгүртүү гана киши пайда
- ал чоң, көлөмдүү кыймыл тургузам деген кооптонуулар
- Аны ишенип салмак жоготуу менен жардам бере албайт
- салмагы бөлмөдө коркпой сезүү
- Эмес, баштоо үчүн кайда билүү
жакшы кабар, сен оор салмагынын коркуп кереги жок болот. Аялдар чоң кыймыл куруу үчүн зарыл болгон тестостерон жок. Ал тургай, адамдар чоң кыймыл куруу кыйын бар - алар сага караганда көбүрөөк тестостерон бар.
Да жакшы, сен кыйын оордуктарды көтөрүп баштагандан кийин, негизги өзгөрүүлөр денедеги эмне көрөсүздөр, сен калорияларды күйүп жүрөк менен да көп, бирок сиз күчү курууга жардам бербейт. Эгер күчтүү сөөгүн куруу жана жаш курагына жана жүзөгө жоктугу менен, салмагы пайда көзөмөлдөй алат Сиздин булчуң массасын, сактап жатабыз экенин унутпашыбыз керек.
Мен Баштоо үчүн ынандым бар болсо, баштоо кайда ресурстарды төмөндө-амал менен алып чыгып, текшерүү.
Таразанын көтөрүп үчүн мыкты жолу
Ал салмагын жоготуп келгенде Аялдар чынында эле адамдардан айырмаланат жана ал күч окутуу келгенде, алар да ар кандай мамиле пайда.
- Багытталган күч жумасына 1-2 жолу машыгуу - Биринчиден, жөнөкөй күч машыгуу менен тарамышын курууга жумшалат. Бул боло алат жалпы дене машыгуу жогорку жана төмөнкү дене үчүн жумасына эки жолу, же бөлүнүп режими. Ал эми "жөнөкөй" истинный тажайт көнүгүүлөрдү аткаруу керек дегенди билдирбейт. Көп бар гиря күч жогорулата алабыз көнүгүүлөр сыяктуу эле, ошондой эле дайыма Dumbbells силер да колдоно аласыз, эч унутпа каршылык топко , ошондой эле. Сиз текшерип жетиштүү салмакты көтөрүү.
- Айланма машыгуу 1-2 жумасына эки жолу машыгуу - райондук окутуу менен, эч кандай эс менен кийинки бир көнүгүү жана тез күч-аракеттер менен бирге жүрөк көнүгүүлөрдү камтыйт барам. Айланма машыгуу тажоо алуу же катуу болбостон күч машыгуу качып сонун жолу болуп саналат.
Best айланма машыгуу Машыгуу
- 10 мүнөттүк Body Салмагы Райондук
- 10 мүнөттүк бет Райондук Workout
- 10 мүнөттүк MetCon Workout
- Advanced кардио & Күч Райондук
- Fat Күйүп турган райондук Workout (Int / Adv)
- 10 мүнөттүк күч-кубат, райондук (Int / Adv)
- Whole Body Райондук (Int / Adv)
деген менен, кантип жүрөк туура болот, күч окутуу жана райондук окутуу? Бактыга жараша, мисалы, сиздин расписание иштөө жолдору көп, бар:
- Дүйшөмбү: 30 мүн High-тынып-тынып машыгуу (HIIT) - Кошумча 1 мүнөт тез басуу же орозо 30 мүн басып 2 мүнөт менен мүмкүн болушунча чуркап. Бардык Body гантел Workout , 30 мүн
- Шейшемби: 30-60 мүнөт Орточо ушундай эле Кардио, Кардио Туруктуулук машыгуу
- Шаршемби: айланма машыгуу
- Бейшемби: Stretch / Эс алуу
- Жума: 45 мин HIIT машыгуу Ушул сыяктуу, Treadmill кызыксыз Buster машыгуу
- Ишемби: Бардык Body Ball Workout