Илим Мыкты Салмагы жоготуу ыкмалары чагылдырат
Эгер арыктаганга мыкты жолдору тууралуу бир диета экспертти суроо болсо, жооп бир катар алууга күмөн. Dieters көп саат бою Ошондуктан онлайн табууга аракет мыкты тамак-планын , жаш машыгуу ык, же арыктоо үчүн натыйжалуу препараттарды . Бирок, көбүнчө, таблеткалар да кымбат, диетанын да татаал болуп саналат, жана истинный өтө азаптуу.
Анда чындап эле иштей турган салмагын жоготуп программасын таба алабыз? Бир илимий изилдөө арыктоо үчүн мыкты жолдорун ачып берген. Чынында, окумуштуулар сиз салмагын жоготуп келсе керек үч мүнөздүү нерсени аныктады.
Изилдөө арыктоо 3 мыкты жолдорун ачып берет
Демек, эмне салмагын жоготуп үчүн эмне кылыш керек? Jama-жылы басылып чыккан салмагын жоготуп, изилдөөлөрдүн негизги карап чыгуу боюнча, семиздик dieters ушул үч нерсе салмагы жоготууга ийгиликтүү болду бириккен ким.
- Бир күнүнө 500 калория тамак-аш продуктуларын керектөөнү азайтуу тамактануу
- күн сайын 20-25 мүнөт басып сыяктуу физикалык иш-аракеттери
- бир үйрөтүлгөн кесипкөй, мисалы, дарыгер, катталган эмчек энесин, же психолог.- Колдоо
изилдөөчүлөр ар кандай салмак жоготуу изилдөөлөрдүн жыйынтыктарын бааланат, алар dieters тизмедеги нерселердин бири, бирок башкаларга окшоп, алар анча ийгиликтүү болгон эмес. Ал эми эки гана нерсени да dieters аз арыктап калган. тамактануу, көнүгүүлөрдү жасап, жана колдоо: абдан арыктап калган бүт эл үч нерсени бириккен адамдар болгон.
Салмагы-Жекечелештирилген билгиле Арыкташ үчүн мыкты жолу
Балким, изилдөөнүн натыйжалары силерге калыштуу эмес. Анткени, биз аз жеп, түрткү бериши керек экенин дагы так кабарды алардын эмес. Бирок, арыктоо үчүн аракет кылып жаткан болсо, пайдалуу болушу мүмкүн Бул изилдөөнүн бир нече takeaways бар.
- Сиздин дарыгер сиздин салмагын жоготуп сапарда ойной алат ролун баркка албай койбо. Догдур сага түшүнүүгө жардам берет салмагын жоготуп, ден соолукту жакшыртуу алабыз . Ал силерди же жүрүм-турумдук саламаттык сактоо боюнча адис жеп тийгизүүсү сезимдерин башкаруу үчүн да салмак жоготууга жардам бере аласыз колдоо жана психолог.- сыяктуу башка кесипкөйлөргө жолдомо бере алат. Эгер дарыгер, медайым же психолог.- ала колдоо мүнөздүү көйгөйлөр пайда болгондо, жүйөлүү жана жолдо калыш үчүн, сиз жардам бере аласыз.
- Сиз калорияларга көз салуу үчүн керек. Эгер керек болсо күнүнө 500 калория бир калория тартыштыгын жете изилдөө тарабынан сунушталган эле, өзгөчө программанын башында да, азык-түлүк алууну көз салуу үчүн керек. Болбосо, сиз дайыма өз максатына жеткен болсо, эч качан билбейбиз. Сиз арыктоо аракет кылып жатканда жана ырааттуулугу ачкычы болуп саналат. Анан кантип калориясын санап жатышат? Кээ бир dieters бир ташкил колдонууга, ал эми башкалары тамак-пландаштыруу жана калория алууну эсепке алуу үчүн кагаз күндөлүк аркылуу . силер үчүн жакшы иш ыкмасын колдонгула. Акыр-аягы, сиз сандарды арыктын бөлүгү контролдоо сыяктуу жөнөкөй ыкманы колдоно албай калышы мүмкүн. Ал эми силердин программанын башында калория көз салып пайдалуу болушу мүмкүн
- салмагын жоготуу жашоо гана эмес, диета өзгөртүү жөнүндө экенин унутпа. Эгер түшүп сымбаттуу үчүн тамак-адаттарды өзгөртүү , сонун. Бирок, силер да кирет үчүн күн тартибин өзгөртүү керек арыктоо үчүн жетиштүү иш жана башкалар менен байланыш керек жан-турум өзгөрүүлөрүн жана чечүү , ошондой эле.
Акырында, сиз гана майда өзгөрүүлөрдү жасоого, анда чоң жыйынтыгын күтө албайт. анда силер чын эле арыктап келсе, реалдуу жыйынтыгын көрүп келсе, үч маселенин ар бир чечиш керек. Күнүмдүк калори ичүү жазуу, жума сайын режиминде өлчөө жана салмагын жоготуп, максатына жетүү үчүн ден соолукка машыктыруучусу же башка кесиптик отчет калып, мага жакшы болушу үчүн, оордук кылып жатышат.
Сөзү
Эгер салмагын жоготуу программасын издеп жаткан болсо, анда ал жаңы же модалуу карап берүүнү пайдаланууга азгырык болушу мүмкүн. Көптөгөн программалар, дагы эле арыктоо, сен каалагандай жеп, деп жарыялагыла. Бирок, бул изилдөө көпчүлүк тамактануу адистери азык-түлүк, калория көзөмөлдөгөн диета, ден соолугу орточо машыгуу жана руханий колдоо салмагын жоготуу жана туруктуу салмагы тейлөө мыкты жол экенине-макул жана тастыктайт. сиздин саламаттыкты сактоо боюнча камсыздоочу менен иштөө же ушундай жашоо үчүн ошого ылайык иш кылуу жөнүндө ишенимдүү сезип жакшы сезип турган программа үчүн тамак-аш адистин.
Булак
Wadden та, Butryn ML, Гонконг PS, улу абыс AG. "Баштапкы Орнотуулар кезиккен, сабырдуулар менен басуунун Жүрүм-турум Дарылоо: Системалык Review .." JAMA. 2014, 312 (17): 1779-1791.