Эгер сен да көтөрүп салмактары бар болсо, анда, балким, бир кезде сиз көтөрүп керек канча салмагы эле көбүрөөк тынчсызданган. Эгер жетиштүү долуланып жаткан бул ким? кантип оор барабыз?
Көбүбүз уламдан тарапта адашып кетип, бир изилдөөчүлөр буга чейин жетти, деди. Мичиган University тарабынан жасалган бир изилдөөгө ылайык, окумуштуулар аларды өз салмагын тандап алууга жол кыймыл аркылуу башталгыч (эркектер да, аялдар да) алды.
Алардын баа кийин 1-член макс , адам кайталоолорго көтөрө алат салмагы максималдуу суммасы, алар өтө эле төмөн булчуң өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн зарыл болгон кандай салмак тандап экенин аныктаган.
силер да жарык бара күнөөлүү болобу? Эгер ошондой болсо, сиз каалаган натыйжаларды көрүп болушу мүмкүн эмес. көтөрүп оор тараза бүт денебизди өзгөртүп эмне жөнүндө көбүрөөк билүү.
Эмне үчүн оор салмакты азайтуунун маанилүүлүгү Көтөрүп
Силер май жоготуп, зат алмашуу өсүп камтыйт экенин билем. Эмнени билүү мүмкүн эмес булчуң жогорулатуу үчүн чоӊ ролду ойнойт деген зат . булчуъга бир фунт май бир фунт 5 калория күйүп, ал эми бир күнү болжол менен 10-20 калория күйгөн.
Бул сиздин булчуң кыртышына да эч кандай өсүш көпкө көбүрөөк калория кечке өрттөп жардам берүү үчүн баратат дегенди билдирет. Чындыгында, салмагын жоготуу тышкары, бир катар күч даярдоо абдан пайдалуу .
Кандай Күч окутуу Сиздин орган үчүн кам көрөбү?
- Күчөшү зат алмашуу курсу эс алып , атүгүл эс алып жатканда, андыктан мешти.
- Сиз таянып жана сымбаттуу кылып - булчуң дагы бар, шымы болсо, майы аз орунду ээлейт.
- Сиздин денени коргойт сөөгүн жана бириктирүүчү тканды, бекемдейт жаракат күнүмдүк турмушта.
- Балансты жакшыртат жана туруктуулук.
- ишеним жана өз убагында аткарылып жатат.
- жогорку кан басымы жана холестерин азайтууга жардам берет.
Бирок, мунун баары бир гана ошол булчуң өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн жетиштүү салмагын колдонуп жатасыз, анда иштейт. Башка сөз менен айтканда, сиз дагы 16-20 эсе көпчүлүк көнүгүүлөр үчүн тандап алган тараза көтөрө алат, эгерде, сиз сиздин салмагы кёбёйгён болсо, семиз жоготуу Сиз түрүн көрүп калышы мүмкүн.
Биз эмне үчүн качуу From салмактарды
Демек, эмне үчүн биз көбүрөөк көтөрүп, чынбы? Кээ бир адамдар үчүн, өзгөчө, салмагы окутуу үчүн жаңы адамдар, бул коркунучтуу болушу мүмкүн. жабдуулар-машиналарды, гантелдер, кабелдер, кур абдан көп түрлөрү бар. Андан кийин көнүгүүлөр тонна бар, ал жерде башталат билүү кыйын.
Бирок, баарынан маанилүүсү, оордуктарды көтөрүп келгиле, катуу жана, мүмкүн, жаракат алуу коркунучу бизди мүмкүн экенин билишет. Бул салмагы окутуу же кандайдыр бир айырмачылык көп кылып, өтө жеңил болуп тараза тандап да көп кыйын көрүнөт.
Даже ошол сыяктуу эле, биз акылыбызды басып башка кооптонуу бар:
- Кызык сезет. салмагы Тренингдин максаты, сен билген эмес болсо, анда, балким, жүктөрдү саны боюнча жакшы түрүндө менен сиз тандаган мүмкүн болушунча көп салмагын көтөрө алат. Күнүмдүк жашоодо, биз, адатта, биз эч чарчоо өзүбүздү кыйнап албайт, ошондуктан бул идея гана чет сезип мүмкүн эмес, ал өтө кызыктай сезилиши мүмкүн. Бул бара-бара башталгыч деген үчүн иш-аракет үчүн жакшы бир себеби болот.
- Жаракат коркуу . Биздин алгач биз каршылык менен күч өрттөп Себеби, көп учурда алар көтөрүп келгенде, алар өздөрүн жарадар жатасыз сезишет. Ал эми жаракат дене ага даяр чейин болсо, макс чыгып жараат пайда болушу мүмкүн, анткени үйрөнчүктөр үчүн реалдуу коркунуч болушу мүмкүн. дагы дене жаракат коргоого жардам берет кыйын, ал эми жай алып.
- Башаламандык. Эгер мурда оордуктарды көтөрүп эмес, качан, эмне үчүн оор болгон жана өтө жеңил экенин билүү мүмкүн эмес. Бул дене үчүн бир сезимдин алууга жана аны чечүүгө эмне үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Көлөмдүү калуудан коркуу . адамдар оор көтөрүп, аялдар маанилүү жана көлөмдүү калбаш үчүн, жарык көтөрүп керек деп тегерете чуркап чарчап эски жомок дагы эле бар. Аялдар бул уккула оор оордуктарды көтөрүп, силер абдан чоң эмес, - деп жөн гана чоң кыймыл курууга тестостерон көлөмүн жок. оор оордуктарды көтөрүп, күчтүү жардам жана майын жоготот.
- Ооруп коркуу. оордуктарды көтөрүп башка нерсе психологиялык шарты болуп саналат. Эгер мурда оордуктарды көтөрүп, жок болсо, ошондой эле оор көтөрүп жетиштүү деп сарсанаа жоюуга мүмкүн эмес, сен алган болосуз Чарчап окутуу менен байланышкан кыйынчылыктарга дуушар деңгээл ... абдан жогору. Бул да дайыма эле көп маселе жана салмагы иштеп жатканда бир себеби ал жыргалчылыгын көздөйт жакшы (эгер зарыл болсо) болуп саналат.
Бул коркунуч көп учурда жума бою, салмагы бирдей көтөрүп адамдарды кармап, ай, ал тургай, жылдар. Бул коркуп көпчүлүгү негизсиз, сен салмагы окутуу программасына бейпилдик жана дене өсүп турган булчуң чарчоо карай акырындык менен иштөө үчүн көп убакыт талап кылынат, эгер болуп саналат.
Ушунун баарын эске алып, сиз көтөрүп салмак көлөмүн тандоо кандай суроо туулушу мүмкүн. Бул нерселер бир аз татаал мүмкүн жерде, бирок практика кемчиликсиз абалга келишин камсыздайт.
Сиз канчалык көп Салмагы керек көтөрүп?
Анткени салмак жоготуу , илим сиздин 1-член макс менен 60-80% га чейин көтөрүп, силер семиз жоготуп берет кандай жакшы жолу булчуң өсүүгө өбөлгө түзүү болуп саналат, деп тапты.
маселе, биз иштеп жатасыз ар ашыруу үчүн 1-член макс көбүбүз -деп, биз канча салмагы, алда канча аз аркылуу бара муктаж жөнүндө көп ойлонуп эмес.
Ошондой эле ар бир тапшырмада үчүн 1-член макс билгиси да болсо, анда ал жөн гана коопсуз эмес. денени жылуу салмагы максимум көлөмүн көтөрүп, жетиштүү өлчөмдө алууга аркылуу туруп үчүн бир жол-жобосу бар жана чын ошондуктан зыян жок кылып эмне жардам кесипкөй керек.
Аныктоо Сиздин салмактары
Анан кантип сен 1-член макс билген эмес болсо, көтөрүп канча тактай алабыз? Адатта сен макс 60% -80% көтөрүп, анда, сенин өкүлдөрү 10-жана 20-кайталануу ортосунда болот дегенди билдирет.
80% көтөрүү жана жогоруда сен өлчөмүн алуу үчүн аракет кылып жатабыз, эгерде болот жерде төмөнкү член аралыгы, чейин алпарат. Бул өнүккөн атлетчилер үчүн, адатта, ал эми сиз убакыт болсо да бул чейин жол иштей алат.
Ал эми, сен, салмагын жоготуп, оордуктарды көтөрүп жатасыз, айрыкча, 8 жана 16 ортосунда Кайталоолор сактоого туура кабыл алуу, жана күчтүү калыш үчүн жакшы болот.
аны ушундай карап, колдонгон салмагы суммасы бойду денгээлинде гана эмес, бирок сиз иштеп жатасыз өкүлдөрү саны. Сиз 8 Кайталоолор иштеп жатасыз, анда сиз 16 өкүлдөрү үчүн караганда оор көтөрөт аласыз.
Бул жерден сиз үйрөнчүк эгерде баштоо керек.
For Beginners
- Сен, болгону, 16 жолу дем-күч бере алабыз салмак тандоо. Бул сокку же мисс жатат, ошондуктан силер эксперимент жатасыз. Сиз албагандыгын аягына чейин барып, кереги жок, бирок сиз денесин кыйын көрүнөт. Сиз дагы 16 Кайталоолор кыла турган болсок, кийинки жолу сиздин салмагын көбөйтүү керектигин белгилеп кой.
- Ар бир көнүгүүнүн ичинен 1 сет менен башталат, акырындап 2-3 батканга чейин жол жумушчу жума сайын топтомун кошуу менен.
- Сиз кошо топтомун келдим жана 4 же андан көп жумадан кийин бекем негиз бар болгондо, гана көнүгүүлөрдүн 12 Кайталоолор аягына деп салмак кошуу.
- , 16 дан ашык эмес, сен макс Кайталоолор чейин жума сайын өкүлүнө кошуп, ийгилик мындан ары да сенин салмагын көбөйтүү жана кайра түшүп 10-12 сиздин Кайталоолор төмөндөдү.
ал күч окутуу келгенде эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү нерсе берерден мурун, сен сага Билдер көбүрөөк болушу керек деп жатат, - деп алгач кантип өсүп жатат.
бир нече убакыттан менен дененин чектен түртүп жок болсо, оор көтөрүү боюнча маселе бир физикалык бир, кандай болсо, ошондой эле, көп акыл-оюн, көтөрүп салмагынын эле иш сиз канчаны баары болушу мүмкүн.
Сиз менен шайкеш келсе базалык программасы жана күч бекем пайдубал куруп, кийинки кадам-көтөрүп оор жана алардын чегинен үчүн кыймыл түртүп даяр болот. Сен дененин ичинде өзгөргөндө болот ко дейм. баскычы менен сиз жакшы салмагын тандап жана кандай сезимде болуп атса керек. Сиз ар дайым оор кийинки жолу көтөрүп алат.
> Source:
> Айнек, Stephen C. алдынча Тандалган каршылыгы окутуу жүктөлгөндө Билим териштирүүнүн натыйжалары. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 22 (3): 1025-1029, 2008.