Жүрүү майы күйүп үчүн сонун машыгуу. Кандайдыр бир көнүгүү калорияларды өрттөп берет, ал эми тез басуу 45 мүнөт майын камдарга малып, сакталган май өрттөлүшү керек, денени туудурат. Walkers отун катары дагы майын колдонгон бул көнүгүү тез жетүү мүмкүн.
Fat Күйүп Zone
Майлуу-күйүп турган аймак сен жүрөктүн кагышын сен 60 70 пайыз болуп, ынталуулук менен ишке ашырат жеткен жатат максималдуу жүрөктүн кагышы .
Көнүгүү соккусуна, бул аймакта, өрттөп сенин калория 85 пайызы майлар бар, 5 пайызы белоктор жана 10 пайыз карбонгидрат болуп саналат.
Бул аймак жүрөк кагышынын диапазону сиздин жаш-курагы боюнча ар түрдүү. Бул колдоно аласыз курагы жүрөктүн кагышын зоналарынын кутучаны оң санын табуу үчүн. жүрөктүн согушу тездейт текшерүүгө аткарууда Сиз кагуусун талап кылынышы мүмкүн. көп бойду топко жана smartwatches салып курулган сиздин уюлдук байланышты жана буурчак байкоочулары жүрөктүн кагышын колдонмолор да бар.
майы күйүп турган зона бир тез басуу темп менен жетишилет. Бул аймакта сиз оор дем алышат, сезип, өсүп-аракетти, ошондой эле, балким, тердөө, бирок дагы деле уланта алат. Эгер жүрөк баасы дагы деле максималдуу 60 пайыздан төмөн болуп жатса, анда бул акылдарын колдонуп ылдамыраак жүрүү үчүн кандай .
Fat түтөтүү үчүн жүрөбүз How Long үчүн?
Сиз сакталган май өрттөлүшү керек денени алуу үчүн майлуу-күйүп аймагында жүрүп, жок дегенде, 45 мүнөт керек.
Жөө басуу кошумча мүнөттөр көбүрөөк сакталган жайда өрттөп жиберсин.
Fat Күйүп басуу Workout
- сүзчү темп менен 10 мүнөт жылуу-чейин сейилдеп менен баштоо. Бул булчуъдардын сакталган кан шекерин жана гликоген, энергиясын өчүрүү күйгөн.
- Сиздин максималдуу 60 70 пайыз, жүрөк кагышы майы күйүп алкагына артта жыйнагыла.
- 30-50 мүнөт же андан көп майы күйүп аймагында жүрө бер.
- салкын-Ангел үчүн жөнөкөй темп менен беш 10 мүнөт менен аяктайт.
- Fat-Күйүп бара машыгуу : семиз-күйүп сейилдеп кубаныч үчүн берген акылдарын жана ыкмаларын карагыла.
Fat-Күйүп бара жатканда эмне үчүн
Сен семиз-күйүп жүрүп жумасына беш же андан көп күн ээ болсо, ишке ашыра алат сунуш көнүгүү өлчөмүн сактоо коркунучтарды азайтуу үчүн. майлуу-күйүп турган аймак орточо-катуулугу ашыруу зонасында менен дал келет. Сиз күн сайын бир май-күйүп басуу же катуу машыгуу күн менен басууга болот.
Сенин жогото турган болсо, дене майын , силер семиз-күйүп машыгуу жума дээрлик күн сайын керек. Мындай жарым чуркоо же чуркоо катары аралыктан окуя үчүн окутуп жаткан Walkers алардын үчүн майы күйүп зонада бир темп менен жүрө аралыктан окутуу күн бою жума сайын.
Fat Күйүп караганда жогорку күчү Көнүгүү жакшы жашоо болобу?
Жогорку-тынып машыгуу орточо-тынып машыгуу сыяктуу энергетика боюнча көп майын коюп өрттөп жок кылат, ал эми ар кандай чоюлуп өрттөп жалпы калория салмагын жоготуп издегендерге жардам берет. Жашоо дени сак адамдар жабдуулар же атайын билими жок кыла ала турган улуу жүрөк-кан тамыр аэробдук машыгуу болуп саналат, бирок ал бир эле эмес.
майы күйүп үчүн мыкты машыгуу силер кубаныч менен күн сайын эмне болуп саналат.
Башка орточо-тынып машыгуу иш-деңгээл жерине велосипед минип кирет, суу аэробика, жеңил чуркоо, эллиптикалык , баанын бийлеп, багбанчылыкты жана теннис эсе. Сиз көнүгүүлөрүн жасоого жаппагыла жана бул иш-чаралардын бирин да ээ боло алабыз. Сиз жаңы жолдор менен денесин каршы ар кандай физикалык, ар кандай иш-кылып менен булчуң өнүктүрүүгө салмактуу болот.
Fat күйгүзүүчү үчүн Tools
- Жүрөктүн кагышын өлчөгүчтөр : Эгер орточо тыгыздыгы көрсөтүшүүдө Албетте, бул чек катары тамыр кагуусун талап кылганы акылдуулукка жатат. Кол менен тамырдын согушун алып, тамыр кагуусун санап секунддун ичинде көрсөткөн кандайдыр бир саат колдоно аласыз, ал эми жүрөктүн кагышын монитор дайыма так окуу бере алат.
- Жөө басуу бут : бир чагылгандай тез ылдамдык менен жүрүп кыйынчылыксыз жана жаракат калуу тобокелин азайтуу үчүн, сиздин аймакта олуттуу иштеп бут дүкөндө бут басып укугуна жарабайт алуу.
- Faster кантип жүрүүгө : азарланбоолору жана жүрөктүн согушу тездейт өнүктүрүш үчүн оң колу кыймыл жана бут айыбын кантип колдонууну билүү.
Сөзү
май күйүп биринчи кадам эле жылып болуп саналат. Колдонуу менен ырахаттануунун баштоо басуу программасы буга чейин 30 мүнөт же андан көп ийилте секирип тапшырууга болбосо, анда жөө убакыт, ыкма, жана ылдамдыгын куруу. негиздери алуу менен биринчи жеңил, аны менен иш туруктуу сиздин максат сени ала аласыз.
> Source:
> Кэри DG майы күйүп "айырмасын аныктоонун". "Аймагын жана аэробдук зонасында. Окутууга өз таасирин" J Күч Cond Рез. 2009-жыл Oct-23 (7): 2090-5.