Exercise убакыт 10,000 Кадамдар: Beyond жетиштүүбү
Сиздин Сенин кадам саны Fitbit сен жигердүү бир көрсөткүч болуп саналат, ал эми жигердүү мүнөт ченөө туура жетиштүү жатышат же жокпу, силерге айтып Ден соолук тобокелдиктерди азайтуу жана кызмат орунуна ылайык куруу үчүн иш . Сиз активдүү мүнөт каттоодон Fitbit же башка иш-мониторду жокпу, бул сүрөттө кулак жана аны күнүмдүк иш-максаты бир бөлүгүн чыгарууга убакыт келди.
Канча аракети мүнөт муктаж
Fitbit күнүнө 30 активдүү мүнөт демейки максат бар. Сиз жогору же төмөн болушу бул максатка орното аласыз. максаты сунуштарды Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу (CDC) борборлору саламаттык коркунучтарды азайтуу үчүн белгилүү көнүгүү суммасында негизделген.
Кыймылы жок мүнөт Сиз алгылыктуу-а-кубаттуу катуулугу ашыруу үчүн CDC максаттарын жолугуп жатканда катталган. CDC сиз жок дегенде 150 мүнөт керек дейт көп саламаттык сактоо органдарынын бири орточо-катуулугу ашыруу же 75 мүнөт күчтүү-тынып машыгуу жумасына. Бул көнүгүү мүнөт 10 мүнөттөн кем эмес ахлаксыздыкка аткарылышы керек жана бир жума ичинде болушу керек.
More кубаттуу-күчтүүлүгү көнүгүү алгылыктуу-күчөп, же 150 мүнөт 300 мүнөт кошумча саламаттык сактоо пайда болушу көрсөтүлгөн, жакшы болот. ийгиликтүү жоголгон салмак болсо, CDC аны сактоого адамдар, адатта, 60, 90 мүнөт журналы орточо-сыйымдуулук физикалык иш күнү деп белгилейт.
Кандай Fitbit аракети мүнөт Mean
активдүү мүнөт өлчөө сиз эс сыяктуу үч эсе көп калория күйгөн иш менен, жок дегенде, 10 мүнөт бою кийин айтат. Эгер эс пайда болгондо, алар зат алмашуу баламалары (MET) 1. Fitbit орточо-катуулугу көнүгүүнү көрсөтүүгө 3 жолугушту же жогорку деъгээлин колдонот барабар.
3-MET деёгээлде, сен тез арада басып же жүрөктүн согушу тездейт, сен демейдегиден байкаларлык оор дем алып жатышат жетиштүү, ошондуктан жогорулатуу башка көнүгүүлөр менен алек болот. Fitbit да күчтүү-катуулугу көнүгүүнү көрсөтүү үчүн 6-MET көлөмүн колдонот.
Мындай Apple Watch сыяктуу башка иш-байкоочулар да аныктоо жана аларды иш жүзүнө ашыруу мүнөт же активдүү мүнөт көз. Алар аныктамалар жана терминдердин ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, На мөөнөттүү сыйымдуулугу мүнөт колдонот. Мындай Polar моделдер катары кээ бир дене байкоочулар, силерге орточо-сыйымдуулугу мүнөт жана кубаттуу-күчтүүлүгү мүнөт өзүнчө баа берет.
Орто-сыйымдуулугу көнүгүүлөр ылдам басуу, жеңил чуркоо, эллиптикалык, жайбаракат сууда сүзүү, суу аэробика, жарыш 10 мили аз, залга же бий, жана багбанчылык кирет. Кубаты-сыйымдуулугу көнүгүүлөр чуркап жүрүп өйдөлүшкө, 10 с тебүү, орозо, Жол сууда сүзүү, тез же аэробдук бийлеп, спорт менен чуркап (мисалы, спорт аянтчасында өткөн сыяктуу, хоккей, баскетбол, синглы теннис) боюнча чүчүкулак менен сүзүп кирет, жана оор багбанчылык.
Өлчөө аракети мүнөттөр
Fitbits жана башка өнүккөн иш-байкоочулар жана pedometers Ошондой эле, ал эми алып кадамдарды гана эмес, сезе алабыз Сиз жеңил басуу темпинен ылдамыраак кыймылдап же жокпу, айта үчүн ыргактар.
Спорт дары Америка Колледж мүнөтүнө 100 кадамдар каденса сиз жетишип жатканыбызды жакшы далили экендигин белгилейт тез басуу темпин жана орто-катуу көнүгүүлөрдү жасап туруу.
Сиз тез ылдамдык менен басып чейин активдүү мүнөт каттоого албайт. Бул Fitbit программалык менен силер үчүн бааланат. Бул бир каденса сиз орточо тыгыздыгы же жогору жетиштүү ойлонуп жумшап жатабыз көрсөтөт болжолдойт.
Кээ бир модели эле билек негизделген бар жүрөктүн кагышын аныктоо жана алар алгылыктуу-а-кубаттуу катуулугу жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон жүрөк курсу боюнча же жокпу, билүү үчүн бул ченемди колдонуу.
Эгер болбосо жай темп менен алгылыктуу аракеттер ишке аша турган болсо, бул ыргактар да так болушу мүмкүн. Эгер бар болсо өйдөлүшкө басып же колдонуп чуркоо боюнча жамандыкка ал жүрөктүн кагышын да жай темп менен тирилет деп божомолдоого болот.
Кээ бир иш-Fitbit байкоочулары жазуусу жүзөгө ашыруу ар кандай түрлөрүн аныктоо, ошого жараша аларга ТОСУП көлөмүн жүктөлсүн. SmartTrack өзгөчөлүгү басуу, чуркоо, сырткы тебүү, эллиптикалык жана сууда сүзүү ортосундагы айырманы аныктайт. аппарат ошол категориялар боюнча машыгуу чык.
Ошондой эле Fitbit колдонмосунан же онлайн чыгуучунун "Track Exercise" өзгөчөлүгү менен кол менен сейилдөөчү сеансын журналы болот. Ал талаптарга ылайык келсе, мүнөт активдүү мүнөт жалпы кошулуп калат. Бул эллиптикалык тренажер колдонуу же тебүү сыяктуу ырааттуу кадамдар, өлчөө эмес, иш-чаралар үчүн пайдалуу болот.
Кийин күнүнө 10000 Steps жетиштүү эмес
Жөн гана жеткен күнүнө 10000 кадамдардын максат үчүн алгылыктуу-а-кубаттуу катуулугу көнүгүү 10 үзгүлтүксүз мүнөт кылган деп кепилдик бере албайт. Сиз жетиштүү жүрөктүн согушу тездейт көтөрүү эмес, күнү, бирок ар дайым жеңил темп менен бир топ эле бир аз жылып калышы мүмкүн. Сиз, түргөштөр, алыс турганда, Ден соолук тобокелдиктерди азайтуу боюнча көрсөтүлгөн денгээлде ишке пайда алып алынбайт.
Бул сиздин активдүү мүнөт өлчөө текшерүү үчүн жакшы болуп саналат. Балким, сен да бир жеңил темп менен жүрүп жатат. Же болбосо, башын ийилте секирип болушу мүмкүн, бирок, сиз 10 үзгүлтүксүз мүнөт жетпей токтоп бар. Ошол активдүү мүнөт жоготуу алып келет.
Сиз активдүү мүнөт каттоодон эмес, бир жөө же иш мониторду колдонуп жаткан болсо, анда сиз өз машыгуу жыйындарын жазууда кылдат болушу керек жана сиз активдүү мүнөт катары эсептелишибиз керек жүрөк кагышы же темп менен камсыздоо.
Текшерүү Сиздин аракети мүнөт Graph
Эгер күнүнө 30 активдүү мүнөт орточо жетектөөчү жолуктум бекен үчүн, көпчүлүк иш-монитор колдонмолор же онлайн маалымат тактасын күндөрү, жумаларда жана айларда өткөн карап чыгуу болот. Бул сиз жасаган прогрессти көрүп жана ырааттуу максат кылып түрткү жардам берет.
Сиз Fitbit активдүү мүнөт жеткенде көрүү үчүн, колдонмо боюнча активдүү мүнөт плитканын боюнча таптап же онлайн чыгуучунун тандап алат. Андан кийин активдүү мүнөт сайын 15 мүнөттүн ичинде катталган кийин бир арыздын көрүү үчүн күнү таптап. Сиз акыркы күн, жума, ай, үчү, жылдарды карап алабыз.
Кээ бир иш-байкоочулары, мисалы, Polar моделдер катары, сиз активдүү мүнөт ичинде орточо тыгыздыгы же кубаттуу күчү жеткен жокпу көрсөтөт. Бул сиз зор ынталуулук кээ бир эмне болсо, азыраак мүнөт менен машыгуу максатына жетүүгө мүмкүндүк берет. Лехи колдонмо түстүү коддору жигердүү мүнөт алардын жандуураак көрсөткөн.
Сиздин аракети Протокол максаттарга жетүү үчүн пайдасы
жума сайын жигердүү мүнөт максатына жетүү менен, CDC көптөгөн ден соолукка пайда көрсөтүп турат.
- Сиз олуттуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын сиздин тобокелчилигин азайтат. Ошондой эле кан басымы жана холестерин менен камсыздандырууну жакшыртышы мүмкүн.
- Сиз зат алмашуу синдрому ыктымалдуулугун жана өнүгүп келе жаткан 2-типке кирген диабет азайтат. 2-типке кирген диабет бар болсо, анда кандагы кантты контролдоону жакшыртууга мүмкүн.
- Сиз жоон ичеги рагына жана эмчек рагынын сиздин коркунучун азайтат, ошондой эле илимий-изилдөө силер эндометрия жана өпкөнүн рак сиздин рискин төмөндөтүшү мүмкүн болот. Exercise ошондой эле рак аман жашоонун сапатын жакшыртуу болууга жардам берет.
- Эгер муундагы артрит бар болсо, бул боюнча орто-катуу Көнүгүү аз таасир сиз милдетин сактоо жана ооруну башкарууга жардам берет.
- Сен маанайды жакшыртуу депрессиянын коркунучун азайтуу жана жакшы уктай албайт.
- Сиз мындан ары жашап кетүү үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт.
Сөзү
Кыймыл-аракеттин кандайдыр бир сумманы алуу гана болсо, анда пайдалуу отурган өткөргөн убакытты кыскартуу жана жигердүү эмес. Изилдөөлөр ошондой эле ден соолугуна коркунучун азайтуу үчүн отурган мөөнөттөрүнүн талкалоо керек деп эсептейт. Бирок сен да жигердүү мүнөт максатка жетүү үчүн пайда саламаттык да ала алышат.
Жетүү үчүн аракет иштин, жок эле дегенде, 10 мүнөттөн бир созулуучу сиз оор дем жана жүрөгү насостук алат. Бул жумуш тыныгуу же болбосо түшкү тамак учурунда бат басып болушу мүмкүн. туруктуу убакыт Build же күн же 30 мүнөт силердин башаламандыктарды жогорулатуу.
> Булак:
> Учурдагы Дене аракет боюнча колдонмо. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Гарбер CE, Blissmer B, Дешенс MR, .Удаалаш. Саны жана иштеп чыгуу, ошондой эле жүрөккө, таяныч жана Neuromotor Fitness Кыязы Саламат Бойго жеткен сактоо үчүн Exercise сапаты. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (7): 1334-1359. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Сактоо It Off. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Дене иштин пайдасы. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.