Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, анда белгилүү бир иш-аракет маанилүү ынталуулук деъгээлинде учурунда жүрөк көнүгүү . Колдонуу Karvonen тамагын же максаттуу жүрөктүн кагышын эсептегич, сиз максаттарына жетүү үчүн оптималдуу жүрөктүн кагышын түрлөрүн таба аласыз. Максаттуу жүрөктүн кагышын зоналар силерди 60-100% чейин жетет максималдуу жүрөктүн кагышы . ар кандай кыркалары кирет:
Төмөн күчү: 60% 70% га чейин
Бул аймак бир кыйынчылыксыз сени сактайт төмөн тыгыздыгы , балким, сен дагы аэробдук орунуна өнүктүрүүгө жардам берет, анткени жана жылуу эле аны жакшы дос болот же үйрөнчүктөр үчүн катуу көнүгүү .
Орточо күчү : 70% 80% га чейин
Бул аймак орган жана аналоги чын жүрөктөн боюнча кычкылтек ташуу үчүн дененин жөндөмүн жакшыртууга, жандуураак чейин корголгон. Сиз ошондой эле бул аймакта көп калория, өрттөп аласыз. Эксперттер көп чалдыгат куруу жана салмагын жоготуп, орточо тыгыздыгы иштеген сунуштайбыз. Бул туруктуулук машыгуу орточо катуулугу жүрөк жакшы мисалы болуп саналат.
Жогорку кубаттулукта : 80% 90% га чейин
Бул аймакта иштөө үчүн көнүмүш чыгарып алат жана аны жакшыртуу, ал эми мешти берет VO2 Max жана жогорулатуу анаэробдук чеги . Бул жогорку сыйымдуулук аэробдук аралыгы машыгуу жогорку сыйымдуулук чоюлуп мисал сунуш кылат.
Максималдуу күч-аракет жумшоо: 90% 100%
Бул боюнча иш алып бардык чыккан Пейич же өтө эле эле, мүмкүн болушунча катуу иштеп жатабыз деген жогорку тынып-тынып машыгуу .
Көбүбүз бул катаал аймак жана өнүккөн көнүгүүлөр боюнча көбүрөөк туура, бир гана кыска мөөнөт үчүн күч ушул абалга дуушар болот. Бул спринт аралык машыгуу иши ортосундагы болгон нерсе менен максималдуу күч даярдыктын мисал сунуш кылат.
Source:
Американын спорттук дары-Колледж. (2006-жыл). АКСМ Exercise сыноо жана Prescription үчүн колдонмо. Балтимор, MD: Lippincott Картрайт & Уилкинс.