Кандай сезет жана ага кантип жетүүнүн
Саламаттык жоболор мыкты саламаттыкты сактоо үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу түрү жана саны боюнча дары берет. Орточо катуулугу Көнүгүү же 30 мүнөттөн беш күн үчүн эки саат бир жума же бир жалпы сунуш жана жумасына 30 мүнөт. Ал эми орточо катуулугу машыгуу болуп эмне саналат? иш бул даражага жана сиз орточо-катуулугу зонасында болсо айтып кантип жетишүү чыгып табуу.
Эмне сыяктуу сезилет
иш боюнча орточо деъгээли байкаларлык жүрөктүн согушу тездейт, дем алуу ылдамдыгын жогорулатат. Сиз тердеп мүмкүн, бирок дагы деле уланта алат. Сиз сөз болот, бирок сен ырдай албайт. Сиз мындай жеңил темп менен жүрүп, ошондой эле күн сайын иш кылып салыштырмалуу жүзөгө жатканыбызды билебиз. Бирок силер huffing жана кетишибизге эмес.
Сиздин Heart Rate
CDC бул максималдуу жүрөк курсунун 50 пайызга 70 пайыз катары аныктайт. Сиздин максималдуу жүрөктүн кагышын курагы боюнча ар түрдүү жана аркылуу тапса болот , жүрөк кагышынын аралыгы диаграммасын же калкуляторлору . Жүрөктүн кагышынын үчүн, мүмкүн сиздин Көнүгүү кагуусун талап же жүрөктүн кагышын мониторду, жүрөктүн кагышын колдонмону колдонуу, же дене тобунун же акылдуу бир билек негизделген жүрөк чени менен насыя алууга.
Орточо күчтө узак кандай жүргүзүш керек?
үзгүлтүксүз кыймыл-аракеттин, бери дегенде, 10 мүнөт, аны ишке ашыруу боюнча отуруму болуп эсептелет үчүн талап кылынат. күнүнө 30 мүнөт сунуш кылынат, ал эми эки-үч кыска жыйналыштарына салып экенин жокко чыгара алат, ар бир, бери дегенде, 10 мүнөт.
Орточо күчү Exercise түрлөрү
жалпы орто-катуулугу көнүгүү катары эсептелишет, көптөгөн иш-чаралар бар. Бул жерде таралган кишилердин айрымдары булар:
- Тез басуу
- Easy Жаба
- Жөө басуу же чуркоо жолунда чуркоо
- эллиптикалык тренер
- саатына 10 чакырым алдындагы Bicycling, жерде же бир нече адырлар менен
- сүзүү жайбаракат
- суу аэробика
- Ballroom бий жана сап бий
- Крик жана бейсбол
- Теннис
- Пары теннис
- бакчылык
Мобилдүүлүгү үчүн шек
Эгер буту пайдаланууга мүмкүнчүлүгү жок болсо, сууда же суу аэробика тышкары, бир кол менен майыптар коляскасы же колу цикл (эргометр) колдонуу менен орточо-катуу ашырууга жетишүү мүмкүн. Эгер бутту, бирок жөө же чуркоо жол эмес, пайдалана алат, анда Bicycling же сууга кирингени аракет.
-Жөнү жок, эмне талап кылат?
10 мүнөткө жетпеген бир жеңил басып, ченеми-сыйымдуулук аэробдук ишин саны эмес. Сен аркылуу жетүү мүмкүн күнүнө 10000 кадамдарды сиздин жөө боюнча, ал эми силер бир чагылгандай тез ылдамдык менен 10 мүнөт же андан ашык бир жыйналыштарына эмне каралбаса, аны жетишилген жок. Жөн гана санап эмес, сиздин жөө боюнча жеңил темп менен же кыймыл-кыска добуш жарылуулары аркылуу кадамдарды кошумчалады.
Көптөгөн иш-байкоочулар, pedometers жана smartwatches алар кубаттуу-күчтүүлүгү көнүгүү орточо-катуулугу көнүгүүнү жетүү үчүн туура деп эсептеген бир темп менен үзгүлтүксүз кыймылды көзөмөлгө алат. Алар бүтүндөй өрттөлүүчү машыгуу мүнөт жана көнүгүү калория деп айтышкан. Бул текшерүү жана туура түрү жетиштүү көнүгүүлөрдү жасап туруу текшер жакшы жолу болуп саналат.
Кантип баштоо керек
Сиз, жок эле дегенде, 10 мүнөт ийилте секирип менен жашоо салып алгылыктуу ишин кура алышат.
Сен күн сайын бул киргизүү болот. Жүрүп башта бир-эки мүнөттөн үчүн жеңил сүйлө. Андан кийин 10 мүнөткө артта көтөрүп жүрсүн. Сиздин ит менен сейилдөө баса Сунушталган жолу жумуш күнүнүн жумуш убактысы тынымсыз же болбосо түшкү тамак учурунда, же ага чейин да, андан кийин да болуп саналат.
Сиз үйгө басып, көчөдө, же бир чуркоо жолун колдоно аласыз. Сиз үйрөнө алышат жакшы шарттарда багылса, жөө ыкманы колдонуп , ал кыйын чулгоо менен жетүү үчүн. Сиз бир убакта 10 мүнөткө ийилте секирип жайлуу болуп өткөндөн кийин, ар бир жума күнүнө бир нече мүнөт жөө убакытты узартуу башташы мүмкүн. Сиз ар кандай кубаныч ийгилик болот басуу режиминде кандай күчтөгү түрдүү.
Сөзү
Сиз орточо катуулугу мейкини жүрөктүн согушу тездейт өнүктүрүш үчүн жетишерлик тез жүрө албайт деп таап алышы мүмкүн. Эгер ошондой болсо, мисалы, тебүү жана башка иш-чаралар жөнүндө ойлонуп, сууда сүзүү, же орточо катуулугу көнүгүүнү жетүү үчүн жардам болушу мүмкүн эллиптикалык тренажер колдонуу.
> Булак:
> Сиздин Way аракети бол Бактыга АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү үчүн Fact Sheet.
> Хэскелл WL Ли IM, Pate RR, Пауэлл KE, Блэр SN, Franklin BA Мелодрама, CA, Хит GW, Томпсон PD, Бауман A. " Дене аракет жана Коомдук саламаттык сактоо. Спорт терапия жана Америка колледжинин кишилер үчүн UPDATED Нускамалар Америка жүрөк коомчулугу . " Тиражы. 2007-жылдын 1-Aug.