Мен өспүрүм жылга чейинки узак жолу сурайм, бирок, мен дагы бир нерсени Мен ойлочумун, мен күзгүгө карап эсимде: "Мен өтө эле семиз эмесмин", "мен да бийик эмесмин" жана "эмне үчүн менин арткы мынчалык чоң? " Мен ар бир өтүп кеткен болсо, мен кемчиликтер жана каталогдоштуруу саат, улуу эжем мага жардам мамиле жетиштүү болду.
Мен абдан туура каалап жатат. Ал эми менин өспүрүм кардарлардын айрым менен сүйлөшүп жана кээ бир окуу эстеп комментарийлер Мен мектепте болгондуктан, анча өзгөргөн жок, бул сайтта башка өспүрүм.
кабыл салмагы жана көрүнүшү ролду ойнойт деген эмне эле өзгөргөн жок деген көз-караш. Ошентип, сен "идеалдуу" дене жок болсо, эмне кылышат? Эгер ашыкча, кем деп, же жөн гана бир аз ашыкча май кутулуу үчүн келсе, эмне кылуу керек? ал денебизди өзгөртүп мүмкүнбү?
Сиздин Салмагы таасир нерселер
Сиз денесин, ал эми канча нерселерди бир нече көз каранды өзгөртө алат - бир сен көзөмөлдөп жана кээ бир сен эмес, мүмкүн болот:
- Жыныстык жетилүү кезинде, аны ишке ашыруу мүмкүн эмес да, жыныстык жетилүү негизги салмак жана дене түзүлүшү таасир тийгизиши мүмкүн. Балдарга да, кыздарга да, өспүрүм куракта салмагын, ошондой эле бийик ээ болуу мүмкүн. Бул убакыт ичинде чыгарган гормондор балдар көбөйтүүгө угуунун күчү жана кыздарды алуу үчүн себеп орган майы . Бул өзгөрүүлөр жөнөкөй, бирок сиз эмес болсо да, сиз ашыкча жоктой сезилиши мүмкүн.
Менин боюм укук Салмагы деген эмне? - Гендер бир суроо: "Мен досторума окшош эмес, эмне үчүн айта алабыз?" Мен көп, угуп Мунун бир себеби сиздин гендер. Сиз, мисалы, сиз денесине ашыкча май сактоо жерде сенин ата жагынан бир катар, сиз канчалык бийик жана дененин калыбын (мисалы, алмурут сымал же алма-түспөл катары) мурастайт. Чынында эле, ата-энелер толук болсо, ал силерге, ошондой эле ашыкча болот коркунучун көбөйтөт.
- Эгер жыныстык жана тукум куучулук чече албай нерселер да жеп, эмне, дагы бир окуя эмне тамак болуп саналат. кыстыбы, тез тамак-аш, куя, кертик, жана таттууларды үзгүлтүксүз негизде жана жугуштуу оору сыяктуу жашылча-жемиштерди качуу көп тамак-аш жок ашыкча калорияларды кошууга болот тамактануу.
Балалык чагы семирүүнү негиздери - Exercise бир себеби салмагы ушундай көйгөй болуп калышы мүмкүн эле эрезеге өспүрүм ар бүт отурган тегерегинде, биз иштеп жатабыз деп. Ыкшоолугу Кымча бел жана ден соолугуна олуттуу таасир этет. Чынында, сыналгы көрүп салмагы пайда алып келиши мүмкүн, көбүнчө иш-аракет (туура жүзөгө ашырган же болбосо тамак жок болсо) жана жашы өткөн сайын жыйналыш үчүн бир нерсе өспүрүмдөр, адатта, барган сайын эмне болуп саналат.
Басуунун божомолдоочу
Сиз чын эле арыктоо керек?
Бул эч кандай-жекеме сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок баары эмес, салмагын жоготуп керек. Көп учурда, өспүрүмдөр өз салмагын түшүп жатканын "идеалдуу" денени алуу үчүн алгылыксыз денгээлде алуудан басым - алып келиши мүмкүн нерсени Йо-Йо Арыкташ үчүн атүгүл тамак оорулар.
Бул моделдер үчүн жакын, өзгөчө, дене сыяктуу болушу керек эмне бурмаланган көз карашта болушу мүмкүн, ошондой эле, моделдер, жылдыздар, же алар эмне караганда карап кантип үчүн көп учурда белгилүү болгон башка адамдар. Ошентип, ал масштабдуу салмагы дайыма бүт айтып жок экенин, кандай дени салмагы комплекси жана, андан да маанилүү түшүнүү маанилүү. сөөктөрдү, майын, денеси, ички органдардын, силер жеп эмне же мурда ичип ... баарын - А масштабдуу баарын салмактайт. Бул так сен алган же жоготуп алдым, ошондуктан мен сага эмне кылышты айтам эмес, масштаб менен сенин эле прогрессти байкоого гана ыкмасы ар дайым мыкты идея эмес.
Эгер диета же арыктоо программасы боюнча барып баштаардан мурун, анда силер чын эле ашыкча же Сиз бурмаланган кебетем бар болсо, анда билип үчүн бир аз убакыт талап. А эмне үчүн капаланып төмөнкү булактарды колдонуу дени салмагы чынында:
- Teen Тест - Мен Fat?
- BMI Calculator
- Body Image өзүн-өзү урматтоону жана
салмагын жоготуп жөнүндө кызыкдар болушубуз керек нерсе жокпу, Сен ата-энеси да айтышы керек жана кандайдыр бир салмагы маселелер тууралуу дарыгер менен байланыштуу.
Мен өспүрүм ала абдан көп суроо (жана ар бири, чындыгында) белгилүү бир аймактарда ашуун май жоготуу болот. Биз баарыбыз бир жерлерде ашыкча май сактоо жана сыяктуу, ар дайым жагымдуу жерлерде аз болуп көрүнөт:
- Hips
- Butt
- буттары темирден +
- курсак
- бел
- Жогорку артка
- төш
Демек, бул ишке ашырат мыкты иштей турган болсо, анда бул аймактарда жана майын жоготуп алабыз? Чындык экенин так азайтуу иштебейт. Бул crunches жүздөгөн кылып алуу дегенди билдирет жалпак абс же буту трассаларына алуу менен отуруп туруу ичке сандары иштебейт. Ошондуктан, анда ал эмне иш эмеспи?
семиз жоготуу үчүн, сен денесин жеп, анан жол көбүрөөк калория өрттөп керек, жана майы жок келип, кайда сенин генетикасы, чечиши керек.
бул эмне үчүн натыйжалуу жол менен тамак-аш жана ишке ашыруу болуп саналат.
көнүгүү
Сиздин калорияларды көзөмөлдөө үчүн бир жолу да кошуп айланып кетүүгө болот структураланган көнүгүүнү күнү бою жана жалпы иш. Американын спорттук дары колледжинин (АКСМ) тарабынан чыгып, жоболор, жок эле дегенде, көпчүлүк балдар жана өспүрүмдөр үчүн бир күн, бир күндө бир нече саатка чейин кыймыл-аракеттин бир саат сунуштайбыз. Иш-чаралар сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн:
- Велосипед тебүү
- Skateboarding же киргизилген тебүү
- сүзүү
- Dancing
- Жөө басуу же чуркоо
- Спорт
- атуу обручи
Сиз каалаган мешти аласыз сиз сыналгы же электрондук алуу менен жардам берет денесин, түрткү берет салмагын жоготуу . негизги болуп саналат:
- Жаккан нерселерди тандаган. Эгер команда спорт же сырткы иш жок болсо, Dance Dance ынкылабынан сыяктуу машыгуу Videos же бойду оюндарды, аракет.
- Ал дайыма адат кылып ал. Сенин күнүмдүк табигый бөлүгү болуп калат, ошондуктан ашыруу үчүн күн сайын убакыт бөлүп коюп алгыла.
- Кетүүгө жолдорун изде. Соода айланасында кошумча шыкай жасап, досунун үйүнө жөө же уктоочу айланасында радио жана бий экен. Чейин кошот кетүүгө жолдорун табуу калория күйүп жана дени сак болуу.
- Кээ бир жардамга кайрылыъыз. Көнүгүү жасап келсе, эми башталат, билбейм, бир спорт залы, кошулууга мүмкүн болсо, ата-эне менен талкуулоо үчүн капаланып ишин Тренер менен , же болбосо жүзөгө ашырууну, алар менен күн сайын.
Тууралуу көбүрөөк билүү Өспүрүмдөрдүн жана Exercise көнүгүү жана күч даярдоо өзгөчөлүгү үчүн.
Watch Сиздин калорияларды
Тышкары, дагы активдүү болуп карап, салмагын жоготуу, эмне жеп эмне дагы бир маанилүү компоненти болуп саналат. Сиз ал үй-бүлөсү жана достору жардам издеген үчүн пайдалуу деп таба алат. Сенин ата-энеси тамак-аш сатып алуунун жооптуу болсо, ден-соолукта чечим жөнүндө алар менен сүйлөшүп же азык-түлүк жана тамак-аш тандап ойлонуп кабыл алуу менен бузуктук керек. ашыкча калорияларды кесип башка жолдору төмөнкүлөр кирет:
- Сиздин ичимдиктерди төрт бурчунда Өтө көп куя , шире жана спорт суусундуктар чынында кошо аласыз. суу менен алмаштыруу жана калория көп сактай аласыз.
- Калориясы төмөн, ал эми жемиштер кандай пайда алып келсе көпчүлүгү жемиштер жана жашылчалар жипчеге бийик жана азыктары менен толтуруу. Бул тез толтуруп, аз жеп болот дегенди билдирет. ач сезип туруп калория азыктары катары жемиш бар же жок кылууга тамактын алдында аракет кыл.
- Оолак болуу тез тамак-аш менен кез-бургер жана куйкаланып да эч кандай деле жаман жери жок, ал эми тамак-аш түрлөрүн күн сайын болуудан качабыз. Аларга азыр гана, андан кийин ар бир ээ болгон мамиле.
- Силер түштөн кийин ачка болсо, акылсыз кемириши оолак болуу, сиздин тамак сактап дени сак момпосуй, токоч жана башка ширин даамдарды крем менен азгырып оолак болуу керек. Ошондой эле, оюп, чарчап, же көк сезип жаткан сыяктуу, жей турган башка себептер кулак. Emotional тамактануу бир гана нерсе ого бетер курчутат жана проблемалар кеткеним жок.
Күн бою үзгүлтүксүз тамактануу үчүн да маанилүү , зат сактап жаткан жана дене сиз көздөгөн үчүн ойногон.
Биз жаса көптөгөн ири каталардын бири тез арыктап жарлыктарды же тез жазып коет табууга аракет кылууда. Тез бул түрлөрү бат эле эч майнап чыкпайт, айрымдары атүгүл ден соолукка үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. таралган кээ бирлери төмөнкүлөр:
Четке кагылууда тамактануу Баарыбыз, биз да, көп эрте күнү жеген, өзгөчө, тамактан качкыла алуу. Бирок, так секирип, тамактануу эч майнап чыкпайт. Сен ачка болгондуктан, сиз керексиз тамакты жегенге көбүрөөк болот (сен да ачка болгондо, бир салат эле иш эмес, болот) Сиз кийинки тамак менен, андан да көп калория жесе болот. Катары шерине Jegtvig, тамак-аш болгон жол тууралуу макалада ноталарынын секирип тамак , "... дайыма өтө аз калория жеген болсо, дене да аз калория, өрттөп жиберишет".
Диеталарга Бул суюк, сен тез арыктап үчүн толугу менен азык-түлүк тобун ыргытып калориясы төмөн, же башка өтө тамактануу үчүн азгырык болушу мүмкүн. Бирок, дагы бир жолу, диета бул түрлөрү көп учурда туура эмес болуп саналат жана салмагын жоготуп үчүн үзгүлтүккө учуратып жатат калышыбыз мүмкүн. Эгер жетиштүү калория талап кылбайт, ал өзүн-өзү отун үчүн дене чынында май шагына жабышкан. Мындан тышкары, Сиз башында жоготуп, салмагы канча суу - семиз эмес. Даже ошол, өзгөчө, өспүрүм жылдары дене бардык азык-зат алып ден соолугу жол менен өстүрүү зарыл мүмкүн эмес.
Диета таблеткалар да тез арыктап үчүн диета таблеткаларды алып азгырып жатат, бирок алардын көбү сиз алып жаткан кайсы сапатын же коопсуздугуна эч кандай кепилдик жок дегенди түшүндүрөт жөнгө эмес. бул таблеткалардын көптөгөн жагымсыз терс таасирлери бар, алар көп да иштебейт. эч кандай таблетка чыгып, ошол жерде биротоло арыктап жардам берет, коопсуз жана натыйжалуу, жана сиз бир нерсе белгиленген жана / же дарыгер тарабынан башкарылат керек жок.
Fat кайнаган тайт дагы майын өрттөсүн Бул толуктоолор учурда "табигый" деп саналган жолдор менен, бирок, алар коопсуз болот дегенди билдирбейт. чындык көптөгөн арыктата турган дарылар сыяктуу эле, башкача айтканда, алар жөнгө салынган эмес, иштебей калышы мүмкүн, башка дары-дармектер менен жолтоо болушу мүмкүн, ал тургай, ден соолугу үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. эч нерсе белгиленген же дарыгер сунуш эмес, кач.
Ашыкча машыгуу Exercise салмагын башкаруу үчүн ден соолугу жол болушу мүмкүн, бирок өтө эле көп денелик жана акыл-эс жактан да көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. бул башаламандыкты жеп бир түрү болуп эсептелет жатканын Ал тургай кээ бир адамдар үчүн obsessively жүзөгө ашырат. А салмактуу Көнүгүү программа ар бир күнү кандайдыр бир иш алып жана боюнча машыгуу түрдүү бар дегенди билдирет максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында . Бир нече саат бою жүзөгө ашыруучу жогорку даражадагы бардык ишенишчү эмес, ошондой эле, жаман болушу мүмкүн.
Эске: No жарлыктар бар
Сиз жай, мектептин биринчи күнү, же пляж эс тез арыктап келет да, эч кандай жарлыктар бар . Дени сак салмагын жоготуп, акырындап жараян. бир тез чечилиши убактылуу арыктаса жардам берет да, сиз гана кадимки нугуна кайтып барып, бир жолу кайрылып келишет.
Салмагы кантип орозо айрылып калышы мүмкүн беле?
Дени сак жана туруктуу салмагын жоготуп бара-бара жана күтүүсүз жараян, ал үчүн мүмкүн болгон адам андан айрылат, канча салмагы же ал андан айрылат, ал тез эле берет. Жыйынтык биз ар түрдүү жана негизделген, биз ар башка ылдамдыкта арыктоо болуп саналат:
- жашы
- гендердик
- салмак
- гендер
- тамак мүнөздөп ичүү
- иш-деңгээл
- жашоо
Ал эми эстеп, сиз ишке ашыруу жана туура тамактануу баштасак, масштабы дайыма дене жатат өзгөртүүлөрдү чагылдырууга болот. Ал күчү ээ жана ал кийим туура кандай көрсөтүлгөн болсо да, дүйнө жүзү боюнча көрсөтүү эмес, турган майын, жоготуу мүмкүн. Толугураак: кантип Арыкташ үчүн Салмагы
Кантип Салмагы же булчуң ээ болобу?
элдин бир топ арыктап келет, ал эми кээ бир өспүрүмдөр өтө арык болуп, арыктап же күчү ээ келет деп эсептешет. Биринчиден, ар бир адам убакыттын өтүшү менен, ар түрдүү жана көп өспүрүмдөр экенин иштеп чыгат, алар толтуруп, табигый, салмак кошушу үчүн башташат. Чындыгында, көпчүлүк эксперттер өспүрүмдөр калория тонна жеп салмак кошуусу аракет сунуш эмес, - алып келиши мүмкүн деп , организмге топтолгон май ээ дени соо эмес.
Кээ бир өспүрүмдөр адамдар жетүү үчүн деле дагы бир максаты кандай жапырт чейин, оор суроо. Көпчүлүк изилдөөлөр эмне балдар көрсөттү каршылык окутуу Exercise сыноо жана Prescription үчүн АКСМ колдонмолорунда ылайык, күч-кубат, ал эми булчуң бөлүгүн эмес, боло алат. Башка сөз менен айтканда, көп балдар жана өспүрүмдөр, ал булчуң массасынын көп ээ болуу үчүн оор болот. Дегенди билдирбейт күч окутуу жаман ой - көзөмөлдөгү шарттарда (машыктыруучу же эксперт менен), балдар күчтүү алууга жана улантууга туура менен туура болот. Бирок бул курактагы (же ар кандай курактагы) боюнча булчуң массасы кескин өзгөртүүлөрдү киргизүү көпчүлүгү жетүү эмес, турган нерсе.
Алты-пакети ABS кантип тил табышам?
Тилекке каршы, алуу жалпак Колду баары эле жете алабыз. жалпак же Кир таптоочу Колду алуу арык болуп, ичке тегерегинде сакталат майын сактоо менен пайдасына иштеген гендерди алып келген. Көбүбүз АБСи айланасында ашыкча май сактап жана туура тамактануу жана көнүгүү менен кээ бир жоготуу мүмкүн. Бирок да, ошол эле учурда, биз көп алты-пакети Колду алуу үчүн зыяндуу денгээлде биздин дене май ачылуучу керек.
максатты гана болбосун, ал сенин органга алат өзгөртүүлөр тууралуу реалдуу болушу маанилүү. Биз гендер жана жашоо бардык буюмдар бар. Биз жашап көз карашын өзгөртө алат, бирок биз органдарынын негизги мүнөзүн өзгөртө албайт. сизге эмне өзгөрүп жана дене деп жооп берип, басым менен, келечек сени менен түрткү берет дени адаттарды түзө алат.
Көбүрөөк көнүгүү, салмак жоготуу берилүүчү суроолор
> Булак:
> Американын спорттук дары-Колледж. (2006-жыл). АКСМ Exercise сыноо жана Prescription үчүн колдонмо. Балтимор, MD: Lippincott Картрайт & Уилкинс.