Сиз аз болгон майлуу тамакка баштап жатканда дагы калий керек
Биринчи бир аз майлуу диетага чыгып жатканда Айрыкча, сиз кепилдик берүү үчүн зарыл болгон жетиштүү калийди алууда . Сиз тамак-аш азыктары менен камсыз калий, бирок дагы эле көмүртектерге төмөн болот деген суроо туулушу мүмкүн.
Калий бир аз болгон майлуу тамакка баштап жатканда муктаж
аз майлуу диетага бир жумадан же төмөн болууга калий дүкөн алып келиши мүмкүн. Себеби гликоген (орган дүкөндөрү карбонгидрат кандай болгон), башында бүткөн.
Калий органга глюкозаны камсыз кылуу гликоген организмди колдонулат. Сиздин диета улантат нормадан үчүн гликоген жана калий кайтып келет. Бирок, калий сакталган эмес, жана сиз аз болгон майлуу тамакка алгачкы стадиясында жетиштүү жатышат камсыз кылуу үчүн керек.
гликоген зат, анын милдеттерин тышкары, калий сиздин тамак жылма гу, анын ичинде жүрөк-милдеттерин жана булчуң жыйрылышы үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал бардык учурда дененин туура баланс болушу керек.
Азык түлүк калий жөнүндө канчалык билсем болот?
калий жогорку төмөнкү тамак-аш азыктарынын ичинен кайсы деп ойлойсуз?
а) 1 стакан айран
б) 1/2 чыны бышырылган шпинат
с) 1 орто банан
г) 1/2 Саргылт
е) 1 чыны бышырылган майдаланган брокколи
е) 1 (4-кебезден) чочконун чīп (колдук)
Жогорку Калий жана аз болгон майлуу азыктар
Бул жерде калий мазмуну үчүн тамак-аш азыктары болуп саналат. Көрүнүп тургандай, алар бардык калий кыйла жогору. Сиз йогурт жогорку экенин чөгөт?
калий, бул болсо сунушталган күнүмдүк керектөө күн сайын 4700 мг-дан турат.
- 1 стакан айран : 573 мг-дан калий
- 1 (4-кебезден) чочконун чīп (колдук): 514 мг-дан
- 1 чыны бышырылган майдаланган брокколи : 458 мг-дан
- 1/2 Саргылт : 436 мг-дан
- 1 орто банан : 422 мг-дан
- 1/2 чөйчөк бышырылган шпинат : 420 мг-дан (мисалы, Chard башка жашылча окшош)
Башка жогорку калий, аз болгон майлуу азыктар кирет:
- 3 алтын Балык Карабас: 534 мг-дан
- 4 алтын уйдун эти (sirloin): 495 мг-дан
- 4 алтын бышып семга: 480 мг-дан
- 1 чыны чийки козу карындар : 390 мг-дан
- 1 чыны бүт сүт: 369 мг-дан
- 1 чыны кыйылганын, тоок эти Эт: 358 мг-дан
- 2 кашык томат пастасы: 342 мг-дан
- 1 3х3 дюймдук керемети BROWNIE : 333 мг-дан (шоколад калий жогору)
- 1 чыны чийки капуста : 303 мг-дан
- 2 кашык арахис май: 240 мг-дан
- 6 жашыл найза: 194 мг-дан
- 1 чыны кара чай : 88 мг-дан
Башка жогорку калий (бирок жогорку майлуу ) тамак-аш азыктары жана картошка н камтыйт.
Жогорку Калий / аз болгон майлуу Recipes
- Аз болгон майлуу Cucumber Yogurt Sauce Recipe : Бул рецепт грек tzatziki соус негизделген. Fresh жалбыз, петрушка, укроп же туура тийген деп кошумчалайт. Сиз колдонгон сарымсактын Сиз чийки сарымсактын "чагып" жаккан жок болсо, даамын жана сөзсүз болот, сен анын ордуна сарымсак дарыны колдоно аласыз.
- Аз болгон майлуу / Sugar-Free Банан Нан Recipe : Almond нан Бул ыкма ар-максаты унга турат. калий бийик да, банан жогорку кант жемиши болуп саналат. Ошондуктан, бул рецепт траншын алуу күнүнө таза куурчак эле 6 грамм боюнча, өтө аз болгон майлуу диетага бир адам үчүн эмес, бирок, ал кезектеги банан нан караганда куурчак бир топ төмөн.
> Source:
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.