Кардио машиналары абдан кызыксыз ала аласыз. кызыктуу нерселерди сактап, ар кандай жолдор менен өз денесин иштөө үчүн бир жолу машыгуу боюнча машиналарды өзгөртүү болуп саналат. Төмөндө көрсөтүлгөндөй, Мен кошкон чуркоо , байк, жана эллиптикалык 30 мүнөттүк машыгуу үчүн.
бойду көлөмүнө жараша ылдамдык менен келтирилген келебиз гана сунуштар, ошондуктан өзгөртүүгө.
Сиз 6 денгээлде даяр болушу же жогорку жумшап деъгээлинде бир нече мүнөттөн үчүн ички жырткычты чачкан болушу мүмкүн эмес. Колдонуу этүү Exertion Масштаб сиз иштеп жаткан кандай кыйын аныктоо үчүн, бир болуп, 10 эч кандай жумшап болуу баскычтарында бир 10 чейин болот: "Мен өлүп жатам."
Кардио Адыг үчүн керектүү жабдуулар
Сиз артык кандай жүрөк машинаны тандап алууда эркин болот. Ошол залдар табылган көбүнчө адамдар катары бул жерде, мисалы, бир орунда, туруктуу велосипед жана эллиптикалык машыктыруучу болуп саналат. Сиз кайык айдоо машинасын, же лыжа машина менен убакыт өткөргөндү жакшы көрүшөт жакшы болсо, бул Адыг да пайдалана алат. Сен ичинде болгон ар кандай жүрөк машина үчүн эңкейиш же каршылык орнотууларды өзгөртүүгө кантип менен таанышуу үчүн убакыт талап келет. Алардын кээ бир программалык же алдын-ала белгиленген программаларды колдоно албай калышы мүмкүн. башкалар менен, ар бир аралыгы орнотууларды өзгөртүүгө туура келет.
Чуркоо
| TIME | Күчү / Speed | эңкейиш | кабыл Exertion |
|---|---|---|---|
5 мүнөт | 3,0 мл - жылуу-түзүү | 1% | Даража 2-3 |
3 мин | 5.0+ мили | 3% | 4-5 |
1 мүнөт | 4.5+ мили | 6% | 5 |
3 мин | 6.0+ мили | 2-4% | 6 |
1 мүнөт | 4.5+ мили | 5% | 5 |
| 1 мүнөт | 6.0+ мили | 2-4% | 6-7 |
1 мүнөт | 3.0-4.0 мили | 0% | 3-4 |
туруктуу Bike
| TIME | Күчү / Speed | Каршылыгы / Даража | кабыл Exertion |
|---|---|---|---|
1 мүнөт | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 мүнөт | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
10 мүнөт сайын 1 мүнөттүк аралыгын орунбасарлары, даярдоо чын этүү Exertion 7 же 8 жогору коё бербейт.
эллиптикалык Trainer
| TIME | Каршылыгы / Даража | кабыл Exertion |
|---|---|---|
3 мин | 4/5 | 5 |
2 мин | 6/6 | 6 |
| 3 мин | 5/5 | 5-6 |
| 2 мин | 6/7 | 6 |
| 5 мүнөт | 2/1 | 3-4 (муздоо) |
кардиохирургиялык Адыг бир пайдасы, алар жабдууларды кандайдыр бир кагазга убакытты чектөө кайсы бир спорт боюнча узак машыгуу ала алабыз. Мына ушундай жол менен сиз жабдуулар чочко болбойт, сиз дагы узак машыгуу ала аласыз. Бирок, сиз бул жерге көчүп барууга даяр болгондо жабдууларды, ар бир бөлүгү акысыз камсыз кылуунун кошумча татаалдыгы болот. Бул тажатма тренажердук пайдалануучунун ар түрдүү болушу мүмкүн. жабдууларды үч түрдүү монополдоштурууга калганын эске алуу керек. сылык машыктыргычка бол жана жабдууларды акысыз күнү бир убакыт тандоо жөнүндө ойлонуп көр.
Кардио Адыг менен өрчүтө
Азыр сен үчүн негизги 30 мүнөттүк машыгуу , сиз аз сунуш жарактуу жана ден соолугу үчүн күнүнө кардиоаппаратура менен жетишилген койдук. Бирок эмне үчүн ал жерде токтоп? Бул машыгуу ырахат алат жана убакыт бир жолу, дагы бир иш кылып, аны да узун. эле машиналардын бири кайталап менен баштоо. Бул кошумча 10 мүнөт турган мешти . бул боюнча бир апта өткөндөн кийин, жабдууларды жана башка бири-бирине жыйындысы менен толукталсын.
Бул машыгуу үчүн чаралары
Эгер жаракат же өнөкөт абалда, айрыкча, же дары-дармектер болуп саналат, ар кандай көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен сүйлөшкүлө.
Догдур сага кандай сактык чараларын бере алышат.