Табигый басуусу Speed Test Сиздин калган жылдардын көрсөтөт
Сиз басып жатканда сиз неберелерим менен сактай алат деп сыймыктанабыз? Эгер ошондой болсо, ал дагы деле сенден алда канча көп жылдан бери жакшы көрсөтүп турат. Изилдөөлөр өткөн жаш курагы 65, сиздин көрсөткөн басуу ылдамдыгы сиздин табигый боюнча темп аман күтүлбөгөн жерден ишенимдүү божомолдоолордун болуп саналат. бир аз алыс аралыкта келбети ылдамдыгын өлчөө, мисалы, бир бөлмөдө эле (13-буту же 4 метр) улгайган адамдар үчүн тийиштүү дарылоо жана сактоо максаттарды коюуга доктурлар үчүн пайдалуу курал болуп саналат.
узак өмүр божомолдоп жүрүү ылдамдыгы
Көп изилдөө 34.485 катышуучуларынын жаш курагы 65 жаш жана андан улуу тогуз мурунку изилдөөлөрдүн табигый келбети ылдамдык менен карады. Бул изилдөөлөр убакыт катышуучуларынын дээрлик жарымы набыт болгон, 12 жыл же андан ашык жыйынтыктарын артынан. Алар көп адамдар кандай ырааттуу таасири аныкталган алар ылдамыраак же жайыраак келбети ылдамдыгын болгон жокпу менен жашап:
- саатына табигый 2,2 чакырым боюнча жүргөн (чакырым күнүнө 27:16 мүнөт же 1,0 секундасына метр) же андан тез кылгандар мындан ары бир гана жаш курагы жана жынысы боюнча алдын ала көрө жашоого мүмкүн эле.
- саат (чакырым күнүнө 33:30 мүнөт же секундасына 0,8 метр) күнүнө 1,8 чакырым боюнча табигый бара жаткандар, алардын жаш курагына жана жынысына орточо өмүрү жашоого мүмкүн эле.
- саат (чакырым күнүнө 46:09 мүнөт же секундасына 0,6 метр) суткасына 1,3 чакырым боюнча табигый бара жаткандар эрте өлүмү үчүн коркунуч болчу.
- күтүлгөн өмүр сүргөн кем жайыраак жана жайыраак ылдамдыгы жүргөн адамдар үчүн көрүнүп турган.
изилдөө курагына, жынысына, расасына / этникалык көп пробаларды киргизилген, жана башка топторуна жана катышуучулардын бардык жашты аман ири АКШ бойго жеткен калктын да окшош. Алар жогорку кем акылдыгы менен азыраак киши жазылуу дени ыктыярдуу тартууга изилдөөлөрдүн жалпы айрым проблемалар бар болушу мүмкүн экенин белгиледи.
изилдөөчүлөр бир адам абдан жай жүрөт эле, анткени, алар дагы эле кадимкидей жашап, атүгүл өмүрү көбөйгөн жок болот деген мааниге келбейт деп белгиледи. Ал адамга көз каранды болмокчу.
Сиз эмне кылымы катары Сиздин жашоо Ылдамдыкты аныктайт?
эл жайыраак улгайган курагы менен жүрүп көптөгөн себептер бар. Басуу денеде көптөгөн системалар өзгөртүүлөргө дуушар болгон татаал иш-аракет болуп саналат. Сиз силер артта жайлап сенин жамбаш жана тизе таасир артрит жөнүндө ойлошу мүмкүн. Бирок, силер да жакшы иштеп турат өпкө жана жүрөк болушу керек. Сенин мээ, көз жана бөйрөктөрдүн система ушунчалык муундарга кабарларды жөнөтүү үчүн, ошондой эле иштеши керек макулдашылган түрдө иш алып жана кармап калыпта жана балансты Сен жүргөн эле.
Сен карап гана басып тез учтарындагы ал бир негизги аларын түшүнүшү аэробдук жарактуу , күч-кубат, жана тездетүү үчүн баланс. Эгер тез басууга аракеттенип жаткандай эмес, Сиздин табигый жөө темпи да силердин ден соолугуна жана жалпы абалына таасирин тийгизет.
акырындык менен, адатта, жүрүү, ошондой эле аз жана аз жалпы физикалык иш алып бара берет дегенди билдирет. Физикалык иш болбосо, сиз болуп deconditioned . Бул сормо сазына алып келиши мүмкүн. Сиз басып, айланасындагы аз жана аз кыймылдап, эмне үчүн жөндөмдүүлүк төмөндөйт.
Deconditioning бир жакыр жашап убакытта алып келет.
Кантип басуусу Speed колдоно клиникалык алабы?
Сен да, догдур сага бир нерсе болушу мүмкүн, аман калуу мүмкүн канча билип, кандай дарылоо жана дарылоо улгайган курактагы сага пайда болушу жөнүндө чечим кабыл алат. Сиз агрессивдүү мамиле үчүн аздыр-көптүр даяр болушу же сиз ондогон жылдар жашап калды деп ойлойм, эгер узак калыбына мезгил талап хирургиялык мүмкүн.
Ошондой эле, сиз дагы көп соолугу жыл мурун бар болсо, сен жөнүндө кам көрүү менен кылдат жана алдын алуучу медициналык пикирин төмөнкүдөй болушу мүмкүн. Сиздин келбети ылдамдыгы Сиз коркунучу жогору болсо, сиз жана сиздин догдур болот нерселерге аткарыш үчүн ден соолукту тобокелдиктерди азайтуу жана абалын жакшыртуу.
Сиз жана сиздин доктор белги сиз бир же эки жыл мурун эле жайыраак жүрүп жаткан болсо, анда, балким, буга чейин диагноз жок бир абалда таап, майда-чүйдөсүнө чейин өз ден-соолугуна карап көрсөтүп мүмкүн.
Алар өлчөй алат, сенин, кыязы, аяктап, тескерисинче, бир караганда, сот гана болушу мүмкүн болгон кээ бир баа берүү үчүн жок дарыгерлер колдонууга же башка каражат болуп саналат. ылдамдык менен жүрүп, жонокой гана секундомерден кызматка киришүүсүнө же Өткөөлдүн өлчөнгөн нерсе. Бул кесипкөй болушу керек эмес, ченемди алып адам гана убакыт талап кылынат.
Келбети Speed Test
Бул жыйынтык чыгарган изилдөө катышуучулары өздөрүнүн ылдамдыгы олуттуу нерсе экенин билген эмес, ошондуктан алар демейдегиден тезирээк жүрүүгө аракет күмөн болчу. Эгер өз жөө ылдамдыгын өлчөө үчүн аракет болсо, ал бир нерсе болот. Сиз кан төмөнкү же жогорку окуу таштап, Жубайымды же досу аны жакшы үлгүсүн алуу үчүн бир нече ар кандай күндүн ичинде бир нече жолу ченөө үчүн сурангыла мүмкүн.
Сиз колдонуу үчүн аракет кылышы мүмкүн чуркоо жана 13-бутуна тез өлчөнөт жөө салыштыруу үчүн жайлуу жана табигый сезген ылдамдыгын белгилешет. 13-буттары басуу тест колдонуу үчүн, секундасына метр алуу үчүн 4-канча секунд бөлүп турган.
изилдөөчүлөр медианасы өмүр сүрүү басып ылдамдыгы бир катар ашуун ар кантип эркектер жана аялдар үчүн дасторкон жана диаграммаларды өндүрүлгөн. Бул секундасына метр көрсөтүлгөн. 13-жөө сейилдеп, аны аягына чыгаруу жана секундасына метр алуу үчүн 4, аны бөлүп канча секунд алып келет. башка жолдор менен басып убакыт берсе, аларды бул жерде сандар которууга болот:
- секундасына 0,2 метр: саатына 0,4 километрдей же чакырым 300 мүнөт
- секундасына 0,6 метрге: саатына 1,3 километрдей же чакырым 100 мүнөт
- секундасына 0,8 метрге: саатына 1,8 километрдей же чакырым күнүнө 33:30 мүнөт
- секундасына 1,0 метрге: саатына 2,2 километрдей же чакырым күнүнө 27:16 мүнөт
- секундасына 1,1 метрге: саатына 2,5 километрдей же чакырым күнүнө 24 мүнөт
- секундасына 1,4 метрге: саатына 3,1 километрдей же чакырым күнүнө 19:21 мүнөт
- секундасына 1,6 метр: саатына 3,6 километрдей же чакырым күнүнө 16:40 мүнөт
Faster жашоосун узарт жашоо болобу?
Бул изилдөө себеп жана натыйжа далилдей албаса. Бирок, сиздин ооруга чалдыгат жакшыртуу узак жашоо менен байланышкан. Эгер жашы же жарактуу жакшыртуу сактасак, сиз ден соолукка зыян жана табигый жөө ылдамдыгын азайтуу мүмкүн. Жөө көнүгүү сиздин жактырган ыкмасы болсо, сиз менен жүрөк-кан тамыр орунуна курууга тез басуу жумасына 150 мүнөт минимум максатында, жумасына 30 мүнөт же андан көп күн. Бул жерде, сизге, сиздин табигый жөө ылдамдыгын жакшыртуу мүмкүн.
аэробдук иш тышкары, булчуң бекемдеген иш жумасына эки же андан көп күн кызмат кылышы керек. Сиз кулап тобокели жогору турган болсо, анда сактоого же балансты жакшыртуу көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Эгер орточо-сыйымдуулук аэробдук ишин кылууга уруксат бербейт өнөкөт абалда болсо, жөн гана жөндөмдөргө жол катары денелик жактан жигердүү болууга аракет кылышыбыз керек. иш сен үчүн абдан ылайыктуу эмне жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө.
Сөзү
Кандай гана жөө ылдамдыгы эмне, сен саламаттык тобокелдиктерди азайтуу жана узак жана дени сак жашоо үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү жакшыртуу боюнча чараларды кабыл алат. Эгер табигый тез темп менен болсо, анда эле алымсынып отуруп калган эмес. Эгер ден соолугу жылга алып бара турган алдын алуу иш-чараларын бардык иш-чараларынан пайда алуу = унутпаъыз. Сиз жөн гана пенсионер бар болсо, азыр бир улуу жолу сиздин дене тарбиясы боюнча иш жашоонун бул жаңы этабы менен алек болуу алдында.
> Булак:
> Америкалыктардын дене аракет боюнча колдонмо, 5-бөлүм: Кыймылы жок кары кишилер. HHS Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту жылдыруунун Office. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, S Перера, Patel K, .Удаалаш. Келбети ылдамдык жана жашап кетүү Улгайган Бойго жеткен. JAMA: Америка Медикал бирикмесинин журналы. 2011, 305 (1): 50-58. чтыкта: 10,1001 / jama.2010.1923.