Эгер ишке кандайдыр бир убакыт сарпталган болсо, анда, балким, сиздин иштеген жөнүндө баарын билем максаттуу жүрөктүн кагышын аймагынын көпчүлүк мешти жана машыгуу убагында көбүрөөк алуу үчүн.
Деп бир чоң бөлүгү эсептөө сиздин максималдуу жүрөктүн согушу тездейт (DMB) камтыйт. Сиздин Mhr сенин бир мүнөт болот, анда тез арымда билдирет.
Макул, бул мааниге ээ, бирок, эмне үчүн бул санын билишим керек?
Эгер күчтүү көзөмөлдөө үчүн жүрөктүн кагышын мониторду колдонуп жаткан болсо, анда, албетте, сиздин Mhr керек.
белгилей кетчү маанилүү нерсе, алар машина менен сени илгичи турган лабораториялык шартта эгер, ал Mhr так аныктоо үчүн катаал болду деп эсептелет.
Ошондуктан, биз бир маалымат болжоо келерки мыкты эч нерсе жасабайт.
көп жылдар бою, сенин максималдуу жүрөк ченди эсептөө үчүн мүнөздүү формула болду: 220-жашы. Акыр-аягы, эксперттер, атап айтканда бисмиллах менен бир чоң көйгөй бар экенин түшүнгөн. Бул жаш курагына ылайык жүрөк курсунун айырмачылыктарды чагылдырбайт.
Сиз бул жөнүндө кабардар болушу мүмкүн, бирок, чынында, Mhr Жыл өткөн сайын азаят. Мунун бир себеби себептеринин бири иш жүзүндө синоатриял түйүнү ындыныбыз өчүшү, карылыкка моюн сунуп, чын жүрөктөн табигый алыс болуп саналат.
Бул эски формула эске алган эмес нерсе. Чынында, жүрөктүн согушу тездейт эсептөө үчүн тамагын колдонуп Мүнөт чейин же бир эле 12-сабаганын менен, балким, сага жол жок болуп номерлерин бере турган кандайдыр бир сунуш бар.
Бул абдан чоң айырмачылык бар.
Бактыга жараша, эксперттер спорт & көнүгүүнүн Journal, дары жана илим-жылы жарык көргөн изилдөө сунуш тагыраак бисмиллах менен чыгып келдим.
Сиздин Maximum Heart Rate Formula:
206.9 - (0,67 х жашы)
Сиздин Maximum Heart Чен жөнүндө маалымат
- Сиздин Mhr ген аркылуу аныкталат.
- Mhr аялдар эркектерге караганда кыйла жогору Mhr эмне болгон, аз адамдар, адатта, жогору.
- Бийик тоолуу сиздин Mhr төмөндөтүшү мүмкүн.
- Mhr сиз канчалык эч кандай тиешеси жок жана башка сиздин көлөмүн кескин түрдө чагылдырууга тийиш эмес.
- Сиздин Mhr Сиз жараксыз болуп калса, жаш өткөн сайын төмөндөйт же мүмкүн.
- Mhr да ушул эле жаш курактагы жана жыныстагы адамдардын арасында бир кыйла өзгөрүшү мүмкүн.
- кандайдыр бир өзгөрүү болсо, окутуу чынында Mhr өзгөртүп жана жок кылат, ал дене окуялар кан жана мээге кан көлөмүн көбөйтүү эле төмөн мүмкүн.
Түшүнбөймүн Сиздин Exercise күчү колдонуу Mhr
Жогорудагы эсептөө колдонгон болсо, директор уруп-сабаганын максимум суммасы жүрөгү мүнөтүнө сабап деп барабар бир катар менен келди.
Мындай маалыматты колдонуп, сиз иш жүзүндө канчалык жарактуу сенин денгээлде боюнча машыгуу учурунда иштөө канчалык кыйын таба алабыз.
- Эгер эч кандай көнүгүү абдан тулку болсо, сиз Mhr болжол менен 57-67 пайыз иштеши керек.
- Сиз минималдуу иш менен алектениши, анда сиз Mhr ичинен 64-74 пайыз иштеши керек.
- Эгер дайыма жүзөгө болсо, анда сиздин Mhr ичинен 74-84 пайыз иштеши керек.
- үзгүлтүксүз көнүгүү, анда сиздин Mhr ичинен 80-91 пайыз иштеши керек.
- жогорку даражадагы бир аябай болсо, анда сиздин Mhr менен 84-94percent иштеши керек.
мисал
Төмөндө 45 лет кылган бирөө үчүн максималдуу жүрөк ченди эсептёё пайдаланышаары кантип кылуунун үлгүсү болуп саналат:
(206.9) - мүнөтүнө (0,67 х 45) = 176 кагыш.
Азыр, чынында эле иш канчалык кыйын амал үчүн пайдалануу. Сиз тууралуу 74 пайызга ок жатасыз, ошондуктан жана 45 анда, мүнөтүнө 176 кагыш, сиздин макс жүрөк курсунун 84 пайызга чейин, анда-санда эле машыктыргычка деп айтабыз.
Бул төмөнкү аягында жана жогорку аягында мүнөтүнө 148 директор уруп-сабаганын чейин мүнөтүнө 130 директор уруп-сабаганын бир жүрөктүн кагышын аймак бар дегенди билдирет.
Бул жөн эле ээрчип жалпы колдонмо жана бул сандар менен конкреттүү алуу үчүн мыкты ыкмасы ар кандай иштеп жатасыз кандай кыйын белгилей кетүү керек , ырбап баскычтарында же этүү убарадан башка.
Бул кабыл жумшап чарт -эси, сиз аларды ар кандай күчкө, кандай сезимде аныктоо үчүн колдонуу үчүн сизге 1 10 тараза берет.
Силер мүнөтүнө 148 директор уруп-сабаганын боюнча иштеп жатабыз деп. Сиз кабыл жумшап масштабда бир денгээлде ошол дал мүмкүн.
Эгер ошентип иш эле, сен чыдай ала турган кандай жакшыраак түшүнүк аласыз жана тездетүү же жайлатып керек болгондо.
Source:
Jackson, Andrew S. анализ Maximum Heart Rate From Age: Бул Сызыктуу кандай байланыш бар? Med Илимий Спорт Exerc. 39 (5): 821, 2007-жылдын май айы.