Балким, райондук билим берүү угуп, сен го, анда, балким, сен да, кээ бир байыркы ишкер класстагы же кайсы бир нерсенин ичинде райондук окутуунун кээ бир зулумдугу нускасын кылды койдук. Ооба, мен ошол күндөрдү эстеп, мен райондук даярдоо абдан көп жакшы эстеп да жок.
Азыркы убакта жана райондук окутуу Cut баары кылып жатат деген окутуу ыкмасы болуп саналат.
Неге? Мунун бир себеби, ал койду.
Кандай айланма машыгуу болот
Айланма машыгуу көнүгүүлөрүн бир катар иш-аракет кылуу да кирет бир ыкма, болбосо күч окуу боюнча көнүгүүлөр, кардиохирургиялык көнүгүүлөр же көнүгүүлөрдү ортосунда эч кандай нерсе менен башка кийин, эки, бир аралашмасы.
Райондук окутуу караш деген эмне?
Демек, эмне үчүн көнүгүүлөр, биринин артынан ордуна бири, күч көнүгүүлөр же туруктуу мамлекеттик жүрөк түз топтому эмне кылышын каалайт элем? анын ичинде себептерден улам, көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар:
- Сиз сактап жүрөктүн кагышын бийик жана мешти. Сиз көнүгүүлөрдү ортосунда тез жылып жатабыз, анткени, сиз калория өрттөп керек жана так болуп туруп, жүрөктүн согушу тездейт, сактап арыктап
- Сиз кызыктуу болушу. Сиз качандыр бир кезде жолуна өтө эле көп убакыт сарпталган болсо, "dreadmill:" Мен эмне айтып жатканымды жакшы билемин. Райондук истинный гана бир убакта бир кадам басым жатабыз, анткени, тезирээк, же жок дегенде ушундай сезимде аргасыз болушат. Бул кадам аркылуу болгондо, сиз менен иштеп!
- Сиз дагы өз дене окутуу апуу . райондук окутуу, чыныгы турмуштук жагдайларда да силер сыяктуу болуп, бири-бирине: кыймылынан алынган которулуп, денесин дени сак, салмактуу жана жүрөктөр болот, бир нерсе
- Бул качууга жардам берет жайыттар бар . алар абдан ийкемдүү болгондуктан, сиз, режиминде таза сактоо үчүн ар бир 3-4 жума райондук режиминде өзгөртүү Денени каршы мындан ары да жана салмагын жоготуп, жайыттар кача алабыз
Кантип Райондук Train келеби?
айланма машыгуу тууралуу көп нерсе кылууга ар кандай жолдор менен тонна бар. Сиз ошол эле айланма машыгуу класстар бар таба аласыз - мисалы, Гандболист сыяктуу класстар, үлгүдөгү бул түрүн негизделет. Ошондой эле, сиз класстар үчүн жергиликтүү спорт боюнча текшере аласыз, же өз алдынча жасай албайт. Бул жерде кандай:
- тууралуу 10-12 көнүгүүлөрдү тандоо. Булардын баары кардио, бардык күчү менен аралашмасы болушу мүмкүн. Мен кыймыл ар түрдүү, бирок туруктуу жандуураак сактап жакшы көрөм. Мисалы, түртүнүү жүрөктүн согушу тездейт, бир караганда көбүрөөк алууга мүмкүн болот көкүрөк басма деп чечиши мүмкүн, ошондуктан,
- Албетте, жылуу-чейин менен башталып, андан кийин биринчи жолу ишке ашыруу башталат, болжол менен 30-60 секунд жылдыруу же өкүлдөрү менен бир катар кылып (бул сенин нерсе болсо)
- Улантуу ортосунда эч кандай эс алуу менен бирге, башка өткөндөн кийин көнүгүүлөр, баарын кыдырып (Сен бар каралбаса)
- Сиз иштеп бүткөндөн кийин, сиз же орган катары көп жолу кыдырып кайталанышы мүмкүн чече алат
Үлгүсү айланма машыгуу Машыгуу
Сиз мен сүйүү, сүйүү, сүйүү райондук окутуу төмөнкү тизмеден көрө аласыз. Бир же эки Колдонуп көрүп, аны кантип көрүп!
- 10 мүнөттүк Body Салмагы Райондук
- 10 мүнөттүк Express Workout (Int / Adv)
- 10 мүнөттүк бет Райондук Workout
- 10 мүнөттүк MetCon Workout (Adv)
- Advanced кардио & Күч Райондук (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Кардио Күч Райондук чакырыктары (Int / Adv)
- Fat жана Calorie Күйүп Райондук (Int / Adv)
- 30 мүнөттүк толук дене күчүн, райондук (Int / Adv)
- Тышкы райондук Workout 1 (Int / Adv)
- Track райондук Workout (Int / Adv)
- Fat Күйүп турган райондук Workout (Int / Adv)
- Office Staircase Circuit Workout
- Ган Күч Workout (Adv)
- Бардык Body Timesaver Райондук (Int / Adv)
- Whole Body Райондук (Int / Adv)