1 - Blueberries бир Top антиоксиданттык Are
"Superfoods" сүйүктүү тизмесин камсыз кылуу үчүн беш-аш эксперттерди суроолору жана материалдар ар кандай, бирок, алардын да дал келет. себеби ар бир тамак-аш орган иштеши үчүн ар түрдүү жана абдан маанилүү бир нерсени көрсөтүп турат.
Тизме боюнча бир тамак-аш мол болот белок булагы же була, ал эми топуктуу жана минералдык жетишпей атат. Дагы бир superfood оору-согуш антиоксидантка жүктөлгөн, бирок белоктун негизинен жок болушу мүмкүн. Адистер электр тамак-аш азыктарынын ар кандай жеп оптималдуу саламаттыгын камсыз кылуу үчүн мыкты жолу деп эсептешет себептен. күн сайын төмөнкү тамак-аракет менен жеп, ар бир тамактануунун кутучаны дээрлик текшере аласыз.
Мисалы, арбуз алып. жалпы жана жашылча-жемиштердин бир изилдөөдө, арбуз, өздөрүнүн атаандаштарына-жылдын 40 караганда, ал үчүн көбүрөөк антиоксидант камтылган. Бул рак, жүрөк-кан тамыр оорулары, кем акылдыгы алдын-ала жана апноэден каршы кайтарууга Тизменин башында байкаган жылыга артылат.
Blueberries эле заара чыгаруу жолдорунун ооруларына, антиоксидант epicatechins ыраазычылык коргойт. Epicatechins табарсык дубалга жабышуу бактерияларды алдын алуу. Blueberries да сууга жогорку денесине жана клеткаларга СУУНУН камсыз кылуу.
Blueberries жарым чөйчөктү тамактануу бир жемиш канааттандырат жана өсүмдүк күнүнө кызмат.
2 - жипче алууну үчүн Сулу
Сулу ээрүүчү жипчелерди жогорку кан басымы жана жалпы холестерол көлөмүн төмөндөтүү менен тыгыз байланышта болот. Сулу бир да жакшы карбонгидрат , алар бета-glucan бай болот. Бета-glucan кант сиңирүү жай жана контролу астында кандагы кантты сактоого жардам берет күчтүү эрүүчү була болуп саналат.
Сулу ошондой эле булчуң өсүшү жана калыбына келиши менен жардам сапаттуу өсүмдүк протеиндин бир булагы болуп саналат. Ар бир жарым чыны келерин төгүштү 10 грамм менен камсыз кылат, жана көптөгөн изилдөөлөр сулу жеп жүрөк оорулары рискинин азайаары көрсөттү.
Power көтөрүп күнү четке сулу жана мененки бир табак менен орган, ал сонун чейинки же болгон пост-машыгуу тамак .
3 - An Apple күнү доктор алыс
Изилдөө, чынында, "алма, бир күн жок доктурга турат." Деп ырастоо мүмкүн Алма антиоксиданттар quercetin жана catechin жүктөлгөн эле бир азык болуп саналат. Quercetin жана catechin клеткаларды коргоо жана рак жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү жардам берет. Эскертүү: Сиз терини жеп дагы буласы жана азык алууга болот.
Алма жана тери менен жардам бере алат жана башка мөмө-жемиштердин, бир топ эле жипчеге жогору салмак жоготуу курсак жакшыртуу. Алма, жомоктогудай даамын толтуруу болуп эсептелет, жана энергия менен камсыз басымдуу антиоксидант саламаттыкты сактоо кошумча.
алма ден соолугу үчүн жаңы "тез тамак-аш" болуп калды.
4 - Green Tea Metabolism жогорулатат
Green чай антиоксиданттардын өзүндө камтыйт. Анын антиоксидант баалуулуктар жана жашылча-жемиштердин өлчөнгөн караганда жогорураак болушу көрсөтүлгөн.
Green чай catechin, денесиндеги клетканын кыйрашына тоскоол жардам көрсөткөн антиоксидант жогорку дозасын камтыйт. Catechin үчүн көрсөтүлгөн сезгенүүнү азайтуу денеде. Сезгенүү оору менен ооруп салым деп айтылат. Бул күчтүү антиоксидант, жогорку кан басымы төмөндөйт жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн көрсөтүлөт.
Green чай да тосушту оорусуна байланыштуу кооз табактарда түзүүгө бөгөт жардам далилденген. Саламаттык сактоонун башка пайдасы кирет зат жогорулаган арыктоо үчүн.
жогорку чай алуудан гана таттуу-жөн гана жашыл сактап эсимде калды.
5 - Ground Flaxseeds сезгенүүнү азайтуу
Flaxseeds була жакшы булагы гана эмес, ошондой эле Alpha-linolenic кислотасы менен да болот. Alpha-linolenic кислотасы денедеги сезгенүүнү азайтуу үчүн көрсөткөн маанилүү май кислотасы бар. Flaxseeds да lignans камтыйт. Lignans polyphenols деп аталган өсүмдүк имаратын бир түрү болуп саналат. Бул алгачкы кадамдары болуп бир гормон тиешелүү рактын төмөндөтүлгөн баалар өбөлгө түзөт.
зыгыр уруктардын башка сезгенүүгө каршы касиеттери безетки жана астма менен шарттарды үчүн пайдалуу болду. Ground зыгыр буласын сонун булагы жана тамактануу маселелерди чечүүгө жардам берет. Flaxseed дени май болумдуу тыгыз жана бай булак болуп саналат.
Зыгыр минералдар, кереметтүү май кислоталарынын жана жарактуу толгон сонун superfood болуп белок . Ден соолук пайда бүт зыгыр үрөн Эгерде негиз болсо, ал барып эле чыгып келгенде жеткен болот.
6 - Yogurt Gut бактерия жакшыртат
Yogurt анын пробиотикалык же тирүү пайдалуу бактериялар үчүн белгилүү. Yogurt тамак зыяндуу бактериялардын өсүшүн төмөндөтүү үчүн көрсөтүлөт. Ал ошондой эле денедеги туруктуу т көлөмүн сактоого жардам берет.
айранды тамактанууга иммундук системаны жогорулаткандыктан жана рак сыяктуу ооруларга каршы коргоону камсыз кылуу үчүн көрсөтүлөт. Лактулоза кындын ачытма жугуштуу, сезгенүү ичеги оорулары, ашказанды гастрит жана сийдик бөлүп чыгаруу жолдорунун оорулары менен жардам бере алат.
Yogurt да сөөк-курулуш калий менен бир булагы болуп саналат пр otein . Бардык yogurts бирдей жаралган эмес. ал лактулоза камтыйт камсыз кылуу үчүн этикеткалоо "тирүү жана таасирдүү маданияты" изде. Ал мындан тышкары, канттуу сорттору ашуун жөнөкөй керектөөгө сунушталат.
7 - Broccoli антиоксиданттык Падышабыз
Брокколи, бир cruciferous карбонгидрат биздин ашка каражат кутусуна күчтүү антиоксидантка бири болуп саналат. Брокколи рагына каршы денени коргойт жана superfood Тизменин башында орунду ээлейт.
Broccoli аз калориялуу наркы менен жогорку азыктык баалуулугун сунуш кылат. Бул өсүмдүк көп азык-тыгыз superfoods . Изилдөө брокколи рак алдын падышасы деп атаган. Изилдөө Брокколи күкүрттүн кошулмаларды көрсөтүлгөн касиетинин энзимдердин өндүрүштү көбөйтүүгө биздин генди билдирип келет. Бул энзимдер болушу мүмкүн ракты пайда кошулмаларды кол.
Мындан тышкары, брокколи, ошондой эле иммундук системаны жогорулатты, жүрөк-кан тамыр ден соолугуна колдойт сөөгүн курат жана тубаса кемтиктер күрөшөт.
8 - Heart Саламаттык сактоо үчүн зайтун майы
Зайтун майы менен ден-соолукта болуп эсептелет азык-майы жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн көрсөтүлгөн. зайтун майы табылган негизги майлар май кислоталары (MUFAs) моноканыкпаган жатат. MUFAs жалпы холестеролду төмөндөшүнө жана кандын уюшун турукташтырууга жардам көрсөтүлдү.
Зайтун майы инсулин түшүрүп баскычтарында, кандагы канттын контролдоо менен байланыштырылган. Изилдөө түрү 2 диабет азап үчүн көп пайда алып көрсөттү.
Ошондой эле, зайтун майы тамыр капталынын холестерин өсүшүн алдын алуу менен байланышкан phenols деп антиоксидантка менен келишти. "Кыз", "кошумча-кыз" же "жакшы тамак-аш баалуулуктарды муздак-туштан" зайтун майлары үчүн карагыла.
дозасын жүрөк-дени сак мээнетинин пайдасын көрүп, күн сайын бир кашык болуп саналат.
9 - буурчагы Brain-түлүк эмес
Буурчак ээрүүчү жипчелерди жана күн сайын тамак жакшы карбонгидрат мыкты булагы болуп саналат. Ээрүүчү жипчелерди артерия дубал менен биригет да мүмкүнчүлүк алдында холестеролду билүүнү Жүрөктөгүнү жардам берет. холестерол анда кадимки милдеттерин аркылуу жок кылынат. Изилдөөлөр бийик ээрүүчү була жеп 10 15 пайызга чейин жалпы холестеролду азайта алабыз жана кыскартылган жүрөк-кан тамыр оорулары менен тыгыз байланышта турат.
Black буурчак мээни жакшыртуу көрсөтүлгөн anthocyanins, антиоксидант кошулмаларды камтыйт. Алар бар жогорку өсүмдүк протеиндин рейтинги, бирок "толук", белок түзүү күрөң күрүч эле нан менен бирге болушу керек.
Буурчагы караганда алда канча көп "музыкалык жемиш" менен, ден-соолукка пайдалары бул ырды өлчөй алат.
10 - Cinnamon шыпаа Spice деген
Cinnamon бир superfood катарына таап күчтүү айыктыруу жыттуу бири болуп калды. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант диабети менен ооруган адамдардын жакшыртылган кан кант, корица менен байланыштырууда.
Cinnamon да бактерияга каршы мите жана каршы атайын бетмайды касиетке ээ көрсөтүлөт.
Cinnamon да мүндөгү темир, калий, жана дене үчүн пайдалуу бардык жипчеге жогору. Бул супер Түтөтүлүүчү заттар денсоолукка пайдалары жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр аркылуу ачыкка мындан ары да, бирок бул узак салттуу дары бери колдонулуп келе жатат.
Бул корица пайда алма токочунан ары өсүп жана ден соолугу үчүн бир superfood жыргалчылыгы үчүн Сидр ичирмекмин да аныктоо үчүн абдан кызыктуу.
> Булак:
> Alzheimer's.net Memory тосушту Апенди Superfoods жогорулатуу. 2013-ж.
> Di Noia J. Defining Powerhouse Жашылча-Жемиштер: A Nutrient тыгыздыгы мамиле. Мурунку Өнөкөт Dis. 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, ишке ашыруу менен Уилсон Т. Quercetin алуучунун липопротеин зат modulates жана атеросклероз тактасында пайда азайтат. Эл аралык спорт Азыктануу коомунун журналы. 2014; 11: 22.