Exercise сыйымдуулугу эле маанилүү болуп саналат компоненттеринин сиздин машыгуу программасынын, бөлүгү имя ГитлÐ Principle бир машыгуу үзгүлтүксүз орнотуу үчүн канчалык так экенин көрсөтөт деп, колдонмолорду жыйындысы.
Ынталуулук негиздери
Күчү, балким, сенин чоюлуп маанилүү элементи болуп саналат, себеби жетиштүү күчтө качан машыгуу, дене күчтүү өсөт жана сиз салмагы өзгөрүүлөрдү көрө аласыз, дене майы пайызын, чыдамкайлык жана күч-кубат.
Күчү, ошондой эле сиз натыйжалуу машыгуу алып жатасыз ынануу үчүн туруктуу негизде мониторинг каалаган нерсе. Тилекке каршы, ошондой эле мониторинг жүргүзүү үчүн кыйын элементтеринин бири. Биз тандоо көп бар, бирок алардын бири да кемчиликсиз, ошондуктан көп учурда чын эле сиз иштеп жаткан кандай кыйын жөнүндө түшүнүк алуу алардын айкалышын талап кылынат.
Сиздин Кардио катуу көзөмөл жүргүзүүнү кандай
ал көз салуу күчөп келгенде сиз тандоо көп. Төмөндө боюнча өзүмдүн жеке пикирим бар.
Жүрөктүн кагышы
Сиздин бир пайызын колдонуу Maximum Heart Rate (Mhr) , балким, ал жөнөкөй, анткени күчтүү көзөмөлдөө абдан көп колдонулган ыкмалар жана сиз бир жүрөктүн кагышын мониторду колдонуу менен жүрөктүн согушу тездейт көзөмөлдөй алат.
Бул ыкма бир пайдаланышаары үчүн окшош Karvonen Formula , же онлайн Максаттуу Heart Rate Calculator сиздин алуу үчүн максаттуу жүрөктүн кагышын зонасы - жүрөктүн кагышын зонасы үчүн натыйжалуу машыгуу үчүн чегинде иш аракет.
Бул жерде кемчиликтери THR эсептөө үчүн колдонулган бисмиллах кемчиликсиз жана да жакын эмес, мүнөтүнө 12-сабаганын болушунча өчүрүп болушу мүмкүн деп жатышат.
Ошентсе да, бул сиз үчүн орун берген.
Talk Test
Бул сиздин көп талап жасаш үчүн абдан жеңил сыноо болуп саналат. Сен азыр канчалык дем кулак. Сиз сүйлөп мүмкүн болсо, жылуу-жылга чейин жакшы бир жарык, ынталуулук, иштеп жатабыз. Эгер сүйлөй алса, бирок ал бир аз кыйын, сиз көбүрөөк алып жатасыз орточо зонасында.
Сен бир гана кыска сүйлөмдөр менен айтып бере алса, бул сиз үчүн машыгуу жерде болууну каалайбыз жөнүндө туура.
Сен кылып жаткан болсо, жогорку тынып-тынып машыгуу , кээ бир дем же камтышы мүмкүн анаэробдук сүйлөшүү мүмкүн эмес араларды.
кабыл Exertion
Сиздин кабыл жумшап, же RPe, көнүгүү кандай сезимде кыйын билдирет. Сен көрө көп болот стандарттык масштабдуу болуп саналат жана анын чымыркануу менен Борг система 0-20 чейин өзгөрөт.
Менин машыгуу үчүн, мен колдонуу үчүн 1-10 масштабын бир аз чаташкан.
идея менен текшерүү жана иштеп жаткан кандай кыйын ойлонуп турат. сиз абдан жакшы болсо, балким, сиз де гээлиндеги 3 же 4 жатканда сиз жүзөгө жатасыз болуп жатса, бирок жөн гана сооротуу зонасында турат, сиз де гээлиндеги болушу мүмкүн 5. тердөө болсо жана абдан дем, сиз де гээлиндеги 8 же 9 болушу мүмкүн.
Сиз кандай Hard керек айкалышабы?
Бул суроо ар бир адам үчүн жооп берүү мүмкүн эмес, бирок мен сунуш бир иш деп даражадагы ар түрдүү - төмөн, орто жана жогорку, бир жума ичинде сиз каршы ысырап же underdoing сиздин энергетика системалары бар деп.
Үлгүсү Кардио Exercise программасы
> Source
> Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 5-басылышы. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык боюнча, 2014.