Тынып-тынып машыгуу адистер окутуу натыйжалуу жана үнөмдүү жол ачылган эле буйрук менен акыркы жылдары машыгуу болуп калды. Ал мешти тез туруктуу жана алмашма жатасыз, анткени истинный кызыктуураак мыкты жолу азайган көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү мөөнөттөрү.
Тынып-тынып машыгуу артыкчылыктары
туруктуу абал жүрөк истинный өз орду бар, ал эми аралыгы окутуу тарбиялоо үчүн бир кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп саналат.
тынчсыздандыра деъгээлинде иштеп, ал тургай, 30-60 секунд, сен сага Бак үчүн бир аз көбүрөөк УУУ берген кыска режиминде болушу мүмкүн, ошондуктан калория-күйүп турган режимге денесин салат.
Бир нече пайда төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бернс көбүрөөк калория - максат болуп саналат, анда ого бетер иштеп, сиз жалпы өрттөп мешти, плюс салмак жоготушат .
- Тез туруктуулук көбөйтөт - жогорку денгээлде иштеп, ошол эле учурда, кыска мөөнөттө болсо да, сенин туруктуулук жогорулатат. Сиз башка истинный анткени аралык машыгуу жардам ала таба аласыз.
- Сиздин жогорулатат afterburn - Сиз чын эле бирөө сыртка чыга турган болсо, бүт дене-кайра, анын алдын-ала машыгуу мамлекет үчүн денени алуу үчүн машыгуу кийин белгилүү бир убакыт ичинде көп калория, өрттөп жиберишет +.
- Кээ бир кошот түрдүү сиздин машыгуу үчүн - сен, адатта, бир эле нерсени ар дайым турган болсок, ошол эле темп менен күчөп, ошол эле деңгээл, тынып машыгуу алар түрдүү болуп, анткени машыгуу үчүн таза аба дем менен, кошо аласыз, сени сиз болсо, жума сайын, аларды өзгөртө алат.
- Дагы убакыт efficien Т - көнүгүү менен, сиз иш кыйыныраак, кыска режиминде жалпысынан болот. Бул жашоодо башка нерселер үчүн көп убакыт кетип, аралыгы окутуу менен 20 же 30 мүнөт ичинде улуу кардиохирургиялык Workout алууга мүмкүн.
Тынып-тынып машыгуу түрлөрү
Эмне аралыгы окутуу жөнүндө сонун сиз тандаган кандай жараша ар кандай жооп бердирүү бардык болгон, тандоо жолдору ар түрдүү болушу чындык.
Эле кээ бир параметрлери:
- Иш жүргүзүүнүн мөөнөтү - бир жолу эс ченегенде, кийинки доорлордо да иштин мезгилдери өлчөнөт. Мисалы, 1 мүнөт азайган ишине (мисалы, Спринтерская ас), 2 мүнөттөн кийин боло турган аз тынып машыгуу (мисалы, басуу) жана 15-30 мүнөт бою бир нече жолу ошол тагышты.
- Узак иш-а-эс катышы - Эми, бул менен, сенин сыйымдуулугу жарылат калыбына мезгилдерде узунураак, иштин 30 секунд менен эс ала турган мүнөттөн кийин деп. Эгер сиз үйрөнчүк болуп же ошол кыска убакыт аралыгында бардык чыгып келсе, бул улуу болуп саналат.
- А кыска иш-а-эс катышы - Бул жерде көп нерсе өздөрүнөн көз каранды, кыскартып, жумуш, өнүккөн көнүгүүлөр же чын эле мешти жана туруктуулукту бекемдөө үчүн келсе, абдан узун болот.
- Анаэробдук аралыгы - дагы бир параметр сыйымдуулугу тегерегинде сиздин араларды иштеп чыгуу болуп саналат. Анаэробдук аралыгы Сиз тандай ала турган абдан катуу аралыгы саналат. сен абдан катуу иштеп жатабыз дегенди билдирет деген сөз өзү, кычкылтек жок дегенди билдирет, сиздин кычкылтек жогорулаарын калышы мүмкүн эмес. Бул боюнча де гээлиндеги 9 тууралуу болуп атат этүү Exertion планына . Албетте, окутуу бул түрү, үйрөнчүктөр үчүн эмес, бирок каалаган өнүккөн көнүгүүлөр улуу тынып-тынып машыгуу .
- Аэробика аралыгы - анаэробдук аралыктар менен айырмаланып, аэробдук аралыгы бүт темп менен бир калыпта-бийик, ынталуулук менен, тескерисинче, сени сактасын. Сиз бул бүт ишти толук даяр эмес үйрөнчүктөр үчүн баштоо үчүн көп орун алып, узак мөөнөткө, адатта, бул араларды кыла албайт.
- Чыгарманын казасы мезгили - Ошондой эле ченеп же fartleks эмес, араларды кыла алат. Мисалы, сиз эс алып жатканда, силер сыртта болуп, анда каноэ кайталап, чуркаганда же алыстан бир нерсе андан кийин калыбына келтирүү үчүн жайлатып speedwalk мүмкүн. Бул сиз иш көп канчалык кыйын жана төмөн толук көзөмөлдөй берет
Коопсуздук чаралары
эстен чыгарбайлы деп, анда силер чын эле катуу абдан жогорку денгээлде иштеп жаткан болсо, анда бир гана жума тынып машыгуу тууралуу 2-3 кезектешпеген күн иш кылууга үндөшү мүмкүн.
Сиздин орган чынында эле оор машыгуу кийин эс алуу жана калыбына келтирүү керек, ошондуктан, ар бир машыгуу киши өлтүргүч болуп келбейт.
Чынында, ал аралык машыгуу бул ар кандай түрлөрү менен жума сайын иштөө үчүн бир ой. Мисалы, сиз аптада башталышы ыктымал жогорку тынып-тынып машыгуу , андан да көптү кыла аэробдук аралыгы Эртеси күнү машыгуу. Сиздин жогорку сыйымдуулук истинный сиз дагы аэробдук машыгуу менен ары барып, ошол эле учурда кыска болушу керек.