Сиз, балким, буга чейин иштеп канчалык маанилүү экенин билебиз максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында сиз салмагын жана бир чоң бөлүгү жоготуп келсе жатат эсептөө ошол бейпил жүрөктүн согушу тездейт, же RHR камтыйт.
RHR деген эмне?
Сиздин RHR эми бейпил болсун жүрөгү мүнөтүнө согот, кээде санын билдирет. бул бойду денгээлде жөнүндө көп айтылат, анткени бул сан абдан маанилүү болуп саналат.
Сен дагы туура болуп , сенин RHR сенин кыйла натыйжалуу болуп калат деп төмөндөйт.
Сиздин RHR да өтө көп сыяктуу маселелерди индикатору болушу мүмкүн Стресс жана чарчоо. Ошондой эле жатасыз аныктоо үчүн RHR колдоно аласыз overtraining . Сен начар аткаруу, депрессия жана башка белгилери дайыма катуу жана чарчап сезүү сыяктуу overtraining белгилери бар болсо, анда ар бир күн RHR алып. Ал бир нече күндүн ичинде сиздин кадимки RHR үстүнөн 5 мк болсо, силер артка керек белгиси болушу м = мк = н.
Сиздин RHR да таасирин тийгизген орган курамы , дары-дармектер, алкоголдук жана кофеин .
бир Жөнөкөй RHR деген эмне?
орточо RHR, адатта, бир жерде 70 72 мк 60 эркек жана 70 BMP үчүн орто эсеп менен 72 80 аял, анын ортосунда болот. аялдардын жогору болгон себеби, биз кичинекей жүрөгүн, төмөнкү кан көлөмүн денеде жүгүртүүдөгү жана төмөнкү гемоглобин даражаларга ээ болот.
Бул жерде сандар талкалайм кантип:
- А жайыраак RHR 60 мк аз нерсе болуп эсептелет
- Кадимки RHR 60 жана 100 олсун ортосундагы RHR болуп эсептелет
- Тез RHR 100 олсун ашуун эсептелет
бейпил жүрөк баасы 100 же андан көп МК болсо, бул бир маселе, сен дарыгерге керек белгиси болушу мүмкүн.
Канткенде Resting Heart Rate өлчөө үчүн
бейпил жүрөк курсу үчүн, эрте менен бир мүнөт биринчи нерсе үчүн тамыр кагуусун талап.
Эгер ойгонуп коркутат Ойготкучту бар болсо, жүрөгүнө тынчтык жана жүрөктүн кагышын жайыраак болсун үчүн бир нече мүнөт кетет. Эгер дагы эле төшөктө жатканда, сиздин мойнуна же колуна сиздин Тамырдын боюнча алгачкы эки манжасын кой.
Бул жерде сиз саны канча кагыш боюнча бир нече ыкмалар бар:
- Сиздин күнөөсү үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар, 10 6 секунд санап, андан көп болот, бирок бул кыйын эмес
- Сиз 15 секунд санап, дагы бир аз так болуп бара жаткан, 4-көп болот
- Сиз 30 секунд сайын шумдукту саны жана 2 көбөйүп болот
- 60 толук секунд ар бир шумдукту саны болот. Бул жөн гана уктап мүмкүн, анткени бир эле кыйын, бирок сиз топтой алат, эгер болсо, абдан так RHR аласыз.
- күн сайын бул 3 күн жана үч өлчөөлөрдүн орточо алып.
Бул дагы туура болот да, күн сайын эрте менен бир эс жүрөктүн согушу тездейт алып жок. Эгер сиз бир аз туруп кийин, аны иштеп жатасыз, анда жат жана мүмкүн болушунча көп эле эс алып, жүрөктүн согушу тездейт таасир этиши мүмкүн башка бир кофеин же иштердин баарынан оолак. чалкалай эс ала кийин, 6 60 секунда үчүн мүнөтүнө битлерни санап, анда жогоруда айтылгандай, тамырдын согушун алып.
Сиз мойнуна же билегине тамырдын согушун талап кылынышы мүмкүн.
Эле кыйын же сен санына таасирин тийгизиши мүмкүн басып жок.
Ченегиле сиздин RHR дайыма
Эгер RHR билген, азыр ар бир өлчөп, анан иштеп жатасыз жатканын көрүп. Чарчап жана белгиледи болсо, эс жүрөктүн кагышын деп, эс алуу үчүн сага айтып дененин менен чагылдыра алат эс , же башка бир нерсе . Көптөр жогорку сыйымдуулук машыгуу денени жана жан баса албайт, ошондуктан сиздин RHR өчүк байкасак, аны менен артка кулак.
Source:
Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 5-басылышы. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык боюнча, 2014.