Күнүмдүк адаттар жөнөкөй өзгөрүүлөр арыктаганга
салмак жоготуу арналып, иш жана күч-аракет талап кылынат. Бирок сен салмак жоготууга жардам берет. аз аракет менен сымбаттуу жардам берет жеңил ыкмалар бар. Кандай тамактанып өзгөртүү биринчи жана маанилүү кадам болуп саналат. Жана жүзөгө ашыруу менен бирге, ал салмагын жоготуп калория максат кыйын жеткен кылып аласыз.
Акыр-аягы, арыктоо үчүн кандай маселелер силер көп калория кантип өрттөп канча калория.
Бул калкуляторлору сиз салмагы максатка жетүү үчүн жейт канча калория билип пайдалануу.
Жетиш үчүн Simple өзгөртүүлөр Салмагы жоготуу Easy
Сиз жеп, канча тамак-аш менен өзгөртүп, бирок сиз жеп эмне өзгөрүп калган болсо, салмак жоготуу жараяны да жардам алат салмагын жоготуп алабыз. Мына, мен сунуш тамак болуп саналат.
- Жоюу же тамак-кызыл эттин көлөмүн азайтат. сосиски жана майлуу Стейк сыяктуу азыктар азыркы тамак-болттор болсо, кайра кесүү карап билсе болот. Сенин кызыл эт керектөөсүн азайтуу үчүн калорияны жана сымбаттуу кыйып жардам узак жол алат. Эгер эт жумасына бир же эки жолу тамак үчүн тандап алган болсо, анда тандап алган жолдо тамактануу үчүн leanest кызыл эт.
Анан айланасында тамак курууну баштоо балык сергек түрлөрү жана үй канаттуулардын. арык белок сизге азыраак тамак үчүн ачкачылык кармап туруу жардам берет. Сиз ошондой эле керек тез тамактануу жакшы чечим үчүн семиз калория текшерүүдө. Сенин мисалы үчүн, балык, тоок жана түрк тамак достук-, сөзсүз туура даярдоо ыкмасын тандоо . каймак, жогорку калория татымалдар, соус сыяктуу Skip же куурулган тоок бутерброд боюнча "атайын чыгы".
- Дени сак тамак ыкмаларын колдонуу. куурулган тамак Кесип. Сиздин диета таза тамак-аш бышырып көбүрөөк сергек болгула, нан, меши, сенатор же аларга кайнак. Тамакка мыкты бышыруу ыкмалары аз майы жана калориясы төмөн болуп саналат.
Ошондой эле, мүмкүн арыктоо үчүн ашкана орнотулган . Сиздин пайдалуу бир азык даярдоо жөнөкөй деп ашкана уюштуруу. Сиздин кампаларды кошумча май же калория кошуп туруп, сиз жакшы көргөн тамак-аш чечүү үчүн чөптөрдүн жана татымалдардын мол белен болгула. Ал тургай, бир уруктуу жемиш багын отургузуу алат жана эч качан түгөнбөйт аласыз!
- Шорпо же салат менен тамак баштоо. Бир бар дени салат сиздин тамак башында шорпо же чөйчөктү сен арыктоо аракет кылып жатканда төлөй алышат. Бул аз калория "түрмөктөлүп, азык-түлүк", ашыра тоюу, ачкачылыкты токтотуу жана алдын алууга жардам берет.
Ошентип, ал Биринчи жакшы болот? майлуу шорпо Skip жана Минестроне сыяктуу, сорпону карапага же помидор негизделген тамак тандашат. жашылча сени толтурууга жардам берет жана сизге була жана тамактануу өнүктүрүүгө жардам берет, анткени, сорпосун, курамы, же Томат шорпо менен Жашылча шорпосу, идеалдуу болуп саналат.
Эгер салат үчүн тандаган болсо, аз-кал кийинип, аш же лимон менен салат жогору. Сиз майлуу татымал, жакшы болсо, үйдөн өз ранч стили сырткы кылып май жана калорияларды чектөөгө. - Жемиш менен тамак бүтүрүү. Тескерисинче, куки идишке алдырбай же тамактан кийин десерт көрүн жардам берүү, анын ордуна табигый таттуу жемиш менен тамак жапкан. бир гана сен семиз жана калорияларды куткарат эмес, ошондой эле кошумча майындагы, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп пайдасы бар. Биз бир нече сунуш кылынат, ошондой эле көп мөмөсүн жегиле.
Өзгөртүү Сиз Салмагы жоготуу Easy кылууга Ичүү эмне
Сиздин салмагын жоготуу планы боюнча кийинки кадам куюлуучу чечим өзгөртүү болуп саналат. Артка таштоо бир суусундуктардын узак мөөнөттүү салмагын жоготуп, ийгиликке жетүү үчүн көп өзгөрүүлөрдү киргизе алышат.
- Сода кайра кесип. Дайыма соданы ичкен болсо, анда эле таптакыр сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн канча кошумча калория сиз алып жатабыз. Мисалы, ичип Coca-Cola ар бир 20 АКШ доллары, 250 калория керектейт. бир күндө бир нече жолу стакан ичип, сен бат эле түшүп, 1000 суюк калория алышат!
Сен шакар көп ичкен болсо, анда ойлоп канча калория кантип Сактабай түзөсүз Сиз диета сода же суу, аны менен соода болсо. Жүздөгөн? Ал тургай, ми? Эске алчу нерсе, ар бир адам куткарылат 3500 калория бир фунт жоголгон барабар! - Көбүрөөк суу ичүү. Сиз арыктоо үчүн аракет кылып жатабыз, ал күн сайын жетиштүү суу иче маанилүү. күн сайын сегиз стакан суу ичиъиз. Сиз көбөйдү сууну керектөө менен гидратталган калам сага жардам берет сода кайра кесип . Сен да, суу жаккан жок силерге often.If аны иче башташат жолу суу ордуна соданы жерине мүмкүн үйдө чай суу чыгарууга үйрөнө таттуу тиш жана туздуу сугарып да канааттандырат.
- Диета куя менен сак бол. Диета-Кола жана башка диета сода ичимдиктер, алар калория акысыз сиз бери арыктоо үчүн диета-жагымдуу угулушу мүмкүн. Бирок, сага кызыктай сезилиши ыктымал, салмагы жоготкондугу жөнүндө таттуу "кыйыр таасири жөнүндө талаш жок.
Айрым изилдөөлөр диета соданы ичип бир аз тамак-аш ден соолугу чечим чыгарууга силерге жегенге түрткү болушу мүмкүн деп кооптонушат. Саламаттыкты сактоо тармагында эмгектенген айрым адистер деп кооптонушат жасалма даамдар , чынында, таттуу тамак-ашка умтулуу арттырат. - Ичкиликти азайткан. Booze калория тез кошуп. Алар эч нерсе үчүн бир сыра ич чакырба. Мындан тышкары алкоголдук ичимдиктер менен калория , ичип-көзөмөл-бир нерсе жеп алып келиши мүмкүн. кыйып, ал тургай, спирт ичимдиктерин жок кыл.
Өзгөртүү Сиз Салмагы жоготуу кыйнабаш үчүн эмне
Сен сымбаттуу жардам жана турган жөнөкөй адаттар бар жакшы болушу үчүн, өчүрүп талант керек.
- Азык күндөлүк болгула. Караганда салмагы башкаруу боюнча эч кандай жакшы куралы бар жөнөкөй азык күндөлүгүнө. Ырааттуу азык журнал болуу сага кыйынчылык багыттарын көрсөтөт, тамак-аш азыктары, сен Ду- баштоого, күн оор учурларда, ж.б., мен сен деп айтууга бир сактоого толук азык-түлүк күндөлүк Өзгөргөнгө так чагылдыруу үчүн, бери дегенде, эки жума бою.
- Тамак-аш жөнүндө көбүрөөк билүү. Колдонуу жакшы салмак жоготуу китептерди жана жакшы онлайн булактарын тамактануу жана диета тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бүт күч. пайдалуу бир азык тандоо себептерин түшүнүү үчүн туура чечим жардам мүмкүн.
- Оюнда жегенге башкаруу. Эгер бар болсо жан жеп маселелерди , сиз кандай сезимде көз салуу үчүн келет азык-түлүк күндөлүгүнө да. Сиз учурунда, жей кийин, мурда кандай жазуу керек. Мезгил-мезгили менен жазууларды ачкычтарды алып койдум жаманбы-жеп же башка зыяндуу тамак жүрүш иш жүзүндө көрүш үчүн үстүнөн текшерүү. Сиз тез-тез Binges таап же жеп жок стресс же кайгыга чөгүп кетпөөгө эмне жардам сезилиши мүмкүн эмес болсо, анда бир жан жегич албайсыз. Үчүн квалификациялуу адис же клиникалык коомдук кызматкер менен дайындоо үчүн чечкиндүү эмес, сен муктаж болгон жардамды ала .
- Ишке ашыруу башталат. Сиз зал кошулууга жок, же арыктоо үчүн көнүгүү жабдууларды каражат. Сиз мүмкүн арыктоо үйдө жөнөкөй көнүгүү программасын баштайт . Же жөн эле сыртта туруп, арыктоо үчүн жөө программасын баштайт. Эске алчу нерсе, ар кандай иш-аракеттер эч кандай иш артык. Сен башталганга чейин жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү соо экенине шектенбесек болот.
Эске алчу нерсе, бул дени сак сен тамактануу үчүн өзгөртүүлөр болбосун, Ичкиликтен жана күнүмдүк иш-деңгээл салмагын жоготуп кыйнабаш үчүн баратат өнүктүрүш үчүн. жөнөкөй жеңил өзгөртүүлөр менен баштап, бара-программа.