Эгер убагында кыска болуп, же машыгуу бир аз көбүрөөк кызыктуу бир нерсе келеби же жокпу, айланма машыгуу улуу чечим болуп саналат. Окутуунун бул түрү менен, сиз да бириге алат кардиоаппаратура менен жана күч окутууну эле машыгуу болот.
Бул өзүнчө режиминде ээ эмес, тескерисинче, канчалык жарактуу бир нече багыт боюнча иштөөсү үчүн, сиз убактысы жок болсо, көнүгүү тууралуу айтууга сонун жол берет.
машыгуу бул түрлөрү менен, ортосунда эс кийинки бир көнүгүү кетип жатат. Сиз нерсе менен иштеп жатасыз, себеби, машыгуу тез жана натыйжалуу түрткү берет.
райондук билим кылууга ар кандай жолдор менен бир катар көйгөйлөр бар. Кээ бир истинный бир гана менен, күч-кубат жана башкаларга гана жүрөк багытталган. Бул машыгуу, бир жүрөк көнүгүү менен күч көнүгүүнү тагышты түзөсүз.
Бул ишти жасоо үчүн негизги сунушталган өкүлдөрү же убакыттын мүмкүн болушунча күч-аракет жумшашы керек. Күч көнүгүүлөрдү билдирет, пайдаланууга оор жетиштүү салмактары акыркы баяндамалар менен абдан кыйын сезет.
кардиохирургиялык машыгуу үчүн, сиз сунуштаган жолу мүмкүн болушунча күч-аракет жумшоо керек. Жүрөктүн согушу тездейт 6 көлөмүн жана бул боюнча бир денгээлде 8 же 9-ортосунда алууга аракеттен кабыл жумшап масштабда .
Коопсуздук чаралары
Сиз медициналык абалына же жаракат эч кандай болсо, доктурга кайрылыъыз.
Кантип
- , Андай ишке барат, ошондой эле жарык жүрөк иши, бери дегенде, 5 мүнөткө чейин жылыйт үйүнүн айланасында басып же тепкичтен түшүп, кадам Toucher, ет.
- Бул машыгуу 2 тетиктерге, ар бири биринин артынан бири кыла 6 өзгөрүүчү күч жана кардиохирургиялык көнүгүүлөр бар.
- убакыттын белгиленген өлчөмдө ар бир көнүгүү (же узак коопсуз кыла алабыз), ошондой эле андан кийинки жүзөгө өтүү. Сиз бардык көнүгүүлөрдү аягына кийин, бир район болуп эсептелет.
- бойду деъгээлинин жана кабыл чымыркануу боюнча сураныч өзгөртүү - Times сунуштар гана болуп саналат.
- Beginners: Эгер толугу менен ишке ашыруу үчүн жаңы, анда Complete Райондук Мен дароо эле бардык орто салмактагы же салмаксыз пайдалануу.
- Арачылардын: эки райондо 1-2 жолу менен камсыз болушат.
- Advanced: эки райондо 3 же андан көп жолу менен камсыз болушат.
Райондук 1: Ball туруулар
Бир жери машыгуу топ менен артына дубал чыканак, хип-туурасы бөлүп, АБСи жана көөдөн түз.
Эгер топтун каршы жөлөнүп жатасыз деп чыгып буттарын жүргүлө. Бул начар сезип, анда, бир дубалдын көздөй ээлөө же топту жок экенин, көнүгүүлөрдү аткар.
Сиздин тизе бүгөм жана тизелери 90 градус болот чейин төмөндөтүү. Сиз тизе проблемаларын же ушул кыйын болсо, бир гана, ошондой эле мүмкүн болушунча барып.
артынан кирип Press тура.
30-60 секунд Кайталап менен кошо, ынталуулук үчүн оордуктарды өткөрөт.
Секирме жип
Кардио жүзөгө ашыруу үчүн сиз колдоно аласыз секирүү жип . Эгер бири-бирин же орун жок болсо да жок болсо, жөн эле өйдө-ылдый жана курал twirl секире алышат.
Бул үчүн, эки буту менен бирге гана дюймдук же полго секирип менен секирүү. жумшак тизе менен бутунун топторду жер.
1 мүнөт 30 секунд кайталаъыз.
Эгер жипти секирип үчүн жаңы болсо, катары менен 10 секирип кылып, анан эс алууга жерде жүрүшүнөн аракет. жүзөгө ашыруу узундугу үчүн кылгыла, ошондой эле көп бара ар бир убакыт калат.
Lunges
алдында бөлүүчү макалалары, оң буту менен туруп. Сиздин буттары эки тизе бүкпөгөн болсо, алдыңкы тизе да манжаларынын ашуун алыс четтеп кетпесе экен деп жетиштүү, башка 3 чыканак болушу керек.
эгер каалашса, ынталуулук үчүн оордуктарды кармап, бир багылган салып кабатка эки тизе жана төмөн ийип. сен же болбосо тизелери титиреп, 90-даражада бурчтан чейин төмөн жаткан аракет.
кайра тизе сөз тийгизип керек эмес.
алдыңкы согончогун салып Press ордунан туруп, 30 секунд кайталап. тарапты которуу жана 30 секунд кайталап.
Жүргүлө же жайда жүгүрүү
Кийинки кардиохирургиялык көчүп Анткени силер же жерде жүгүрүү да болот. Сиз дагы аз таасир керек болсо, жүрүштөр менен биригет. жандуураак кошуу же үйдөгү азарланбоолору курал айланып аракет кыл.
Сиз таасири менен макул болсо, жерде жана чуркоо, курал-жарак чыгашаларды кысып аракет. мүмкүнчүлүк болсо, хип-даражасына чейин ар бир 15 секунд, сиз жогорку тизеси менен чуркоо жатасыз которуштуруу үчүн, дегенди тизе алып жатасыз.
30-60 секунд кайталаъыз.
Pushups
бир pushup ордуна барып. Бул сиздин тизе бүгүп же сыйпа болушу мүмкүн. колдору ийнине караганда эле кененирээк менен камсыз кылуу керек.
кайра жалпак жана абс түпөйүл Бенд менен pushup салып чыканак. сен же болбосо көкүрөк сөз сүзөт чейин төмөн болуу. ээгине менен алып жок кыл.
Эгер өзгөртүү керек болсо, дубал pushups аракет.
30 секунд, калган кыскача, андан кийин дагы 30 секунд аракет үчүн кайталаъыз.
Front Kick менен отуруп туруу
бирге буту менен туруп.
Алдыда тебүү туура тизе бутун жана узартуу (тизе бекитүү жок!) алып келгиле.
Төмөнкү төмөн полго түшүп (манжаларынын артында тизелер), андан кийин сол буту менен башталат.
Кайталап (оң бут менен тебүү, боортоктоп, сол бут менен тебүү) 1-3 мүнөт.
Бул туташуусуна 1-3 ирет кайталаъыз.
Райондук 2 - Overhead басма сөз менен Отуруп
башка бут хип алыстан менен туруп эле ийиндерине салып, салмактары өткөрөт.
түз кайра полго салып куруна жиберип, тизе бүгөм. Мурунку таманына жана басма мүмкүн болушунча аз тура.
Эгер тараза окуучу басып туруп эле.
тараза жана төмөнкү 30-60 секунд кайталап.
Бир тараптан экинчи тарапка Өтүү
Эгер секирип жерде кичинекей нерсени кой. Текшерип, ал сени чалынып кетип турган бир нерсе - каршылык тобу жакшы билсениз болот.
бла бир тарапка тургула, анан жумшак тизе менен конгон, ошол эле учурда эки буту менен секирип.
30 секунд тобунун секирип улантуу. Эгер керек жана дагы 30 секунд берсе, эс алуу.
Бул өтө эле оор болуп жатса, жөнөкөй эмес, топтун же бир эле учурда бир эле буту менен секирип жөндү аракет.
челекке
белине кийинки бир креслого же отургучта, колу менен отуруп алып, сенин колуна салмактуулукту жатабыз деп коёт.
Денени сактоо отургучка абдан жакын, бир арткы канаты салып тизени жана төмөн ийип. Сиз төмөнкү 90 градус коё бербешибиз керек. Пресс-кайра түзүү жана 60 секунд кайталап.
Эгер керек болсо, жарымына келип эс. бир өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн, абдан жакын бутту. көбүрөөк күчөп үчүн сыртка чыгып, бутун жүрүшөт.
Секирме жип
Эгер жок болсо, сиздин секирүү арканды же, чыгып кет, көрүнүшү керек.
1 мүнөт 30 секунд Өтүү
жарым жолу бир жөө Өтүү гана бир сантиметрге же полдон да секирип, калган буту өтүшүүдө.
Бүктөп, чачтарын менен багылган
артында алдында бир буттап жана башка менен бөлүнүп турумун туруп. ар бир колунда тараза өткөрүү жана багылган кирип тизе бүгөм.
Сиз багылган, бир баштуу Оромолдуу салып тараза бүгө. , Анда ким туруштук бере тараза азайтат жана ар бир тараптан 30 секунд кайталап.
келаткан Көпүрөлөр
кабат жүзү тизелер жибергиси менен жөнүндө калп, жамбашта жакын чыканак.
дене түз сызык менен экенин, ошондуктан, жамбашта сыгып, көпүрө ордуна салып койуу.
ал кызмат ордун ээлейт жана полдон бир буту менен бир нече карыш алып, Төмөнкү жана башка жагында кайталап. 30-60 секунд бара бер.
Бул туташуусуна 1-3 ирет кайталаъыз.
Бир менен аяктайт узундуктагы .