Алгысы майын кантип баштоо керек салгыла
Күч окутуу көп көп ал үчүн бара нерселер бар - адамдын кыймылынын бардык тармактарында аркылуу күч-кубат, дагы күчү жана дене калыптанган көбөйүп, жакшы баланс жана сөөк тыгыздыгын жана жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн. Бирок чынчыл болсун, биз бардык аэробдук же муктаж жүрөк , ошондой эле окутуу. Бул маанилүү иш бир нече пайда ысымын жалпы дене тарбия, эластикалык жана кан тамырлар, жүрөк жана өпкө жогорулаган милдетин жана төмөнкү кан басымы, анын ичинде пайданы өз топтомун бар.
Көтөрүп тараза жонокой жогорку сыйымдуулук Көнүгүү мейкини түрткү берет, кээ бир afterburn (1-бөлүк карагыла) алуу үчүн зарыл болгон 75 пайыз күч жогору, бирок ал кыска добуш жарылуулары үчүн гана. Бул ырааттуу эмес, туруктуу абал күч жана көбүнчө бир орточо темп менен орунда, айлампасынын же катар машинанын жакшы качып болушунча көп энергия өрттөп жок кылат. Мисалы, бул жерде NAT тамактануусунун талдоо Tools сайтынан ашыруу бир саат жүрөк салыштырмалуу салмагынын энергетикалык чыгаша эсептөө болуп саналат. Бул 150-фунт адамдын (70 килограмм ылайык) бул негизделген.
- 8 мүнөт бир миля артта Running (5 мүн / км) - 852 ккал өрттөп (килокалория)
- Оор көтөрүү, кубаттуу, эркин, тараза же машиналар - 409 ккал өрттөп (килокалория)
номерлер ар дайым кандайдыр бир кадыр-энергетикалык эсептегич менен бир айланып чыгат. Күч-кубат берет аэробика ар дайым окшош салыштырмалуу салмагы тренингге караганда кыйла көбүрөөк энергия сарптайт.
Сиз кардиохирургиялык сессиялар майын жоготуу үчүн маанилүү болуп саналат жана эмне үчүн буга чейин көрө аласыз.
Мен Breakfast More май өрттөлүшү керек чейин аткарышы керек?
жообу эмес, сөзсүз түрдө, сен орозолуу көбүрөөк майын өрттөсүн да, анткени акыр-аягында, бул, балким, 24 сааттын ичинде, анткени калориялуу жана чыгашалар жана зат алмашуу калдыктары аз айырмасы, көп же аз келет .
Эмне чындап маанилүү жалпы энергия алуучу жана чыгаша, бул көнүгүү жана жалпы эле көчүп сиз канчалык көп жеп, канча болуп саналат.
Fat жоготкондугу мыкты стратегиясы
Бул жерде буга чейин таптым эмне кыскача маалыматтар.
Салмагы окутуу менен күчү жогорулатуу. Extra булчуң да бир аз болсо, эс-кубатка түтөтүү үчүн жардам берет. Бул булчуъга же Муратбек жай зат алмашуу курсу деп аталат. Extra булчуң да жигердүү баскычында дагы майын, сиз болсо, активдүү метаболизмасынын же AMR, ошондуктан көбүрөөк күчү бар, албетте, көп энергия жана май өрттөлүшү жардам берет, өрттөп жиберишет +.
Оор салмактагы көтөрүп. тараза машыгуу 8 жана 12 RM ортосундагы масштабдагы орто акырына чейин аз эле кайталануу саны сактап менен, күчтүү болушу керек. Эскерте кетсек, RM сиз чарчоо алдында өкүлдөрү бул санына көтөрө алабыз көпчүлүк салмак билдирет кайталоо максималдуу болуп саналат. 8-12-күч жана көп булчуң өсүшүн камсыз кылуу керек чегинде болот.
Бул жогору бара турган болсо, анда 15-бир катар 20 кайталоолор деп, же андан көп, сиз, балким, себеби күч менен кайтарып кардиоаппаратура менен иштеп жакшы болмок спектрин эске алып, энергетикалык күйүк, короткондон көрө, Жаба жатат, Көлдү, арыкта же кайык айдоо. Кайталоо деген саны учурда көп күчү куруу жок болот да, абдан жогорку кайталоо тараза менен окутуу сиз чыныгы көп каралбаса, минималдуу мааниге ээ.
Аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу. Көнүгүү, салмагы же жүрөк эки түрү бир сааттын ичинде колдоно турган канча энергия эске алып, силер семиз түтөтүү үчүн кээ бир ырааттуу аэробдук же жүрөк жумуш кылбагыла.
Жогорку сыйымдуулук кардиоаппаратура менен аракет кылгыла. Жогорку-тынып машыгуу, ал тургай, кыска добуш жарылуулары гана болсо, анда зат чейин Аян жана пост-машыгуу мезгилинде тартылган бул май ала алат. ошондой эле бир катар жогорку жандуураак кыл, бирок май күйүп узак мөөнөттүү долбоор болуп саналат жана "чыгып өрттөп жиберди", ооругум келбейт, анткени, аны көбүртүп жок. Бир тобу, мисалы, катуу цикл Жөндөгүч класска программасы бул талапты дал мүмкүн. Эгер керек болгондо бир топ цикл Жөндөгүч сабагында, сиз жогорку тыгыздыктагы чейин, анан ылдый жай тездетүүгө болот.
Тараза жана Кардио Райондук окутуу программалары
райондук аралыгы сессиясына салмактык жана кардиоаппаратура менен айкалыштыруу, ошондой эле май күйүп үчүн мыкты ыкма болуп саналат. салмактар микросхеманын кыдырып жогорку жана төмөнкү сыйымдуулугу салмактык жана кардиоаппаратура менен аралаштыруу идеясына негизделген. Бул идея жаңы эмес, бирок мен иштеп жатам негизги жабдууларды колдонуп, артынан жеңил болот.
ИЧИНИН Fat Блюз менен ийгилик коштосун.
---> Ошондой эле 1-бөлүк карагыла.
шилтемелер
Оуэн O. Resting эркектер менен аялдардын зат талаптар. Майо Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Гор CJ. ашыкча пост-машыгуу кычкылтек талап боюнча машыгуу оордугу жана узактыгы Effects. J. Спорт Илим. 2006-дек; 24 (12): 1247-64.