Пилатес Roll Up Exercise боюнча этап-этабы менен колдонмо

1 - даярдоо

Сиздин буттары менен жерге жата түз менен, силер менен курал. Бир нече алып терең дем сиздин exhales менен полго карай төмөндөдү балдай жол.

сен даяр болгондо, сиз бармак учтары сени дубалга көрсөтүп жаткан силердин башына сенин курал-жарак алып келип, сенин ийнине колумду сенин артына түшүп алсын. кабырга, калкып деп кайра чейин кол ала бербе алдында интегралдык кабыргасы сактоого.

Бул сиздин баштап орду болуп саналат.

2 - дем

убакытынын далысын жерге сиз курал кайра башына алып чыгалы. Өз колу менен кулак салып ээк түшүр өткөн сайын башчысы ийкеп өз башына жана жогорку омурткасына катары бүгө үчүн өтүнүч кошулуп. сен кирип карышып жатканын сезем. Колду, ошондой эле бул маселе боюнча иш алып барат.

3 - прозалар

abdominals менен ачмакчы арттырууга Дем эле. чогуу алдында кабыргасы тутумдашып, бир калыпта кыймылдап, өз бутунун карата "чейин жана" кыймыл менен денени жылдырып.
Сиздин көз карашы Сен Омуртканын ийри ылайык өз башын сактап катары болот. Сиздин үстөмчүлүк менен кала scapula арткы бетинде жашап калышты.

Сен да бир четинен экинчи четине чейин, бүт омурткасын ийилген жатканда, жок, сиздин учурунда бузбастан, өтө эле көп бул жерде. Бул кыйын ойгонгум айлантам, сенин бут сиздин жогорку органдын ордуна учуп түзөт.

Сиздин манжаларынын жетүү. Сиздин үлгүсүнө мындан ары да карман: Сиздин буттары Колду тытып жатышат, түз болсо, сиздин омурткасы узун да, көкүрөгү ачык жана ийиндерин ылдый (полдогу эмес, жөн гана ылдый) болуп саналат.

Ал буту бир аз ийилип жол жаккан өзгөртүү болуп саналат.

Бул кээ бир адамдар алардын буттары ордунан учуп көйгөй болуп саналат. Бул сен үчүн бир маселе болсо, кара Roll үйрөнүштү оздоштуруп . Эгер мүмкүн болсо, бир ит боону бар килеминде машыгышты.

4 - дем

, Келгиле, дем толугу салып чаткынын жана кайра сиз төмөнкү Колду жулуп катары сиздин tailbone жетип, ылдый жерге, ачылуу, омурткалары омурткалардын башташат. Эгер жол түшүп жарымы чейин дем Бул өтүнүч козгойт.

жерде дагы бир Ангел кийин бир омурткадан коюп бер. негизги жай жана ырааттуу бара сыяктуу жогорку орган кыйшык сактап калуу болуп саналат.

Сиздин колу сунулган бойдон тура, сен аскадан кулатам катары ийнине табигый линиясын жолдошот.

полго буттарын калтыруу керек жана аларга аскадан кулатам катары учуп жол бербе.

(Биздин модель кичинекей, салмактанып тилкесин өткөрүү болуп саналат. Бул ядронун кайтарым бере алууга жардам берет, бирок бул жүзөгө ашыруу үчүн талап кылынбайт)

5 - прозалар

Сиздин үстөмчүлүк кабатында келген кийин, курал-жарак, алар кайра орду баштап чейин катары менен барып (ылдый кабыргасы, ылдый түшүп,).

алты эсеге чейин көнүгүүнү кайталап. Менен кыл агымы .

Ролл чейин силерге кыйынчылык берип жаткан болсо, окуп түрмөк өздөштүрүү үчүн шарттары .

Салттуу Пилатес МАТ катарда, артынан тоголоктоп ашуун түрмөк .