Бул жерде жазуу түрүндө алуу үчүн кандай болду

Көбүбүз абалда алуу үчүн келет, бирок так, ал эмнени билдирет жана аны кантип кыла алат? жаш, артыкчылык, жашоо жана башка себептерден көз каранды абалда калды, жеке тажрыйба болуп саналат. төрт бала менен апасы, мисалы, Шиннохи тартып таптакыр башкача максаттарды көздөшөт болушу мүмкүн.

Бирок, анын жүрөгү, абалда алып жөн гана дене күчтүү, ал күн сайын эмне кылышыбыз керек болгон иштерди жасоого алуу дегенди билдирет.

4 бала менен апам 4 балдар жогорулатуу энергия, стресс жардам жана чыдамдуу болууга абалда алуу үчүн керек болушу мүмкүн.

Шиннохи чыктым, ал эми бардык сөөктөргө күч жана туруктуулук курууга колдоно аласыз керек.

орточо адам үчүн, чынында эле, сен азыр караганда сиздин жумушчу органдын көптү билдирет. Эгер сиз көнүп да көптү кылган кандай гана болбосун убакта, дене сиз мурункуга караганда жакшы абалда силерди алып, сайын өсө берет.

максат абалда алуу үчүн болсо, анда бир нече негиздери талап кылынат:

1. Кардио мешти жана натыйжалуу жүрөк жана өпкө ишине жардам берүү үчүн
2. Күч окутуу сөөктөрүн, суу менен бекемдеп, арык булчуң кыртышын куруу
3. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөр кыймыл сиздин жакшыртуу, ошондой эле дене калыбына келтирүү жана бекемделе берет Кудайга таянышсын.

Бул жерде баштоо керек.

Кардио Exercise

Кардио көнүгүү сиздин салып баасы ар бир ритмикалык ишин камтыйт максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында . Анын ичинде сынап, чексиз басуу , чуркоо , аэробика, Cycling, сууда сүзүү жана бий.

Эгер жүрөк ылдамдыгын жогорулатуу үчүн жетиштүү ырааттуу кыймылды мүмкүн болсо да, жалбырактары тырмоолордун же күрөк менен кар тазалап сыяктуу күнүмдүк иштерди колдоно аласыз. Кантип баштоо керек:

1. жеткиликтүү жана кызыктуу ар кандай жүрөк ишин тандоо.
2. жок дегенде 3 күн ичинде жүрөк режиминде бир жума бөл.
3. Жайлуу 5-10 мүнөт менен машыгуу башталды жылытып, бара-бара жүрөк жогорулатуу.

1. Сиздин жогорулатуу жандуураак тезирээк өтүп, адырлар, каршылык же жамандыкка кошуу (же сөз айкашын) сиз жөн гана сооротуу зонасында (Даража 5-же 6-чыгып кеткиче этүү Exertion масштаб ).
2. Ошол артта калышы керек эле ашынып өзгөртүп, ошондой эле узак мүмкүн болушунча 15-30 мүнөт же үчүн сактагыла 5-же 6.
3. Бир менен машыгуу жок муздоо жана узундуктагы.
4. Ар бир жума, 30 мүнөттө бир сессия үчүн үзгүлтүксүз иштей алат чейин бир нече мүнөт менен машыгуу убактысын көбөйтүү.
5. Жаңы иш-аракет кылып, көбүрөөк машыгуу күн кошуу жана / же прогресс күчтүү кошумчалады .

Sample Кардио тартиби:

Дүйшөмбү: 20 мүнөттүк негизги кардио жана жалпы узундугу
Шаршемби: 10-15 мүнөттүк Үйрөнчүк баратканы же Гандбол жана жалпы узундугу
Жума: 20 мүнөттүк негизги кардио жана жалпы узундугу

Күч окутуу

ченөөсү программанын башка бөлүгү менен бардык негизги булчуң топторунун иштейин күч окутуу болуп саналат. Кантип баштоо керек:

1. Негизги булчуң топторго багышталган, 8-10 көнүгүүлөрдү тандап, анын ичинде төмөнкү орган , көкүрөккө , кайра , ийнине, шалбырап калган , жыйрылышы жана АБСи .
2. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, 1-ар бир көнүгүүнүн 15 жүктөрдү топтомун керек. Тараза тандоо 15 Кайталоолор аяктоо үчүн жол - акыркы баяндамалар менен кыйын, бирок мүмкүн эмес, болушу керек.
3. Сенин күч-машыгуу ортосунда калган, жок эле дегенде, бир күн менен бир жумада 2-3 жолу болот.

1. Өсүүгө топтомун кошуп (сиз 3-көнүгүү күнүнө жыйнактарды жалпы чейин турабыз чейин), оор салмактагы, пайдалануу же жаңы машыгууларды аракет менен ар бир жума.

Үлгү Күч Муза

• Ball туруулар
• Lunges
• Side кадам-туруулар
• Hip Ball боюнча көмөктөшүүдө
• өзгөртүлгөн Pushups
• Сундук чиркей, курт-кумурскалар
• Бир-Кол Row
• Bent-Кол туурасынан кеткен тирилтет
• Колго Стоунд
• колду Extensions
• Ball боюнча Crunches
• Bird Dog

Эс алуу жана калыбына келтирүү

Бул сага кызыктай мүмкүн, бирок абалда алып бир чоң бөлүгү дене тынчтык берип жатат. Сиз көп күндүн ичиндеги жүрөк да берет, ал эми ъ көтөрүп салмагы көбүрөөк калыбына убакыт керек. Эгер күч машыгуу ортосунда эс алуу күнүнө жок дегенде бир ойлонуп көр жана үзгүлтүксүз эс алуу күн тартибине сайын чарчап, катуу же аткаруу кыйналып жатат.

Баарын бириктирүү

Абалда алуу үчүн типтүү Workout тартиби