Кантип сапаты Уйкунун таасири Performance
Бул акыркы тоок жана жумуртка жыла деген: Уйку, сага күч берем, сенин кыймыл-калыбына келтирүү, сенин гормондорду баланс ченөөсү отун, жана сиздин уйку жакшыртуу энергияны көтөрүүгө жардам берет иштеп, ал эми күн менен силерди өз маанай жардам берет жана зат-баркына. Демек, бир гана уктап же көнүгүү арноону 30 мүнөт бар болсо, анда сиз менен тандашыбыз керек?
Биринчиден, бул жагдайды "бир гана тандап", балким, чыныгы маселе эмес экенин, жок дегенде, көпчүлүк күндөрү көпчүлүк адамдар үчүн белгилей кетүү керек. Чындык, көпчүлүк адамдар, чынында, уйкунун сегиз саатка чейин сунушталган жети ар бир түнү плюс жетиштүү убакыт көпчүлүк күндөрү 30 60 мүнөттүк машыгуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгер жок болсо, ал күнү жуугула убакыт болушу мүмкүн ден-соолукка байланыштуу максат коюу көндүмдөрдү . Ал эми талаш үчүн, доктор Роберт С. Розенберг, банк Башкармасы тарабынан тастыкталган Уйкунун Medicine адиси жана ойлоого УЙКУ жазуучу Ар бир түн суроо, Feel Fantastic күн сайын коюлган.
Сен да, анын жообун айта аласызбы?
ал күтүлбөгөн мүмкүн болсо да, уйку дарыгер ... уйку артыкчылык сунуш кылат. Анын баа үн бири болуп саналат. "Көнүгүү жоктугу, албетте, ашыкча салмактуулук жана жүрөк-кан тамыр оорулары алып келет, бирок, өнөкөт канбай, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, мээ оорулары, ашыкча салмактуулук жана диабет сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн", Rosenberg дейт.
"Биз жетишсиз уктап турганда, биздин денебиз, мисалы, с-жалкоолук протеин, ошондой эле ашыкча картизол жана адреналин сыяктуу сезгенүү медиаторлорду релиздер Биз мындай бета amyloid жана күндүз мээбизде бекемдөөгө токсиндерди, тазалоого укташым керек. сыйынуу белок, тосушту оорусу курулуш материалы ".
Албетте, ал узак жана дени сак жашоо үчүн дайыма жүзөгө ашыруу үчүн маанилүү, бирок эптеп көз ачып бере алат, ошол күндөрү, сиз спорт өткөрүп жиберип, чөп чаап жөнүндө күнөөлүү сезбеши керек. Уйку, чындыгында, бири болушу мүмкүн мыкты машыгуу эс жана кийинки күнү дилгирлик менен спорт залы тийгизе жетиштүү калыбына келтирүү үчүн, аны камсыз кылуу, сиз орган берет.
Эгер уйку күндөлүк да күчтүү болушу керек болсо, доктор .Анатолий бул сунуштарды ээрчишет.
1. Жатар алдында Electronics кач
"Аялзат, клетка олиш, айпедке жана сыналгылар негизги көйгөй болуп саналат", Rosenberg дейт. "Адамдар бул түзмөктөргө таркагандан көк жарык мелатонин гормону өндүрүшү бекиткенден экенин эмдигиче түшүнүшө элек." Melatonin бир гормон табигый адатта уктап жардам кеч-күнү түштөн кийин кыркасын менен көтөрүлө баштайт орган тарабынан өндүрүлгөн эмес. Melatonin өндүрүүнү жаап Blue нур таркатуучу электроника, негизинен, бул табигый уйку жардам жапты. гаджеттерде арылууга жана табигый ойлоого уктап дененин жогорулатуу Жатар алдында бир китепти бир нече саат чогултуп аракет кылгыла.
Айрыкча, жатардын алдында Healthfully, жегиле 2.
керебет Кымча үчүн эле жаман эмес, мурда кукилерди топтомун жеп, ал уктап кутурушпасын болот.
, Талкалап жыйнагы, жана дене колдонгон буюмдарды салып ал тамактар баш ийдирсе, эмне жеп, ар бир жолу дене химиялык аллергия демилге гормонду өндүрүп жооп зарыл. "Адамдар жогорку глюкоза индекс жогорку, анда төмөнкү кан шекерин каршы картизол жана адреналин менен ашыкча инсулин өндүрүштүн бир америкалык адырлар кабыл жөнөйт менен жеген тамак-унутпашыбыз керек. Сиздин стресс системасы түнкүсүн жандандырылган учурда, аны кылат түшөт же уктап калып дээрлик мүмкүн эмес ", Rosenberg дейт.
Башка сөз менен айтканда, кофеин, спирт ичимдиктерин жана жогорку кант, жогорку карбонгидрат тамак саат Жатар алдында алыс.
алкоголь жана сооронуч азыктар уктап азгыра жардам берет, ал эми бул азыктарды метаболизмин сен жана ойгонуу түн өгөйлүгүн саат сергек убагында бойдон жарата турган стресс жооп баштайт.
3. Жогорку сапаттагы Төшөктү карап көрөлү
Жакшы керебеттер көбүнчө кымбат, бирок сиз жогорку сапаттагы төшөк салым баалуу бир-ишке ашыруу үчүн келет милдеттерди алууга ар бир күнү-кубатын жана жөндөмүн кандай сезип, ден соолукка жөнүндө айтып берип жатканда. "Бир нече жакшы изилдөөлөр Уйкунун саны керебеттер жана эс көбүк матрас эски кутуча жазында салыштырмалуу уйку сапатын жакшыртуу көрсөттү", Rosenberg дейт.
Сиз активдүү жеке эгерде бул өзгөчө деп айтууга болот. дене, жана recuperates айыкса жүктөлөт жатканда уйкуга болуп саналат. ъ калыбына келтирүү жана ремонт качан болот. Бул мээ жана дене жаңы нейрон төшөдү жана байланыштарды түзүү, күнү бою топтолгон маалымат менен кол салууларды келишкен.
Чынында эле, Stanford Уйкунун бузулуусунун Клиника жана изилдөө лабораториясы тарабынан жүргүзүлгөн бир изилдөө, Stanford баскетбол командасынын көндүмдөр узак уйку үлгүлөрдүн негизинде сыналган. нормалдуу уйку кийин, оюнчулар көп-жума уйку узартуу мезгилинде чыкты. уйку узартылган мезгилдин акырына карата абал боюнча, атып тактык жана спринт жолу психикалык жана дене-бой жалпы сезимдер болуп, бир кыйла жакшырган.
Бул багытта изилдөө эске алып, кээ бир төшөк компаниялар спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу, белгилүү бир максат үчүн уйку сапатын жогорулатуу үчүн дене-тарбия жана спорт рынокторго багытталган жаткан эч кандай күтүүсүз окуя болду. Essentia Мисалы, салт ProCor төшөк сатып атайын жеке төшөнчүлөр иштеп чыгуу үчүн мүлктүк жараянын Essentia ID деп колдонуп төшөк жараткан. Алар көп учурда уктап жатканда спортчулар үчүн колдонуучунун айыктырам, сунуш спортчулардын жана команда менен иштөөгө багытталган.
Албетте, ар бир колдонуучунун матрас мүмкүнчүлүгү жок (ProCor керебеттер өлчөмүнө жараша, 5000 $ чейин дээрлик $ 10,000 баанын өзгөрүшү), бирок, ал тургай, жогорку сапаттагы жаздык жардам бере алат. Essentia Wholebody Эгер адамзаттын жан-дене кучактап же Bedgear бир Performance жаздык керек болсо, табигый эс көбүк менен жаздык карап көрөлү. Bedgear анын жаздыктар атайын орган түрлөрү жана уйкунун стилдеги жана дененин температурасын жөнгө салуу жана жаздык тегерегинде жардам бүтөө көбөйтүү жана түнкүсүн уйку жакшыртуу үчүн ным жок Тан жогорку технологиялуу компоненттерди камтыган иштелип чыккан.
4. Lavender майы колдонуу
Сиз бул Lavender уктап колдоо тынчтык сезимдерин өбөлгө угуп калышы мүмкүн, жана доктор Розенберг бул табылга, тастыктап турат "Lavender майлары чындыгында бир ICU шартта жана карылар үйүндө изилдеп, уйкуну жогорулатуу натыйжалуу болушу үчүн далилденген жок болду." Анын баары маанилүү майынан бир нече тамчы айырмасы болуп саналат. Сен кырк муун же ибадатканалар, аны колдонуу, же гүл сыяктуу бүт уктоочу жыты үчүн, чачыратуучу колдоно аласыз.
5. этияттык менен толуктоолор карап көрөлү
Албетте, бар, уйку колдоо талап рыногунда толуктоолор көп, бирок Rosenberg этияттык менен колдонуу үчүн аларды кумга жылытат. "Толуктоолор менен сак бол, жакшы изилдөөлөр аз жасалган эле. Бирок, Улуу Британияда жакында изилдөө омега-3 май балык берилген балдар көбөйдү уктап көрсөткөн. Ошондой эле, мелатонин улгайган ооруган уйку түрткөнүн жардам табылды жана гормон табигый өндүрүшүн жайлатуучу жакын бета-дары, күнү оорулуу ", дейт ал.
Эгер уйку жогорулатуу толуктоолор кайрылып, чечим кабыл алса, алар менен кылдат изилдөө жана толуктоо киргизүү талаптарын колдоо үчүн кылган үчүнчү жактын изилдөө болгон жок болушу керек.
> Булак:
> Mah CD, Mah KE, Kezirian Э.Дж., Dement WC. "Коллегиасы баскетболчу Атлетик аткаруу уктап узартуунун Effects". Уйку. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. July 2011.