Күч окутуу абдан жан сакчыларына үчүн пайдалуу , ошондой эле ар кандай дене-сыйынуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул күн тартиби, же салмак-косметикалык же .Эмнеге көнүгүүлөр салып бекемдөө көнүгүүлөрдү иштөө үчүн жакшы. Сиз тараза көтөрүп, ошол эле күнү чуркай алат да, ал биринчи жана экинчи көтөрүп, же тескерисинче, чуркап эмне жакшы болсо, анда суроо туулушу мүмкүн.
Күч окутуу жана кардио суммасы сунушталды
жүрөк жана күчтүү окутуу боюнча сунуштар, адатта, күч окутуу күндөн ашуун убакытка созулган күндүн ичинде алып келет. Ал-күчтүү катуулугу көнүгүү (иштеп жатат) орточо-катуулугу көнүгүү (тез басуу же жеңил Жаба) же 75 мүнөт 150 мүнөт борборлорунун Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу жуманын жүрөк көнүгүү көпчүлүк күн алуу үчүн тарабынан сунушталат. Күч окутуу эки жумасына үч күн үчүн эмне кылуу керек сунушталат.
Running Plus күч окутуу Машыгуу
негизги максаты болуп иштеп жана жалпы дене болсо, анда кошумча күндөрү да ошол эле күнү эмес, күч-кубат жана кардиохирургиялык режиминде кыла алат. Бирок, сиз ошол эле машыгуу учурунда жүрөк жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо керек, чоң кыймыл иштеп келсе, бул көп болуп өттү ишеним. Бул көрүнүш бир илимий далил бар, бирок, ошондой эле карама-каршы далилдер бар. аралаш далилдер менен негизги максаты бодибилдинг каралбаса режиминде бөлүп керек болушу күмөн.
Running жана күчүбүз көнүгүүлөр тизмеги
Кээ бир изилдөөлөр, мисалы, чуркап эле бар болсо, сиз мурда күч окутуу же бир жүрөк Машыгуудан кийин, булчуң күчү жана кубаты жагынан жаш адамдар үчүн эч кандай айырма жок экенин көрсөтүп турат. Бирок, эч кандай, кээ бир изилдөөлөрдө табылган да изилдөө карап, биринчи, анан Кардио күчү окутуу үчүн улгайган адамдар үчүн жакшы, күч утуштарды максималдуу табылган.
Сиз чуркап же күч окутуу биринчи машыгуу иш көз каранды кылышы керек абдан маанилүү болобу силерге силер менен башталышы керек бири. Сиз, негизинен, күлүк бар болсо, андан аркы курууга жана жүрөк-кан тамыр туруктуулукту кармап туруу болуп саналат, ошондуктан, биринчи чуркап керек.
Себеби биринчи жана Lift салмактары иштетүү үчүн Экинчи
Чабармандар биринчи чуркап керек себептеринин бири сиздин Нускасы сиздин энергия жеткирүү (жеткиликтүү күйүүчү) жогорку болгондо натыйжалуу болот деп эсептелет. Эгерде биринчи күч поезд, ал энергиянын бир карышып аласыз, жана күч даярдоо алдында чуркап барды болсо, мүмкүн болушунча көп же катуу иштебейт.
Дагы бир пайдасы бар: сен биринчи көтөрүп болсо да жалпы мешти деп саналат. Ооба, алар бир алдын-ала Нускасы күчү машыгуу тартып чарчап, мүмкүн эмес, анткени биринчи чуркап болсо, көпчүлүк адамдар узагыраак жана жогору турган күчтө иштете албай калат, себеби болот.
Сиздин жүгүрүү кийин күч окутууну жүргүзүү да жайган, кээ бир пост-чурка эмне үчүн жакшы эскертүү болуп саналат. Сиз бекемдөө көнүгүүлөрдүн аркылуу менен бүтүрө алышат дөбөлөр , сен жакшы, салмактуу Workout эле сезип бүтүрүү.
> Булак:
> Cadore EL, Izquierdo M. кантип бир эле учурда улгайган булчуң күч, бийлик, иш мүмкүнчүлүктөрүн, ошондой эле жүрөк-кан тамыр утуштарга оптималдаштыруу: бир өзгөртүү. Жашы. 2013-жылдын, 35 (6): 2329-2344. чтыкта: 10,1007 / s11357-012-9503-х.
> Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, .Удаалаш. Күч жана энергияны өнүктүрүү боюнча атаандаш Чыдамдуу жана Райондук каршылык окутуу кезек таасири. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 2008-жылдын, 22 (4): 1037-1045. чтыкта: 10,1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Учурдагы Дене аракет боюнча колдонмо. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Makhlouf I, Castagna C, Manzi V, Laurencelle L, Behm DG, Chaouachi A. тартипке күч жана чыдамкайлык Жаш Эркек Soccer оюнчусу окутуу таасири. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 2016; 30 (3): 841-850. чтыкта: 10,1519 / jsc.0000000000001164.
> Murach KA, Бэгли JR. Мезгилдеги Exercise окутуу менен скелет Muscle Hypertrophy: бир кийлигишүүсүнө таасири боюнча айырмаланып далили. Спорт Medicine. 2016; 46 (8): 1029-1039. чтыкта: 10,1007 / s40279-016-0496-ж.