Financial Times кыйын болгондо акча сактоо дайыма артыкчылыктуу болуп саналат. Сен жакшы Workout алуу жабдууларын залы мүчөлүгүнүн т үчүн акча чачканы талап кылат, бирок жол бар деп ойлошу мүмкүн.
1 - сатып Multi-Use техника
Жолдорунун бири бир нече колдонулат машыгуучу жабдыктарды сатып алууга болот. популярдуу infomercial техникалар, AB машина же булочка жана сан техникалар сыяктуу кээ бир гана дененин бир бөлүгүн иштеп жана кымбат болушу мүмкүн. Сиз акчаны жана убакытты да, куткара турган иш-чаралар ар кандай башка ыкмаларды көп аракет кыла аласыз:
- An көнүгүү убакыт : салмагы окутуу ишинин жүрүшүндө жана жүрөк көнүгүү үчүн денени колдоо, Колду иштөө үчүн, аны колдон. Көбү 20 $ 50 $ турат жана ал тургай, сыналгы көрүүгө же отуруп иштеп, ал эми отуруп алып, аларды пайдалана алат.
- Көп-бекети үй тренажер : Бул (500 $ тартып жана) кымбат ала алат, бирок алар да сен көнүгүүлөр ар түрдүү менен бүт денени иштөөгө мүмкүндүк берет. Бир үй зал сага бир айлык зал мүчө кетет элем акчаны үнөмдөй алат.
- А-кадам: Бир кадам салмагы отургучка же жүрөк ашыруу үчүн колдонсо болот, жаман жолубуздан $ 99, бир тренажерлор жана кардиохирургиялык машинаны сатып төмөн турат.
- Кардио машиналар: Бул үй чуркоо же эллиптикалык сатып алуу үчүн, бай болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок, сиз каалаган убакта ишке ашырат берип, ал эми дагы бир нерсе бар үйдө колдоно аласыз тренажердук мүчөлүк акы сактай аласыз. бүт үй-бүлөсү аны пайдаланган болсо, анда сиздин акча да көп аласыз.
2 - Үй Workout
зал сен улуу Workout ала ала турган нерселерге гана жай эмес. Албетте, Сен тандап көбүрөөк машиналарды жана сабактарды аласыз. Бирок, акча сактоо үчүн аракет кылып жаткан болсо, анда тез эле бар, эмне менен жөнөкөй үй спорт залы орното аласыз. Кээ бир үй-машыгуу ресурстары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Exercise Videos: Көнүгүү Videos жүздөгөн аэробика жана күч окутуу кадам йога жана ичтин бий бардык тарамы жана бардык иш үчүн жеткиликтүү. жергиликтүү Video ижара дүкөнүн текшерип же онлайн заказ болот Videos үчүн Коллаж Video барат.
- Асман истинный : улуу ачык абада ар кандай жабдуу жок, бут жакшы жуп башка ишке ашырууда ар кандай жолдор менен бир катар сунуш кылат. Жөө басуу жана чуркоо ырайы кемчиликсиз болбосо да, ар дайым жакшы коюмдар болуп саналат. борборлору, тышкы жана терезе соода жамгыр жаап жатат качан жүрүүгө көп жерлерди жасап да, акчасын үнөмдөшү мүмкүн экенин унутпашыбыз керек.
- ExerciseTV: Эгер кабелин болсо, машыгуу сиз ExerciseTV менен жагат жеткиликтүү каалаган убакта болушу мүмкүн. Comcast менен санариптик кабелдик бар болсо, убакыт Уорнер Кабелдик, Cox же Мэхэни, ExerciseTV колдо бар. сиз башка кабель тейлөөчүгө бар болсо, анда сиз ExerciseTV кызмат кошуу болорун билиш үчүн аларды чакыр.
- Үй: Башка мүмкүнчүлүктөр силер жөнүндө ойлогон эмес, өз үйүндө болушу мүмкүн. кенен жер төлөдөгү же РШК бөлмө жүрүшөт же үй кардиохирургиялык режиминде кылууга көп орун сунуш кылат, ал эми бир тепкич улуу кардиохирургиялык машыгуу үчүн түзөт. Толук суу куюлган же сүт Банкаларды тараза жана жумуштар жүзөгө айландырылышы мүмкүн катары колдонсо болот. Сен кир иштеп жатасыз кийин бир нече шыкай жана тепкичтер менен кошуп аракет же кошумча катуу жалбырактуу тырмоолордун жатканда же Ош унаа өчүрүү каптаган.
3 - колдонуу Free Exercise ресурстары
Сиз кайда карап, анда Exercise нерсе үчүн жетишээрлик эмес. Сиз ар кандай булактардан эркин маалымат режиминде, ал тургай, Videos алууга болот. Кээ бир параметрлери:
- Китепкана: Көптөгөн китепканалары көнүгүү, дени сак тамак жана жарактуу тууралуу клиптер, китеп сыяктуу маалыматтар да сунуш кылабыз.
- Интернет: World Wide Web кээде, бирок ошол эле учурда эркин ишке ашыруу маалымат жана машыгуу үчүн көп ресурс болушу мүмкүн аралаштырып алууга болот:
- Машыгуунун борбору : машыгуу базасын китепканабыздын бардык тарамы боюнча күч окутуу жүрөк келген бардык нерсени камтыйт.
- Көнүгүү жана салмагын жоготуу программалары: Бул акысыз электрондук почта курстары арыктоо үчүн структуралык программаларын сунуш жана эркин режиминде жана салмак жоготуу пикирин камтыйт.
- Салмагы окутуу : Бул сайт бардык максаттары жана дене катмары үчүн күч машыгуу ар кандай сунуш кылат.
- Жөө басуу жана Running : Эки жол Walkers жана жөө күлүктөр үчүн акысыз режиминде, окуу программаларын жана электрондук курстарды сунуш кылабыз.
- Running же басып клубдар: Кээ бир жергиликтүү басып, чуркап клубдары бар. Ошондой эле жыл сайын алым жок болсо да, силер көп учурда буюмдары дүкөнү спорт боюнча арзандатуу менен акча сактоо жана Сизди кызыктырыш үчүн окуу программаларын жана элге бир топ эле Бекер аласыз.
- Сиздин достору менен кошуналарын: Маркетинг, көнүгүү клиптер же башка жабдуулар сыяктуу нерселерди айтып достору менен кошуналарын чакырып жатат карап дагы бир ой. Менин жакыным алмашууга, мен аракет аны менин көнүгүүлөрүмө Videos айрым карыз мени кээде анын тээп колдонуу жана берет. Биз да эч кандай акча коротуп эле ишке ашырууга мүмкүнчүлүк алышат.
4 - тандоо Inexpensive дымак Gear
кооз Көнүгүү жабдууларды болуу жакшы эмес, бирок, улуу Workout алыш үчүн кереги жок. Чындыгында, үй-зал жолдор бир катар силерге орун да, байлыкка да сактап калат:
- Каршылык аскерин : каршылык аскерин арзан (7 20 $) чейин болуп, бат эле бир чемодан же суурмасындагы мискей жана денедеги бардык күчү менен иштөө үчүн колдонулушу мүмкүн болот.
- Dumbbells: салмагы машиналардын салыштырмалуу, гантелдер салыштырмалуу арзан болуп саналат жана бир нече көнүгүүлөр жана дене бөлүктөрү үчүн колдонулушу мүмкүн. топтомун сатып алуу көп учурда сизге акча сактап калат же Wal-Mart же максаттуу сыяктуу бөлүмү дүкөндөрдө арзан дарыларды табууга болот.
- Өтүү аркандары: каршылык топко окшоп, секирүү аркандары үчүн көчмө жана арзан кардиохирургиялык Workout сунуш.
- Экинчи колу жабдуулар: гараж сатууну, экинчи колу дүкөн сыяктуу колдонулган көнүгүү жабдуу боюнча келишимдердин Дагы Спорт, же craigslist Play деп табылган.
- Pedometers : Pedometers арзан (15 35 $) чейин болуп, колдонууга жеңил жана чындап күнү жигердүү болууга кандайча түрткү берет.
5 - .Эмнеге истинный көрүү
Эгер бюджет жөнүндө жана ага кошумча көнүгүү жабдууларды эч кандай кыймылдатуу орун жок болсо, анда сиз каалап турабыз. Сиз катуу иштеп берип, улуу Workout алуу үчүн ар кандай жабдууларды кереги жок. көнүгүүлөрдүн бир катар денеден да көп нерсе талап кылынат. машыгуу үчүн кээ бир жакшы музыка да жардам берет:
жүрөк, сиздин жүрөктүн кагышын туруп келемиштерди ойнаткыштыи, жерге чуркоо, каптал кадамдар, тизе көтөргүч, электр отуруп туруу же эч нерсе кыла албайт.
.Эмнеге машыгуусуна тоскоол аны кошо каршылык жок кыймыл талашуу кыйын болуп саналат. Көнүгүүлөр кыйла оор болушу үчүн, аракет:
- Жайлашы: (ылдый 4 секундга мисалы, полго жана кайра 4 секундга чейин түртүп) 4 8 секундга жай Кайталоолор аракет кырдаалдын алкагында булчуң убактысын көбөйтүү.
- майда тагылган көргүлө: өтүнүчү толук спектрин (мисалы, баарынын жол полго орнотулган жана кайра ордунан туруп эле) өтүп жаткан ордуна, кыймылын, кыскартып, жүктөрдү кыска жана орозо кармоо. Мисалы, боортоктоп жатканда, кыймылдын түбүндөгү баштап, өйдө-ылдый, жарымына жашылча.
- Көп Кайталоолор керек: салмагы жок, кээ бир мүмкүн салмагы ашырат өтө жеңил, бир аз. кечиктирилди топтомун (мисалы, бир мүнөт, ар бир көнүгүү жасоо сыяктуу) өкүлдөрү бир нече кармануу эмес, иш-аракет кыл.
Сиз бул көбүрөөк мисалдарды табууга болот жабдуусу жок машыгуу .
6 - мама Off Эски дымак техника
Эгер бир аз болгон жер төлөсүндө жайгашкан же гараж салып батынышкан жок болсо, азыр ошол жерде сактап келе жаткан көрүш үчүн убакыт болушу мүмкүн. Көбүбүз эски тост тегерегинде жатыптыр бар, биз сатып алган нерселерди эч качан колдонулган же нерселер, биз менен кандай тактай албадык. Сиз апатты жагдайда, албетте, болгон нерсени колдонуу үчүн келген эмес, бирок жакшы абалда нерселерди таба турган болсок, анда сиздин машыгуу үчүн колдонот. Сиз тегерегинде жатыптыр мүмкүн бир нече нерселер:
- Baseballs, герд жана баскетбол
- Теннис мектеп рэкети
- Жаныбарлар
- Frisbees
- Калак топ оюндары
- Mini батуте
- Mini Степперлер
- Medicine шары
- Бокс мээлейлер жана коштоо
Бир идея таап, райондук машыгуу үчүн бир нече участогу түзүлдү эмне талап болуп саналат. сиздин мини Батут боюнча бир мүнөт бөлгүлө, бокс боюнча баштык сомго көп болсо бир мүнөткө, Блок тегерегинде бир мүнөт бир баскетбол тамактанат, беш мүнөт Юристанбек минип, башкалар эмне менен чыгармачыл бол жана сиз менен бир нерсе таап ... же түшүнүшү мүмкүн бир аз акча таап аяктайт турган гараж сатуу, таза болушу керек.
7 - өнөктөш окутуу жана Online Жеке окутуу
Эгер бюджет боюнча, анда жеке окутуу сиз жетекчилик жана түрткү керек болгондо улуу чечим болуп эсептелет, ал эми кымбат келечеги. ошол жерде кээ бир жеке окуу параметрлери сага акча үнөмдөй аласыз:
Өнөктөш же Group окутуу
орточо жеке тренинг 100 $ дан 50 $ чейин каалаган баасы алат, ал эми бир өнөктөш менен машыгуу, адатта, жарым болуп саналат. дос же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшүү сессияны акча сактоо жана машыгуу үчүн кошумча түрткү бере алат. Бул иш үчүн, ал да силер кылганды бойду көлөмү боюнча да, шериги жок, жакшы.
Кээ бир Тренерлер ошондой эле ар бир адам үчүн машыгуу бекеттерин айланып менен топтук тренингдерди сунуш. Алар буга чейин эле бир топ бар болсо, досторунун жана ким экенин билиш үчүн топтук окутуу же жергиликтүү тренер- лерди же студия деп кызыкдар болсо, көрүп жана жеткиликтүү бош оюн жок болсо, текшерип.
Online Жеке окутуу
онлайн инструктор Ишке да, эреже катары, бир-бир адамга окутуу төмөн турат эксперт маани менен камсыз кылуу, акча жана убакытты үнөмдөйбүз болот. Ошондой эле сиз, машыгуу календарларды, машыгуу акыл-насаат айтуу, электрондук почта эскертүүлөрү сыяктуу программа менен биригет да жардам берүү үчүн башка онлайн куралдарды аласыз. Бул тууралуу кененирээк маалымат алуу үчүн сайт, силер үчүн мыкты иштеген бул текшерип мүмкүн онлайн жеке окуу ресурстарын .
8 - Көз карандысыз тренажер Каттоо
Көз карандысыз тренажер же студиялар көбүнчө төмөнкү жыйымдарды, каржылык жардам же ийкемдүү төлөм жолдору менен чынжыр ден соолук клубдары караганда жакшы баасын беришет. Кээ бир параметрлери төмөнкүлөр кирет:
- Йога, Пилатес же Жеке окутуу Studios. Studios, адатта, атайын режиминде сунуш, бирок иш (йога же пилатести сыяктуу) бир түрүн аткарууга гана кызыкдар болуп, анда, бул силер үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Studios адатта топтомдорун сунуш же тобу төлөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул келишимдер же ай сайын мүчөлүк акы бекер калтырат.
- Community борборлору: алар силерди мезгилдүү негизде аласыз дене-тарбия борбору же класстар бар болсо, билиш үчүн, жергиликтүү жамааттын борбору менен текшерүү. төлөмдөр типтүү зал мүчө караганда төмөн жана алар мүчө ийкемдүү ыкмаларды сунуш кылышы мүмкүн.
- ИМКА: ИМКА үй-бүлө ден соолук жана дымак басым жасоо менен өкмөттүк эмес уюм болуп саналат. Көптөр аны муктаж болгондор үчүн каржылык жардам беришет.
- Жөөттөр борборлору: Бойз балдар үчүн дагы бир үй-бүлөгө, бейөкмөт уюм курмандыгы бойду борборлорду, топ-бойду класстарды жана лагер жана семинарларды болуп саналат. Алар тандоо мүчөлүгүнүн ыкмалары бар.