Сен жөн гана иштеп программасын баштап жатса, же жөн эле чуркап жакшы көрөм, ар бир күндү чуркап силер үчүн эмес, же жакшы шектениши мүмкүн. Эгер сиз башка дене-бойду иш кеткен эс алуу күндөрүн же күн керекпи?
Эмне үчүн силер жуманын ар бир күнү үчүн эмес, керек
Көпчүлүк кабарчылар, жок эле дегенде, бир же эки керек дем алыш күн катары бир жума иштеп келген. Изилдөө, жок дегенде, бир алуу күнү бир жума эс ашыкча жаракат жыштыгын азайтат деп эсептейт.
Айрым изилдөөлөр жумасына алты же жети күн иштеп сиздин тобокелдиктерди көбөйтөт көрсөтүп турат, ал эми далилдер аз болгон.
Эгерде, жок эле дегенде, бир күн эс ала турган болсо, анда дене калыбына келтирүү жана өзүн-өзү калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бар. Ичүүнүн жаракат мындай Шин шакшак эле, БАЭнин tendinopathy, iliotibial тобу синдрому, таман fasciitis жана стресс жаракалар жөө күлүктөр абдан кездешет. жарышка оор тартып калыбына келтирүү үчүн дене убакыт берүү бир ай же андан көбүрөөк үчүн бир жума бою сени келатышат болот бул жаракат коркунучун азайтуу эсептелет.
Сиз чындыгында бир дем алыш кийин жүгүрүү ичинде жакшы жана күчтүү сезет деп таба аласыз. Ошондой эле башкалар үчүн акыл-эс берип үчүн жумасына бир бош күн үчүн жакшы. Сиз сезим калары чыгып өрттөп, качып оюп азайтууга болот.
Үйрөнчүктөр үчүн эс алуу күн
Үйрөнчүк катышкандардын ар бир күн иштеп чыгып башташы керек болушу мүмкүн. Бул сиз иштеп адатка куруп жатышат, ал эми сага жетиштүү калыбына убакыт берем.
Сиз толугу менен эс алуу күнүн алып же кыла да алат кайчылаш-тренинг сиздин күндөрү качып келген иш.
Бирок, силер да калган бир болсун сак болушубуз керек качып эмес, шылтоо . Эгер окутуу максаттарына жетишүү жана каалаган бойду даражага жете келсе, эркинен ырааттуу тартибине бекем кармануу керек.
Эс алуу күндөрү Ал мыкты жөө күлүктөр үчүн
Сиз тажрыйбалуу күлүккө болсо, бир же эки калган күндөрү үчүн жетиштүү болушу керек жараат алдын алуу жана калыбына келтирүү. Сиздин жалпы Пробег чектөө жумасына 40 чакырым үчүн коркунучтарды азайтуу үчүн эсептелет.
Бул органдын угуу үчүн маанилүү жана бир эс алуу күнү керек болуп сезилсе, анда аны алып. Эгер алдан тайып же катуу сезип турган болсо, бир жумадан кийин чакырым максаты санын жеткен идеясына мүмкүн эмес. Эгер мүмкүн болгон зыян кетип калгым үчүн оору менен оорушу кулак салгыла.
Качан эс күн эсептеп алып
эс алуу үчүн мыкты күн белгилүү бир окуяга карата окутуп жатабыз, эгерде сен жөө кандай түрү жана көз каранды болот. Эгер алыш чакырымдарды көп чуркап жакын болсо, анда Дүйшөмбү силер үчүн жакшы эс алуу күнү болот. Сен сыяктуу алыс окуя үчүн окутуп жаткан болсо, чуркоо жана сен эмне учунда ишемби күнү, сиз жума күнү эс алып келет, андыктан сиз узак мөөнөттүү таза буту бар.
> Булак:
> Каллахан LR. Төмөнкү оор жаракат алган Running баяндама. Заманбап. June 13, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD Мария WG Nijhuis-Van Der Sanden, стали JB. Runners жаракат алган; Коркунучтар жана жыныстык айырмасы боюнча системалуу кайра карап чыгуу. PLoS One. 2015; 10 (2). чтыкта: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Эмне кылмаксын SS, эмне кылмаксын EW, Гиллеспи LD. Төмөнкү дененин жумшак ткандарды чуркап жаракаттарды алдын алуу боюнча иш-чаралар. Системалык баяндама Cochrane базасы. Май, 2011-жыл чтыкта: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.