Жакшы Саламаттык сактоо үчүн тоскоолдуктарды жоюу кантип
басуу пайда Ден соолукка ары да жайылтылат. Бул Стресстен арылуунун бир жолу сенин маанайын көтөрүүгө жана жаратылышка жана башкалар менен мамиле түзүү. Ал ар бир адам жана бир өмүр бою эмне кылууга мындан ары да боло турган нерсе.
Демек, эмне үчүн ал абдан кыйын, кээде бир жуп бут кийимге бир отургучка, Боо чыгып, бир сейилдөө үчүн маанилүү? Биз, адатта, биздин себептер бар, бирок, көп учурда, биз жөн эле шылтоолорду айтып жатасыз деп өзүбүздү ишендирип.
Азыр шылтоо менен артка ден соолугубуз жакшы жолдо өткөн алууга убакыт болот. Ушул максатта, бул жерде жөө качууга сегиз жалпы шылтоолор жана алар менен күрөшүү үчүн эмне кылсак болот:
1 - "Мен баса да бош эмесмин".
эч бир адамдын үй жана жумуш Жашоо күндөн-күнгө оорлоп болушу мүмкүн экенин четке каккан эмес. Бирок, көп учурда, биз ашыруу мөөнөтү "менен алек" бизге "чыккан" үчүн эмес, биздин тартиби 30 40 мүнөт чыгып жасоого колдонушат.
Бул арылууга жардам берүү үчүн бир нече нерсе кыла албайт бар:
- Жөө мезгил тапшыр. Эгер башка дайындоо болуп календарга бир убакыт бөгөт болот. Эгер болбогон, программаны бир жума сайын эскертип пайдаланууга болот.
- Башкаларды чакыруу. Досторду, үй-бүлөнүн, же чогуу иштеген сенин жанында болсок, сиз кайра аз болот, ал тургай, ойлонуп кубаныч алып калышы мүмкүн.
- Үйдөгү бир бөлүгүн басып кой. бардык жерде айдоо ордуна, мүмкүнчүлүктөр почта бөлүмүнө барып, базарга жүрүүгө, же баланын мектепке таап.
- Сиздин жумуш күнүнүн кирип бара жатканын карап турабыз. Жүрүү баарын бир учурда эмне бир нерсе болуш керек эмес. Аны сындырып 10- 15 мүнөт чакты , тыныгуу маалында басып, чогулуштарынын ортосунда, ал тургай, жыйындар чалуу учурунда.
- Сени менен балдарыбызды алып. Балдар көнүгүү керек да, андыктан тараптан аларга ээ болгон, алардын ден соолугуна, ошондой эле сенин да жакшырат. бул үй-бүлө мүчөлөрүнүн иш жаса.
2 - "Мен жүрүү өтө чарчадым".
Бул шылтоо ажайыптуу нерсе басуу чарчоо боюнча толугу менен карама-каршы таасир бар. Бул силерге алыс же креслодо же сыра ачык проблемалары боюнча кулашы караганда күч.
жолдо ойлонуп алуу үчүн, бир нече бала аракеттерди аткаруу менен башталат:
- Үйгө келгенде отуруп алба. Анын ордуна, жөө бут бар жана өз өлкөсүнө кайтып келгенден кийин барып, даяр кетүүгө. Сиздин акыл сейилдөөгө чыгып сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бербейт.
- Үзгүлтүксүз басып кой. аны дайыма (үч-төрт жолу бир жума) кылуу менен, ал жакында адат болуп, бара-бара бир сейилдөө жок болсо, бир нерсе жетишпей жатат сезимде болот.
- Убакыт, аралык, же ылдамдык деп тынчсызданба. Жөн эле чыгып, аны аткарууга жумшалат. бул адат көбүрөөк болуп калганда аткаруу жөнүндө кабатыр болот.
3 - "Бул жүрүү өтө суук болуп жатат."
Бул кыш мезгилинде салмак кийип керек деп ишенүү туура эмес. Сиз маалында даярданып келсе, сиз жазында караганда кыш мезгилинде бир аз жүрүшүбүз керек, эмне үчүн эч кандай себеп жок.
Бул жерде жардам бере турган бир нече ыкмалары бар:
- Катмарларынын барабыз. Бул дене сырткы температурасына жараша өзгөрүп турат катары чечип берет.
- Бут жылуу кармаъыз. Бул үчүн кымбат электр байпак кереги жок. Бир жөнөкөй ыкмаларды сиздин бутунун жогору жана бут кийим жогорку бөлүгүндө ортосунда кагаз майлык бузбастан болуп саналат. Бул чын эле иштейт.
- Колду, жылуу. Мээлей жакшы, бирок мээлей жакшы болот. Жылуулук мээлей мыкты болуп саналат. Өзгөчө суук күндөрү, колдо болгон колу жылыткыч , адатта, энени азгырууда эмне кыла алат.
- Оң бут алуу. кышкы шартта үчүн атайын иштелип чыккан жөө бут кийим жок көп. Сыртта муздак болсо, бир жуп алуу аракет коюлма боюнча мелдеш же устундарды басып жылышын алдын алуу жана туруктуулук менен жардам берүү.
- Үйгө жүргүлө. шарттары да оор болсо, жабык көз таап же спорт боюнча чуркоо жолун колдонуу. Баарынан ишке ашпаса, анда бат алып мини басып соода аркылуу.
4 - "Бул жүрүү өтө ысык болот."
Анын ачык-айкын болсун: ысык аба ырайы суусуздануу жана жылуулук азайып, анын ичинде туристтери үчүн чыныгы ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Бирок, бул жай кызуу маалында ойлонуп келатышат керек дегенди билдирбейт.
Анын ордуна, бир нече жөнөкөй чара көрүү:
- Жылуулук үчүн тыкан кийинип барабыз. Кийингеним жакшы дем, нымдуу wicking кездемелерин буу ным, муздак, силерди сакташ үчүн, баш теринин терин жакындайт.
- Гидратталган болгула. басканга чейин суу саат 16 алтын ичип баштоо, сен басып ар бир чакырым үчүн бир чыны же андан көп ууртап. Сен аркылуу болгондо суу чоң айнек менен бүтүрүү.
- Салкын сааттын ичинде жүргүлө. Эрте эртең менен же кечинде кеч-эрте же чак сааттан артык. Эгер толугу менен дуушар басканда эмес, бардык жерде көлөкө табуу.
- Селексии колдонуу. Ар дайым SPF 30 Селексии коргоонун минималдуу кийишет. Бул түздөн-түз күн жок болсо да, баш кийим жана Корона кийүүгө да жакшы болот.
- Бир муздатуу жакасын колдон. Мойнуна дене температурасын кулатып түшүрөм тегерегиндеги нымдуу бандана ошол эле жол менен код муздатуу акырек эле (гана жакшы) кыла алат.
- Үйгө жүргүлө. жылуулук көтөрө өтө эле көп болсо, чуркоо үчүн башын, соода, же имараттын ичинде жолдо.
5 - "Мен баса тийгидей, жаш эмесмин."
Алар басып өтө эски деп жаткан киши, адатта, бардык кыймыл-аракеттин бир адамдар эч кандай түрдө жүргүзүү болуп саналат. Ошондой эле, бул көйгөй басуу Улгайган кишилер үчүн көнүгүү мыкты түрлөрүнүн бири болуп саналат. Ал жүрөк-кан тамыр ден соолук, ыкчамдыгын жакшыртат жана булчуң обон жана көбүнчө улгайган адамдар менен калып, көнүгүү бир түрү болуп саналат.
Албетте, сен чектелүү болушу мүмкүн, бирок, машыгуу эч ким эч кандай пайда ала алабыз жашка маанилүүбү же физикалык абалы. денсоолукта жолуна ойлонуп кайра алуу үчүн:
- Ылайыктуу бут кийим табуу. көптөгөн улгайган адамдар бар маселе, алар толугу менен туура эмес бут кийим менен жүрүүгө болот. Бир табуу бут басып туура жуп туура туура жана пайда болушу мүмкүн болгон каалаган тегиздөө көйгөйлөрдү чечүү.
- Жай баштоо. Бул дагы өтө эле көп иш ордуна басып нугуна түшүшү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жума аралыкты жана / же ылдамдыгы жума кошуу максатында жай баштоо.
- Дарыгери менен кайрыл. Эгер биргелешкен маселелерди же жүрөгүнүн абалын бар болсо, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Догдур мыкты зыян сактануу жолдору тууралуу айтып берейин ылайыкташтырылып болот.
- Сиздин чегинде иштешет. Басуу сага тышкары болсо, анда, мисалы, сууда сүзүү, башка аз таасир иштерин изилдеп Тай чи , жумшак йоганы, же эллиптикалык машина залын өзгөртүлгөн. эмне үчүн бир гана туура эмес эч нерсе эмес.
6 - "жашоо денемде жакшы эмес."
Аны басып жатканда жамбаш, тизе, же бут көйгөй кайнайт мүмкүн болсо да, бирок, ал эч нерсе эмес, бут кийим менен байланыштуу болушу мүмкүн. так сенин чектелүү мүмкүнчүлүктөрүнө жараша иш-аракет кылышыбыз керек, ал эми аракетсиздик ден соолукту жакшыртуу же биргелешкен проблемалар ар кандай жакшы болбойт. дурус жүргүлө.
Бул жерде жардам бере турган нерселердин аз:
- Басып бут эмес, бут чуркап сатып алуу. Иштеп жаткан бут согончогун таасирди азайтып, арткы күчөтүү жана жумшак болуп саналат. Жөө басуу бут, тескерисинче, бир ичке согончогун бар жана буту менен манжаларында аркылуу согончогун чейин жылдырып уруксат берүү үчүн midsole жана бармагына көбүрөөк ийкемдүү болуп саналат.
- Бут алмаштыруу. Жөө басуу бут кийим керек , ар бир 500 алмаштырылган чакырым , же болжол менен ар бир алты ай. Алар дайыма колдонуу менен жумшартылган жоготот жана суу менен, алар керек болгон жол менен коргоого мүмкүн эмес.
- Сиздин жылып туура. Сиз квартира бутун же бар болсо pronate , арка колдоо жана ортопеддердин insoles Сен бара жана кандай бир чоң өзгөрүүлөрдү киргизе алышат. нейтралдуу абалда сиздин бутун realigning менен, жамбаш, тизе, кызыл ашык менен өчүрүү кысым көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Бут жабдылган Get. Ill-бут буту ооруп, ыйлаакчалар жана мөөнөтүнөн мурда азайып алып келет. олуттуу кабарчылар барып спорттук бут кийим дүкөнү табуу. Алар сенин бут туура туура жана бут жуп мыкты ылайыктуу табууга мүмкүн.
- Чоюлгуч тизе удаалаш колдонуу. Жүрүү тизе айланасында кыймыл-күч берет, ал эми орто мөөнөткө кыска үстүнөн колдоого муктаж болушу мүмкүн. Аптека бир ийкемдүү тизе кашаа, адатта, энени азгырууда эмне кыла алат. Сиздин тизе оорусу катуу болсо, анда ар бир дененин төмөнкү көнүгүү тандаардан мурун дарыгерге кайрылыъыз.
- Деңгээл бетинде жүргүлө. Сен тоолорду же аралап коолор чыгуу жок болсо, сиз денесине аз басым кой. Эгер жакшы дагы кыйын-будур багыт алат чейин денеге жеңил алгыла.
7 - "Мен жалгыз жүрүү жаккан жок".
актануу баары, бул абдан туура болушу мүмкүн. коопсуздугу жөнүндө мүмкүн тынчсызданып тышкары, туруктуу негизде жалгыз жүргөн эле аз жагымдуу болушу мүмкүн.
Анткен менен, сиз коопсуз жана мамилечил ишти басып алыш үчүн эмне кылышыбыз керек нерселер бар:
- Жөө клубун Каттоо. Сиз көп учурда коомчулук бюллетендеринин бул таба аласыз, онлайн издөө менен, же болбосо балта сыяктуу коомдук сайтты текшерип. Жөө басуу клубдары досторду табыш үчүн, абдан кооз жерлер жүргөн шериктерин .
- Жөө окуя Каттоо. Бул сөзсүз эле конкурстук окуялар эмес. Көптөгөн жөн гана кызыктуу сейилдөө жамааттын ичинде жүргүзүлгөн же ар тарабынан уюштурулган бар өнөр жайлык же кайрымдуулук топтор .
- Кайрымдуулук жөө командага кошулууга. Көп басуу окуялар татыктуу кайрымдуулук колдоо үчүн уюшулган. Жыйноо командалар көп максаттуу максатына жетүүгө жардам берүү үчүн жаңы мүчөлөрүн издеп.
- Аман-эсен жүрөбүз. сен жалгыз же башка бирөө менен болобу, жогорку сааттын ичинде жүрүп, башка адамдар жүрүшөт жерде жүрүп өзүң анча туруштук бере албай, же ит менен жүргөн. өзгөчө кырдаалдардын учурунда сени ар дайым уюлдук тел бар.
8 - "жашоо кызыксыз болуп саналат."
Жарайт, ошондуктан жөө Чана чуркап же тик жардан кулап rappeling сыяктуу кызыктуу болушу мүмкүн эмес, ал эми жалпы тажрыйбасын жогорулатуу үчүн эмне кылсак болот нерселер бар.
Силер жөө басууга карап кандай reframing менен баштоо. Сен жөн гана таза аба, кооз айлана ашык жөө көбүрөөк алуу үчүн керек болсо, бул ыкмаларды карап:
- Сак Set аткаруу максаттары. Бир жөө алуу менен баштоо бойду тобу , же колдонмону басып. Сиздин ылдамдыгын, туруктуулукту, жүрөктүн согушу тездейт жакшыртуу менен да чакырык, же калория жума сайын өрттөп мүмкүнчүлүк алалы.
- Сиздин Жолду алмаштырыш. жаңы аймакты изилдөө. Сиздин аймакта жолдорду басып текшерип. паркын от эмес, жөн эле сейилдеп колго жогорулатууга алып.
- Жайыраак өзгөртүү. Бир менен бир нече мүнөт темп менен басуу чоюлуп . ар күн ар кандай режиминде кылгыла. Чуркап кошуу, колу салмактары , секирип жип, же күндөлүк сейилдөө башка өзгөрүп.
- Cross поезд. Кыйгап жөө күн менен тебүү, сууда сүзүү, салмагы окутуу, райондук окутуу, же ишке ашыруунун дагы башка түрлөрүн.
- Өсүшү үчүн мүмкүнчүлүк катары убакыт колдон. жөн гана басып ордуна, Эргономика бир жуп салып жана Аудиокнига, бир Подкаст же тил кассетадан уккула. Сиз да, сиздин мобилдик көздөй китеп жүктөп алып Расстояние канаттуулар же өсүмдүктөрдүн атын биле алабыз.
Акыр-аягы, басуу үчүн барууга болот болуш керек эмес. Сиз көптөгөн пайдалары карап үчүн көп убакыт талап кылынат кийин жөө да акыл-солку сиздин ден-соолугуна жана тынчтык үчүн жашоонун бир бөлүгү кабыл алуу эмес, бир нече жүйөө тартышууда.