баарлашуулары тест сиздин Көнүгүү жандуураак мониторинг жүргүзүү үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. Сиз жүрөктүн кагышын монитор сыяктуу эле, ар кандай жабдууларды кереги жок. чындыгында эле керектүү бардык сүйлөшүп, дем алуу жөндөмдүүлүгү.
Силер бир эле учурда эки кыла албайт да, сенин көптүгү болгон жер.
баарлашуулары сыноо артта идея сүйлөшүү үчүн сиз иш кыйыныраак, башкача айтканда, сиз дагы дем жана кыйын болот.
Бул мониторинг жүргүзүү менен, сиз бир аз катуу, бир учурда иштеп жаткан жокпу, аныктай алат орточо тыгыздыгы Эгер жүрөк-кан менен иштөөгө келген минималдуу болуп саналат, б.а. жогорку ынталуулук .
Talk тестине Options
Option 1: ИЙҮҮ күрөөсү
- Сиздин машыгуу учурунда, ИЙҮҮ күрөөсү (же чын эле, жаккан нерсе) деп.
- Сиз, жүрөгүнө сүйлөйм, анда ойлонуп көр. Ооба болсо, анда бир аз катуу дешти. Жооп жок болсо, же бир алкакта 5 Жогоруда сиз кабыл жумшап масштабда .
Option 2: кандай бийик болот саны
- Эгер машыгуу баштоо алдында, сизге Дем катары мүмкүн болушунча жогорку саны
- Сиздин машыгуу учурунда, сенин дем учурунда кайра эсептеп, ошол санды салыштыруу. машыгуу учурунда эсептелген саны 70% га чейин төмөндөйт, анда же 5 жогору иштеп жатабыз.
Башка Жолдор Сиздин катуу көзөмөл жүргүзүүнү
баарлашуулары сыноо, балким, сенин жандуураак мониторинг жүргүзүү жагы болуп саналат, бирок ал ошондой эле башка жолдор бар.
- Сиздин Максаттуу Heart Rate - Сиз иштеп жаткан ынануу үчүн жүрөктүн кагышын мониторду колдоно аласыз максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында .
- Кабыл Exertion - бул жүрөктүн кагышын монитор сыяктуу жабдууларды муктаж болбостон силердин жандуураак мониторинг жүргүзүү үчүн дагы бир жолу. Бул да тиешелүү болот, ошондуктан, иштеп жаткан кандай кыйын жөнүндө чынчыл болушу керек. идеясы 1 10. 1-шкала боюнча көп талап этүү болуп саналат 10 бир киши колуна бычак кармап Maniac чейин жашоо үчүн таркады сыяктуу, ал эми анын айланасында, кенди краш ойноп отурган сыяктуу. Сиз иштеп жатасыз чоюлуп жараша 5 жана 9 ортосунда жерде калып калууну көздөп жатышат.
Сиздин машыгуу учурунда иш канчалык кыйын
Ошентип, кандай оор ... тез көз баардык ыкмаларды иштеп келет?
Ал күчкө ар кандай иш-аракет жакшы ой:
- Төмөн күчү: Бул этүү Exertion шкаласы боюнча бир де гээлиндеги 3-5 жөнүндө болуп жатат. Сиз көп байк алгачкысы болуп, сен ары машыгуу иштеп жатасыз болсо же жылынып жатканда бул күчөп, жумушка, басып же чуркап мүмкүн. Бул ошондой эле сиз бир күн бою жүргөн, анда иштеген бир катуулугу болушу мүмкүн. жумасына бир жолу жөнүндө көп талап кылышат.
- Орточо күчү: Бул этүү Exertion шкаласы боюнча бир де гээлиндеги 5-6 жөнүндө жана кайда машыгуу көп түшөт. бир жүрөк машинанын го деп ойлонуп же чуркап бара жаткан жана сүйлөшө алат деген жерде эле, бирок бир нече сөздөр. Бул деңгээл жумада болжол менен 2-3 жолу аракет кыл.
- Жогорку кубаттулукта: Бул этүү Exertion шкаласы боюнча бир де гээлиндеги 8-9 жөнүндө жана сен гана кыска убакыт иштеген ала тургандай. Кылып жатканда Сиз бул катуу иштөө үчүн жогорку тынып-тынып машыгуу . ортосунда эс өкчөмө таш менен бири, балким, жумасына эки ирет сурап атышат.
> Булак:
Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 5-басылышы. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык боюнча, 2014.
Foster, Карл Ph.D .; Porcari, Джон П. Ph.D .; Андерсон, Jennifer MS. "Talk Test Exercise окутуу, ынталуулук менен санак". Жүрөк-калыбына келтирүү жана алдын алуу журналы. Март / February 2008 - том, 28 - Issue 1 - б 24-30. чтыкта: 10,1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.