Body Салмагы Exercise
Көбүбүз билишет күч окутуу үчүн маанилүү майын күйүп жана күчтүү кыймыл жана сөөктөрүн куруп, бирок, биз көп учурда туура жабдык жок болгондуктан, салмагы жумуштан качпайт.
Dumbbells, Штанга жана башка аспаптар болот жандуураак кошуу машыгуу үчүн, ал эми силер бир улуу машыгуу үчүн кымбат баалуу жабдуу, мындай кылыштын кереги жок. зарыл болгон эч кандай жабдуулар менен денесин иштөө үчүн ар түрдүү жолдор бар.
Body Салмагы машыгуу Pros Cons
.Эмнеге машыгуу тууралуу көп нерсе, аларга каалаган жерден эмне кыла алат деген: Үйдөн боюнча иш , бир мейманкана же кайын энеси менен конок бөлмөсүндө. Сизге керектүү бардык учурда бир нече мүнөттө жана машыгуу үчүн бир нече идея болуп саналат.
Эгер ар кандай жабдуулар менен эч качан, эч кошо салмагы менен окутуу жагы, ал өз денесин каршы жана кээде кыйын болуп саналат, бул ийгилик да кыйын.
жалгыз каршылык катары дене салмагы менен, ийгилик гана жолу, балким, мүмкүн эмес, көбүрөөк салмак, ээ болуу болуп саналат. Ошентсе да, бир нерсе көнүгүүлөр дагы кыйын берүү дайым эле нерсе жана жолдору бар артык.
Сунуштар Your Body Салмагы машыгуу көпчүлүгү чыгуу үчүн
Эгер жабдууларын пайдалануу менен жок болсо, сиз машыгуу оор үчүн кээ бир ыкмаларды пайдалануу керек.
- Бир убакта бир эле буту колдонуу. Аракет кылып , бир буттуу deadlifts же бир буттап чайпалып отуруп туруу . бир буту менен дене салмагынын баары колдоого ээ сиздин жүзөгө көбүрөөк каршылык кошот.
- Мурунку жай. Ар бир кайталанбашы аягына чыгаруу үчүн 8-12 секунд алышы. Бул сиздин көбөйтөт кырдаалдын алдында убакыт сиздин көнүгүүлөрдүн көбүрөөк жандуураак кошумчалады.
- Ыргакты өзгөртүү. ыргакты өзгөртүүгө дагы бир ой менен ишке ашыруу үчүн бир добуш кошуу болуп саналат. Мисалы, бир отургучка боортоктоп, андан кийин 8-майда крупа тепкич менен түшүп жатышат. 8 жолу кайталап жана күйгүзүп сезип кыпындай да муктаж эмес.
- Сиздин кайталап жогорулатуу. Мисалы, тараза менен алынган болсо, анда 12 16 отуруп туруу мүмкүн. тараза жок, сиз Кайталоолор 20 же 30 (же андан көп) кошумча салмагы жок болсо да, канткенде чейин көбөйтүүгө болот.
- Кыл татаал көнүгүүлөрдү . бир убакта бирден ашык булчуң жумушчу тобуна дене салмагы көнүгүүлөрдүн көбүрөөк күчтүү алуу үчүн бир жолу болуп саналат. Сыяктуу нерселер отуруп , lunges жана pushups бул категорияга түшүп.
- Аракет райондук окутуу . көнүгүүлөрдүн ортосунда эч кандай эс менен бир көнүгүүнү жасоо - дагы бир жолу көп талап кылган программасын райондук стили менен коюу үчүн. lunges бир катар кийин pushups бир катар иш аракет жана ал кандай кыйын көрө аласыз. Бул аракет 10-мүнөттүк Body Салмагы Райондук машыгуу.
El Cheapo техника
Эгер каршылык кээ бир түрүн колдонууну каалашпайт, бирок жабдууларды каражат жумшоону келбесе, бул идеяларды аракет:
- Толук суу бөтөлкөлөр жана текчеде шорпо салгычтарды улуу Dumbbells түзөт.
- кум же ассарийге менен эски байпак толтуруу жана аягында байлап койгула. Voila! Өз гантелдер.
- Эгер жол болсо, алып каршылык кишендерин жөнөкөй жол менен тез кошуп көп жабдууларды алып ээ болгон жок.
- Сиздин колдон тепкичтен жантайып, pushups, lunges сыяктуу жана башка нерселер үчүн.