Күч, чыдамдуулугу жана салмактын азайышын үчүн күрөш
Эгер кандайдыр бир убакыт жана күч-аракет сарпталган болсо, салмагын жоготуп , сиз байкаган мүмкүн бул оор . Ал силер көрүп баштайт да, ал сыяктуу сезилет ийгилик , дене сиз эмне кылып жооп токтотпойт.
Сиз тажрыйбалуу бар болсо, сен жалгыз эмессин. Нерсе катары катуу иш болуп, салмагын жогото баштаган учурда , адам денеси балансында энергия алышына жана өндүрүш үчүн да кыйын иштейт.
Башка сөз менен айтканда, дене салмагын жоготуп алгым келбейт. Анан, андан да узак абдан аракеттер көбүрөөк калория акыр-аягында муну жолтоо болушу ыктымал өрттөп туруу үчүн, бул чындык. Бул каталардын бири болуп саналат, биз да салым кошо алат кылып жоготуу жайыттар салмактын .
Problem 1. кыскартуу Сиздин калория Тоо Мач
Чындык: Бул калория түтөтүү үчүн калория талап кылынат. Эгер төмөндөйт кийин тамак-аш ичүү , дене жөн гана анын төмөндөтөт зат алмашуу курсу жооп. Бул дагы кандайдыр бир кошумча калория тегерегинде дене, сен кылып жаткан бардык башка нерселерди отун эмне түрткү бериши мүмкүн эмес, жок, анткени, дененин туура эмес, иштей берет ачкачылык режимге отун катары кошумча май көздөй өткөрүү.
Solution:
Сиздин калорияларды аз умнума ылдый болгула калория сиздин энергия жана зат ушунчалык жогору бойдон калууда. 500-700 калория караганда көбүрөөк терс ал арык денеси массасы сактоого ого бетер татаалдантат. Бир негизги формула күнүмдүк эсептей калория муктаждыктарын:
- Men
кг ( дене салмагын ) 24 = ккал / күн хАялдар
кг (дене салмагын) 23 = ккал / күн х
Эскертүү: 2,2 бөлүнгөн кг = килограммга (мисалы: 180 LBS / 2,2 = 81,8 кг)
Ошондой эле Nutrition Expert шерине анын кантип болжолдуу баа алуу үчүн мыкты калория эсептегичтер колдоно аласыз канча калория сиз күн сайын керек. Жөнүндө көбүрөөк калория жана салмагын жоготуу .
Макал Body Mass көйгөйү 2. жоготуу
Чындык: Muscle күйгөн май жана булчуъдун күйүп билдирет аз калория . Арык денеси массалык аны жоготуп алса, абдан семиз масса катары беш эсе калорияларды колдонот, анда зат тамчылары жана салмагын жоготуп, токтоп калат.
Solution:
Сиздин машыгуу программа толук азыктана орган менен айкалышын камсыз кылы¾ыз. Сиз жараткан бир диета менен ишке ашыра алат коопсуз калория тартыштыгын бир азыктануу элементтеринин жетишсиздигин менен жардам Multivitamin бир түрү менен бирге.
Көйгөйү 3. Салмагы жоготуу
Эмне? Бирок, сиз каалаган эмне деп ойлоду! Бирок, эмне унутуп мүмкүн азыраак таразага тартып жатканда, ал денесин көчүп аз калория талап болуп саналат. А салмагы бир суммасын жоготуу төмөндөшү энергетикалык талабы алып келет.
Solution:
Сиз (же мындан ары да) бир баштоо баамдагыла салмагы окутуу толтурууга жардам берет арык денеси массасын жогорулатуу программасы жардам калория жоготуу үчүн .
Problem 4. "Adaptation" этап Максат
Эгер баштаганда, жаңы көнүгүү программасын , дене ар кандай дардык ылайыкташууга көптөгөн өзгөрүүлөрдү жасоо талап кылынат, анткени ал жооп берет. Андыктан, алгач өзүн кайра куруп жатабыз, жана бул калория бардык түрүн колдонот. Бирок, кайсы бир учурда дене натыйжасында, бир эле иш боюнча аз калория өрттөп, жаңы жүгү ылайыкташуу токтоп калат.
Solution:
дене машыгуу көнүү жол бербе. Менен дененин көнүү мезгили сакта өзгөрүп сыйымдуулугу, узактыгы, жыштыгы жана / же жүзөгө ашыруу тартибин жана кирет аралыгы окутуу зарыл болсо.
Problem 5. Exercise Efficiency
дагы бир нерсе, силер аны алуу жакшыраак. дене сиздин көнүгүүлөрүн аткарууда жакшы болуп калат, ал иш жүзүндө жүзөгө ашыруу учурунда аз калория алышат. Ал мына мындай деп ойлонушат: үйрөтүлгөн спортчулар көп учурда ушундай орган түрлөрү менен машыгуу менен басыз спортчулар аз калория колдонушат. Демек, силер кайда, бул сүрөттөйт болсо, башкалар үчүн даярдалган спортчу карап жана окуу!
Solution:
Бул чечим ошондой эле проблема 4 үчүн бирдей болуп саналат; ишке ашыруу үчүн колдонулган жете бербейт. Мындай бренд жаңы иш-аракет сыяктуу драмалык өзгөрүүлөр жөнүндө ойлон. Мисалы, эки жумага чуркоо жолун колдонгон болсо, анда ар бир нерсе которулуу калак машина сыяктуу же өттүбү. Сиздин өзгөртө жок кыл, унутпа салмагы окутуу , ошондой эле иштерди!
Маселе 6: ашуун-тренинг
Сиз өрттөп суммасы калория төмөндөтүшү мүмкүн жетишсиз тамактануудан жакшы көрөм, ошондуктан ашыкча окуу мүмкүн. Эгер сиз өтө эле көп, көнүгүүлөрдү качан бир учурда берүүнүн бараткандыгынын бир жагдай бар Көнүгүү энергетикалык чыгашалардын көбөйүүсү эмес Көнүгүү энергетикалык чыгашалардын бирдей төмөндөшү менен мизи. Башка сөз менен айтканда, сиз жогорулатуу кийин машыгуу ашынып , дене күн калган учурунда өрттөп калория көлөмүн азайтуу аркылуу жооп берет.
Solution:
калыбына келтирүү үчүн убакыт бөл. Сиз оту жүзөгө болсо, бул бир нече күн эс алып, же йога же сыяктуу жумшак нерсени байкап көрүү үчүн көп убакыт , бир жайган иштерди . Сиз эс кийин, жүзөгө ашырат, ал эми баштапкы тартибине жарык жана ошондой эле зарыл болгон жандуураак көбөйтүү максатында гана кайрылышат.
7. жакшыртылган Дене абалы
жакшы абалда кирген сайын, дене кыйла натыйжалуу болуп саналат жана бул иш үчүн аз калория турат. Жакшыртуу саламаттык төмөнкү эс билдирет зат алмашуу курсу жана аз калория күндөлүк иш учурунда күйүп жатат. Бул бир бөлүгү сиздин Жүрөк системасы азыр кыйла натыйжалуу жана бир аз эс алып, себеби жүрөктүн согушу тездейт .
Solution:
Куттуктайбыз! Сак жана сергек расмий турабыз. Ошол буруу жана сен жөнүндө жакшы ойдо. Чечимдин 5 сүрөттөлгөн катары күн тартибине өзгөртүү жөнүндө ойлон.