Сиздин Салмагы жоготуу программасы боюнча Баштоого
максатты ишке ашыруу башталат жана салмагын жоготуу болсо, бул 12-жума программасы сага жүзөгө баштоо үчүн зарыл болгон бардык куралдарды берет. Сиз аласыз:
- Кардио , күч окутуу жана ийкемдүүлүк истинный
- Негизги тамак-аш ыкмалар сизге жардам берүү үчүн, ден соолугу жеп жана калория азайтуу
- Жумалык календари режиминде жана тамак-аш максатына уюштуруу
- Эгер акыл-көнүгүү сыймыктансак Motivational жардам берүү ыкмалары
- аспаптар арыктаса керек.
сага жакшы угулуп жатса, кантип баштоо керек экенин билиш үчүн окуп жатышат.
Биринчи кадам
Эгер сен да, атүгүл ченөөсү бут кийим менен кидарга байла мурун, биринчи кадам күн сайын Программанын иш болуп саналат. Кандай гана жашоодо эмне болуп жатканын дагы, бойду максаттардын эстеш жана машыгуу, ал татыктуу артыкчылык беришет.
Жазып, аны менен эле, сен сагындым эмес, башка ар кандай дайындоо сыяктуу эле, аны дарылаъыз. Ал эми, Сен-бойду кармана албай кулап таба турган болсок, анда, кабатыр болбо. Бул программа сиз терең казып жардам берет жана андан ары күч-кубат берет. Сиз бул пайдалуу ийгилик көзөмөлдөп, туура жолдо сактап жеткириш үчүн бир машыгуу күндөлүккө кыйын болушу мүмкүн.
Эгер мурда жүзөгө эмесмин болсо, текшерип башлаучы бурчта баштаган негиздерин алуу. Сен кыйын режиминде келсе, мен барып Workout борборунда көп идеяларды. бойду даражасын чактап режиминде өзгөртүү.
баштоо алдында:
- Эгер кандайдыр бир жаракат алган же оорусу бар болсо, дарыгер менен башталган чейин текшерип же эгерде сиз дары жатабыз
- Сиздин алып өлчөө жана алардын бир белги . Сиздин прогресске көз салуу үчүн ар бир 4-жума, аларды кайра алып
- Сиз машыгуу (мененки, түшкү же жумуштан кийин) жана календарлык же бойду журналына жазып турган чечим кабыл
- Пландаштыруу жана жумага тамактарды даярдоого мүмкүнчүлүк болсо, алдын ала
- Эгер достору, үй-бүлөсү менен бирге кызматкерлердин, анын ичинде, сага эмне түрткү бериши керек, ар бир ресурсту колдонуу
- сен эмес, болсо да, бардык жетишкендиктери үчүн Ар бир жуманын аягында ойлонуп сыйлык бардык режиминде алуу
- Бир машыгуу таржымалын колдонуу көзөмөлдөп туруш үчүн канча салмагы сиз колдонгон жана прогресске көз салуу үчүн жатасыз.
Бул дайыма эле жеңил программасы эмес, - No программа жеңил болот, ошондуктан сен жакшы иштерди. Кээ бир жума сиз кыла аласыз жана башкалар сен эмес болот. Бул табигый нерсе. өз денеси угуу үчүн шектенбесек болот, сага туура иштерди. Менин силер үчүн иш жок болсо, ар дайым өз режиминде ордуна, мен сага берем ар бир машыгуу, бир сунуш болуп саналат.
баштаган Сиздин биринчи кадам максаттарды коюп, оң бут кийим, кийим-кече, жана техника менен жаңы көнүгүүлөрдү жасоо даяр алуу болуп саналат. Ошондой эле, кээ бир негизги өлчөө түшүп келет (салмагы, ченеп, ж.б.), ошондуктан силер илгерилешин көзөмөлгө алат.
Сиздин биринчи 4 жума
кийинки календардык алгачкы 4 жуманын ичинде башталышы үчүн ар бир жүрөк, күчтүү, негизги жана ийкемдүүлүк режиминде камтыйт. Көпчүлүк апта күч даярдоо 2-3 негизги кардиохирургиялык режиминде, 3 негизги режиминде жана 2-күн кирет. Жума сайын, силердин истинный акырындап программанын кийинки баскычка өтүү үчүн күч жана туруктуулук куруу үчүн бир аз өзгөрөт.
Чарчап, катуу же чарчап жатса, кошумча эс алуу күн көрүүгө болот.
сиз башка жүрөк режиминде болсо, силер да каалаган адамдар алмаштыра албайт.
1-жума | 2-жума | 3-жума | Жума 4 |
Mon - 1-тандоо~ Бег Intervals~ Бег Эллиптикалык ~ Өз кыл ~ Төмөнкү Body Stretch | Mon - 1-тандоо~ 25 Min Intervals~ Өз тандоо ~ Бардык Body Stretch | Mon - 1-тандоо~ 25 Min Intervals~ Өз тандоо ~ Бардык Body Stretch | Mon - 1-тандоо~ 25-Min Кардио~ Өз тандоо ~ Бардык Body Stretch |
Шей~ Бардык Body бекемдиги - 1 комплект~ Үйрөнчүк Абс | Шей~ Бардык Body бекемдиги - 2-~ Үйрөнчүк Абс | Шей~ Бардык Body бекемдиги -2 топтому~ Core Күч / Stretch | Шей~ Бардыгы Body Күч-2-~ Core Күч / Stretch |
Убакыт - 1-тандоо~ 20-Min Кардио~ Өз тандоо ~ Төмөнкү Body Stretch | Убакыт - 1-тандоо~ 20-Min Intervals~ Өз тандоо ~ Бардык Body Stretch | Убакыт - 1-тандоо~ 1-3 истинный тандоо~ Өз тандоо ~ Төмөнкү Body Stretch | Убакыт - 1-тандоо~ 1-3 истинный тандоо~ Өз тандоо ~ Бардык Body Stretch |
Бейшемби~ Бардык Body бекемдиги - 1 комплект~ Үйрөнчүк Абс | БейшембиКыймылы жок Эс алуу | БейшембиКыймылы жок Эс алуу | Бейшемби~ Бардык Body бекемдиги -2 топтому |
Убакыт - 1-тандоо~ Бег Intervals~ Бег Эллиптикалык ~ Өз кыл ~ Төмөнкү Body Stretch | Убакыт - 1-тандоо~ 20-Min Кардио~ Өз тандоо ~ Төмөнкү Body Stretch | Убакыт - 1-тандоо~ 25 мүнөттүк Кардио~ 10-Min Blast -2.5 эсе ~ Өз тандоо ~ Бардык Body Stretch | Убакыт - 1-тандоо~ Бег Intervals~ Бег Эллиптикалык ~ Өз кыл ~ Төмөнкү Body Stretch |
SatҮйрөнчүк Абс | SatБардык Body Күч - 1 комплект | SatБардык Body Күч - 2- | Sat |
күнэс алуу | күнэс алуу | күнЖөө 10 мүнөт | күнЖөө 15 мүнөт |
Сиздин Кийинки 4-жума
Биз сиздин жүрөк убакытты жогорулатуу менен нерселерди көбөйтүүнү жана аракет кылуу үчүн кээ бир жаңы күч, жүрөк, негизги жана ийкемдүүлүк режиминде бар. ар дайым эле, зарыл болсо, кошумча эс алуу күн алып, бул машыгуу кайсы бир силер үчүн иш жок болсо, өз режиминде алмаштырууга болот.
Сиздин акыркы 4 апта
Сиздин акыркы төрт жума жогору менен жаңы нерселерди алып, ары жүрөк машыгуу, жаңы жалпы дене-күч машыгуу жана программанын аягында, дагы бир булчуң топторуна каршы жаңы жогорку жана төмөнкү орган истинный жана арык булчуң ткандарды курууга жардам берет. Сиз мешти жардам жатканда убактысын үнөмдөө үчүн Сиз ошондой эле улуу жаңы айланма машыгуу режиминде, көрө аласыз.