Салмагы жоготуулардын An Overview
арыктоо үчүн биринчи кадам бир план менен келе жатат. Сиз арыктоо даярсызбы? бир нече салмак жоготуу негиздерин төмөнкү менен толук кандуу тамак-аш менен тамактанышы кантип биле алабыз, бир көнүгүү программасын баштоо сиздин ден соолугун жакшыртуу, акыры өз салмагын жоготуп, максатына жетет!
Арыктоо үчүн мыкты Diet пландар
рынокто диета пландарды кабылбаган жан жок. Сыяктуу таанымал соода диетанын бар Женни Крейг , Nutrisystem жана Салмагы туруучу .
Ошондой эле окшош тамактануу китептерди жана онлайн программаларды таба аласыз Түштүк Бич Diet же Аткинс . ким иштейт Ошентип,? Изилдөөлөрү эч кандай бир диета башкаларга караганда сөзсүз жакшы эмес экенин көрсөттү. силер үчүн жакшы тамактануу, сиз менен биригет да болот диета.
туура диета тандоо үчүн, канча акча кантип башкалар маанилүү суроолорду Эмнени садага болот, пландоо жана тамак даярдоо үчүн канча убакыт, жана достор жана үй-бүлө тарабынан көп колдоо кантип ээ.
Ошондой эле мурунку диетанын иштеген жок эмне жөнүндө ойлонууга түрткү бериши мүмкүн. Ушул суроолорго жооп алуу менен сиз керектөөлөрүнө жооп бере турган тамак-табууга жардам берет.
Бирок, бул китепти сатып же салмагын жоготуп, пайда менен ыракаттануу үчүн мүчөлүгүнө кирүү үчүн зарыл эмес экенин унутпа. Сиз калорияларды кесип, өз салмагын жоготуп алабыз. Көптөгөн ийгиликтүү dieters жасап деп таап , аларды тамак-аш менен кичинекей өзгөрүүлөр менен күн сайын физикалык иш-чараларын күчөтүп, алар дүйнө жүзү боюнча реалдуу натыйжаларды көрө алат. Өз планын баштоо үчүн, амал керек күн сайын канча калория өрттөп жеп көп калория кандай .
Салмагы жоготуу калорияларды кантип эсептөө үчүн
Бул орган күйүүчү майын өрттөгөндөй кылып тандап диета кандай, ар бир салмак жоготуу программалар калориялуу суюктукту аз ичүү менен эч кандай мааниге ээ эмес.
Арыктап кыйып канча калория амал үчүн, керек Lifeта сиздин муктаждыктарын эсептөө жана ал үчүн ошол санын кыскартуу болгон калория тартыштыгын жараткан . Сиз жөнөкөй онлайн колдоно аласыз салмагын жоготуп калкуляторлору ошол замат чыгып, бул көрсөткүч боюнча, же сиз номерлерин өз тактаганга математика бир аз алабыз.
күнүнө 500 калория бир тартыштыгы сиз жумасына 1 ему жоготуп жардам берет эстен чыгарбайлы. күнүнө 1000 калория бир калория тартыштыгы жумасына 2 килограммдык салмак жоготууга себеп болот. Тамакка ашуун 1000 калория аякташын пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн. Абдан аз калория диетанын бир дарыгердин көзөмөлү астында коштолушу керек.
Арыктоо калорий Кесип
Эми сиз күн сайын тамак канча калория билебиз, ал арыктоо үчүн калория кыскартууга убакыт келди. Калория максаттарга жетиши үчүн, эки жолу бар. Сиз да болот аз тамак-аш жеп (бөлүгү көзөмөл) же сиз аз калория менен тамактанган . Көпчүлүк dieters мыкты натыйжалары үчүн эки ыкманы айкалыштыруу.
Бөлүгү башкаруу сен күн сайын азык-түлүк сүйүктүү тамак-аш (же көпчүлүк дегенде) үчүн план-солку болбой эле көзөмөлдөп Калория эсептөө үчүн алар азыраак тамак-аш керек мүмкүндүк берет.
Аны аз калория жалмап жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча нан бөлүктөрүн кесип пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир dieters ашкана масштабда менен азык-түлүк үлүшүн өлчөп жегенге туура сумманы табуу үчүн. Башкалары алат шкала эле азык-түлүк үлүшүн өлчөп эле колдорун же башка колдо болгон ашкана гаджеттерде колдонуу.
Бирок, аз калориялуу тамак-аш жеп, үйрөнүү үчүн да маанилүү. Эгер денесин тамак-жылы май жана жогорку табигый аз тамак-жерине, үйрөтүү, сиз дене толук жана бактылуу сезем жардам берет. Жыйынтык? Сиз табигый аз жеп келет. жашылча, жемиш, бүт, арык бир белок, аз майлуу сүт жана туруктуулукту жана башка азык менен камсыз дени көмүртектерге изде.
Бактыга жараша, сен көп экенин таба аласыз арыктоо үчүн мыкты тамак-аш арзан, ыңгайлуу жана жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө табуу кыйын болуп саналат. Сиз качан пландаштыруу жана алдын ала тамак даярдоо үйрөнүү жана диета таза тамак-аш менен муздаткыч толтурат , ал тургай, убакыт жана акча сага эми арыктоо куткара албайт.
Daily Суусундуктар калория азайтуу
Салмагын жоготуп, тез жана жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат , сиз күн сайын ичип ичимдиктерин өзгөртүү .
Көптөгөн белгилүү суусундуктар калория жүздөгөн камтыйт жана сансыз грамм кошо кант бул суусундуктардын бир да белгиленген, ошондой эле, "дени".
Куя жана таттуу чай менен, адатта, толгон бош калория . Эгер керек караганда көбүрөөк калория бар суусундуктар Спорт, ал тургай, ширеси Тамакка боюнча бир катар кыла алат. Ал эми кофе дүкөнүнө күнүмдүк на? Ал эртең менен Латте даярдалган кантип жараша, Кымча 500 калория же андан көп кошо аласыз.
диета суусундуктар кандайдыр бир жакшы болсо, суроо туулушу мүмкүн. жооп сурап ким көз каранды. Кээ бир салмак жоготуу эксперттер жана dieters диета куя жана башка жасалма таттуу суусундуктарды Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз кабыл алмашуу болуп саналат деп эсептешет. Башка эксперттер жасалма даамдар пайдасынан зыяны көп болушу ыктымал деп эсептешет. Сиздин мыкты коюм күнүндө гидратталган калыш үчүн, албетте, чай, суу да ичпей, болушу мүмкүн.
Салмагы кантип Fast болот айрылып калышы мүмкүн беле?
Көпчүлүк dieters каалаган тез салмак жоготушат . Бул жай жана туруктуу арыктоо үчүн чыдамдуу болууга кыйын. Бирок көпчүлүк эксперттер 1 жумасына 2 килограммга чейинки дени сак чен боюнча арыктоо керек деп макул.
тез салмак жоготуу бир диета пландын башында эмне үчүн Бирок, өөн деле нерсе эмес. Чындыгында, кээ бир салмак жоготуу программалар жеп тезирээк болот кыйла чектелгендигин жана салмагын жоготуп, кайсы жерде болсо, эки жума киришүү баскычка кыска чөлдүн кирет. Сиз бул баскычында 3 5 килограммга калышы мүмкүн. Кээ бир dieters кээ бир пландарын биринчи эки жуманын ичинде 10 килограммга чейин жоготот.
Бирок, бул тез эле арыктоо , көп учурда жоголуп суу салмагы натыйжасы болуп саналат. Эгер тамак-кайра кесип, айрыкча, силердин карбонгидрат сууларды кайра кесип жатканда дене көп суу жоготуп жана салмагы натыйжасында кабылат. шкала боюнча жаңы саны себептеринин өнүктүрүүгө каралышы мүмкүн. Бирок, келечекте ал жыйынтыктарды сактап калуу үчүн да маанилүү.
арыктап жана май, суу эмес, жоготуп керек, аны сакташ үчүн. Ошондой эле ден соолугу зат сактоого булчуң массаны сактоо маанилүү. Эксперттер бул максаттарга жетүү үчүн мыкты жолу тамак-аш жана жүзөгө ашыруу планына туруктуу өзгөрүшү менен акырындап салмагын жоготуп экенине кошулат.
Арыктоо үчүн Exercise
Көптөгөн ийгиликтүү dieters салмагын жоготуп, жүзөгө ашырат, ал эми физикалык иш кошуп, ошондой эле, күндүн ичинде сиз дагы ачка кылып чарчоо көбөйтүүгө мүмкүн, ал тургай, зыян алып келет. Ал акырындык менен башталат жана маанилүү бир салмак жоготуу машыгуу планын куруу жакшыртылган ден соолук жана дымак үчүн.
Эгер кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоо алдында, сизге ден-соолугу зор ишти жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү болушу үчүн дарыгери менен текшерип турушу керек. Эгерде тазалангандан кийин, анда сен жакшы иш негизделген программаны кура алышат. Балким, арыктоо үчүн жөө программасын баштоо үчүн келет. Ошондой эле сиз бул сыяктуу иш-чараларды тандай аласыз сууда сүзүү , тебүү , же ал тургай, салмагын жоготуп тосуу .
Сиз баштоо жерде эмес, чын эле ушундай болсо, мүмкүн зал кошулуп же жардам алуу үчүн жеке инструктор жалдап. Ошондой эле көп бар онлайн истинный жана үй Көнүгүү программалары кошумча мешти жана башка сенин денгээлин жакшыртуу үчүн тирүү сөздөрдү бөлмөмө жашыруун кыла албайт.
Бирок да, силердин эмес Көнүгүү аракет маселелер экенин унутпа. Күнүмдүк кадамдар жана азык-машыгуу кыймыл (кир багбанчылык жана иш сыяктуу) салмак жоготуу планы боюнча чоң таасир тийгизе алат. Эгер көнүгүү программасын курууга, ошондой эле үйдө, жумушта мүмкүн болушунча активдүү болууга аракет кылып, азыр сен жашап жаткан болот.
Салмагы жоготуу толуктоолор жана башка дарылоо
Эгер салмагын жоготуу жолго кыйынчылыктарды жана жайыттар уруп, сен тамактануу кошумча, аракет азгырылышы мүмкүн арыктоо үчүн чөп дарылоонун салмагын жоготуп, жана башка башка ыкмаларды. Бул параметрлер боюнча кээ бир иш, бирок, тилекке каршы, алардын көбү жок.
Эгер арыктаганга жардам берүү үчүн далилденген бир аз арыктата турган дарылар бар. иш көпчүлүгү салмагын жоготуп, дары-дармектер гана дарыгер белгиленген тартипте берилиши мүмкүн. кээ бир учурларда сиз дүкөн текчелериндеги көрүп арыктата турган дарылар жана дары чөптөр дарылоо көп учурда натыйжасыз болуп, ал тургай, зыян алып келиши мүмкүн. Дарыгерлер менен сүйлөшүп, эч кандай диета таблетка же салмагын жоготуп кошумча алуу алдында маанилүү суроолорду бергиле.
Ошондой эле таба аласыз кошумча же кансыз дарылоонун арыктоо үчүн акупунктура, ой жүгүртүүгө, же массаж сыяктуу. Кээ бир учурларда, бул дарылоо сиздин Арыкташ үчүн сапарда пайдалуу болушу ыктымал. Алар сенин дене менен да жардам жөнүндө кандай жол менен жакшыртуу мүмкүн жакшыртылган салмагын жоготуу пайда үчүн түнкүсүн жакшы уктайм .
Get колдоо арыктоо үчүн
Сиз берип келет жана мээнетинен баары текке сезем турган күндөр болот. Бул учурларда, диета колдоо узак мөөнөттүү ийгилиги үчүн маанилүү шарт болуп саналат.
Сиздин салмагын жоготуу жараянын, сиз башында бул пайдалуу жардам берүүгө даяр болушу мүмкүн достору жана үй-бүлө мүчөлөрү менен максаттарды бөлүшүү үчүн кыйын болушу мүмкүн. Сиздин жубайы, бала, кошуналарыбыз, чогуу иштешкендерге, жакын жолдоштору жана диний жамааттын мүчөлөрү да турган качан сиз жонокой даяр болушу кыйын болуп калат.
Эгер жакын тармагын жок болсо, дагы деле жардам алуу жолдору бар. Ден соолукту сактоо боюнча өз салмагын жоготуп, жол үчүн маанилүү медициналык жардам менен камсыз кыла алат. Ошондой эле, алар пайда болгон кыйынчылыктарды чечүүгө жардам бере турган психолог.-, физикалык адис, же жүрүм-турумдук саламаттык сактоо боюнча адис үчүн жолдомо менен камсыз болот.
орой тактардын бою сизге жардам берүү үчүн, ошондой эле Интернет коомчулуктардын бар. Сыяктуу таанымал салмак жоготуу колдонмолор CalorieCount , MyFitnessPal жана LoseIt мүчөлөрү суроолорду берип же көйгөйлөрдү чечүү үчүн орун беребиз. Сага окшогон салмагын жоготуп программасы кошулган болсо, салмагы , силер да бетме-бет же онлайн жолугушуулар менен колдоно алышат. Ошондой эле туума коомдук медиа топтор, колдоо таппай калышы мүмкүн.
Акыры, эгер керек ойлонуп түрткү үйрөнүүгө өз максаттарына жетүү үчүн. Эгер ишеним түрткү берет, пайдалануу жана ушундай эле оор күндөрү жөнүндө жүйөлөштүрүлгөн болууга жардам берет өзгөчө ыкмалары бар бир салмагын жоготуп, күндөлүк сактоо жана оң өзүн-өзү сөз менен .
Арыктоо үчүн медициналык жардам
Демек, силер тамак жана жүзөгө ашырууга аракет кылдым, эмне болот, сен кыйын, сен жөн гана салмагын жоготуп мүмкүн эмес иштеген? Багынба. Бул үчүн убакыт болушу мүмкүн салмагын жоготуп жардам үчүн доктурга кайрылган . Ошол жерде ашыкча салмагы жана жардам бере турган дарылоо үчүн медициналык себеп болушу мүмкүн.
Сиздин БМСЖ дарыгер бир медициналык салмагын жоготуп чечүү үчүн карап жаткан учурда баштоо үчүн биринчи орунда турат. Ал толугу менен саламаттык сактоо тарыхын жана атайын дарылоону камсыз кыла турган Скотсдейлдеги (салмак жоготуу) дарыгердин үчүн тиешелүү баа болот. Ошондой эле, сиз жашаган аймакта квалификациялуу салмагын жоготуп доктур табууга үчүн өз алдынча кээ бир изилдөө мүмкүн.
Сиз жана сиздин дарыгер аласыз сиздин салмагын жоготуу маселелери боюнча дарылоо изилдеп , анын ичинде салмагын жоготуп, дары-дармектер , салмак жоготуу хирургия , ал тургай, башка эмес хирургиялык дарылоо арыктаса жардам берүү. Айрым учурларда, салмагын жоготуп саламаттык пайда бериши мүмкүн. Ошол учурда, ден соолукту камсыздандыруу камсыздоочу сиздин дарылоо чыгымдарды жабуу үчүн даяр болушу мүмкүн.
А Note From
Салмагы жоготуу күрөш болушу мүмкүн. Атүгүл арналган dieters жакшы, бирде жаман, көп кырып сезишет да, кээде сага берген акыны бергим келет. Мында, биз сиздин салмак жоготуу максаттары үчүн маанилүү экенин түшүнүп турабыз, биз сага Арыкташ үчүн зарыл болгон маалыматтарды жана колдоо берүүнү каалайбыз. бизге көп аспаптар, акылдарын жана достук кеп сиз жол ден соолугу үчүн керек алуу үчүн келип, бактылуу жана ийгиликтүү.
Сиз бул бөлүктөрдү изилдөө Найти мүмкүн:
- Салмагы жоготуу Solutions
- Салмагы жоготуу Машыгуу
- Recipes жана Cooking сунуштар
- Арыктоо үчүн медициналык Solutions
> Булак:
> Мыкты жол жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн Салмагы, куралы Арыкташ үчүн. Улуттук жүрөк жана кан Lung институту. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Джонстон, BC (2014b) "деген диета программалардын арасында Салмагы жоготуу", JAMA, 312 (9), б. 923-933. чтыкта: 10,1001 / jama.2014.10397.
> Малик VS, Schulze MB, Ху FB. Кант таттуу суусундуктарды жана салмагы пайда топтомо: системалуу кайра карап чыгуу. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2006-жылдын, 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Тамактанууга толуктоолорду Аппараты - арыктоо үчүн жападан: Кесипкөй адистердин Fact Sheet. Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Салмагы башкаруу. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.