Эгер арыктаганга аракет болсо, анда ал кез-кезде Арыкташ үчүн ката кетириши мүмкүн экенин билебиз. жетиштүү ишенишчү эмес өтө көп калория талап тартып, жөнөкөй каталар сенин салмагын жоготуу планы менен биригет да, ал узак жана татаал болушу мүмкүн. Албетте, салмагын жоготуп кыйын болгон болсо, анда америкалыктар салмагын жоготуп, өнүмдөр менен кызматтарды пайдалануу жыл сайын ага болгон баа 20 миллиард доллар коротууга эмес.
Тамакка каталар эли жөн эле туруп берүүгө алып келиши мүмкүн түрткү жоготууга алып, ал эми айрым учурларда алып келиши мүмкүн. Эгер ошондой болсо, тамакка жалпы психологиялык адашуулар жөнүндө качууга жана туура жолдо калыш үчүн эмне кыла алабыз? Арыкташ үчүн ката кабыл алууга үйрөнүү менен, сиз салмак жоготуу максаттарды барып, ошол эле учурда дени сак адаттардан тандаш үчүн дени жолдорун издесек болот.
чоо-къйгъй
Ошентип, силер берген жана Маркерлерди жеп (же үч). Же болбосо, кайсы бир катарда бир-эки күн машыгуу өткөрүп жиберишкен. Эгер бир tailspin салып, бүт диетаны катуу ыргытылган журбойм да сезилиши мүмкүн болсо да, ал гана эмес, жүрүм-туруму, бирок кызуу жооптордун бир реалдуу карап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Терс өз алдынча талкуулоо диета кырсыктан бир рецепт болуп саналат. Сен тилдей баштайт болсо, анда сен аны салмагын жоготуп, максаттар менен биригет үчүн эмне жок, деп эсептешет баштаганга чейин көп талап кылбайт.
Мындай окуяга жол бербөө үчүн бир жолу эмне үчүн жакшы көрө берет, бир жол менен абалды къйгъй болуп саналат.
Сиз умтулушу берилген болушу мүмкүн, мисалы, мүмкүн, бирок келечекте Тамакка карманууга жардам берет түшүнүктүн бир аз алган. Азыр сиз колу кийинки жолу боюнча ден-соолукта-шум этүү пландаштырып үчүн күнү белгилүү бир убакта ачка болушу мүмкүн экенин билишет.
Изилдөөлөр оң reframing чакан учурасак учурлары менен мамиле кыйла натыйжалуу чечүү стратегиялары болуп калышы мүмкүн экенин көрсөттү.
Оң reframing, же бир абал жакшы көрүүгө аракет кылып, эл жакшы кабыл алып, аларды күн калганда аяктайт жардам табылган. оң reframing колдонгон адамдар ар бир күндүн аягында канааттандыруу көп сезимдер менен калган.
Тескерисинче, кичине каталарды тырышкыла караганда, бир аз өзүн-өзү боор жумшалат. Чын-чынына келгенде, орточо каалоолорунан жана тамактануу бир аз бир жолу ойлонуп мамиле алысташ үчүн бара эмес, иш жүзүндө узун мөөнөттүү сага жегенге планына карманууга жардам берет.
Атап айтканда, аракет жасаган жана ийгиликке берүүгө үйрөнгөндүктөн, дайыма жагымдуу маанай өкүм сүрүшүнө. турушу үчүн жана калоосуна ишеним бар болсо, анда сиз өз максаттарына жетишүү үчүн канча жогору болот.
Түшүнгүлө Сиздин Аялуулук
Арыкташ үчүн ката кабыл алууга үйрөнүү бир бөлүгү, ар бир жактан кемчиликтери бар экенин түшүнүп жатат. Тескерисинче, алсыз жана ката баш сиз бир топ натыйжалуу чечүү мүмкүн күрөшүп аймактарды мойнуна. ал режиминде shortchange же түштөн кийин снэк сессиясына иштерге болгон жакындыкты болобу, сиздин алсыз тактар белгилөө менен, сиз жакшы бул маселелер менен күрөшүү үчүн натыйжалуу планы менен келе албай каласыз.
сиз кез-кезде Арыкташ үчүн ката кетириши мүмкүн болсо да, ийгиликтүү пландаштыруу сенин салмагын жоготуу, дене тарбия, ден соолук жана максаттарына тийгизген зыянын азайтууга жардам берет.
Сиз куурчак үчүн каалоо сиздин аялуу аймак экенин билүү үчүн, мисалы, сиз тамактануу бийик-карбонгидрат тамак-ченеми менен киргизүү жолдорун пландаштырат, бирок жипчеге бай жашылча-жемиш жана арык көп камтыйт сергек жашоо менен каалоолорунан баланс белоктор. Ал жөн гана өз кемчилигин, же четке кагуу эмес, сиздин Арыкташ үчүн алсыз кабыл алуу, ал азык-түлүк тандоо жана ишке ашыруу үчүн ыкма пландаштырууга жардам берет.
Бир убакта бир адатын өзгөртүү буруу
Натыйжалуу салмагы башкаруу саламатта адаттарды кабыл алуу жөнүндө болуп жатат, ал эми жаңы адамдар менен жүрүш эски моделдерин алмаштыруу дайыма эле ойдогудай жөнөкөй эмес.
Бир эле учурда көп өзгөрүүлөрдү кабыл алуу, ал ого бетер оор, сенин салмагын жоготуп пландары менен биригет үчүн бир да жалпы Арыкташ үчүн жаңылыштык болуп саналат.
Эгер күн сайын эмне көп нерселер Ден соолук, салмагын, жана дене тарбия таасир иш-аракеттери, анын ичинде жөн эле адат маселе болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк иш-40 пайызы кирет деп айтууга адаттарды Associative окутуунун натыйжасында пайда болгон көп. Эгер каалаган натыйжаларга өндүргөн нерсени аткарууга, сиз келечекте аракет кайталоонун көбүрөөк болот.
Бирок, бул адаты үчүн жаңы Арыкташ адаттар да кармап алып, бир топ убакыт талап кылынат, түзүү үчүн убакыт керек. Бул адамдар кээде башка мурда, ден соолукка пайдалуу адаттар пайда убакыт багынып эмне болгон салмагын, арыктаганга аракет кылып жатканда чөктүрүшү мүмкүн.
Тескерисинче, бир түндүн ичинде өзгөрүү жасоого аракет кылып, бир эле учурда бир аз адатын өзгөртүүгө багытталган. Сиз, мисалы, ар бир жумада бир кыйынчылыктарды чечүүгө аракет кылышы мүмкүн. Биринчи жумада газдалган же кадимки суу менен үзгүлтүксүз соданы алмаштыруу камтышы мүмкүн. Жумуштан үйгө келгенде келерки аптада сыналгы ордуна ар бир күнү түштөн кийин бир аз сейилдеп аракеттениши мүмкүн. Дагы бир жума, сен алып чыгуу жеп көрө, үйдө тамак максат коюуга мүмкүн.
Бул салыштырмалуу кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар болуп сезилиши мүмкүн, ал эми күнүмдүк, атүгүл кичинекей жылыштар ден соолукка бир тогологу таасир этиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул жүрүм-туруму көбүрөөк жасоо адатка айланып жана көп Канчалык салмак жоготууга болууга жардам берет.
Practice өз алдынча кабыл алуу
Ал бир эле учурда ойлонуп урушкан, ал эми тааныш цикл көп адатка dieters-бир кичинекей Арыкташ үчүн ката жана ашыра тоюу, сен үчүн күнү сүлгү өтүп таба түзөт. Андан да жаманы, сен мындан ары сенин Арыкташ максаттарын аткарууга силерди алысташ үчүн кызмат кылып, мисалы, ичкилик жегенге эле кыйратуучу жүрүм туудурушу мүмкүн.
бир Маркерлерди бар тамакка ката эмес болушу мүмкүн, бирок капа болуудан жана кукилер бүтүндөй бир табак тамак жеп ал туруктуу негизде пайда болгон жүрүм-туруму, айрыкча, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Бир изилдөөгө ылайык, өз алдынча кабыл иш өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн жакшы жолдорунун бири гана эмес экенин; ошондой эле өзүн-өзү учуратканы үчүн жүрүм-азайышына алып келиши мүмкүн. беш түрдүү тажрыйба бир катар, өзүн-өзү кабыл машыгып адамдар аз кыйратуучу жүрүм жүргүзүү мүмкүн болгон жана көп ишти талап жакшыртуу багыттарга басым болушкан.
Бул диета келгенде, ойлонуп кабыл алууга үйрөнүү, ката жана сиз аракеттерин үзгүлтүккө учуратышты күрөшсөк жардам берет. Анын ордуна ойлонуп, жаман адаттарымды кайталабаш үчүн жемелей, сен анын ордуна өз каталарын кабыл алып, алар келечекте пайда болгондо, мындай кыйынчылыктарды жоюу багытында иш болот.
Сөзү
салмагын жоготуу, кыйын болушу мүмкүн, бирок, болгон катачылыктардын же үстүнөн сабап күрөш алда канча көп жараяны болот. Арыкташ үчүн ката убакыт талап кылынышы мүмкүн кабыл алууга үйрөнүү, ал эми өзүн-өзү кабыл кылган, ошондой эле узак мөөнөттүү салмакты азайтуунун негизги болушу мүмкүн дени адаттардан куруу үчүн жаңы жолдорун издеп.
> Булак:
> Ким, S, & Гал, D. акы керектөө From ийкемдүү керектөө үчүн өзүн-өзү тартыштыкка чечүүдө өз алдынча кабыл ролу. Керектөө изилдөө журналы. 2014-жылдын, 41 (2), 526-542. чтыкта: 10.1086 / 676681
> Нил, DT, Wood, W, Инчуан, M, & Курландер, D. өткөн аскерлерин качан адаттар ниет менен карама-каршы болгонуна карабай, сакталып келет? Инсандык жана коомдук психология Bulletin. 2011-жылдын, 37 (11): 1428. чтыкта: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Этеби күнүмдүк бузулуулар менен күрөшүү: алгылыктуу reframing күндүн аягында канааттануу жетүүгө жардам берет. Тынчсыздануу, стресс, & Жогорку. 2011-жылдын, 24 (5): 477-497. чтыкта: 10.1080 / 10615806.2011.562977