1 - Салмагы кандай Арыкташ үчүн тамак
Эгер арыктаганга жегенге эмне үчүн айта алабыз? Сиз көп акча коротуп же арыктоо үчүн аракет кылып жаткан учурда эле печаттан толтуруу үчүн кооз бутик азык-түлүк дүкөндөрү барып кереги жок экенин билишет бошотулушу мүмкүн. Чындыгында, мыкты салмак жоготуу азыктар тизмедеги көпчүлүк буюмдар кандайдыр бир супермаркетте таба аласыз жалпы нерсе болуп саналат. Smart dieters тезирээк ылдый бул арзан жана жеңил тамактар менен эптеп-жегиле.
Арыктоо үчүн мыкты дени сак тамактар табигый болуп майы жана калориясы төмөн азык толук жана даярдоо үчүн жеңил. Сиз дүкөнгө ар бир бөлүмдө ушул сыяктуу тамактарды таап, ал тургай кээде ынгайлуулугу март-жылы болот. Бул тамак-аш азыктары менен бюджетти сындырып салбайт, бирок жегенден гепатитинин жана салмагын жоготуп, жардам бере алат.
2 - чамгыр
Чамгыр була камтылган crunchy жана калориясы супер төмөн. Чынында, ар бир чоң чамгыр мыкты салмагын жоготуп, тамак-аш азыктары тизменин башында, аны коюп, бир гана 1 калория менен камсыз кылат. ачык кызыл, кочкул кызыл жечү сиз баратып жей керек болгондо эле муздаткыч жана сүйлөө үчүн жеңил сактоого жөнөкөй.
кызылмылык менен эмне экенин билбейсизби? сен жалгыз чамгыр тамак эмес болсо, аларды жарып алып, даамы бир ачуу калкыма жардам берүү үчүн, салат, аларды кошуу. Же кандай даамдуу чамгыр жана зайтун Салат ыкма жөнүндө эмне айтууга болот? Эгер сен да, атүгүл, чамгыр тамак жана ден соолугу тарап табактын аларды жегенге болот.
3 - Сыр иштер министри
Сабатсыздыктын жөнүндө оор нерселердин бири сүйгөн майлуу бай тамак берип турат. Көптөгөн dieters көпчүлүк сыр сагынам. Бирок сен арыктоо аракет кылып жатышат толугу менен качан сыр түзүү үчүн жок. Сиз жөн гана аны аз тамак бар.
Бул Jarlsberg иштер министри улуу себептен. Бул сүйкүмдүү, кичинекей жей турган силер менен алып кетиш үчүн абдан жеңил болуп, ар бир чакан тегерек өз алдынча бул бөлүгү өлчөмүн көзөмөлдөө кыйын пакеттелген абалда турат, анткени. Ар бир саатта келерин эле 70 ккал бар. ого бетер Wanna сиздин калория азайтуу? жаңы Jarlsberg Lite иштер министри 50 калория, май 2,5 грамм жана белок 7 грамм болуп саналат.
4 - Grapefruit
грейпфрут диета Эске? Ооба, мен сөзсүз түрдө бул программаны сунуш эмес, бирок мен салмагын жоготуп, тамак-аш азыктарынын ичинен Тизмеге грейпфрут кошуп сунуштаар элем. Бир жарым грейпфрут (өтө берешен кызмат) 52 калорияны жана майындагы сыяктуу азык менен камтылган А камсыз кылат, С жана B6.
жалгыз грейпфрут эмес болсо, жемиши салат кошуу. Башка жемиштер калория бир аз жогору болушу мүмкүн. Сиз банан мөмө менен салат бул таны Citrus жемиш кошуп, анда аз калория көбүрөөк тамак-аш керек.
5 - Айсберг Lettuce
Айсберг салат болуп саналат , ошондуктан салкын эмес. Бирок бул чынында эле мыкты салмагын жоготуп, тамак-аш азыктарынын бири болуп саналат. Неге? Айсберг салат чөйчөктөн бир гана 7 калория бар. Ошентип, силер тамак жапырт алат жана калория кошуп туруп жеп жатасыз сезем. Силер түзмө-түз да, салат көлөмүн эки эсеге сенин казак чыгып оорутпачы жана кеминде 10 калория үчүн бутерброд бийик бир сантиметрге кошо аласыз.
Айсберг салат да тамак үчүн эптеп жана түсүн алып келбейт жана ушул арзан, жөнөкөй таап жечү суу менен камтылган, - деди ал да hydrating жатат!
6 - Уйдун Силкилдеген
Эгер дайыма жашоо менен үзгүлтүксүз Дитер болсо, анда, балким, өтө тамак-соолугу бир нерсе издеп, кыдырып жүргөн бир дүкөндөн менен бир же эки жолу аяктады койдук. Бул ошол соода дайыма диета-достук параметрлери жок, анткени бир аз татаал абалда турат - катыгансып кирбейт.
Бул "керексиз азык-түлүк", чынында, Тамакка үчүн абдан жакшы болот. Бул көп бренддери натрий абдан жогору, анткени абдан мыкты салмагын жоготуп, азык-түлүк эмес. Бирок жакшы бренддери белок жалпысынан калориясы төмөн жана жогору. Табигый стили катыгансып, мисалы, кызмат гана 70 калорияны жана белок 13 грамм бар.
7 - Азия Yogurt
Сен акылдуу dieters нан учурда грек айранды түшүп элүүнү көрдүм ишенем. Ал эми туура эмес эч нерсе жок жогорку белок, каймак дарылаъыз. Ал эми Азия йогурт Сен сүт чейин белок алууга аракет кылып жатабыз, эгерде дагы бир зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.
Tarte Азия Yogurt бирдиктүү келерин грек йогурт, белгилүү чөйчөктөрдү караганда бир аз көбүрөөк, 6 тонна болуп саналат. Ар бир чөйчөк белок 12 грамм жана 110 калория берет - грек йогурт, кем. кант саны, адатта, төмөн да эмес. Азия йогурт башка көптөгөн yogurts кант мазмунуна караганда төмөн, кант 13 грамм бар.
8 - Slaw Mix
Сиз мыкты салмагын жоготуп, тамак-аш сатып жатканда эч кандай болбосун сен жегенди жакшы тамак-аш кандай, slaw микс дайым азык-түлүк тизмесинде болушу керек. Неге? Бул кандайдыр бир тамакка бөлүгүн, буласы, туура тамактануу жана crunchy даамын кошуу үчүн жөнөкөй жолу. , Аны менен сенин сосиски Top рагусу кошуу же жеңил-колдонууга түрүн айланасында бүт салат куруу.
тартып алыш үчүн slaw аралашманын бир нече түрлөрү бар, бирок мен сабиз камтыйт брокколи slaw чекме жагат. Ошондой эле бир гана капуста кирет slaw чекме таба аласыз. сага жакын жеткиликтүү эмнеде экенин көрүү үчүн рынокко жемиши бөлүмүн текшерүү.
9 - Cauliflower
Эгер арзан таап, супер түрдүү кыйын болгон даамдуу тамак-аш керек болсо, анда капуста караганда мындан ары карап. Бул crunchy өсүмдүктөрүнүн бир кызмат була гана 25 калория 2,5 гр камсыз кылат жана белок 2 гр.
капуста популярдуулугу өсүп жатат, анткени, сен жер пайдалануу үчүн жаңы жана кызыктуу жолдорун онлайн тамак көп таба аласыз. Ал дагы деле чийки жеп үчүн жеңил жечү, бирок силер да болот капуста, майдалап сиз картошка, майдалап болмок да ушундай. Ал тургай кээ бир адамдар түстүү капуста менен Pizza кабык түзөт.
10 - Жиган Peas
Ошондой эле garbanzo буурчак деп Чик буурчак, ар бир Дитер анын койгом, бир нерсе керек болуп саналат. Бир жарым каткырып буурчактын чөйчөк 130 калория жипчеге дээрлик 6 грамм жана белок толтуруу 7 грамм менен камсыз кылууда.
Сиз жөжө буурчак nutty даамын жакшы болсо, аларды жалгыз жесе болот, бирок аз калория умтулган үчүн аларды, адатта, пайдалануу (тахини жок). Ошондой эле garbanzo буурчак шорпо жана салаттарды же эки, сен жана сенин балдар жакшы бир шум болуп жөжө буурчак Poppers жасоого кошо аласыз.
11 - Тоок шорпосу
Эч нерсе тезирээк май караганда тамакка калория кошот. Көп дени сак касиети бар да, зайтун майы кашык саатына 120 калория бар. биз жашылча же эт Sauté баары эч кандай май тийиши мүмкүн болсо, жакшы болмок, бирок бул дайыма эле жардам бере бербейт.
Кээ бир тамак-жылы, Сиз тоок запасын ордуна май менен тамак . Сиз супермаркетинин шорпо бөлүмүндө чакан контейнерлер таап, мен ар дайым колуна бул Нигэ бир чөйчөк ячейкаларды, жок дегенде, бири-аласыз. жөн гана же бир аш кашык же эки, ал көк пияз, сарымсак, жана башка жашылча тамак кыйын жана тамакка аз 5 калория кошуп аласыз.
12 - Cucumber
Эгер арыктаганга аракет кылып жана келчүмүн күткөндөрдүн жатасыз бүтүргөндөн кийин эмне менен азыктанат? Кээ бир dieters, чынында, нан ордуна помидорлорду колдонушат. Бул акыл калчап куулук сиз келчүмүн кылып жатканда 200-300 калория сактай аласыз.
Эгер бадыраң кабыгынан (айрымдары ачуу даамын деп) жаккан жок болсо, анда сиз келчүмүн куруу алдында бадыраң басчу болот. Андан кийин жарым бөлүп узунунан жана уруктарды кашык менен ар бир жарым чыгып сузуп бадыран кайыктай түзө элек. Андан кийин, Түркия сыяктуу бир арык эт менен орто толтуруп помидор, калемпир кошуу жана жогорку калория нан жок даамдуу арык келчүмүн бар!
13 - гайка Butter (пакеттери менен)
Көптөгөн диета эксперттер Силерге айтып коёюн, ошол арахис май арыктоо үчүн мыкты тамак-аш азыктарынын ичинен бири болуп саналат . Бул дээрлик бардык жаңгак Баттерс толтуруп жатат дени майлардын бар экендиги чындык. Арахис май менен көйгөй калория жүктөлгөн жана бул деген жөн эле бир кызматта жеп кыйын .
сен сымбаттуу аракет кылып жатабыз, сен таптакыр сиздин тамак-жаңгак май сактап коюу зарыл болсо, бул колдо болгон бир кызмат кутулар менен сатып ал. Анан түшкү кутучасына, сиздин Алдыгы же бир белоктун жана була-жыйма бөлүгүн көзөмөлдөп-шум эткенге бир нече сельдерей таяк менен сумкасына салып, ыргытып жибер.
14 - Эски Fashioned Oatmeal
Сиз мененки сулу жеп аласызбы? Эгер ошондой болсо, бул абдан жакшы. Бирок кээ бир сулу башкаларга салыштырмалуу жакшы. Сен ак чечек, ширеси же алма жыгачтын кабыгынан эки сыяктуу даам менен келе жаткан бир келерин пакеттерди сатып алса, анда сен эки эсе ой келет. Бул пакеттерди көп кант менен жүктөлөт.
Анын ордуна, азык-түлүк дүкөнүндө ошол кооз пакеттерди төмөн карап, адатта, таба аласыз эскирип чоюлган суланы төмөнкү текчелеринде. картон баллону үчүн Мына, - ошол эле бири Таенемди сатып алууга колдонулат. Бул улут саламаттыгы сактоо, жеңил, арзан жана ар бир чын жүрөктөн кызмат 150 калория менен камсыз кылат.
15 - нер
Сиз нер жеп dieters аткарбагандыгы үчүн баруучу жатат деп ойлоп калышы ыктымал. Ошондой эле туура болушу мүмкүн. Бирок, бул мүмкүн эмес , уйдун этин жеп, дагы эле арыктоо . Жөн гана жакшылап тамак тандоо керек.
Эгер эт үчүн жыйып алып, анда бир Сөөксүз адыг сыяктуу арык уй тандоо сатып алууга болот. Бирок бул сыяктуу ортобузда көп кымбат. Анын ордуна, Дели жашыруун барып, кадимки усул менен тилинген нер алуу. Сиз болгону 80 калория камтыган 2-кебезден камын кызыл эт үчүн канааттандырууга болот. Сен да, нан калория жоюу үчүн бадыраң бутерброд менен нер колдоно аласыз.
16 - Эски Popcorn
Көптөгөн акылдуу dieters Popcorn жеп, ийгиликтүү салмак жоготушат. Ал эми ага чейин жашаган көптөгөн багытталат сорттор сизге керектүү көп калория менен камсыз кылат. Ал тургай алар деп жарыялагыла маркалары "айып-эркин", калориясы жогору болушу мүмкүн. Trader Жонун азайтылган Guilt Air Popped Popcorn кызмат күнүнө 110 ккал бар.
Демек, эмне үчүн эски мектеп күйбөйт буудай жана аба аны ойлонуп поп сатып жок? До-ал-өзүң ыкмасы тезирээк арыктап жардам берүү үчүн акча жана калорияларды сактап калат. аба-багытталат жүгөрү бир келерин бир гана 90 калория менен камсыз кылат.
17 - Yasso Бары
Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, эч Dessert чектеринде өчүрүлгөн. Right? Туура эмес! өтөп күнүнө 200дөн аз калория бир топ тоъдурулган барлар рынокто бар. Бирок, ошондой эле белокко камсыз кылуу деген бар. Булардын бири Yasso тарабынан кабыл алынат. Туз Caramel куймалары супер майлуу жана даамдуу жана ар бир тилкеси 100 калория жана белок 5 грамм камтыйт. Жергиликтүү рынокто Yasso бекиткичтерин таба албайт, үлүш көзөмөлгө тоъдурулган мамиле кылып башка брэнддер бар. Эгер сатып алдында калория эсебин текшерүү үчүн шектенбесек болот.
18 - Frozen Shrimp
Сиз салмак жоготуу олуттуу мамиле жасайбыз, андыктан бир белок арык булагынын айланасында ар бир тамак куруу . Бирок азыр Тоок эти менен ооруп жаткан жана жаңы балык бышырып убакыт жок. Демек, эмне кылышат? Сиз тоңдургуч менен тоъдурулган Shrimp бир баштык бар болсо, маселе чечилди!
орто Shrimp бирдиктүү кызмат белок төгүштү 17 грамм гана 77 калория менен камсыз кылат. муздак суу астында Shrimp Сабери жана салат үстүнө жээкке урунганы менен, же бир нече келсе жана тосмолор аларды поп ортосунда чын жүрөктөн, аларды темир, диета-достук тамак.
19 - Жумуртка
Жумуртка жана саламаттык сактоо коомчулуктун пайдасына чыгып, бирок арыктоо үчүн мыкты тамак-менин тизме боюнча ар дайым бар. Жумуртка кемчиликсиз бөлүгү көзөмөлдөнөт, алар ар түрдүү болуп, ар бир тамак жейт, алар тамак-аш менен толуп жатат.
Бир кыйын бышырылган жумуртка гана 72 калорияны жана белок үстүнөн 6 грамм камтыйт. Жумуртка кээ бир семиз бар, бирок ал үчүн жеңил болгон сарысын алып, ак тамак семиз керектөө бир күнү өтө эле жогору болсо, анда. Кесинди жумуртка салаттар жана бүт жумуртка же жумуртканын агы абдан көп мененки тандоо болуп саналат.
20 - Angel-аш Cake
Ошентип, торт күтүлүүдө кийин бир өзгөчө окуяга байланыштуу эмне үчүн Дитер эмне? арыктоо үчүн туура тамактанып планына ылайык көптөгөн нан эмес, бар - Ангел-түлүк кесим нан үчүн башка.
Периште азык-түлүк торт бир келерин гана 140 калория менен камсыз кылат. Ошентип, кандай шоколад жасалган кагынан бир үзүм, эмнеси менен айырмаланат? шоколад торт бир кызмат жок дегенде эки эсе көп калория берет!
Эгер өзгөчө жолу периште азык-түлүк таратты жеген болсо, жаңы жемиштерди жана 200 калория астында жалпы эсептөө үчүн жазаланган каймактын кичинекей өтөөдөн (2 кашык) менен толуктоо.