Сиз болбосун, арыктоо мүмкүн эмес болгондо эмне эмне
"Мен кандай гана салмагын жоготуп, мүмкүн эмес!" Тааныш угулат? Сиз туура нерсени кылып жатабыз жана диета иштебей жатат. Сиз көп жеген жок, бирок сиз дагы салмак кошуусу жатасыз. ал өзү күнөөлүүбү? бир нерсени туура эмес кылып жатабызбы? Эгер туура эмес салмагы жоготуу планын тандап алган? Сен жөн гана ашыкча болушу керек? ушул суроолордун баарына жооп, балким, жок болот.
Кандай гана сиз эмнеге тамактануу жок, сенин кайсы салмагын жоготуп, эксперт сиз ээрчип же машыгуу программа болбосун, салмак жоготуу ийгилигинин сыры жатат оң-энергетикалык балансты . Сиз жеп караганда көбүрөөк калория өрттөп керек. Бирок бул энергия киргизүү (калория керектелди) жана энергия өндүрүүнү (калориялар) да таасир этет көптөгөн себептер бар, анткени үн мындан да татаал.
17 Diet иш эмес экенин, себептери
Таасирин тийгизе турган көптөгөн жагдайлар бар Күнүмдүк калори башаты . Алардын ар бир сен эч нерсеге карабай, арыктап албайт, себеби болушу мүмкүн. Кыязы, бир нече себептерден жыйындысы болуп саналат. Сиз бир өзгөрүүлөрдү жасап, кай жерде, алардын ар бирине баа.
- Биз тамак-айкын себеби ачка Hunger Feeling болуп саналат. Бирок калычтуусу, ал эми биз болсо тамак жеп, эмне үчүн көп эмес. Сен өзүң да көп же өтө чоң болгон тамак-аш ичүү, тамактануу болсо, ар кандай тамак-аш тандоо менен ачкачылык кармап алышы мүмкүн. Жипчеге жогору тамактарды тандоо жана белок тегерегинде тамак куруу . Бул стратегияны ары толук сезүүгө жардам берет.
- Зеригүү Mindless тамактануу биз кызыксыз, биз бир нерсеге алагды керек болгондо болот. Ал абдан бири биз ачка жок болуп калып, жеп жалпы себептер . Анда эмне кылыш керек? башка нерсеге алагды табуу (досу чалып же сейилдеп) же кийин тамак-аш үчүн мүмкүнчүлүгү жок билем сен кызыксыз болуп бара жатабыз.
- Майы бийик төмөн-майы тузактар түлүк көбүрөөк калория бар. Бирок, көп жолу тамак-аш азыктары, бул кант жогорку аз майлуу тамак-аш да сонун болот. Ошентип, жакшы тандоо эмне? Эгер бир аз кызматта жеп, тоюнушат мүмкүн болсо, анда жогорку майын тандоо. Сиз ашыра азгырылышыбыз аласыз болсо, төмөнкү майын, аз калория тандоо. Кандай болбосун, машыгуу ченеми менен пайдалануу үлүшү башкаруу ыкмалары сиз тамак диета-дос деп ойлойм да.
- Көп жеген тамагы жыштыгы силер тамак жеп, бирок ал көп учурда да өтө эле көп калория жалмап мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат жеп жаманбы качууга жардам берет. ачка болуп, анткени сен күнү-шум учурунда 2-3 ири тамак жесе, адатта, 4-5-майда, калория көзөмөлдөгөн тамак-аракет. бир тамактын ар бир үч саат бар жана салмагын жогото ашпай калса, экинчи жагынан, өтө көп жеп мүмкүн.
- Биз көптөгөн тамак-аш менен сезимдерин башкара белгилешет. Тамак-аш, адатта, бизге көзөмөл сезимин берет жана пайдалануу бир булагы болуп саналат, сооротот. Бирок, ошол сооронуч калория кошуу. Сен деп шектенсеъиз, анда жан жеп тамактануу ишенмейинче жатат, дени сак ыкмалар стрессти азайтат карап көрөлү. Алып йога , колдоо үчүн достор жана үй-бүлө менен байланышып же азык-түлүк менен байланышкан маселелер боюнча тажрыйбага ээ адистешкен жүрүш-соолугуна таба.
- Чарчап-чаалыгуу дене түштөн артта баштаганда эмне кыласыз? Мен сен жөнүндө билбейм, бирок мен ашканасына жетектейт. Бул энергия издеп табигый (б.а. калория) Сиз тез алып кетүү, мени өйдө керек болгондо. көйгөй жигердүүлүк артта калган, сен, болот да жаман нерсе көп калория жеп турат. Силер түштөн кийин сала кармап мурун, ачкачылыктан же чарчоо жооп болсо, ойлонуп көр. Чарчап болсо, 15 мүнөт, эс алып алгыла!
- Бөлүгү көлөмү дээрлик бардыгы бизге жаса бөлүгү көлөмү ката эртеден кечке. Сиздин диета иштебей жатса, кичинекей бир санариптик масштабын алуу жана тамак-аш азыктарынын ар бир бөлүгүн өлчөө башташат. Балким сиз жеп жаткан жакшы бир кызмат кылуудан артык нан, нан же Popcorn көп тамак-аштарды,.
- Тамак-аш тандоо көптөгөн dieters саламаттык нур күчүнө курмандыгы. Башкача айтканда, алар дени сак деп тамак-аштарды өтө эле көп калория керектейт. Avocados Мисалы, дени сак майга толгон. Бирок өтө эле көп бар болгон Саргылт менен калория , ошондуктан, ченеми менен, аларды тамак-аш керек. Эске алчу нерсе, ар кандай тамак-аш ашыкча керектелип турса салмагы пайда алып келем, - кандай болбосун, ал канчалык дени сак.
- Өтө кыйын, аны Believe бар же жок чи Машыгуу, бирок машыгуу сиз салмагын жогото эмес, себеби болушу мүмкүн. Сыяктуу кээ бир программалар Гандболист чынында зыяндуу болушу мүмкүн болсо, аны өчүрүп, же жаман өтө көп убакытты талап кылат, сенин салмагын жоготуу программасынын, зыян алып келет. күн сайын кыймыл-аракетти алууга аракеттен. Сен керек дегенди билдирет жеңил жана орточо режиминде Расписание менен бирге жогорку сыйымдуулук семиз идиштерин .
- Non-машыгуу иш-деңгээл. Сенин болсо майлуу-күйүп Топ Сен төшөккө күнү бою көз сени турса, анда сиз тыкан пайда жок. күнүнө өрттөп 2000 калория чейин түшүндүрө thermogenesis жүргүзүлбөгөндүгү. Эгер эртеден кечке шилтей били¾из. , Тепкичтен алып, өз-түлүк көтөрүп сага боюнча баарлашуу учурунда тура. Бүт кошумчалайт.
- Стресс-азгырган жалкоо. Кээ бир адамдар көчүп менен стресске жооп беришет. Бирок башка кыйынчылык мезгилде төшөгүнө алып. Эгер оор учурда өтүп жаткан болсо, башкалар эс алууга уруксат берет. Бирок аракет жеңил режиминде киргизүү колдоого ээ жана активдүү калыш үчүн бир досум менен.
- Чарчап-чаалыгуу. Жөнөкөй акт диета Стресс жана чарчоо алып келиши мүмкүн . Сиздин салмагын жоготуу программа күнөөлүү болбосо да, күн сайын түгөнүшү режиминде жана тыкан жолтоо болушу мүмкүн. Кантип үйрөнүп арыктоо үчүн жакшы уйку . ашканада сиздин аппаратты кубатталып же жакшы уктап алуу үчүн уктоочу жарыктандырууну өзгөртүү сыяктуу жөнөкөй аракет кыл.
- Дене жагдайлар. Медициналык шарттар, калкан оору сыяктуу эле, күн сайын калориялуу чыгымдарды таасир этиши мүмкүн. мисалы, жаш курагына жана генетика сыяктуу себептер, ошондой эле өрттөп калория саны бир рол ойнойт. Дарыгерлер менен сүйлөшүп , зат таасир этүүчү жөнүндө. Кээде сиз аны өнүктүрүүгө үчүн эмне кылсак болот бар.
- Body курамы. Muscle майынан артык көбүрөөк калория күйгөн. , Калория күнү өрттөп жогорулатуу үчүн сиздин арык булчуң массасын көбөйтүү . Жегиле, протеинди жетиштүү сенин дем отун жана күчтүү күчү куруу. Андан кийин толугу менен үзгүлтүксүз күч окуу истинный үйдө же спорт залында арык жана билерманы алуу.
- Сиздин жумуш. Бир партада отуруп талап Occupations күнүмдүк энергия көлөмүн азайтат. Сиз салмагын жоготуп, жумуш менен өзгөрүшү мүмкүн эмес, бирок күн сайын калориялуу күйгүзүп жогорулатуу үчүн кызмат жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү бериши мүмкүн. ,, Сиз эми туруп гламур өткөрүп жана тепкичтен басып бара жолугушууларды салып жасоо түшүп жолугушууларды буруп. Кээ бир компаниялар жумушчулар алардын күндөлүк иш-жогорулатуу жана ден соолугун жакшыртууга жардам берүү үчүн, атүгүл орунда парта орнотуп жатышат.
- Exercise адаттар. Эгер режиминде Расписание жолу ар бир учурунда күйүп калория санынын таасир тийгизе алат. Мисалы, катуу жүктөө лагери Машыгуудан кийин бир күнү көп нускасын Расписание болсо, чындап эле пайда алуу үчүн качып учурунда өтө эле чарчаганы тоскоол болушу мүмкүн. Бир түзүү салмактуу көнүгүү программасын ырааттуу, бирок акылга сыярлык машыгуу менен калория өрттөп жибергиле.
- Exercise айынан ичимдикке тамак. Кептин ачыгын айтканда, көпчүлүк бир dieters кылып жалпы ката өтө көп жеп, көнүгүү менен эпизодду актап жатат. Чынында эле, ал жаңы аз эмес күлүгү ушул себептен улам салмак . ишти бүтүргөндөн кийин туура сен Ичимдикти көп эмес, сенин машыгуу үчүн ушунчалык туулат текшерип били¾из.
Сөзү
Сиздин диета оору болушу мүмкүн иштеген эмес, себеп табууга аракеттенип. Ал эми силердин диета майнап чыкпай жатат. Бул себептердин бири бири өз салмагын жоготуп, кайгы-салым кошуу болуп саналат, жана сиз арыктоо керек болсо, аны чечүүгө болот. чыгармачыл алуу жана ар кандай Жымсалдагычтар аракет. Ал колдоо жана түрткү достор жана үй-бүлө менен сүйлөшүү үчүн унутпа.