түшүп сымбаттуу азык керектүү өлчөмдөгү тамак кантип Үйрөнүү
Эгер тийиштүү азык-түлүк үлүшү салмагын жоготуп, өлчөмдөрү жеп турабы? нан убакта сен табакты толтуруп жатканда кандай тамак-оң суммасы жеп чечишет? Бул суроолор ар бир Дитер жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн аракет кылып жаткан убара. Мыкты жооп табуу ачкычы ийгиликтүү салмагын жоготуу . Тилекке каршы, көптөгөн dieters бул туура эмес.
Уюмга Көлөм vs. үлүшү Size
Эгер текшерүү Эгерде Тег тамак туура өлчөмдө таба жазуучу, сен кыйналып калышы мүмкүн.
Азык-түлүк пакеттерин тизмеленген келерин көлөм өлчөмүн кызмат сунушталган эмес. Чынында эле, бул да, үлүш көлөмү эмес. өлчөмүн кызмат кылуу жөн эле, адатта, бир жегенге бир жолу күйүп-аштын өлчөмү, АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан берилген көрсөтмөгө ылайык.
Бөлүгү өлчөмүн аныктоо айырмаланат. Сиздин бөлүгү көлөмү, сен жеген тамак-аштар саналат. Сиздин бөлүгү көлөмү азык-түлүк жазуучу басылып FDA кызмат өлчөмү көп же аз болушу мүмкүн.
Мисалы, тамак-аштын Микротолкундуу Popcorn сен сала деп айтсын. Бир кызмат көлөмү, Тег боюнча төрт (4) идиштерди болуп саналат. ар бир толук көлөмү баштыгына эки Кызматтын бар. Эгер бүт баштыкты жеген болсо, сиздин бөлүгү көлөмү сегиз (8), чөйчөкчөлөрү-эки саатта келерин көлөмү беркилердикиндей болуп чыкты.
Же, балким, жүзүмдүн бир табак тамак болсо эмне? жүзүмдүн сунушталган кызмат көлөмү бир чөйчөк же болжол менен 16 жүзүм болот. Канча стаканы бир чөйчөк бар?
Ал, чынында эле, идиштин көлөмүнөн көз каранды, ал эми жүзүмдүн бир табак тамак болсо, анда сиздин бөлүгү көлөмү, кыязы, жүзүм 2 3 чөйчөктөрдү айланып, бир чөйчөктөн караганда, балким, көбүрөөк болот.
Арыктоо үчүн эмне өлчөмдө Зат
Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда, күнүмдүк тамак-аш журналына туура бөлүгү өлчөмүн кошуу маанилүү болуп саналат.
Сиз көлөмүн жана өлчөмүн бөлүгү кызмат алмаштырып болсо, анда сиздин Калориянын күнү туура эмес болуп калат жана салмагын жоготуп албашы мүмкүн.
Мисалы, сиз, деп койсо, бир диета колдонмосу деп Микротолкундуу күйбөйт сала жазуу. Тиркемедеги азык-түлүк базасына тамак-ашсыз, сиз, балким, ал демейки бөлүгү өлчөмү катары бир кызматта (4 чөйчөкчө) тизмеси экенин көрөсүз. Эгер үлүшү өлчөмүн жекелештирүү жок болсо (сиз 8 чөйчөк жалмап) калория туура саны күнүмдүк муктаждыктын кошулат. туура эмес калория саны көбүрөөк тамак алып жана натыйжасында арыктап да болушу мүмкүн.
Туура үлүшү арыктоо үчүн Sizes
Эгер арыктаганга келгенде тамак-аш менен туура же туура эмес сумма бар. Тамак-аш азыктарынын тийиштүү бөлүгү өлчөмү сен, энергетика жана азык менен денесин отун бактылуу сезем жана ичинде кала берет таандык күн Калория чеги . Туура бөлүгү өлчөмү жаш, салмак, сиздин медициналык тарых сиздин иш-даражасына жана кээ бир учурларда көз каранды.
Анан кантип, канча тамак-аш жегенге эмне үчүн айта алабыз? Сиз өрнөк катары сунуш кылынган кызмат өлчөмдө колдоно аласыз. Бул колдонмолор ар кандай саламаттык сактоо уюмдарынын жана алардын агенттигине агенттиктин бир аз ар иштелип чыккан. Бирок сунуштар силер үчүн ылайыкташтырылган эмес.
тамак-аш суммасында ылайыкташтырылган көрсөтмөлөрдү алуу үчүн, USDA SuperTracker сайтына. Эгер көлөмү жана салмагы максаттарды кирип, тамак-аш топтун максаттарына менен жекече жеп план менен берилет. Бул план менен, силер көп жемиш, жашылча, белок, дан жана сүт күн сайын тамак кантип аласыз. Силер да жараша тамактанып жатасыз ынануу үчүн кандай конкреттүү маалымат аласыз.
Өлчөмдө Control үчүн сунуштар
силердин жей турган бир канча кийин, максатына жетүү үчүн өлчөмдө башкаруу боюнча чараларды кабыл алуу керек. Сиз нан учурда тийиштүү өлчөмдө тамак бул көрүүгү колдоно аласыз.
- Бөлүгү башкаруу идиш колдонуу. Сиз кашыктар, ал тургай, арак же шарап айнек кызмат онлайн, үлүш башкаруу алакандары таап, кээ бир магазиндерден аласыз. тамактар, адатта, dieters ар бир азык-түлүк тобунун туура суммасын тамак жардам акылдуу долбоорлорду бар.
- Шкала менен тамак-аш, ченегиле. Тамакка бою, айрыкча, башында, ал тамак-өлчөө үчүн санариптик масштабда колдонуу үчүн пайдалуу болот. Бул жолу силер жеп жатасыз так канча тамак-аш керек. Ошондой эле, мүмкүн азык-түлүк үлүшүн аныктоо үчүн башка ыкмаларды колдонуу менен масштабдуу колдо болгон эмес болсо.
- Бөлүгү тузактар этият болгула. Кээ бир тамак-аш азыктары ашыра кыйын болуп саналат. Дан азыктары, мисалы, көптөгөн ачка dieters үчүн салмагын жоготуп, табигый кырсык болушу мүмкүн. сиздин максаттуу азык-түлүк бар экенин аныктап, ар дайым аларга тамак алдында бул тамактар менен ченөө үчүн чечим чыгарат.
- Кичине тарелка менен табактарды колдонуу. Smart dieters кутусуна баштыкчанын же түздөн-түз жей алышпайт. Бул башка нерселер менен алек болуп жатасыз арыктоо үчүн туура өлчөмдө тамак дээрлик мүмкүн эмес. Ошентип, бир аз табак сиздин сала же тамак койду. Кичирээк тамактарды жегиле карап дагы олуттуу болот.
Тамак-аш менен туура өлчөмдө жеп алат салмагын жоготуп, илдетүү жана натыйжалуу . сен гана эмес, арыктоо үчүн күнүмдүк максаттарына жетүү үчүн үлүш башкаруу акылдарын жана жекелештирилген сунуштардын колдонуу, бирок, мага жакшы болушу үчүн, оордук сактап жөндөмгө ээ.
булактар:
Federal жобо-аш белгилеп Code. АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Тамак-аш Чынында алуу өлчөмү кызмат кылуу. АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Сергек тамак. Туура өлчөмдө: чеги менен бөлүгү бурмалап болбогула. Сүт California кенеши. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Бөлүгү Size. АКШ дары Улуттук китепканасы. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Бөлүгү Distortion. Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Тег өзгөрүүлөр сунушталган. АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Үлүшү Көлөм vs. Көлөм кызмат: Is айырма бар? Тамактануу жана Dietetics академиясы. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Менин планым. АКШнын Айыл-чарба департаменти. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Бир уюмга деген эмне ?. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5