Бош калория бар ккал аз же жок соолукка пайдалуу тамак-аш менен камсыз болгон (энергия). Бош калорий негизинен кошо шекер жана майларга бай же транс май сыяктуу жаман катуу майлардын түрүндөгү энергияны камсыз кылат. Көп бош калорий эле натрий көп санда камсыз кылуу.
Тамактануу адистери кээде бош калория же бош калория тамак билдирет термин "Башка" колдонушат. Башка майды жана Added Кант чечмеленет.
- Катуу майлар бөлмө температурасында бекем майлар бар. Бул эт жана сүт азыктары жана транс майларды кыскаруусу абдан каныккан майларды камтыйт. Транс майлар бөлмө температурасында бекем болушу үчүн өндүрүлгөн болсо суюк майлар бар.
- Кошулган кант. Кээ бир кант тамак-аш менен табигый түрдө пайда. Мисалы, бүт жемиш табигый кант (Fructose) камтыйт. Кошулган кант даамын жана түзүмүн жакшыртуу үчүн өндүрүш жүрүшүндө тамакка кошулат таттуулагычтар болуп саналат.
Сырокопченые же бош калория тамак эч кандай расмий тизмеси бар, бирок мамлекеттик саламаттык сактоо эксперттери айрым түрлөрүн аныктоо тамак-аш менен калориясы жогору жана төмөн тамак-аш . Алар силер үчүн, бул тамак-аш азыктарынын жана тамакты чектөө сунуш салмакты жана жолдо өз ден соолугун сактоого.
1 - Бош Калория колдонмо
Ошентип, канча бош калория сиз күн сайын жалмап болот? кемчиликсиз бир дүйнөдө, бардык керектешкен эмес. Сиз жогорку майы татымал же өрчүп жок даярдалган гана таза, жакшы жемиштер менен жашылча жемиштерди, арык тамак жейт элем. Бирок көптөрүбүз үчүн, ал болушу мүмкүн эмес.
Ошентип, АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу (USDA) койгон стандарттарды сиз күн сайын жалмап бош калория санын чектөө үчүн. чек жаш курагы жана жынысы боюнча негизделген.
- Балдар (2-8 жашта): күнүнө 120 ккал
- Балдар (9-13 жаш): 120-250 калория күнүнө
- Girls (14-18 лет): 120-250 калория күнүнө
- Boys (14-18 лет): 160-330 калория күнүнө
- Бойго жеткен аялдар: 120-250 калория күнүнө
- Бойго жеткен эркектер: 160-330 калория күнүнө
Ар бир сунуш бош калория башка маанилүү азык жана азык-түлүк топтордун сиздин сунуш-түлүктү жеткен кийин керектелген кошумча калория деп ойлойт. Ал эми бош калория дагы бир бөлүгү катары киргизилиши керек жалпы Сунушталган Калори алуу .
Айласы? Бул мисал жардам берет. Сиз күндүк тамак-аш күнүнө бир 1200 калория боюнча арыктаганга аракет кылып жетилген бир аял болсо, күнүнө 250 бош калория чейин жеп алат. Бирок, сиз жооп берет жеп, тамак-аш, эс алуу үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек сергек тамактануу көрсөтмөлөрдү жана 950 калория ашпайт.
Тилекке каршы, биздин көпчүлүк жолу өтө көп бош калория керектейт. USDA америкалыктардын 90% өтө көп бош калория жалмап деп эсептейт.
2 - Dieters үчүн бош Калория сунуштар
Dieters бош калория өзгөчө сак болушу керек жана сунушталган колдонмолору кем жегенге болот. Неге? Эгер, ар бир Калориянын арыктаганга аракет кылып жатышат, анткени. Сиз көбүрөөк болот тоёт тура , жегенге туура бөлүктөрүн силер тамак-аш менен ширелишкен тамактарды тандай турган болсо, бир күн бою энергияны сактоо. Бош калория тамак-аш азыктары, алардын жогорку калориялуу балл татыктуу болуп, жакшы тамак менен камсыз кылбайт.
Тилекке каршы, бош калорий Тамакка уурданып үчүн абдан кыйын эле - Сиз арыктоо үчүн аракет кылып жатабыз, айрыкча. Көп бош калория азыктар дени сак карап, сенден жакшы бир нерсе жеп жатасыз деп ойлойсуз жол алат.
Сиз дүкөнгө же жумушта же мектепте ашканада көздөй мурун, жалпы бош калория тамак-аш азыктарынын ушул тизмесин текшерүү. Бул тамак-аш азыктарынын жана тамакты чектөөгө жана аракет арыктоо үчүн дени сак тамактарды тандап ордуна.
3 - канттуу Cereal
Breakfast нан жана чай сулу кошо канттын толук жана кээде зыяндуу майлардын болушу мүмкүн. Малыш-достук, кант-таттуу таруу жаман күнөөкөрлөрү, ал эми дени сак карап, атүгүл кээ бир буюмдар бош калория толгон. Кант кошулган компоненттер тизмесин текшерүү сатып чейин жана майы. кант жипчеге жогору жана төмөн брендине тандап алууга аракеттен.
4 - Сода же Diet Сода
Таттуу куя турган калориясы абдан жогору жана жалпысынан эч кандай азыктык пайда берет. Ал тургай, мөмө-даамы куя бош калория толгон. Диета куя аз калория камтышы мүмкүн, бирок дагы эле эч кандай азыктык пайда берет. Анын ордуна, суу да ичпей, аракет кылгыла. Эгер даамын керек болсо, анда жөн эле жакшы даам үчүн жемиш чөп-чар же кошуу .
5 - Терек
Куурулган картошка чипсы жана жатка чипсы бош калория жалпы булагы болуп саналат. Көптөгөн тойгон майлар куурулган жатат. Бирок dieters багытталган да, бышырылган чиптер бош калория камтышы мүмкүн. Кээ бир шекер кошо камтыган жана өтө аз азыктык баалуулугун камсыз кылат.
6 - шекерсиз
Шекерсиз dieters көп учурда аларды тандап, көп учурда Чипсы сыяктуу куурулган тамак караганда калориясы төмөн дени жеңил тамак-аш . Ошентсе дагы, алар, алар өтө көп жеп жатканда күн сайын жалпы калория көп кошо аласыз. Алар өтө аз тамактануу сунуш жана көп натрий жогору болуп саналат. Crisp кыйылганын, жашылча, алар бир нече эле калория үчүн эптеп жана тамактанууну камсыз кылуу, анткени dieters бир топ жакшы тандоо болуп эсептелет.
7 - Muffins
Сиз кофе дүкөнүнөн сатып көптөгөн дүкөндөр булочки же бышырууга мененки буюмдар, шекер, зыяндуу, таза данды, транс майга толгон. куру калория тамак-аш азыктарынын жана тамакты төмөндөтүү үчүн келсе, алардан алыс болгула +. Бир hardboiled жумуртканы кармап же дени сак Smoothie кылып сиз баратып тамак-аш керек болсо.
8 - Coffee Суусундуктар
Эгер энергия жырып үчүн колдонгон даамдуу кофе ичкен бош калория жалпы булагы болуп саналат. бүт сүт каныккан майлуу, суусундуктарды көп таттуу сироп камтыган тышкары, кант жана момпосуй Toppings кошумчалады. , Үйдө, өз ден-соолукта кофе ичимдиктерди жасоо лимон, суу да ичпей, же тез алып кетүү мени аскерге бир чыны чай жайларына.
9 - бышкан Жасмин
Cookies, нан, токочтор, жана башка даамдуу кийин тамак ырахат бош калория көп толгон. Чынында эле, нан-негизделген десерттер USDA тарабынан аныкталган көбүнчө бош калория тамак-аш азыктарынын бири болуп саналат. Ошондой эле, алар алда канча ден-соолукта болуп саналат деп ойлойм, кээде алар үчүн белгиленген. Мисалы, органикалык эмес ГМО, глютен эркин кукилер дагы кукилерди болуп саналат. Алар, адатта, дагы эле кант жана майы (бош) калория толгон.
10 - Кенди
Сенин ашканада же кызматтык столдо оор таттуу, chewy ландыши мамиле жасайт же шоколад мини Бул чөйчөк силер тамакка жатасыз эч кандай чоң келишим сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ал эми кенди көбүнчө бош калория тамак-аш азыктарынын бири болуп саналат. Ал эми чакан Кенди качан ашыра кыйын болуп саналат. аттоо болгон күмүш табак менен арыктын - алар жөн гана ал татыктуу эмес.
11 - таттуу чай Суусундуктар
Бул Бөтөлкөгө куюлган чай сиз дүкөнүнүн муздаткыч бөлүмдөн биле суусундуктар көбүнчө жогорку калория алкоголсуз суусундуктарга караганда, дене эч кандай жакшы. этикеткасы дени сак жана табигый көрүнсө да, көп шекерди жана башка даамдаткычтар кошо камтыйт. курамы тизме менен текшерип жана сатып алдында Тег. Же акча сактоо жана кошо таттуулук үйдөн өз чай жайларына.
12 - Сок Суусундуктар
Fruit-даамы суусундуктар көп азыктык, анткени алардын көп шекерди камтышы жана төмөнкү азыктык баалуулугу чыккан деп аталат (жемиш чертиши сыяктуу). сен аларды алыс болсо, бала бош калория анын же анын азыраак жардам беребиз. Сиз же кичинекей бир таттуу мамиле ээрчигиси келсе, жаңы жемиш, суу басып.
13 - French Fries
French с жаман бош калория тамак-аш азыктарынын бири болуп саналат. Неге? Анткени бир нече с калория жана май менен жүктөлөт. Fries бирдиктүү келерин дээрлик 400 калория жана өтө аз тамактануу менен камсыз кылууда. Ушул себептен улам, USDA, тескерисинче, өз меш-бышкан, куйкаланып кылып сунуштайт. Же кайсы бир тарап табактын катары салат же майдаланган жашылча тандай аласыз.
14 - Applesauce
Сиздин applesauce реалдуу алма менен колго жасалган болсо, анда өтө көп шекерди камтышы мүмкүн. Бирок, кээ бир экономикалык даяр чөйчөктөрдү жана applesauce куюуну кошо канттын байлык бар. Демек, бул дени сак-шөкөттөлгөн гарнир бош калория толук болушу мүмкүн.
мүмкүн болсо жаңы жемиш тандоо, себеби, ал табигый кант менен бирге буласы менен камсыз кылууда. Эгер applesauce жакшы болсо, анда өз алдынча киргизүүгө жана ашыкча шекерди өткөрүп жиберүү.
15 - жогорку Fat сүт жана сүт азыктары
Тамактануу көбүнчө бош калория тамак-аш азыктарынын, алардын тизмесиндеги сыр, сүт жана бал муздак сыяктуу бүт сүт жана бүт сүт сүт азыктары кирет. Бул тамак-аш азыктары, кээ бир тамак-аш пайдалуу, бирок алар да майларга өтө көп камтылган, ал эми кээ бир Кант кошулган камтыйт. Адистердин айтымында, жалпысынан, сен анын ордуна майсыздандырылган же майы аз сүт азыктарын тандап сунуштайбыз.
16 - Pizza
Себеби, көпчүлүк элдин марканын каныккан майларды мазмундагы Pizza дээрлик дайыма жогорку бош калория тамак бири болуп саналат. Кээ бир Pizza бренддери да томат соусун шекер кошуп. Эгер өлүп-катуу Pizza күйөрман болсо, анда сиздин жергиликтүү дүкөнчү бир жан-буудай жердеп таап алып келсе, же жакшы, бирок боюнча өкчөмө таш менен башына аракет үйдө өз бүт нан жечү жердеп кылып .
17 - Маргарин
Маргарин көбүнчө майдан ден-соолукта болуп угулат. Бирок көп учурларда, ал эмес. Кээ бир маргарин бренддери транс май бар. Эгер май сиздин колдонууну чектей турган болсо, анда чыныгы сүт продукт кээде жакшы чечим болуп саналат. Же, балким, эч кандай hydrogenated майлары (транс май) камтыйт чылапчынга маргаринди издесек болот. Бирок көп учурларда, Саргылт (кээде "кедей адамдын май деп аталат), ал жакшы булагы болуп саналат, анткени жакшы альтернатива болуп дени курамга майы .
18 - Jelly
Сиз эрте менен нан желе slather жакшы болушу мүмкүн, бирок бош калория бир булагы болуп калышы мүмкүн. Көптөгөн соода желе бренддер жогорку Fructose жатка ширеси сыяктуу даамдаткычтар кошо камтыйт. ордуна тараган бир жемиш тандоо ... же бүт мөмөсүн жегиле!
19 - колбаса жана иштетилет Эт
Көптөгөн dietitians бош калория тамак-аш азыктарынын, алардын тизмесинде колбаса (жана башка жогорку иштетилген тамак) кирет. Ал тургай, тоок же колбаса ал денеге жана малдын башка жогорку семиз бөлүктөрү менен жасалган учурда өтө эле каныккан майларды камтышы мүмкүн. Сиз мүмкүн үйдөн өз дени сак колбаса кылып , же дүкөндөн колбаса азыктарын сатып алганда жакшылап тамактануу бренды текшерет.
20 - Breakfast же Snack Бары
кээ бир мененки тор же снэк барларда калория көбүнчө ойлочумун эле туура эмес болуп саналат. Чындыгында, кээ бир стандарттык караганда момпосуйдан эч кандай азыктык баалуулугун камсыз кылат. Көптөгөн Кант кошулган, тазаланган дан алгылыксыз майын камтыйт. Денсоолукта снэк тилкесин тандоо сени толтуруп, аз шекер менен бренддерин издеп була жана протеин менен.
21 - муздак йогурт
Көптөгөн dieters муздак йогурт, же көп деп аталат ", ары-бери чайпады-YO", толук семиз балмуздак караганда, ден соолукка деп ойлойм. Бирок, көп жолу, бул куру калорий өтө көп-Кант кошулган, бир аз тамак-аш бар. Бирок, балмуздак сөзсүз бир альтернатива эмес. Эки-аштар, адатта, бош калория тамак болуп саналат.
Эгер нерселерди тандаган болсо, анда сиздин үлүшү өлчөмүн көрүү. Бир саатта келерин эле 1/2 чыны болуп саналат жана көп калория жүздөгөн камсыз кылат. Ошондой эле, мүмкүн татымы калориясы төмөн балмуздак тандап калория санап төмөндөтүү.
22 - Бош калория азайтуу
Эми сиз бош калория тамак экени тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, Сиз дагы ресторандарга барып, дүкөндө аларды табышы үчүн жабдылган жана плитада кылынат. ордуна дагы аш болумдуу тамактарды тандоо жана аз калория көбүрөөк тамак-аш жеп, көбүрөөк бейкапар менен салмагын жоготуп, максатына жете албай каласыз.