Ашыкча салмак Үйрөнчүктөр үчүн мыкты көнүгүүлөр
бир жаңы машыгуу иштерге тартып, баарына кыйын болот, бирок ал ашыкча салмакка ээ же семиздик болсо, өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. семиздик менен адамдар үчүн көнүгүү мыкты түрлөрү ар дайым жергиликтүү зал же бойду студиясында, өз программасын чогуу коюу ыңгайсыз да болушу мүмкүн жана чаташкан жеткиликтүү эмес.
Эгер оор болсо, көнүгүү абдан маанилүү. Машыгуу арыктаса жардам берет, сага жардам берет сен жөнүндө кандай ойдо өзгөртүп , сенин маанайын көтөрүүгө жана ден соолугун жакшыртуу.
Анан кантип баштоо керек? Сиз менен ыракаттануу үчүн машыгуу тандоо үчүн бул колдонмону колдонуу. Андан кийин жергиликтүү коомчулук борбору текшерип, оорукана, саламаттык сактоо, клуб, же аймактык сиздин муктаждыктарын канааттандырууну үчүн көнүгүү жасоо үчүн борбор.
Эмне үчүн Exercise Сиз Ашыкча салмак, анда маселе
Сиз модалуу истинный жана дене программалар кичинекей кийим өлчөмү же арык коддуу салып жөндүү менен калган эли үчүн гана деп ойлошу мүмкүн. Бирок, ар бир көнүгүү өлчөмүн ар бир дени сак жана аны ашыкча салмакка ээ же семиздик адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу сунуш кыла алат. Эгер сиз түшүп турган категория билген эмес болсо, билиш үчүн төмөндө бир сыяктуу BMI калкуляторлору колдоно аласыз.
өтө эле ашыкча салмак жүргүзүү, анын ичинде жогорку кан басымы, кээ бир оорулардын жогорку тобокелге сени коюп, жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, апноэ жана депрессия. Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн бир программасы оорусу үчүн тобокелдиктерди азайтуу үчүн жардам берет. машыгуунун натыйжасында болушу мүмкүн салмагын жоготуу, ошондой эле оорусу боюнча тобокелдиктерди азайтуу үчүн жардам берет.
Бирок, андан да маанилүүсү, көнүгүү жолу күн бою дене-милдеттерин жакшырта алат. дене күнүмдүк иш-чаралар аркылуу эле жакшы ойдо болсо, маанай жана ишеним ыктымалдыгы, ошондой эле өнүктүрүүгө алууга мүмкүн.
Шарттары Сиз Семиздик тургандай Workout үзгүлтүксүз баштоо
Эгер кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоо алдында, сизге ден-соолугу физикалык иш үчүн жетиштүү болушу керек.
Ден соолукту сактоо боюнча кирип, негизги суроолорду сага кайрылууга укуктуу чектөөлөр же өзгөртүүнүн жөнүндө. Эгер кандайдыр бир дары-дармек (айрыкча, кан басымынын) бар болсо, сиз Көнүгүү жандуураак мониторинг жүргүзүү үчүн эч кандай атайын жол-жоболорун карманып, керек болсо, дарыгерге сура.
Ошондой эле туура көнүгүү сабак жакшы болушу үчүн жабдылган көнүү керек. өзгөчө ири органдар үчүн машыгуу кийим кылып компаниялар бар. Сиз ABigAttitude.com сыяктуу дүкөндө онлайн магазин же алып сиздин аймакта бир сатуучуга таба аласыз көлөмү activewear .
Акыры, силер да туура бут кийим бар экендигин текшерип турушу керек. жергиликтүү таандык бут кийим дүкөнү бир басуу же бут кийим эксперт бир нече брендине сунуш кылат кирип, бир сынап үчүн бир нече алсын. Көпчүлүк эксперттер оор болуп көнүгүүлөр кошумча колдоо жана жумшартылган менен бут сунуштайбыз.
Семиздик кишилер үчүн мыкты Машыгуу
Бул программалар, айрыкча, жакшы ишке көп адамдар үчүн төп келет. бир кесек үчүн жолуна баштоо үчүн көрүүгү колдонуу Сизди кандай маалымат кызыктырат, анан кара, сени кип.
1) басып
Бул ачык тандоо болуп көрүнөт, бирок, бир себеп жок жөө тизмесинин башында дээрлик ар бир жакшы ишке ашыруу.
Жүрүү өтө аз жабдууларды талап кылат жана ал дээрлик бардык жерде аткарылышы керек болот. Бараткан төмөн таасири , төмөнкү денеге күч-кубат жана мобилдүүлүктү жакшыртат жана белгилүү бир планга жараша жеңил, орто, же кубаттуу болушу мүмкүн.
эстен чыгарбайлы, Бирок, жөө бардыгы үчүн эмес. Сиз тизе, кайра, же жамбаш оору пайда болсо, ден соолукту сактоо боюнча сүйлөшүп. Сиз Дене тарбиясы боюнча адис менен же маселени чечүү боюнча кесиптик ишке же жарактуу үчүн жакшы иштерди алып келип бере алат.
Эгер сиз толук болсо, сунуштар Жөө программасын баштоо үчүн: Сиз жүзөгө ашыруу үчүн таптакыр жаңы болсо, анда күн сайын 10 же 15 мүнөт басуу менен башталат .
Бара-бара бир толук 30 мүнөттүк жыйынында багытында иш үчүн убакыт кошуп.
башында ылдамдыкта же темп деп тынчсызданба. ырааттуулугу умтулгула. бойду деңгээл өскөн сайын, силердин чоюлуп ылдамдыгын жана жандуураак жогорулатуу башташы мүмкүн көр. Окумуштуулар байкашкан орточо катуулугу 100 мүнөт жүрүшүнө бир кадам, же 30 мүнөттүн ичинде 3000 кадамдарды жеткен аркылуу жетишүүгө болот. Сиз тандай турган бир иш-аракет, монитордун каражат , ал эми арзан жөө да силер үчүн бир кадамымды санап берет.
2) Aqua Жоггинг
Суу иш-чаралар, өзгөчө оор муундары же көчүп кыйынчылыктары бар адамдар үчүн келген, бирок тегерек сүзүү көп сандаган эли менен, суу аэробика класстары үчүн өтө күчтүү болуп, ар дайым жеткиликтүү эмес. Жакшы альтернатива болуп Aqua өтөсүз .
Aqua Жаба бир сүздүргөн кур жардамы менен жөн гана сууга иштеп жатат. Сиз чуркап же таасири жок жүргөн пайда ала. Сиз сүзгөндү көлмөнүн бир сүздүргөн кур таба болушу мүмкүн, же андан кийин, онлайн сатып көлмөнүн терең аягына чейин башкарат жана чуркоо болот.
Сунуштар бир Aqua Жаба программасын баштоо үчүн: бут сиз Aqua чуркабайбыз көлмөнүн түбүнө тийип керек. Бул каршы туюмдуу сезилиши мүмкүн, бирок алдыга сиздин Жол көчөсүндө бир гана суу менен бутту көчүп кетишет.
Бул кип сезилиши сыяктуу элестетип, ал акырындык менен баштап, машыгуу маалында жогорулатуу үчүн көп күч-аракет талап кылынат. Эгер терең аягында ыңгайсыз болсо, тайыз жерлердеги башталып, бара-бара канчалык сууга салып жашадык жогорулашы түрткү.
3) Group Exercise Classes
Бир бек мыкты жолдорунун бири көнүгүү программасын коомдук колдоо системасын иштеп чыгуу болуп саналат. Group машыгуу класстары досторду табуу үчүн идеалдуу орун болуп саналат, бирок сиз муктаждыктарын класс таап сөзсүз келет.
Эгер акча мурун, биринчиден, аны карап классты алдын. кээ бир кыймылдары аркылуу үчүн ашыкча МАШЫКТЫргЫЧ көбүрөөк убакыт керек экенин унутпагыла, ошондуктан класстын темпи өтө тез-жетпесин билиш үчүн, сак болгула. Ошондой эле, окутуучу станок ачкычтарды кантип көрөбүз. Жакшы окутуучу кыймыл же багыт өзгөрүүлөрдү алдын ала эскертүү мол берет.
Сунуштар бир көнүгүү классты баштоо үчүн: биринчи иш сапары менен окутуучунун салам айтып койгула. менен таанышып, бир жаңы машыгуу программасын баштап жатканын түшүндүрөт. аны менен байланыштырган менен, пикир жана бекемдээрлик ачык билдирүү жөнөтөт. окутуучу Эгер сабак учурунда жакшы экенин тактоо үчүн кошумча жетекчилик жана өзгөртүүлөрдү камсыз кылууга тийиш.
Эгер сиз бир топ классы үчүн даяр сезимде жок болсо, сиз үйдө этерин көрүүгө болот, ошондуктан бир DVD же онлайн кызматтар каржылоону карайт. Эбби Lentz менен оор салмактагы йога сыяктуу атайын ири органдары үчүн арналган же кыймыл чектөөлөр менен адамдарга программалары бар. Көптөгөн интернет истинный да суроо же колдоо ала алат онлайн жамааттар бар. Online Videos башка сунуштарды камтыйт:
- Round органдарынын үчүн Йога
- DoYogaWithMe.com
4) Күч окутуу
Көптөгөн орчундуу себептер бар күч-окуу программасын баштайт . Бирок ашыкча МАШЫКТЫргЫЧ үчүн, атайын пайдалары бар.
Күч окутуу кошумча салмак көтөрүп чыгышы мүмкүн какырыкты маселелерди туура болот. Күч окутуу да өсүшү мүмкүн кыймыл спектрин сенин муундарды бардык. Акыр-аягы, сиз тарамышын куруп жатканда, сиздин зат өнүктүрүш дене эс алып жатканда.
Сиз мүмкүн үйдө оордуктарды көтөрүп баштайт , бирок бул зал кирүү же тренер жумушка өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн жерде бир мисалы болуп саналат. Сиз Баштоо жана жакшы абалда өз түрүн сактап калуу үчүн жардам берет сага ыкмасы төлөтүүгө көрсөтүш үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү билүү үчүн жеке машыктыруучу (же сиздин үйдөн же жергиликтүү саламаттык сактоо клуб жашыруун) менен бир сеансты колдоно аласыз. Ошондой эле күнүмдүк аркылуу сага туура багыт бере турган күбөлөндүрүлгөн машыктыруучуга жетүү үчүн онлайн жеке окутуу колдоно аласыз.
Сунуштар күч окуу программасын баштоо үчүн: Сиз зал кошулуп келсе, айрымдар эмне үчүн күч даярдоо машиналары көбүрөөк денесин канааттандыруу үчүн жасалган эмес. Сен семиз болгондо Салмагы отургучтар тажрыйбасы өтө эле көп денесин эске кууш жана килемче көнүгүүлөрдү кабатка түшүп жана кыйын болушу мүмкүн.
Эгер инструктор жалдап жок болсо да, зал кызматкерлер жабдууларды өзгөртүүгө же ар бир булчуң топко иштөө үчүн кошумча көнүгүүлөрдү колдонуу кантип көрсөтө алат болушу керек. акырындык менен баштап, өтө көп да, көп өтпөй эле эмес, унутпа. Ырааттуулук сиздин жаңы машыгуу программасынын маанилүү элементи болуп саналат, ошондуктан, силер эмне кыла алат жаман нерсе , сен бир жума эс алып, ошондуктан биринчи күнү аны көбүртүп болуп саналат.
5) амплитудасы, Cross тренер, же Portable Peddler
Biking сиздин муундарга азыраак таасири менен калория өрттөш үчүн, бир жолу болуп саналат. Силер ооруну, биргелешкен маселелерди кайра бар, же жөн эле дагы колдоо керек болсо, амплитудасы акылдуу чечим болуп саналат. Сиз кызыксыз ашырганы болсо, ар түрдүү сунуш менен ороп, рынокто кайчылаш машыктыруучулар да бар. Машина степпердин окшош болуп саналат жана сиз түйүндөрүнө аз стресс менен жогорку жана төмөнкү денени да иштей берет.
Сиз бөлмөнүн же өттүбү же кайчылаш тренер бюджетти жок болсо, көчмө соодагер карап көрөлү. Бул кичинекей даярдоо түзмөктөр сиз партада же жайлуу креслодо олтуруп, колдошот экен.
Сунуштар байк программасын баштоо үчүн: жай баштоо жана ырааттуулукту максат кылып кой. Андан кийин, беш мүнөттүн ичинде, колдошот эс аракет кыл. беш мүнөт бою кайра басылат, андан кийин дагы бир эс алуу. Бара-бара ишке ашырганы тыныгуунун узактыгы жогорулатуу жана эс алуу убакытты азайтуу. муундарыбызды сунуп, чомунун астына чыгып, эс алууга муктаж болуп Юристанбек кет.
6) Тай Chi / Mind-Body Exercise
Mind-дене машыгуу жалпы коомчулукка жеткиликтүү болуп калды. Йога, көчүп ой жүгүртүү жана Qigong класстар үчүн кыйын болот, бирок кээде алар ашыкча көнүгүүлөр үчүн кыйын. Көптөгөн балансы багытталган йога жое Мисалы, тартылуу башка борбору бар, анткени семиз адамдар үчүн кыйынга турат.
Тай чи муундагы кыймыл номенклатурасын жогорулатуу жана кээ бир (адатта турган) калдыгы ыкмалар киргизүү кыймылдар аккан бир катар колдонулат. Тай чи курманын стресс азайтууга жардам meditational элементтердин айкалышынан турган жана мен арыктап үчүн уктап mprove .
Тай чи баштоого сунуштар: кайсы бир топтун, машыгуу тобу менен эле, сен акча алдында программасын алдын керек. мурунку тажрыйба зарыл болсо окутуучунун суроолору жана жаңы МАШЫКТЫргЫЧ кандай жай болушу мүмкүн. Ошондой эле, жайгашкан жери жөнүндө сурашат. Кээ бир Тай Chi класстар сырткы сейил же жаратылыш коруктардын, ишке ашат. Силер каражат алдында коомдук шарттарында жүзөгө бейпил болушат сөзсүз келет.
Сөзү
Сиз тандаган көнүгүү түрү аны жасап жатышы караганда алда канча маанилүү экенин унутпа. Сиз менен бир иш таап, бул тизме боюнча баарын аракет коркпогула. Сенин планына жабыш үчүн башкалар кредит бер! Сиздин жүрүшүн көзөмөлдөө жана иш жүргүзүү албай башка белгилери пайда болсо, же эгерде дарыгери менен текшерип болууга Күндөлүк жаз.
> Булак:
> Американын спорттук дары-Колледж. Ашыкча салмак жана көнүгүү. 2016.