салмак табуу жана жоготуп кант жана башка даамдар кыскартуу жана жакшы сезип
Кошулган кант пайдасыз калория бир булагы болуп саналат. Албетте шекерди болуп, жемиш жана сүт сыяктуу, адатта, башка азык менен пакеттелген алышат. Бирок кошо кант калорияны жана башка эч нерсе өбөлгө түзөт. Сиз кошо шекерлер менен тамак-аштан, арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда маанилүү болуп саналат.
3 жолдору Added Кант табуу үчүн
1. кант табак. Кептин ачыгын айтканда, сиз тамак-аш менен кошо канттын таралган булагы болушу мүмкүн.
Кээде биз ойлонбостон кайра кулак салып туруп, тамак-аш менен кант кошуп. Мисалы, сиз канчалык көп дан сыяктуу тамак-аш үчүн кант кошуп, чай ичип, корица кытырак же таза жемиштерди тек гана адат чыгып жатышат?
Тамакка кошумча шекер табуу жана жок кылуу үчүн биринчи кадам үйдө кошуу жөөлүбөгөндүгүн кабардар болуп турат. Бул үчүн, табак менен жетүү кыйынга туруп калат. Бул сага тамак үчүн эмес таттуулук кошуу үчүн тандоо жөнүндө эки жолу ойлонуп бир аз берет. Кант калория сиз колдоно турган болсо, ойлонулган болушу керек, ошондуктан шашуу чейин кошо аласыз.
2. тамактануу этикеткасында шекер кошо от. шекерди таап кийинки жер жеп, кайра иштетүү, тамак-аш азыктарында бар. Көптөгөн иштетилген азыктары, ал тургай, сиз эч качан келет деп, кант бар. Мисалы, көп бышырып арахис май сыяктуу азык-шекерди камтышы , ал тургай, кээ бир экономикалык өндүрүлгөн SALSAS жана Кетчуп, ошондой эле эмес таттуулук камтыйт.
Тамак-кант болсо, билиш үчүн, Тег текшерүү менен башталат.
Сиз жарымына буюмдарынын ар бир өтөп кант грамм жалпы санын камсыз жазуучу түшүп урушууну көрө аласыз. Бирок бул сан түшүнүксүз болушу мүмкүн, анткени, сак болгула.
Биринчиден, аталган гр азык-бир кызмат болуп саналат. Сиз билесизби үлүш өлчөмү жана кызмат өлчөмүнүн ортосундагы айырманы ?
Make сиздин үлүшү кызмат көп эмес, бир нече болсо, анда сиз кант жолу грамм көп жеп, Кызматтын санын деп ишенем.
Экинчиден, Тег-бетиндеги даректердин саны табигый түрдө пайда болгон жана кошо кант кошулган суммасы болуп саналат. Албетте, сиз жалпы ашкан эмес, сак болушу керек канттын сунушталган күнүмдүк суммасын. Бирок, албетте, балким, шекерди пайда диабет тамактануу сыяктуу эле, сиз чектелген диета жок болуп туруп, силер үчүн көйгөй болуп жаткан жок. Кошулган кант көпчүлүк адамдар үчүн көйгөй болуп саналат. Ошентип, продукт шекерди кошо бар болсо, кантип билебиз? Сиз ингредиенттер тизмеге белги түшүп, андан ары карап.
3. ингредиенттер тизмесине Кант кошулган табуу. ингредиенттер тизмесине жашыруун шекерди табуу абдан Detective көндүмдөрдү талап кылынат. Тилекке каршы, өтө эле аз эле тамак-аш өндүрүүчүлөр этикеткасында деген аты менен кант деп аташат. Көп учурда алар чечмелей кыйыныраак башка терминдерди колдонушат.
колунун бир эреже менен аяктаган ар бир сөзү үчүн карап турат ", этаж". Бул мүмкүн кант болуп саналат. Бул өндүрүүчүлөрдүн азык-кошулду кант сүрөттөө үчүн колдонгон үчүн кээ бир башка шарттар бар.
- Agave нектар
- Brown кант
- канты кристаллдары
- камыш канты
- жатка Sweetener
- Жүгөрү сиробу
- кристаллдык Fructose
- канты
- Бууланган камыш ширеси
- Fructose
- Fruit ширеси аралашмалары
- глюкоза
- Жогорку-Fructose жүгөрү сиробу
- бал
- Белгиленгенди текскерилетүү кант
- лактоза
- Maltose
- Malt сироп
- патока
- чийки шекер
- сахароза
- кант
- шире
Эгер аталган бул ысымдарынын бири көрүп, анда продукт Кант кошулган камтыйт. кант биринчи компоненттер бири катары көрсөтүлгөн болсо, анда ал негизги элементи болуп эсептелет.
Мен Кант үзбө мүмкүн эмес What If?
Ошондуктан кант менен көйгөй бар болсо, кантип билебиз? кант көз карандылыктын бир нече жалпы белгилери жана симптомдору бар. Алардын бири Тамакка чейин таттуу тамак-аш азыктарын кыскартуу албай жатат.
Эгер жаман кант адаты бар экенин, бирок, эч нерсе эмес.
Бар Тамакка чыгып Кант кошулган алуу үчүн жөнөкөй жолдор менен бир аз кант жашоо. Ал эми мунун акыбети кайтпай койбойт! Кант кошулган, силер тамак силердин кубаныч жогорулатуу үчүн үйрөнө алабыз. Ошондо балким сиздин кант алууну азайтууга жалпы калория алууну азайтууга болот деп жакшы. Андан кийин, дүйнө жүзү боюнча материалдар ээрчип ишенебиз.
булактар:
> Америка жүрөк коомчулугу. Кант, шекерди, даамдаткычтар кошумчалады. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Nutrition Source, Саламаттыкты сактоо Harvard мектеби. Тамак-кант жүктөдү. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Америкалыктар үчүн тамак-аш боюнча колдонмо. 7 карбонгидрат бөлүм. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.