күн сайын тамак канча калория билиш үчүн биздин салмагын жоготуп эсептеп колдонуу
Кээ бир калория Эсептегичтер сиз салмакты керек канча калория чыгып табууга жардам берет. Бирок, арыктоо үчүн, эмне кылышыбыз керек? Андан кийин: "Мен салмагын жоготуп жеп канча калория керек?" Эмнени билгим келет
Бул салмак арыктоо үчүн калория туура санын эсептөө үчүн жөнөкөй, же салмагын кармап туруу үчүн. Жөн гана бул жөнөкөй кадамдарды.
Андан кийин, сиз максатка жетүү үчүн бир күндүк тамак-аш керек канча калория билгиле.
бир Calorie Calculator кантип иштейт?
Мыкты калория номерин алуу үчүн, бул салмак жоготуу калкуляторлору колдонуу туура болот. Бул жөнөкөй тартиби, жана сиз салмагын өзгөртүү үчүн эмес, болсо да, кызыктуу, ал тургай,-кызыктуу болушу мүмкүн.
бир калория каршы кантип иштейт? Сиз киргизүү маалыматтар кийин, бул формула менен эсептеп Mifflin St. Jeor аркалашат колдонот эс зат алмашуу курсу . Бул дене ал эс алып жатканда иштеши керек калория саны болот. Андан кийин, жекелештирилген жашоо маалыматтын негизинде, Сиз күн сайын иш үчүн денени отун керек калория санын кошумчалайт. Акыр-аягы, ал да салмак калория кошот же салмагын жоготуп, жардам берүү үчүн калория таштоо жолу менен жүргүзүлдү.
Бирок сен, салмагы бир эле болгубуз келет, анда эмне болот? Сиз канча калория кантип таба алабыз, ошондой эле салмак кошпогонго жебесин.
Ушул маалымат көп дени сак жегичтер үчүн пайдалуу болот. Эгер ден соолугу, салмагы турат жана дене өлчөмүн сактап келсе, сиз өтө көп же өтө аз жеп жок экендигин текшерип турушу керек. Кээ бир адамдар үчүн, жалмап билдирет 2000-калория мүнөз. Бул боюнча маалымдама номер болуп Тег .
Бирок көп адамдар бул орточо көбүрөөк же азыраак, же демейдегиден көбүрөөк же азыраак жигердүү жана ар кандай калория муктаждыктары бар.
Салмагы жоготуу Calculator колдонуу
Сиз калория эсептегич Аракетке берүүгө даярсызбы? Сиз жашы, жынысы, бою жана оң калория санын алуу үчүн учурдагы салмагы кээ бир маанилүү маалымат менен камсыз кылуу керек. Эсептегич бул таасир жагдайлар бар, анткени, бул маалыматты талап зат алмашуу курсу дене иштеши керек, антүүнү калория саны. Жалпысынан алганда, эркектер аялдарга караганда калория керек. Larger органдары майда органдарына караганда көбүрөөк калория талап кылынат, ал эми жаш адамдар, кары кишилер да көп калория талап кылат.
Ошондой эле, иш-адаттар жөнүндө талап кылынат. дене күнүндө дагы активдүү болсо, анда ал дагы отун (калория түрүндө) талап кылынат. Сиздин көнүгүү жана күнүмдүк иш-адаттар жөнүндө мүмкүн болушунча чынчыл болууга аракет кыл. Сиз сандарды бурмалоого болсо, так пайда таппайт. Сен күндүз канчалык активдүү билген эмес болсо, мындан ары да бир иш-журнал , бир жума же бойду трекер маалыматтарга карап ыкчам баа алуу үчүн.
Андан кийин, сиз максаттары жөнүндө талап кылынат. Бул кадам учурунда реалдуу болушу маанилүү. Сиздин максат салмагы идеалдуу салмак же кемчиликсиз, салмагы да ар башка болушу мүмкүн.
Мисалы, сиз 120 килограммдай болот. Эгер өмүр көпчүлүк салмак менен күрөшүп, жана төмөнкү 150 шекел болгон эмес болсо, анда 120 Азыркы учурда реалдуу болушу мүмкүн эмес. Аракет сен жете болот деп ишенген бир максат койгон . Сиз максатка жеткенден кийин, ар дайым жаңы бир орното аласыз.
Акыры, сиз максатына жетүүгө дедим бир күндү тандап алуу мүмкүнчүлүгү болот. Эгер болсо, эч качан эстен чыгарбайлы арыктаганга аракет кылып , салмагын жоготуу сергек курсу жумасына 0,5 2 мина болуп саналат. Эгер алууга аракет кылып жатса, анда сен жумасына болжол менен бир ему кийип алышы мүмкүн.
Көздөгөн Сиздин Гол Салмагы
Сиз калория эсептегич жараянын аяктоо, сиз күн сайын калория максат аласыз.
Эгер белгиленген мөөнөттө өз салмагымды жетүү үчүн ар бир күн жебесин калория саны болуп саналат. Эгер алууга аракет кылып жатса, Күнүмдүк калори максаты калория ашыгын камтыйт. Салмагын жоготуу сиздин максат болсо, бир калория тартыштыгы акыркы санына кирген да эске алынат.
А калория тартыштыгы жөн гана энергетикалык жетишпегендиги болуп саналат. Сен качан бир калория тартыштыгын жаратып , аны жүзөгө ашыруу үчүн зарыл күйүүчү денесин ажыратпайт. Ошентип, дене ордуна отун үчүн топтолгон майды (ашыкча салмак) күйгөн. А калория тартыштыгы сиз орган керек же жеке иши менен кошумча калория өрттөп аз жеп, калория кесип жатканда пайда болот. Ошондой эле, мүмкүн диета комбайн жана калория тартыштыгын түзүүнү жүзөгө ашырат.
жалпы эреже катары, көпчүлүк эксперттер жалпы жумалык калория 3500 калория тартыштыгы, салмагы бир пунт жоготуп сени алып келет дешет. Көбүрөөк калорияларды кесип болсо, тезирээк салмагын жоготуп аласыз. Бирок, ал коопсуз же өтө эле көп калория кесип иш жүзүндө эмес. Абдан аз калория диетанын (күнүнө аз 800-1000 ккал) ойлогондон башкача натыйжага алып келет, ошондой эле бир эле дарыгердин көзөмөлү менен коштолушу керек болот.
Sound татаал? Кудайдын түшүндүрүү үчүн бир мисал кылалы. Сиз, түргөштөр, аял болсун деп. Бул туруктуу негизде жүзөгө ашырат дегенди билдирет. салмагын жоготуу Сиз Арыкташ үчүн күнүнө 1200 калория тамактанышым керек деп айта алат. Бирок, сиз бул санды жетүү үчүн, тамак-аш жетиштүү тамак-аш менен кесип алат деп ойлобойм. Бул жакшы. Сиз жөн гана бир нече кошумча калория үчүн эсепке жума режимде көнүгүүнү кошо аласыз.
Бул жерде сиз аны мүмкүн бир нече ыкмалары бар:
- Күн сайын 1300 (100 кошумча) калория жеп, бир аз кеч басып кошуу жума сайын кошумча 700 калория түтөтүү үчүн күнүмдүк чейин.
- Жегиле, 1400 (200 кошумча) калория күн сайын кошуп бир HIIT машыгуу жумасына сиздин тартибине эки жолу , үч, 30-мүнөттө басып кошумча 1400 калория жума сайын түтөтүү үчүн жума ичинде.
- Күн сайын 1500 (300 кошумча) калория жегиле кошуп, зор жүзөгө орточо 45 мүнөт жума сайын кошумча 2100 калория түтөтүү үчүн күнүмдүк тартиби.
Бул ар бир жагдайды, сиз күн сайын азык-түлүк бюджетке калория кошуп, бирок сиз арыктоо үчүн туура калория тартыштыгын сактоого көнүгүү менен калория өрттөп салдык. Эгер тез арыктап келсе, жөн гана күнүмдүк тамак-аш үчүн калория кошуп туруп, күнүмдүк чейин көнүгүүнү кошуп.
Салмагы жоготуу Calculator берилүүчү суроолор
Ошентсе да салмак жоготууга калкуляторлору пайдалануу жөнүндө алмаштырганда эмне болгон? Бул dieters көп сурашат деп бир нече жалпы суроолор.
Мен каалайт жана дагы салмагын жоготуп баарын жей алышабы? Бул татаал маселе болуп саналат. Сиз каалаган баарын жеп, силер Калория аралыгы калып сайын салмагын жогото аласыз. Теориялык жактан алганда, бардык күн Кенди бекиткичтерин ичип, арыкташы мүмкүн. Бирок, сиз, балким, каалабайт. Неге? Эгерде аш болумдуу тамактарды жеп, жок болсо, анда анын Калория диапазондо калыш үчүн абдан кыйын болмок эмес. Дени сак тамак-аш азыктары, сен бекем, көпкөнчө тоюшкан сезүүгө жардам берет. Бош калория тамак-аш азыктары , жигердүү, ошондой эле жашоо үчүн зарыл азык менен денесин камсыз кылбайт. Эгерде керексиз тамак жеп жатканда, силер көп учурда ачка жана мунун натыйжасында ашыра бурушу мүмкүн.
Мен күн сайын жүзөгө ашырат, эгерде мен дагы жегенге болобу? Сиз колдонгон жатканда эсептөөлөр салып көнүгүүнү эске болсо, эгерде анда көбүрөөк тамак керек. Күнүмдүк калори максат (эсептегичи жыйынтыгы) буга чейин кошумча жеке иш үчүн туура келет. Бирок, Сиз колдонгон ашырууда болууну жок болсо, жана андан кийин сиз машыгуу учурунда күйүп калория калория тартыштыгын көбөйөт да, бүгүнкү күнгө чейин бир машыгуу отуруму кошумчалады. Эгер көнүгүү калория кайра тамак жок болсо, анда көбөйүп тартыштыгы тезирээк арыктоого жардам берет. Эгер сиз өрттөп калория эле номерге тамак болсо, анда сиз калория эсептегич натыйжасында көрсөтүлгөн ошол эле чен боюнча салмагын жоготот. Бирок, ал үчүн аябай кыйын, сак бол, сени көнүгүү кийин өрттөп көбүрөөк калория жегиле . Бул салмагы ээ эмес, салмак жоготуу алып келет.
Кантип мен күн сайын калориясын санап керек? Эгер күн сайын Калори алуу болуп атса, анда ар кандай жолдору бар. Көптөгөн dieters MyFitnessPal же LoseIt сыяктуу ташкил колдонмо же сайттарын колдонуу. Бул кызматтар киргизүү сиз бөлүгү өлчөмү менен бирге жеген тамак берет жана ал өзүнөн өзү эле күнүмдүк калория эсептейт. Эгер күн сайын азык-түлүк калорияны жана күн сайын машыгуу калориясын санап жардам иш куугун, Fitbit сыяктуу, ошондой эле бар. Сиз гаджеты бир күйөрман жок болсо, кагаз-түлүк журналды колдонгон . Жөн эле бир ноутбук же сиздин калория жазып күнүмдүк тамак-аш ичүү барагында күнүмдүк санын санап.
Мен сатып же салмагын жоготуп үчүн диета программасын кошула керекпи? Эгер ошондой болсо, анда салмак жоготуу программасы жакшы болот? ар бир Дитер ар түрдүү жана ар кандай муктаждыктары бар бир жашоо бар, анткени, эч кандай "мыкты" диета бар. силер үчүн мыкты иштей турган диета сиз менен биригет да болот диета. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бир куралдар программасы жакшы. Ал эми башка пайда соода салмагын жоготуп программанын структуралык мамиле . Ойлонуп көр , сенин жашоо байланышкан негизги суроолорго (сиз тамак? Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк сатып алууга бизде канча убакыт? Сенин бюджети кандай болот?), Анан, керектүү чечим кабыл алууга.
Бардык калория бир же бир нече калория башкаларга караганда жакшы болобу? Сиздин жалпы Калори арыктоо үчүн абдан маанилүү болсо да, бардык калория бирдей түзүлгөн жок. Из Калориялар аш болумдуу тамак-аш булактары толук ары, күнүмдүк иши үчүн күйүүчү май менен камсыз сезүүгө жардам жана жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет. Ошентип, дени сак тамактар бар? Көпчүлүк эксперттер сиз тактайча менен толтурууну сунуштайбыз:
- ар түрдүү кооз жашылча жалбырактуу салат чөптөр, жаркыраган калемпир, сабиз crunchy же кызылмылык сыяктуу. Эксперимент силер ырахат даам табуу үчүн.
- сыяктуу арык ассорти тооктун эти жана балык . Кээ бир dieters да ээ ченеми менен кызыл этти .
- буласы камсыз дени бүт нан булактары сулу сыяктуу, бүт нан нан же аттыргыч
- бүт мөмөлөр эмес, мөмө-жемиш ширелеринен же жемиш даамы закускаларды жыйынтыктары
- кичинекей Кызматтын жаъгактарды, үрөн жана башка дени сак майлардын булактары
- суусаганда, суу ордуна спорт суусундуктарды, таттуу чай, же куя
Бош калория, экинчи жагынан, силер болсо ачка сезип кетип, тамак-аш үчүн сугарып, көбөйтүүгө мүмкүн, ал тургай, чарчоо жогорулатуу. Кандай бош калория бар? Сен бар иштетилген тамак-аш азыктарынын, аларды таба аласыз кошо шекерди , транс май, ашыкча майын, калория. Candy, тез тамак-аш, кайра иштетүү бышырылган жана куя бош калория жалпы булагы болуп саналат.
Бир калория калкуляторлору Мен эмне болсо, пайдалануу жана салмагын жоготуп, эмне кылуу керек? жоготуу ийгиликке салмактын салым көп жагдайлар бар. Сиз дароо эле арыктап жок болсо, анда ал силер үчүн жүзөгө ашты, же туура эмес бир нерсе кылган дегенди билдирбейт. Бирок, ал үчүн керек дегенди билдирбейт мүмкүн Программанын ары биригет салмагын жоготуп, эмне үчүн. Сиздин тамактануу жана көнүгүү адаттарды баалоо бар-жетпесин билиш үчүн, сен кандай өзгөрүүлөрдү өз максатына жетиш үчүн. Ошондой эле, мүмкүн арыктаса мүмкүн эмес медициналык себептери ийгиликке эле түшүп, эптеп-аракет болсо, анда сиздин саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүп. Догдур бир психолог.- сени сөз болушу мүмкүн жекелештирилген тамактанууну сунуштарды же силерге айтып салмагын жоготуп, дары-дармектердин же арыктаса жардам берүү үчүн хирургиялык жол.