Эгер арыктаганга аракет калория кесүүгө аракет кылып жатабызбы? Эгер ошондой болсо, сиз онлайн-журналдарга сүрөттөрү бардык сандар менен чаташтырууга мүмкүн. Ал натыйжалуу салмагын жоготуп, кырыш үчүн, так канча калория-амал жана мина өчүрүү жыргалчылыгы үчүн сактоо кыйын. Бирок, кабатыр болбо. калорияларды аякташын Эгер иштин чоо-жайын бир-элестетүү мүмкүн эмес эле кыйын болот.
Мен жалгыз калорияларды жергиликтүү коомчулук менен арыктоо алабы?
Арыкташ үчүн ар кандай жолдору бар, бирок алардын баары сиздин Күнүмдүк калори балансты өзгөртүүнү талап кылат.
Адистер сиздин энергетикалык балансы ушул деп. Жөнөкөй жолу сиздин энергетикалык балансты өзгөртө Калория алууну кыскартуу болуп саналат. Сиз таптакыр азыктары жана жогорку калория суусундуктар менен, нан убакта тамакты азыраак жеп, же төмөн калориялуу тамак-аштарды үчүн жогорку калория зыяндуу тамак-бел менен ишке ашыра алат.
Сиз ошондой эле жума сайын режимде көнүгүүнү кошуп алат Калория тартыштыгын көбөйтүүгө жана тез салмак жоготушат. Бирок сак бол. Бул кээ бир адамдар үчүн иштейт, бирок башкаларга, тескери натыйжа берет. Exercise дене жакшы жана сергек жашоо бир бөлүгү болушу керек. Бирок, ишке ашыруу, ошондой эле силер болсо ачка болот. Эгер сиз мурда салмагын жоготуп калория кесип жатса, көнүгүү кийин кошо ачкачылык басымдуу болушу мүмкүн, ал таптакыр эле өз салмагын жоготуп программасын таштоого алып келиши мүмкүн.
Эгер буга чейин жүзөгө келсе, калорияларды азайтуу жана салмагын жоготуп үчүн көнүгүү программасын колдоого алышы мүмкүн. Көнүгүү күнүмдүк бир бөлүгү жок болсо, акырындык менен башталат.
Биринчиден, салмагын жоготуп калория кесип, андан кийин акырындык менен өз салмак жоготууга жогорулатуу үчүн жеңил көнүгүү программасын кошуу .
Арыктоо үчүн канча калория керек Кесип?
Көпчүлүк эксперттердин пикиринде, сен жумасына эки мина бир жоготуп күнүнө болжол менен 500 750 калория кыйып сунуш кылат. Сиз ар бир күнү жей турган канча калория амал үчүн бул салмагын жоготуп калория максаты калкуляторлору колдоно аласыз.
Албетте, максатка жетүү үчүн, эгер сиз канча калория кантип байкап туруу керек. Бул жакшы азык күндөлүккө . Сиздин журнал сага күнү бою силер менен мындан ары да жөнөкөй калем жана кагаз журнал боло алат. Ошондой эле силер үчүн калория салуу бир ташкил колдонмо же сайтты пайдалана аласыз. Көптөгөн иш куугун Эгер буюмдун онлайн сакталган ичинде калориясын санап берет. Сиз дайыма сиздин калорияларга көз Ошондуктан силер үчүн жөнөкөй эмес ыкмасын колдонгула.
Мен Faster арыктоо үчүн көбүрөөк калория кескилеп, туурабы?
кесүү калория салмак жоготууга алып келиши мүмкүн болсо, сиз арыктоо мүмкүн болушунча көп калория кесип үчүн сыноо болушу ыктымал. Кээ бир dieters да салмагын жоготуп, 800 калория же андан аз алардын жалпы ишке күн сайын азык-түлүк алууну азайтат. Бирок, өтө аз калория диетанын, адатта, бир нече себептерден улам туруктуу салмак жоготууга алып келбейт.
Биринчиден, өтө аз калория диетанын (VLCD) зат таасир этиши мүмкүн. Кээ бир dieters бул "деп ачкачылык режимин ". Эгер дененин муктаждыгынан алда канча аз жеп жатканда, зат менен Энергия боюнча төмөн камсыз кылуу үчүн өзгөртүүгө басат. зат алмашуу жайлап жатканда, салмагын жоготуу сиздин курсу да, басат. Сиз азыраак жеп салмак кошпой, бирок сиз калория укугу санын жеп, анда караганда кыйла жай салмак жоготуп мүмкүн.
Андан кийин, абдан аз калория диетанын күнүмдүк энергия таасирин тийгизет. Бул эмне үчүн маанилүү? Сиздин күн сайын жигердүүлүк сиз күн сайын өрттөп калория саны боюнча чоң таасирин тийгизет. Эгер болсо, жигердүү болууга жана мешти , сен салмагын жоготуп, жыйынтыгын көрүп көбүрөөк күмөн. Эгер сиз өтө эле аз жеп, чарчадым, анда сиз көп калория өрттөп жок кылат жана салмагын жоготуп иштебей болот.
Акырында, өтө аз калория диетанын ыңгайсыз, кооптуу жана кармап туруу кыйын. медициналык көзөмөл жок, ал орган зарыл азык болбосо бекем болот деген күмөн. Сиз кыскарган азык-түлүк башатындагы өтө ачка болсо, сиз күчөшүнө көбүрөөк болуп, атүгүл, анткени бул адам семире баштайт.
Сөзү
салмагын жоготуп калория кесип салмак жоготуу айланууга жетишти ыкмасы эмес. Балким, журнал же коомдук медиа каналдары боюнча Hollywood жылдыздар тууралуу сөз жок. Бирок Lifeта сиздин орточо өзгөрүүлөрдү жасоого убакыт сынагынан өткөн, далилдүү арыктоо үчүн ыкмасы болуп саналат. Ал абдан ден соолук жагындагы адистер тарабынан сунуш этилген ыкма болуп саналат.
Сиз өтө эле көп калория кесип жана ден соолугуна коркунуч жок, сак бол. Сиздин сөөгү жаңы жашоо жана жаңы тамактануу планы көнүш үчүн убакыт керек. бул жай жана акыркы чыныгы салмагын жоготуп, жыйынтыгын көрүп, майда өзгөрүүлөрдү жасап алгыла.