машыгуу аллергиясы болобу, үйдө жүзөгө жасоо үчүн жеңил чечим болуп эсептелет, акча чогултуп, же ы¾гайлуу экендигин жерине келет. Кандай оор эмне кылуу коому болуп саналат. Кантип натыйжалуу үй машыгуу коюуга болот? Силер көп жабдууларды же орун жок болсо, эмне кылуу керек? төмөнкүдөй бир катар сиз элестетүүгө жабдууларды, ар бир бөлүгү менен алдап, өз денеси жана бут кийим же машыгуу бөлмөсү, бирок эч нерсе барбы, жокпу, үйдө ишке ашыруу үчүн тандоо түрдүү аркылуу алат.
Body Салмагы Exercise
Option 1: Body Салмагы Exercises - керек Жок, техника
үйдө чоюлуп жөнөкөй жол менен өз денесин пайдалануу болуп саналат. Натыйжалуу көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар дене салмагын көнүгүүлөр сиз калорияларды күч, туруктуу жана өрттөп жардам берет. жагы, кошо каршылык жок, бул чындыгында эле Сиздин денесине каршы жана калорияларды өрттөш үчүн кыйын иш кыйын деп эмес. Бул маселенин айланасында бир жолу? Айланма машыгуу . Кийинки бир көнүгүү деле же такыр эс албастан баруу менен, жүрөктүн согушу тездейт, ал мешти жана көнүгүү убакыт көбүрөөк керек.
Кантип:
- Ченөөсү тандоо - дарыгерлер, күч окутуу же эки аралашмасынан
- 10 ар кандай көнүгүүлөрдү тандоо - жүрөк үчүн катуу кайсы катмарын эске алуу менен көнүгүүлөрдүн басым. Мисалы, жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү (мисалы, секирип жалгаиыз же басууга мүмкүн burpees бир жөнөкөй окуя менен (мисалы, бир жерде айланып ас)) чыгат. Күч жана окутуу үчүн +, тандап алган татаал сыяктуу көнүгүүлөрдү отуруп , lunges , pushups жана челекке бүт денени иштөө. Exercise пикирлер: Step Кардио көнүгүүлөр кадам , кадам Body Салмагы көнүгүүлөр-кадам менен
- Ар бир көнүгүү узундугун тандоо - Beginners орто же жогорку көнүгүүлөр 60-90 секунда же 20 же андан көп өкүлдөрү үчүн болушу мүмкүн, ал эми 10-30 секунда же 8-16 өкүлдөрү менен башталышы мүмкүн
- Get даяр: таймер орнотуу же ченөөгө колдонуп, кээ бир музыка же жакшы көргөн + сыналгы шоусунун жандырып, жылуулануу үчүн жеңил аткаруу менен башталат
- Машыгуунун: Эгер сиз үйрөнчүк же кыска, анда 1-район кыл. бир кыйла катуу машыгуу үчүн 2-5 схемаларды кыл
Үлгү Кардио райондук Workout (No техника
- 1 мүн: Март жерде - тизе көтөрүп жогорку жана курал термелүү
- 1 мүн курал чыгашаларды түртүп, жерге Jog
- 1 мүн бийик тизе менен жерге чуркагыла
- 1 мүн шашылбайт, көзөмөлгө Plyo куудулдар
- 1 мүн жөнөкөй келемиштерди куудулдар
- 1 мүн жерде Март
- 1 мүн: Ice Долуланган (жумшак тизеси менен кенен боортоктоп, жеринен секирип полго карай колун жарып жатканда)
- 1 мүн: Тоолуу Рубашка
- 1 мүн бийик тизе менен жерге чуркагыла
- 1 мүн жерде Март
Үлгү Күч Райондук окутуу (No жабдуулар)
- 1 мүн жерде Март жылытып,
- Туруулар - 20 пландалууда
- Алды жактан да, арт Lunges - ар бир буттап 12 пландалууда
- Pushups (тизе же сыйпа) - 12-20 пландалууда
- Leg Extension- 12-20 жүктөрдү менен төмөндөдү
- Жөө басуу багылган Arms окуучу менен - 12-20 Кайталоолор
- Bent ашуун Leg көтөрөт
- устун
- Leg ачылуучу тизме менен Bridge
- Артка Extensions
Exercise Videos
ар түрдүү, Список жана структуралык үй жүзөгө ашыруу үчүн, Көнүгүү Videos сабап, мүмкүн эмес. Ар бир жаш курагы, жынысы, максат жана кызыкчылык үчүн истинный жана машыгуу каалаган сиз өз үйүндө өткөзүлүшүн жагат алабыз бар. Көнүгүү тууралуу бир нерсе: Бишкекте жаккан үчүн дээрлик эч ким сюжет таба аласыз, тандоо да бар экен. Көнүгүү тууралуу бир жаман нерсе: кемчиликсиз Video издөө басымдуу кайра даярдоо, тандоо аянтты да бар экен.
Көнүгүү Videos дээрлик каалаган Videos же бойду жабдуулар сатылып жатат таба алат да, мыкты тасманы бир гана онлайн сатылат таба аласыз. Төмөндө көнүгүү Videos табуу үчүн мыкты ресурстары болуп саналат.
Exercise Ресурстар
- Бир нече сүрөткө алкактар Video - Ушул жерге чейин изилдөө жана көнүгүү Videos сатып менин сүйүктүү сайттын болуп саналат. Сиз сөз боюнча издөө болот, дене-даражада, окутуучу жана дагы көп нерселер. Колдонуучунун сын-пикирлер жана клип кемчиликсиз Video бир аз болсо да таап жатабыз. * Эскертүү, 2014-жылдын апрелине карата, коллаж Video убактылуу сырткары, бирок көп өтпөй кайра кайрылып.
- Video дымак - бул сайт абдан көп Video сын-пикирлер бар, сиз аларды иш жыйынтыктары тууралуу бир окууга көбүрөөк убакыт бөлө алат. Бирок, сайт жакшы уюшулган жана ар кандай жолдор менен таба албайт - окутуучу менен, түрүн чоюлуп, бойду деъгээлине жана башкалар. сын-пикир Video мукабасында жалпы, кээде сүрөттөөгө адаштырып ары көбүрөөк маалымат берип, чыныгы көнүгүүлөр менен жайгаштырылган.
- Сиз Сиз Exercise Video сатып чейин эмне кылуу керек? - Бул жерде, Көнүгүү Videos сатып жатканда издеп эмне үчүн таба аласыз.
- Amazon.com - онлайн гигант, машыгуу таба бааларды салыштырып жана ар кандай клиптер жана машыгуу тууралуу сын-пикирлерди окуу үчүн мыкты жер.
- Cathe.com - -Сен Серебро менин сүйүктүү көргөзмө көрсөтмөлөрдү бири болуп саналат жана ал клиптер жана жыйымдар тонна сунуш кылат. А бонус: -Сен Эгер уюм же жүктөлүп катарында, эки түрдө анын режиминде сунуш сиздин компьютер, мобилдик же коддон көрө аласыз.
Популярные бет Exercise Videos
Үйрөнчүктөр үчүн мыкты: Лесли Sansone Башкы Videos боюнча жашоо, татынакай кыз Workout Videos
Улуу айланма машыгуу Videos: Пабыл Katami анын Hollywood Bootcamp 4x4, Michelle Dozois "чокусу 10-Кардио күч жана -Сен Friedrich анын Райондук Макс.
Мыкты жогорку күчү Кардио Videos: Эми Диксон анын дем Body 2, Michelle Dozois "чокусу 10 кардио аралыгы Бёрн, -Сен Friedrich анын HiiT окутуу
Карылар үчүн мыкты: Джейн Биркин өкмөт убакыт бекем жана Байтерек, Чоюн Boomer Workout
Online Машыгуу жана ресурстар
Интернет убакыт коротпостон сүйүктүү жол болушу мүмкүн, бирок, ошол эле учурда үй жана / же кыдыруучу көнүгүүлөр үчүн ресурстардын сунуштайт. Эгер, сиз көнүгүү тууралуу билиши керек дээрлик бардыгын таба аласыз карап кайсы жерден экенин билебиз, анда бардык контент World Wide Web бирдей түзүлгөн, бирок, жок: кантип үй спорт залы коюп , өз көнүгүү программасын түзүү жана негиздерин үйрөнүшөт боюнча жүрөк , күчтүү окутуу жана кантип ишке ашыруу менен абалда болуу .
Сиз ошондой эле акысыз жана акы төлөө режиминде жана көнүгүү программасын да сунуш көптөгөн сайттардын колдоно алат. Сиз басып чыгара аласыз режиминде таба аласыз, көз онлайн же ал тургай, компьютер, аппаратта коддон агылып.
Online Машыгуу чейин:
Сиз сизден жеткиликтүү тууралуу көптөгөн акысыз машыгуу менен жерде баштоого болот:
- 10 мүнөттүк бет Райондук Workout
- 30 мүнөттүк Бардыгы Body бекемдиги Workout
- Машыгуунун борбору: Абс & айланма машыгуу
- Сундук, ийиндерим, колдорум Workout
- Артка & баштуу Workout
- Төмөнкү Body & негизги күч Workout
- Бардык Body бет Workout менен Dumbbells
- Йога бир Exercise Ball менен Workout
- Тепкичтер Workout
- Bosu Ball Бардык Body Workout
- Advanced Бардык Body Workout
- Advanced кардио & Күч Workout
Exergames
Video оюндарды жөн гана мындан ары да уланта картошка үчүн эмес. Акыркы жылдары биз көбүрөөк exergames (чынында, ордунан туруп, алдыга талап оюндарды) көрдүм. Ушунун өзү эле келип кыйын түрткү таба үй көнүгүүлөр боюнча EA спорт аракети, Everybody Dance жана алтындын нуска Dance машыгуу кызыктуу чечим болуп exergames кылат.
Бардык exergames бирдей жаралган жок экенин эстен чыгарбашы керек жана кээ бир салттуу чоюлуп эле чын эле "саны" жетишерлик күчтүү же кыймыл жок. Wii Дене жана Wii Fit Plus, мисалы, жуук төшөгүнөн келбей көнүгүүлөрү алуу үчүн жакшы, бирок сен туура алып, салмагын жоготуп келсе дагы үзгүлтүксүз машыгуу менен толуктоо керек.
Үй ашыруу үчүн дагы бир жолун сунуш, бирок, ал жакта дагы катуу exergames бар:
Күйүп калорияларды үчүн мыкты Exergames кээ бир
Галактика, MP3 жана Smartphone дымак Apps
Сиздин уюлдук тел кылган гана чалууларды жасоого болгон эстегиле? Эми, сиз ишке ашыруу үчүн ангеме ойноп чейин баарын кылууга жол ташкил колдонмолор менен учурда ар түрдүү текке болот. Сотиш, айпедке жана сен эле эски нерсе, күндөн-күнгө иш эрикпейбиз таап, атап айтканда, эгерде MP3 оюнчу үй көнүгүүлөр үчүн мыкты каражат. туура колдонмолор менен, туура жолду режиминде, учурашпай музыканы, актерлор дагы, сиздин үй машыгуу үчүн ар түрдүү жана кызыктуу кошууга болот, бардык болгон таба аласыз.
Машыгуу, бет көнүгүүлөр үчүн музыка жана колдонмолор
- Кардио: BeatBurn Treadmill / Тышкы тренер же BeatBurn эллиптикалык (Тойлордун же коддон) - сен үйдө чуркоо же эллиптикалык бар болсо, истинный эмес, тез Уикипедияны жакшыртуу керек. BeatBurn музыка жана өтө жанып, чоюлуп бою орнотууларды өзгөртүүгө качан десе, машыктыруучу менен аралыгы режиминде жетекчиликке сунуштайт.
- Анткени машыгуу: Skimble Workout тренери (Тойлордун же коддон) - бул (эгер зарыл болсо, ар бир көнүгүүгө жана мазмунун Demos) эркин жетекчиликке машыгуу бир катар үй көнүгүүлөр үчүн улуу иштерди башка колдонмо уга аласыз өз угуп жатканда музыка. Ошондой эле жолдор менен машыгуу үчүн колдонмонун чегинде машыгуу үчүн кун төлөй албайт.
- Даяр же ээ бол машыгуу үчүн: дымак Builder (мулк же Галактика) - Бул ишке ашыруу үчүн ар кандай жолдорун сунуш, менин сүйүктүү Көнүгүү колдонмолор бири болуп саналат. Сиз да, иштеп булчуң топтор Сиз каалаган же жабдууларды сиз издеп жаткан машыгуу түрүнө негизделген режиминде тандай аласыз. даяр машыгуу бир катар бар жана ошондой эле киргизилген көнүгүүлөр укмуштуудай базасында өз режиминде түзө алат.
- Анткени Streaming Exercise Videos - коддон үчүн жарамдуулук Class (Галактика) - Бул сиз алдын ала жана сатып алууга мүмкүн жүздөгөн машыгуу Videos агылып боюнча (Кэти Смит жана Трейси Узак сыяктуу белгилүү машыктыруучу көп) мүмкүнчүлүк берип, акысыз колдонмо болуп саналат. Мындан ар түрдүү менен, кокус эле сага сен элестеткенден машыгуу кайсы түрү жөнүндө эмне колдоно аласыз.
- Анткени шар Audio машыгуу: MotionTraxx (Тойлордун же коддон) - бул музыка боюнча колдонмо сиз жумшап же жөө күлүк болуп, айрыкча, үй көнүгүүлөр үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк болуп саналат. Дымак DJ музыка аралашмаларынын бирге укмуштуудай ар түрдүү койду Deekron, мүнөтүнө ар директор уруп-сабаганын белгиленген бардык, ошондуктан, кандайдыр бир машыгуу үчүн кемчиликсиз артта таба алат - жашап, иштеп, тараза жана башка иш-чараларды көтөрүп. Ошондой эле мугалимдерге истинный (бул наркы кошумча) Данил жеткиликтүү бар.
- Убакыт аралыгы / ган машыгуу үчүн мыкты Timer: ган Pro Timer (мулк же Галактика) - сиз чыгармачыл жатасыз, өз аралыгы режиминде орнотуу үчүн жакса, бул колдонмо зарыл. Бул үчүн жасалган ган истинный (эс, 4 мүнөт кайталап 10 секунда менен 20 секунд оор араларды тагышты), ал эми аралыгы сиз кандай жол менен түзө аласыз.