Ресторандар жана Fast Food Nutrition маалымат
бир типтүү дени жегич бар болсо, үйдө тамак көбү тамак, акыл-эстүүлүк менен бөлүшкүлө жеп, өз денесин отун аш болумдуу азык-түлүктөрдү толтуруу үчүн жакшы кам көрөт. Сен болсо орозо тамак ичкиси болсо, эмне? Же эмне күнү менен алек алат жана жергиликтүү алыстыкта-темно Прагага келип, бирок аргасы жок болсо? ал ден соолугу тез тамак-аш менен чечим чыгарууга болобу? Бактыга жараша, андай эмес. Сиз жөн гана барып, алдында жакшы маалымат менен курал бар.
Тамак-аш бол дени орозо алабы?
Fast тамак-аш сөзсүз эле сиздин тамак кырып жок кылат. Кептин ачыгын айтканда, тез тамактануу боюнча дени сак чечим бар. Бирок, жолдо жакшы диетаны кармашат толук ыктымал меню даана көп майын, калория, натрий жана кант толгон башка заттар астындагы меню бортунда көмүлдү. Билесизби, биз көп жерине тамак-аш.
Анан кантип сен акылдуу тамактануу планын сындап эле сүйүктүү муундарын иш сапары менен келет?
Дени сак жегичтер гана тез тамак-аш сатуучу, бир айда же андан аз барат. Ошондуктан алар басып бара жатканда, алар ички чыга электе жерге планы бар. Алар алдын ала эмне жейбиз чечүүгө ташкил колдонмолорду же онлайн тамактануу жол колдонушат. Эгер сиз заказ кезекке туруу алдында жегиле жаткан эмне болсо, арзан, жогорку калориялуу тамак келишимдер менен азгырышат меню тактайы курмандыгы күмөн.
Сиз Fast Food ичип, арыкташы алабы?
Ушуну Кудайга жаккан орозо деп азык-түлүк меню тактасын чабыттап, бир салмак жоготуу, максатыбызга жетиш үчүн аракет кылып жатышат, анда татаал болушу мүмкүн. Бирок, бул мүмкүн эмес. Көп бар 500 калория астында тез тамак-аш тамак .
Ал эми кээ бир толук тамактануу калория мындан да төмөн мааниге ээ.
dieters үчүн төмөн калориялуу тез тамак-аш ресторанда сен (төмөндө жол тизмесин карагыла) келет, ал эми бул жалпы учтарындагы семиз жана калория санап азайтуу жана жолдо өз салмагын жоготуп планын сактоого жардам берет көз каранды болот.
- Бир калория-эркин ичимдикти тандоо. Көбү тез тамак-аш ичкен калория менен жүктөлөт. Чынында эле, көптөгөн абдан популярдуу тез тамак-аш козгогондо, Баатыр бир тамакка караганда көбүрөөк калория берет. Суу эстүү тез тамак-аш суусундук. Эгер кадимки суу эмес болсо, кошо даамы үчүн лимон бир үзүм (көбүнчө даамдаткычтары табылган) кошуу. Diet сода Калория эсебин көбөйтүү эмес, бирок кээ бир изилдөөлөр диета соданы ичип калдык тамак-аш үчүн сугарып, көбөйтүү мүмкүн экенин көрсөттү.
- Кичинекей бөлүгү өлчөмүн буйрук. Сиз майы жана калориясы жогору билген тамак-аш күткөндөрдүн болсо, кичине көлөмү жеткиликтүү буйрук. Кээде, баланын көлөмү же балдар тамак жакшы чечим болуп саналат. Сиз калория бир аз саны менен канааттандырууга аласыз.
- Соустар, чын бышыгын жана Toppings Skip. Сиз татымал менен Toppings жок тамак жеп калория жана май сансыз грамм жүздөгөн сактай аласыз. кетчуп же соус сыяктуу тез тамакка кошулган татымалдар жөнүндө кошумча калорияны жана көп учурда кант кошо кошо аласыз. Ошондой эле кийинип сиздин салат заказ берет. Дагы, лимон калория жок даамын кошуу үчүн бир жолу болуп саналат.
- Бөлкө акысыз Мурунку. Эгер салат түрүндө жакшы көргөн тамакты буйрук болсо, силер тамак калория эсебин кесип алышы мүмкүн. Кээ бир ресторандар, метро окшоп, бир салат же бутерброд катары сүйүктүү эт жечү тизме менен буйрук берет. салат тандоо нан жок, анткени калория азайтууга жардам берет. Жөн гана өткөрүп жиберүү үчүн сөзсүз жогорку калория салаты Курамы сыр жана кытырак сыяктуу. Эгер салат түрүндө сиздин тамак ала албаса, анда анын ордуна ачык-кордук келчүмүн, нан үстүнкү катмарын алып салуу менен.
Даярдоо боюнча сунуштар Fast Food саламат
Сиз арыктоо жаткан жерибиз жок болсо да, силер тез тамактануу боюнча акылдуу тандоолор бекем ден-соолук, жакшы болуу өбөлгө болушу мүмкүн.
тамактанган куруу үчүн жасалып жаткан көрүүгү колдонгула.
- Жемиштер жана жашылчалар көп бар, бирок ар дайым таба аласыз. Эгер менюда көрсөтүлгөн көрө жок болсо, алма бүдүрчөлөр же жаңы жемиши жөнүндө сура.
- Супер өлчөмдөгү тамак келишимдер менен эч кандай деп айт. Көптөгөн тизмелүү тамактануу калория менен ми да май жана кант көптөгөн керексиз грамм менен камсыз кылат. көзөмөлдөө калорияларды үчүн Карт бойдок буйрук.
- Өз салт тамак түзүү. бир аз майда-ден тандап, аларды калория куткаруу үчүн кошумча соус, Toppings же сыр жок даяр сурап. атайын даярдоо үчүн талап менен, ошондой эле жаш тамак мүмкүн.
- Каптал идиш секирип менен натрий тапкыч болуу. Көбү тез тамак-аш тамактануу Көбүрөөк натрий камсыз кылат. ири салым кошкон учурда тараптар бар. Көптөгөн тарап идиштерди, Fries же пияз шакек сыяктуу, ашыкча туз менен октолгон жана аз азыктык баалуулугун камсыз жатат. Же таптакыр тарапка өткөрүп же кичине өлчөмү заказ менен досу менен бөлүнгөн.
- Куурулган тамактардан кач, анын ордуна бышып заттар үчүн. Меню даана "crunchy" "Кытырак белгиленген", "токмок" же "тукумдатуу", адатта, куурулган жатат. Бул нерсе сиздин алууну күчөтө турган зыяндуу майлардын майларга же транс май. Анын ордуна, куурулган же куурулган тамактардан тандашат. Эгер кайсы бир тамак-аш даярдалган жөнүндө билген эмес болсо, сурашат.
- Белок оор Мурунку. Крахмал тараптар жана таттуларды сиз көпкө канааттандырат же толук сезип турушу мүмкүн эмес. Демек, тамак заказ качан протеин күнү канааттандырууга аракет кылгыла. Кошуу куурулган тоок сиздин салат же ага буюртма майсыздандырылган сүттүн бир термелген ордуна жеп, көп өтпөй ачкачылык кыйнап алып качуу.
- Таттуу жиберүү. Эгер сугарып жана тез тамак-аш ресторан дагы бир күн үчүн таттууларды сактап зыярат кылуу үчүн тандап, антке-.
Fast Food Nutrition
Сүйүктүү тез тамак-аш ресторан деген эмне? Башкы жерди таап, сен жолдо тамактануу үчүн буйрук болорун көрүш үчүн бул тизмесин таба аласыз.
- McDonalds
- Wendy анын Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Чик махабат-A
- Sonic Drive-жылы
- Метро
- KFC (Кентукки Куурулган Chicken)
- Arby анын
- Panera
- Джамба Сок
- сүт Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Шейшемби
Сөзү
жолдо сенин жеп планын сактап калуу үчүн аракет кылып, сен эмне менен алек расписание болгондо кыйын болушу мүмкүн. Кээде, тез тамак-жалгыз чечим болуп саналат. Мында, биз түшүнөбүз. Ооба, кээде атүгүл машине-темно Прагага сени менен ошол жерде болот. тез тамак-аш тогошуу, балким, бир гана сапары жакшы ден соолукка зыян бере албайт. Ал эми акылдуу учтарындагы жана кылдат пландаштыруу сиз тез тамак-аш, нан ден соолукка жасап, жакшыртылган энергия жана жакшы иштер менен алек күн бою болуп өбөлгө болот.