бассейнде жеңил машыгуу арыктаганга кантип Үйрөнүү
Сиз колдонуп жөнүндө ойлонуп жатасызбы салмагын жоготуп, сууда ? Pool истинный жан сергитерлик жана үзүрлүү болушу мүмкүн. Бирок үйрөнчүктөр үчүн сууда сүзүү боюнча, ошондой эле кыйын болушу мүмкүн. көлмөнүн бир салмак жоготуу программасын куруу үчүн жасалып жаткан акылдарын жана сүзүү режиминде колдонуу.
Арыктоо келеби баштоочулар үчүн сейилдөө
бул дененин жумшак болгондуктан, сууда сүзүү үйрөнчүктөр үчүн көнүгүү мыкты түрү болуп саналат.
Бул сиздин сөөгүн Жар же муундарыбызды зыян жок, бирок сууда сүзүү боюнча мурдагыдай эле арыктоо үчүн күчүнө кирет.
Эгер ашыкча болсо, Сиз зыян кам же биргелешкен ээ болушу мүмкүн. Семиздик көнүгүүлөр ашыкча салмак көтөрүп Ачы муундары болушу мүмкүн. Сүзүү муундарга кысым жок денени талашууда. Ашыкча басым сыяктуу артрит сыяктуу кээ бир шарттарды, ого бетер курчутат.
Кээ бир адамдар бул сүзүү үчүн коюлган талаптарга жооп берүү үчүн да жеңил болот деп ойлойм салмагын жоготуп көнүгүү . Ал эми сууда сүзүү сиз режиминде түзүшөт жараша өтө кыйын болушу мүмкүн. суу жумшартууга жана кыймыл-бекемдөө үчүн жардам, дене үчүн каршылык көрсөтүү катары кызмат кыла алат. Андан тышкары, сууда сүзүү менен жүрөк-кан тамыр дене тарбия жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Сиз Үйрөнчүк болсо жерде сүз үчүн
Сүзүү көп бойду клубдар, коомдук көлмөлөрдүн, же YMCAs боюнча үйгө же сыртка кылса болот. Сиз сүзгөндү кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, бойго жеткен сабак залдар же жергиликтүү Ралей көп бар.
сен Баладай болуп сүзгөндү үйрөнгөн болсо да, сиз бир классы үчүн коюу карап билсе болот. Сиз натыйжалуу бир нече сабактар менен бассейнде ишке кантип үйрөнө алабыз.
Эгер сүзүү сабак алып, сен мындай кыдырып, Арты менен ар түрдүү соккулары жөнүндө эмнени билүүгө болот жана көпөлөк. сүзгөндү билбей Көптөр алардын ичинен бир аз сандагы менен тааныш, бирок сабак сиз дене үчүн мыкты кыйылды аныктоого жардам берет.
Сак чыккан болсо дагы туура болушу мүмкүн, кээ бирлери болсо, башкаларга караганда аз кыйын болуп сокку бар.
Эгер спорт залында көлмө колдонуп жаткан болсо, анда сиз кайсы бир бассейн эрежелерин сакташ керек деп табат. Бул сиз жетекчиликке карманып, абдан маанилүү. Сиз көлмө киргенге чейин сан жеткис көп суроо-талап. Бул эреже орган майлары жана тер алып салуу менен таза бассейнден суу сактоого жардам берет.
Сиз көлмөнүн тилкени пайдалануу жөнүндө, ошондой эле эрежелерди жарыяланган бар экенин көрөбүз. Бул жөн гана бассейн үчүн бир нече адамдар кагылышпай туруп, ошол эле учурда, аны колдоно аласыз бөлүнгөн дегенди билдирет. Көп учурда тез урчу, орто урчу, жана жай урчу үчүн жолдор бар. Сиз сүзүү үчүн жаңы болсо, жай көчөсүндө турат.
Кээде, сиз бир же бир нече башка урчу менен тилкени бөлүшө алат. Мындай болгон учурда, жолдо машине айдап деп ойлошот. Сиз тиешелүү Прагага калыш керек. Башка сууда сүзүүчүлөр сага окшош көлмөгө бир тилкени табуу. Ошол эле тилкени бир нече сууда сүзүүчүлөр колдонуп жаткан баардык сууда сүзүүчүлөр бир саат жебесине каршы, ал багытта сүзүп.
Үйрөнчүктөр үчүн Simple сүзүү Машыгуу
Сен жөн гана сууда сүзүү боюнча программасын баштап жатса, анда сен көлмөгө үзгүлтүксүз шыкай сүзгөндү мүмкүн эмес. Абдан жакшы болот.
Сиз kickboard колдонуу же машыгуу кыйнабаш үчүн жардам издегенибизде, чыгарып алат. Мисалы, бул жерде сүзүп кыйнабаш үчүн Жол сууда талкалаш үчүн бир нече ыкмалары бар.
Үйрөнчүк Swim Workout # 1
- Сүз бир этегине (көлмөгө жана арт-жылдын акырына чейин)
- бир kickboard колдонуп, бир этегине Kick
- Сиздин буттарынын ортосунда бир беттик буй жайгаштыруу, сүзгөндү бир этегине
жогорку жана төмөнкү дене машыгуу үчүн 15-20 мүнөт кайталаъыз.
Үйрөнчүк Swim Workout # 2
- 15-30 экинчи көлмөгө ар аягында 5 мүнөт тыныгуу үчүн Калуга
- kickboard менен 5 мүнөт Kick
бир жүрөк-кан тамыр жана толук дене машыгуу үчүн 3 ирет кайталаъыз
Үйрөнчүк Swim Workout # 3
- көлмөнүн узундугун Калуга
- Башталыш чекитин көздөй суу арткы аркылуу азарланбоолору (сиз керек болгон Aqua JOGGER кийип суу өтө терең болсо, анда сиздин белинен)
15-20 мүнөттүн ичинде кайра
Эгер жаракат алды же сиз ашыруунун дагы башка түрлөрүн кылып сени сактайт саламаттык сактоо шартын бар болсо, сууда баштап мурун дарыгер менен текшерип турушу керек. Сиз дагы эле + чананы, бир жопа башкармалыгынын, же сүзгүч жардамы менен сүзүп алышы мүмкүн.