бир нече дени сак кызматтык мененки идеяларды керек? Сиз менен алек болсо, анда, албетте, каалаган жок, сенин эртең менен тамак жиберүү . Breakfast күн бою тамактанып туруу үчүн жолду көрсөтөт. Ал эми туура эртеден кечке тамак Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда абдан маанилүү. Төмөнкүдөй ресурстар сиз пландаштырууга жардам алышат дени сак мененки даярдайт .
Ден соолук Office Breakfast Ideas
Сиз үйдө мыкты дени сак мененки үчүн өтө күмөн.
Бирок, кандай болсо, сиз жөн гана жумушка жөнөөрдүн алдында үйүнөн тамактансын убакыт таба албай жатабыз? диск аркылуу жогорку калориялуу эртең мененки тамак бутерброды унут. Бул сиз ойлогондон да жөнөкөйүрөөк жашоосу жана ден соолугу үчүн тамактанып алгыла бул идеялары менен кызмат.
Сиз үчүн керек тамактануунун түлүк жагынан. дени сак тамак бир жума сыйлоо үчүн запастарын жана тартмадан же брейк-бөлмө муздаткычка жабдыктарды сактоого. менин жакшы көргөн иш-достук мененки идеялары кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Жогорку белок (аз калориялуу) жашылча бар .
- Shelf-туруктуу сүт (мисалы, Parmalat катары)
- Peanut май , бир-буудай Кыргызча кекс жөнүндө
- банан менен Frozen жан-нан waffle
- Single бийик-була кызмат дан жөнөкөй же майсыздандырылган сүттүн жана мөмө менен
- Грек йогурт жана Чиа уруктар
- Hard-бышырылган жумуртка жана мөмө (Blueberries же дан куурай сыяктуу)
- Fresh-сыгып ширеси жана бадам бир ууч
- Apple (же бүткүл жемишинин бир бөлүгү) жана сап сыр
- кошо шекер кошпой Oatmeal пакет
- Саргылт менен бүт буудай катырак
- кесинди банан менен йогурт жана жаъгактар бир ууч
Сиз бул мененки пикирлер оор күндүк иши үчүн энергия менен камсыз бүт эгинден, белок жана була-, бардык пайдалуу заттарды камтыйт азык-түлүк бар экенин көрө аласыз. Ошондой эле сиз ортосунда мененки тамактануудан азгырылган эмес, бул мындан ары да толук сезүүгө жардам берет.
Таме Office-брейк Азгырыктарга
эрте мененки жыйында азык-түлүк бар болсо жана тамакты жеп туруп кетип, ал мамиле каршы туруу иш жүзүндө мүмкүн эмес. Сиз тараптан кандайдыр бир соолугу кызматтык мененки куралдарын жок болсо, сиз багытта сиздин тамактануунун планын сактап калуу үчүн колдоно ала турган бир нече ыкмалары бар.
Биринчиден, көз сактап бөлүгү өлчөмү . Эгер сиз кызматтык кирет нерселерди тандаган болсо, бир аз бир кызматта жеп, анда кетип кал. Ал эми кант менен эмизген мүмкүн эмес. Эске, типтүү иш-ашына, кукилер, бышыруу сыяктуу жана токочтор сага убактылуу энергетикалык көксөгөн берет. Бирок, андан кийин урунган.
Ачка жана болгондуктан жегенге ортосундагы айырмачылык эске жеткиликтүү азык-түлүк бар, анткени жеп . айырмасын билишет. Эгер чындап ачка жок болсо, тамак жок. таптакыр тамак кач. Эгер чечкиндүүлүгүн жокко чыгара турган болсо, алыс, же арка менен отуруп аракет, закускаларды.
Сиздин Office Breakfast Артка-Up планы
Бул жөн гана эрте менен бирге, аны алуу үчүн сезилиши мүмкүн эмес жагдайлар боюнча планын ээ болуу маанилүү. Эгер кандайдыр бир тамак-аш алууга мүмкүнчүлүк жок болсо, бирок сиз эртең менен чай ичип жок кыла албайт, сен тандаган текшерип аз калория Starbucks менен кофе ичип же сүйүктүү дүкөн.
Мисалы, бир бийик чала Латте белок 100 калория жана 10 грамм бар жана бир аз ачка учурабаш болот