Recipes, сунуштар жана Diet-Достук Meal Ideas
жума бою жөнөкөй нан планын керекпи? бул кечки убакыт аз күндөн-күнгө оорлоп баратат, ошондуктан нан даярдануу идеяларды керек? Же силер Эрте туруп азыраак дуушар кылып мененки акылдарын жана идея керек? Сиз бир нече кадамдарды аткаруу менен аз түк жума тамак даярдоо үчүн үйрөнө алабыз.
Жуманын тамак орнотуу үчүн эмне кылыш керек?
- Биринчи кадам нан пландоо болуп саналат. Сиз жума бою тамак каалагандай пландап болот бөлүп, жок эле дегенде, бир жарым күн коюу. бир жума тамак планын ээ болуу да денсоолугубузга салмагын жоготуу жана аш болумдуу тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул пландаштыруу этап аны түшүп, бирок башында бир жарым күн тартибине бир топ кыйын болуп калат.
- Кадам эки соода саналат. Сиз азыктык бренды окуп жана акылдуу чечим чыгарууга убакыт керек, ошондуктан сен да бош эмес, болгондо азык-түлүк дүкөнүнүн аракет кыл. Эгер, канттуу таруу жана жогорку калория качан дүкөн текчелеринен калыш үчүн, үйдө балдарын таштап мүмкүн. Сен барып, тизме боюнча гана сатып алдында дайыма соода тизмесин даярдайт. Эгер планын төмөнкүдөй дени тамак гана эмес, бирок сен да, акчаны үнөмдөй аласыз.
- Step үч нан даярдануу болуп саналат. алдын ала тамак же толук тамак үчүн азыктарды даярдоодо менен жума ичинде стресс жана убара төмөндөйт. Төмөндө тизмеленген нан даярдануу ойлорду колдон. Же жума сайын тамак планын жана жарып алып, чараларды, алдын-ала ашпозчу, жана ошондой эле, ошондуктан мүмкүн болушунча көп азыктарды туура тамактануу-достук тамак ачка жана өз убагында кыска сиз жөнөкөй тандоо пакеттеги.
Бул системанын түшүп кийин, бүт программасы жардам алат. Бул жума тамак пландарын, 1200 калория тамактануу пландарын, 1800 нан программаларын, жана башка ъздър көрүүгү болот.
Жуманын Сергек Meal Prep
Эгер бир саат болсо, анда жума тамак пландаштырууга убакыт бар. Алар ачка болгондо тамак даяр, ошондуктан аларды алдын-ала даярдап, анан аларды катып аласыз. Бул этап-этабы менен ингредиенттерди чогултуп жол,,,,, ар бир тамак жасап, нан топтомдорун чогултат контейнерлер сактоо жана даамдуу тамактануу-достук кечки капты колдонуу.
7-Day Сергек Diet Пландары
Эгер тез арыктап келсе, анда алдын ала тамак пландаштыруу үйрөнөбүз. Сиз ачка да тамак чарчап бүтүргөндөн кийин ошол жол менен эч качан азык-түлүк чыгарган чечимдерибиз жатасыз.
Сиз күндүк тамак-аш күнүнө бир 1200 калория төмөнкүлөр да, күнүнө бир 1500 күнү тамак-аш күнүнө калория же 1800 калория, сен бул жерде ээрчип планын таба аласыз.
Андан кийин жүктөлүп күн максат Арыктоо жетүү үчүн жумага тамактарды көз салуу, пайдалануу жана мина өчүрүү жыргалчылыгы үчүн мындан ары да.
Колдон Fitbit Жумалык Голодные пландаштыруудан
Эгер Fitbit же дене-трекер башка брендин ээ болобу? Балким, сен MyFitnessPal, LoseIt, же дагы башка тамак-көзөмөлдөө системасын колдонгон. Кээ бир адамдар жеп кийин тамак-текшерүү дене-Атаны колдонмосу. Бирок, силер да жума тамак планын алдын ала, аны колдоно аласыз. жакшы ден соолук жана салмагын жоготуу үчүн иш-мониторго чыгып көбүрөөк үйрөнүү үчүн бул көрүүгү колдонгула.
Дени сак мененки тамак бир жуманын Worth
Бул этап-этабы менен жол менен дени сак тамак менен бир жума доллар пландаштыр. Анан эртең менен стресске коштошом да, кыйналбай-эркин, сергек жегенине деп жазып койбойлубу. Бул даамдуу мененки 300 аз калория жана протеин жана була камтылган.
Азыктандыруучу тамак сунуштар жана Recipes
Сиз энергиясын көтөрүүгө жана салмагын жоготуп, дени сак мененки тамакты керек. арыктоо үчүн атайын долбоорлонгон бул убакытты үнөмдөө мененки акылдарын жана дени сак мененки Recipes колдонуу. Эгер сиз толук бойдон жана бардык эртең менен канааттандырып, ошондуктан эртең мененки тамак азыктар калориясы тез жана даярдоо үчүн жеңил, аз белок жана була камтылган эмес.
Дени сак тамактануу бир жума Worth
дени сак келчүмүн, бир диета-достук салат, ал тургай, түштөнүүгө дени тез тамак-аш тамак Кантип заказ кылуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. жума үчүн түшкү тамак пландаштыруу өрнөк катары бул тизмесин колдонуу.
Жуманын Сергек Кечки Ideas
дагы кечки идеяларды керек? Бул толугу менен сиздин дагы ар жума бою тамак пландаштырууга жардам берет. Италиялык тамак, мексикалык тамак-аш менен тамактануу-достук кечки тамак ар түрдүү түзүү үчүн Recipes жана ыкмалары бар.
Жуманын Дени сак Сладости
тамак пландаштыруу арыктаса келсе, ал эми дени сак-шум пландоодо, ошондой эле зарыл болгон маанилүү. Бул сиздин ачка кармап, ден соолугу калып, кооздоп үчүн эле печаттан чыгарбашы керек жей турган болуп саналат.
Дени-түлүк тизмеси
Эгер үй-дени сак курамы жок болсо, Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш да, тамак жегенге пландаштырып албайт. Сиз салмагын жоготуп, тамак-аш сатып жатканда, мыкты таза тамак жана акылдарын колдонуп жатасыз ынануу үчүн бул тез жол таба аласыз.