узак мөөнөттүү Wellness үчүн кыска мөөнөттүү салмагын жоготуп, максатына жетет
Сиз жаңы диета планын баштады беле? Балким, сен сүйрөп сезилет салмак жоготуу программасы менен күрөшүп жатабыз. Эгер сиз кыска мөөнөттүү салмагын жоготуп, максаттарды коюп, же узак мөөнөттүү Wellness үчүн айыптуу болсом да, жакшыраак диета ишин жолдору бар. Ал эми жакшы кабарды убакыттын 20 мүнөт талап кылынат деп.
Даярдоо Салмагы жоготуу болот
салмак жоготуу изилдөөлөр бул максат коюу салмагын жоготуп жүрүшүндө маанилүү кадамдардын бири болуп саналат түшүргөн.
Неге? Анткени кыска мөөнөттүү диета максаттарды коюу узак мөөнөттүү ден соолук жана сергектик үчүн жол картасы менен камсыз кылат.
Мисалы үчүн, узак мөөнөттүү максаты 50 арыктайын болушу мүмкүн. салмагы бул сумманы жоготуу сиздин ден соолугун жакшыртуу жана жашоо сапатын өзгөртүү мүмкүн. Бул абдан кызыктуу! сен сүйлө салмагын жоготуп болсо, ал максатына жетүү үчүн бир жыл 6 ай кетиши мүмкүн. Бул узак үчүн жүйөлүү калыш үчүн кыйын.
Эгер жолдо кыска мөөнөттүү салмагын жоготуп максаттарды коюуга болсо, сапарда белгилөө үчүн негиз болот. Бул чакан жетишкендиктери түрткү сени жана марага жетишибизге жөндөмдүү экендигин эскертмекчибиз жардам берет.
Анан кантип узак мөөнөттөгү жана кыска мөөнөттөгү салмагын жоготуп максаттарды да коюуга болот? Dieters бир SMART максат койгон үчүн көп убакыт талап кылынат арыктоо м = мк = н. Эгер диета планын чейинки салмактык жоготуу максат коюлбаса же кантип билген эмес болсо, жумуштардын программасын орнотуу үчүн акыркы изилдөөлөр боюнча бул тизмесин колдонуу.
Сиздин Diet Work жакшыртуу үчүн 5 Steps
- Сиздин салмагын жоготуп максаттарды жекелештирүү. Эгер коюлган максаттарды өзгөчө муктаждыктарын, жашоо жана жагдай-жооп бериши керек. Эмне үчүн ашыкча жарнамалар менен алып келген эмес, иш жасабайбыз популярдуу тамактануу программалары . көпчүлүк адамдар үчүн, бул программалар ден соолугу же реалдуу эмес.
тамак-аш жана ишке ашыруу жолу менен жумасына 1-2-стерлингден ашпаган жоготуу акылга сыярлык болуп эсептелет. Бирок, бир дагы ылайыкташтырылган максат коюуга чечиши мүмкүн. Линколн атындагы изилдөөчүлөрү кээде dieters көп салмак жоготуу планы тарабынан белгиленген так стандарттарды жаккан жок деп табылган. Ошондуктан планын тандоо жана жашоо жана карашым боюнча өзгөрүүлөрдү жаса. Эгер кандайдыр бир убакытты же акча каражат чейин ойлонуп көр негизги суроолорго жетишүүгө үмүт жөнүндө эмне айтууга болот. Узак мөөнөттүү, бул кошумча каражаттарды кабыл алуу, сен жолдо калыш үчүн, жардам жана кадамы жалпы салмагын жоготуп кыйынчылыктарга алардын пайда болгондо эле.
- Эксперттик жардамга кайрылыъыз. эксперттин жардамы менен алдыга коюлган максаттарга ийгиликтүү болушу мүмкүн. California атындагы изилдөө ооругандар жардам түзүү жана дарыгердин кабинетинде максаттарга мониторинг менен камсыз болушкан, алар ошол максаттарга жетүү боюнча ийгиликтүү деп табылган. Жана ушул сыяктуу изилдөөлөр Иштеп башка түрлөрү, ошондой эле жардам бере аларын көрсөттү.
менен иштөө боюнча эксперт тандоодо, салмак жоготуу жараянын узактыгы үчүн тартылышы мүмкүн адамды табууга аракет кылышат. Алар жардам бере алат Бул жолу жүрүшүнө байкоо жана пикир менен камсыз кылуу. Ушул себептен улам, бир дарыгер ар дайым өз ара аракеттениши үчүн мыкты булагы болушу мүмкүн эмес. башка клиникалык көрсөтүүчүлөргө карап көрөлү. Бул персоналдык тренер, психолог.- же салмагын жоготуп машыктыруучусу камтышы мүмкүн. Эгер кесиптик эксперт мүмкүнчүлүк жок болсо, анда онлайн башкалар менен байланыштырып карап көрөлү.
- Салмак жоготуу максаттары өлчөнүүчү жаса. жаңы көнүгүүлөр, алардын кеп-жылы ишке ашыруу боюнча америкалык боюнча өлчөнүүчү максаттарды коюу сунуш кылат. Бул сиз диета планын түзүп жатканда, сен прогрессти өлчөө жана максаты арыздын бөлүгү катары кирет кантип чечет дегенди билдирет.
Шкала боюнча ойлонуп таразалоо, балким, силер да салмагын жоготуп прогрессин өлчөө жөнөкөй ыкмасы туура ойлонуп таразалап . Ал эми сенин салмагын баа берүү үчүн дагы башка жолдору бар экенин унутпа. Both BMI жана дене семиз өлчөөлөр сенин баа ар кандай жолдорун камсыз орган курамы . BMI өлчөө кыйын болуп саналат жана өз салмагы менен ден соолугуна кандай таасир жакшы көрсөткүчтү берет.
- Жазуу жана кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарды жаза. максат коюу жөнүндө жарыяланган изилдөөдө, Улуу Британияда изилдөөчүлөр ийгиликтүү максаттар дымактуу болушу керек деп ырастады. Башка жагынан алганда, ашыруу боюнча америкалык боюнча ийгиликтүү салмагын жоготуп максаттарга жетүү болушу керек деген жаңы көнүгүүлөрү салат. Анан кантип ошол эле учурда оор жана татаал, ала-эмне көрүнөт максат коюуга болот?
жооп, бир аз болсо да көбүрөөк татаал жана кыска мөөнөттүү максаттарга да, узак мөөнөттүү максаттарды жазып турат. кыска мөөнөттүү максаттар көп максат арыкта таштар катары иш-аракет жасашат. Улуу Британия, изилдөө маанилүү деп "акырындык менен жетишүү алып арымдуу кадамдарды" менен баса белгиледи. Бул бир нече салмак жоготуу максаттарды аныктоо менен, ийгиликке жетүү үчүн ойлонуп коюуга болот. максаттарды жүзөгө жазылган кийин, сиз аларга берилгендигин бир эскертүү катары кызмат кылып, күн сайын көрүп, жерге, аларды жаза.
- Сиздин салмагын жоготуу максаттарына мөөнөтүн түзүү. Максаттар так мөөнөтү тиркелген болсо, аны да ийгиликтүү. Бул мөөнөттөр кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарды да тиркелүүгө тийиш жана эскертүүлөрү өз максатына жетишүү жараянына өз прогрессти өлчөө үчүн болуп кызмат кыла алат.
Көп адамдар үчүн, жети күн түзүлүшү кыска мөөнөттүү максаттар үчүн, жакшы жардам берет. Бул жаңы баштоо үчүн жекшемби же дүйшөмбү күнү жума сайын берет. Ал эми силердин максаттарды жекелештирүү жана сиз үчүн иштеген мөөнөтүн пайдаланууга эсимде.
Гол жөндөө анча маанилүү милдет болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок ал сиздин диета планын ийгилигинин негизги себеби болуп калышы мүмкүн. Сиз салмагын жоготуу аркылуу кыймылдап тургандай, жакшы иштелип чыккан максаттарды жолдо калыш үчүн жардам берет. Сен салмагын жоготуп кийин, жакшы максат коюу көндүмдөр таанытып келе салмагы башкаруу учурунда алууда. Бул этапта, сиз максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн мындан ары да кайраттуулук менен жогору сактап калат деп таба аласыз.
булактар:
Thomas Bodenheimer, Маргарет A. Handley. "Гол-жөндөө баштапкы саламаттык сактоо менен жүрүм-туруму өзгөртүү: An чалгындоо жана абалы жөнүндө отчет". Чыдамдуу, Билим берүү жана арт август, 2009-жыл, 174-180-беттер.
Эндрю К. Маклеод, Emma Коутс жана Маринюга Hetherton. "Окутуу максаты-жөндөө жана пландаштыруу көндүмдөрдү аркылуу, ошондой эле болуп жогорулатуу: кыскача кийлигишүүсүнүн натыйжасы." Happiness изилдөөлөр журналы. Көлөмү 9, Number 2, 185-196.
E Дайан Playford, Ричард Siegert, William Levack, Атайга Freeman. "Калыбына келтирүү жылы максат коюу жөнүндө макулдашуу жана талаш-чөйрөсү. Жыйындар отчет" Клиникалык калыбына апрель 2009-том. 23-жок. 4-334-344.
Даррен A. DeWalt, Терри C. Davis, Андреа S. Уоллес, Кейт К. Селигман, Бетси Брайант-Shilliday, Конни L. Arnold, Джанет Freburger, Дин Шиллингер. "Кант диабети менен өзүн-өзү башкаруу боюнча Гол жөндөө: ийгилигине бала кадамдарды жасоо." Чыдамдуу, Билим берүү жана арт-том 77, Issue 2, 2009-жылдын ноябрында, Pages 218-223.