Кубаттуулугу эсептөө шарттары жана каражаттары
Калориянын сиз, балким, сиз карап жатканда карап биринчи болуп бир Тег . Тамак-аш калория (же түрүндө келген энергия менен камсыз килокалория ). Сиз канчалык көп билсек, бардык тамак-калория, алар тамак-аш жарлык же жокпу, жана андан ары бул Сиздин салмагы максаттарга жетүү үчүн көп жөнөкөйүрөөк.
А калория каршы ырааттуу Калория сууларды көзөмөлдөп туруш үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат.
Сиз тел же ЭЭМ колдонмону пайдалана алат. Сен дайыма бир калория эсептегичти колдонуп, жок болсо да, ал, жок эле дегенде, бир-эки күндөн кийин Аны байкап көрүүгө жакшы идея, айрыкча мүнөздүү жумуш жана типтүү дем алыш күнү, сиз менен жолугуп жаткан болсо, билүү үчүн күнүмдүк калорий максат .
Сен акылдуу-жылы-учурдан чечим кабыл алышы үчүн, сен да жакшы көргөн тамак калория пункт менен таанышып керек.
-
Күнүнө кантип жашылча көптөгөн жомок качышыбыз керек?
-
18-жемиштерге жана жашылчаларга өлчөмдөрү кызмат
бардык кийинки билим, күч болуп саналат. тамактануу бренды карап башташат. Эгер аппаратты бар колдо болсо, сиз тамак издей аласыз. Көптөгөн калория каршы колдонмолор, ошондой эле сиз өз Тег жайгашкан бир Тамак штрих арытып, жол. Калория тышкары, бренд сиздин тамак-аш менен эмне жөнүндө баалуу маалыматтарды берет, ошондуктан, бул деген абдан маанилүү болгон , аларды кантип окуш керек экендигин түшүнөбүз . Ал эми артынан текшерип туура калория эсептөө эмне менен ЖМКлар кандай !
Мен канча калория керек жегиле?
сүйүктүү тамак Калориянын билүү сен үчүн аракет кылуу керек жалпы санын билүү гана пайдалуу болот.
Чындык саны адамга чейин адамдын жаш курагы боюнча ар түрдүү, жынысы, иш-даражада, деп күйүп, күнүгө алына турган калориялардан жана салмагы максаттары. Башка сөз менен айтканда, " 2000 калория диета тамактануу чындыктар этикеткаларында келтирилген", ар бир тиешеси жок.
Ошондуктан канча калория жеп керек? Сиздин маалыматты кириш күнүмдүк калорий максаты эсептегич билүү үчүн, анда азык-түлүк алууну көзөмөлдөө үчүн калория эсептегичти колдонуп, сиз максатка жетүү жатасыз көр.
Carbs, белоктор, майлар, ошондой эле спирт менен канча калория болобу?
Кээ бир тамак-аш азыктары, башкаларына караганда, көбүрөөк калория бар, ал көп учурда көз каранды macronutrient тамак мазмуну. Жалпысынан алганда, тамак-аштын тоюмдуулугу менен башка бир катар камсыз кылуу, алардын ар-аш, белоктор, майлар, турат:
Көмүрсуулар граммы 4 калория
Белоктор граммы 4 калория
Майлар граммы 9 калория
Эгер ичкилик ичүү, анда бир грамм жети калория менен камсыз экенин эстен чыгарбашы керек. Бир нече суусундуктарды кийин, сүйүктүү алкоголдук ичимдиктер менен калория чынында-жана мааниси түнөөчү болот.
Туура бөлүгү өлчөмү калория бир салмактуу суммасын камсыз кылат. Бир нече кыл бөлүгү көлөмү ката же тамак өтө жогору тамак -ашка май жана сиз ойлогондон көбүрөөк калория талап болушу мүмкүн.
Бардык Калориялар бирдейби? Диета сапатын vs. калория түшүнүү
ал калория кайдан маанилүүбү? ал жакшы белок сиздин калорияларынын көп бөлүгүн алууга, же куурчак аз калория жегенге болобу?
Адистердин айтуусу боюнча, кээ учурда бул маселе боюнча талашып, бирок жообу жөнөкөй: бул сандарды эсептөө келгенде бир калория бир калория, бирок калория ар түрдүү булактары болушу мүмкүн салмак боюнча ар кандай таасир анткени жеште жана таасири сыяктуу себептерден улам гормондорго.
Жыйынтык: көбүрөөк пайда алуу үчүн, жашылча жана жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана арык протеиндер толук дени сак, балансташтырылган тамак-аш ичүү басым.
Тег так бренда?
Биз тамак-аш чындыктар бренд так 100 пайыз деп ишенген элем, бирок улам өлчөө ыкмалары, FDA маркалоо регламенттердин, тамак ыкмаларына айырмачылыктары жана digestibility сыяктуу себептерден улам, көп учурда баш тартты .
биз көргөн сандар гана, алар биздин максаттарга жетүү үчүн колдоно алышат күчтүү баа жатабыз, бирок баа болуп саналат.
Эске, колдонулган бисмиллах калория максаттарды амал да баа берет. Эгер бири-бири менен тыгыз, аларды төмөнкү жатасыз, бирок сиз үчүн багытталган жатасыз жыйынтыгын көрүп, жок болсо, анда эмне үчүн жакшы идея бир психолог.- менен иштөө, дарыгер же башка адистин канча алып жатат.