А салмагын жоготуу журнал диета ийгиликтин ачкычы болушу мүмкүн. Эгер өзүнүн азык-түлүк күндөлүк жасап, журналы жүзөгө даярсызбы? Сиздин өрнөк катары бул салмагын жоготуп, журнал идеяларды жана акылдарын колдонуп, бирок муктаждыктарына жооп дептер үчүн өз туюм колдонушат.
1 - бир Салмагы жоготуу Journal кантип жетиш керек
бир спираль дептерче же чек, тизип журнал чогултууга болот. Ошондо сен салмагын жоготуп күндөлүгүнө жазып жаткан нерсени чечет. Албетте, сиз жазып келген биринчи күнү үчүн бардык тамак-аш жана суусундук ичүү керек.
шаблон керекпи? Сиз жүктөп же бул азык-түлүк журналды басып чыгарууга жана жаңы салмагын жоготуп, журнал аны көчүрүп, же жөн гана бир өрнөк катары, аны колдоно аласыз. Бул ар бир тамак жана тамактануудан тамактанчу эстеп калышы үчүн, кандай жардам бере алат. Ошондой эле, сиз жардам бере аласыз алдын ала тамак-аш жана тамак-чаралардын планы .
Бир киргизгенге аракет кылгыла , ар бир тамак-аш жана суусундук так бөлүгү өлчөмүн . көлөмү маселелерди кызмат кылуу! так азык-журнал сиз тамак, ал эми сиз анын ичинде үлгүлөрдү жана даамдарды, жалмап баарын жазып билдирет жүргүзүү, эсимде. Биз, адатта, ал, чынында эле, акылдуу болуп туруп, тамак жей башташат. Сиздин жаңы тамак-аш күндөлүгү сиздин тамак чыныгы түшүнүк алуу мыкты жолу болуп саналат.
2 - Record Nutrient маалыматтар
Сиздин салмагын жоготуп, журнал да жегенге тамак-аш жана суусундуктар үчүн азык маалыматтарды камтышы керек.
Сиздин бөлүгү өлчөмүн, сенин экенин эстен чыгарбоо Record бөлүгү көлөмү Тег көрсөтүлгөн кызмат көлөмүнөн да ар башка болушу мүмкүн . Эгер сиз жеген тамак-бөлүгүн билген эмес болсо, анда сиз бир алуу үчүн тамак-аш ичүү көздүн таразалайт .
Эгер тамак үчүн жеткиликтүү Тег жок болсо, калория жана белок сыяктуу маанилүү маалымат алуу үчүн тамак-аш маалымат сайты же колдонууга, майын, карбонгидрат, жана буланын грамм.
Сиз күн алдыга жылган сайын, ал аз-аздан аны аткарууга убакыт ордуна күндүн аягында бир учурда ушул эсепке алынуучу, эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн.
3 - Сенин Meal Times Record
Мүмкүн болсо, жеп баштоого убакыт жана жеп бүтүп убакыт жазгыла аракет кылышат. Сиздин нан жолу менен нан узактыгын эсепке сен да тез жеп жаткандай түшүнүүгө жардам берет. Көптөгөн dieters (жана алыскы dieters) өтө тез жешет.
Эгер сиз өтө эле көп учурда жеп жаткан болсо, силер да байкабай калат. Кээ бир dieters пайдалуу эмес, эртеден кечке мал жайуу караганда такай боюнча жегенге болот. өтө көп жеп, сен салмактуу тамак-аш ичүү эмес, бир белгиси болушу мүмкүн. Тез-тез тамактануу, ошондой эле салмагы пайда же диета ийгиликсиздик алып келиши мүмкүн .
4 - Сиздин Eating Айлана-чөйрөнү коргоо жөнүндө жазуу
Ошондой эле сиз байкагандай, же тамакты жеп жатышканда менен ким жана жей даярдоолору керек. Бул маалымат сиз жеп кандай таасирин тийгизиши мүмкүн болгон нерселерди аныктоого жардам берет.
жалгыз жеген болсо, сиз сиздин отурган жатасыз, ал эми жеп аласызбы? Же болбосо ашкана же дасторкондо отурган жеп аласызбы? Сен , сен өтө көп жеп жатканда, ошол эле достору жана үй-бүлөсү менен дайыма эле ? Сиз кыйынбы сиз сыналгы көрүү сиз өтө көп жеп ?
Эгер тамак-чөйрөнү жана тамактануу жагдайлар жөнүндө журнал болсо, сиз тамактануу үчүн, тамак-аш жана жаман жакшы болуп кырдаалдарды аныктап алышы мүмкүн. Маалыматтарды колдонуу Сиз кандай болбосун азыраак жегиле .
5 - Сенин ачка баа
Сиз ар бир тамак алдында ачкачылык даражасын баалоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз 1 ачка жана 5 абдан ачка болгон жок болуу менен бирге, мисалы, 1 эле 5 жөнөкөй тараза, пайдалануу керек. Сиз жеп жаздыруу мурда эле номерин жазгыла.
Сиз мүмкүн , сиз көбүнчө ачка жок болуп калып, жегиле . Эгер журналды карап жатканда, бул диетага бир себеби экенин же андай эмес экенин көрө алат.
Сиз көп сиз аябай ачка болуп, тамак деп таба алат. Эгер ушундай болсо, анда дагы камтыйт ачкачылыкты токтотуу жардам тамак- тез эле тамак эмес, деп.
6 - Ачууга Record
Акыры, эгер бул шек болсо, кыйналып же стресске жооп жеп, адатта , ал да сенин тамак журналына сезимде кетүү жакшы идея. Бул алдында жана тамактангандан кийин да, аларды жазып маанилүү. Ушундай кылуу менен силер жей себеби кандай сезимде жана ал сезимдер боюнча кээ бир азык-түлүк кандай таасир этет түшүнүүгө жардам берет.
Сен жан этин алып конкреттүү кырдаалда жазып алууга болот. Эгер жан жеп алып эмне экенин түшүнүү менен, сиз пландаштыруу багытында иш болот стратегиясын күрөшүп атаандаш Ушундай эле жагдай пайда болот, кийинки жолу.