Жакшы Уйку арыктоо үчүн, кантип Үйрөнүү
Салмагы чыгым өйдөлүшкө согуш болуп саналат. Сен Жакшы уктап алып, анда үрсө канча жогору турат. Чарчап, эгерде Сиз энергияны жүзөгө же ден соолугу үчүн тамак-аш даярдоо үчүн болбойт. Анан кантип сизге керектүү маанилүү эс алып жакшы уктап жатышат? тезирээк ылдый түн ичинде жакшы жана сымбаттуу уктап бул жеңил көрүүгү колдонгула.
Эмне үчүн уктап арыктоо үчүн маанилүү?
Бир нече жаңы изилдөөлөр уйку биздин жөндөмдүүлүгүнө негизги ролду ойнойт деп айтууга жакшы тамак-аш менен чечим чыгарууга .
Сиз күчүбүзгө эле кыска болуп, анда Ошондуктан Көнүгүү жасоого убакыт да жок , балким, мыкты коюм ошондой эле уйкуга кантип билүүгө болот. Себеби бир гормон деп жатабыз ghrelin .
2010-жылы илимий изилдөө эл ghrelin жогорку даражаларга ээ, алар таттуу жана керексиз тамак көбүрөөк болгон деп тапты. Коргошун илимпоз Тони Голдстон, MD, техника илимдеринин кандидаты, биз ghrelin бөгөт үчүн дары таба албай жатса, анда биз, жогорку калориялуу тамак үчүн сугарып, кыскартуу жана эл салмагын жоготуп, жардам бере алат деп сунуш кылды.
Бирок, бир аз чырым этип алгыла эмес, турган таблеткаларды артык сезимде болгон? Семирүү пикирлер жарык көргөн башка изилдөөдө бир нече ZZZ баа кармоо ghrelin көлөмүн кыскартууга эле натыйжалуу болушу мүмкүн деп табылган. Луизиана мамлекеттик изилдөөчүлөр уктап сыяктуу стрессти башкаруу ыкмалары деп табылган жана ghrelin денгээлдери жана да алар менен бирге келген тилегине кыскартууга жардам жүзөгө.
Бирок уйку жана тамак-аштын ортосундагы бекем байланыш келгенде изилдөөчүлөр көчөсүнүн
Лука - Йорктогу Roosevelt оорукана борбору жана Columbia University уйкудан калып, келген адамдарга MRI каршлыгын кылды. Алар адам жетиштүү уктабаганда албай койгондон кийин, алар керексиз тамак сурады деп табылган.
Салмагы кандай Арыкташ үчүн жакшы уктап
Көбүбүз кургак илимий журналдарды окуп, биздин күн эмес, ошондуктан ал үчүн кыйын болушу мүмкүн салмагын жоготуп пикирин бир белгиленген бойду эксперт.
"Эгерде алар уктап жатканда, алар азыраак жеп бара жаткан аялдар айтып жатканда, алардын кулагы түштүк!" Chris Freytag дейт. Freytag тармакта тажрыйбасы 20 жылдан ашык улуттук таанылган ден соолук жана сергектик эксперт болуп саналат.
Chris биз адам батареясын заряддап мүмкүн экенин түшүндүрөт үч жол менен: тарабынан жүзөгө жеп, же уктап жаткан болот. Биз Жакшы уктап калсам, дейт ал, биз менен куюу үчүн мүмкүн өтө көп жеген . Ошентип, биз уктап сапатын жакшыртуу кантип чыкса болот? Chris жакшы уктап бул пайдалуу көрүүгү сунуш кылат, май куюу жана толуктоо.
- Чөйрөдө баа берүү. түндө уктап толук сегиз саат алууга мүмкүнчүлүгү жок болсо, эч чөкпө. Крис бул сан алда канча маанилүү уктап сапаты экенин эсибизге салат. "Сен сегиз саат бою уктап жатат дегенди билдирбейт, сегиз саат бою түшүп коюп жаткан эле, анткени," дейт ал. Жакшы уйку үчүн, анын кеп-жасоо үчүн курчап турган чөйрө үчүн бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөрдү.
- Мындай сыналгыдан жарык же ызы-чуу кылып, алаксыткан азаят.
- Алар албашына алагды түзүү кийинки сиздин төшөктө электрондук жабдууларды кошуп алба.
- мыкты уктап калыпта жетүү үчүн жогорку сапаттагы матраска аяба.
- Түн сала жиберүү. Сен бир кеч түнкү шам-шум этүү умтулуу болсо, Крис аны өткөрүп берүүгө жана анын ордуна уктап менен куюу үчүн аракет кылып сунуштайт. тамак-аш: Ал биздин органдары уйку акумуляторная жок болгондо, биз башка бир түрүндө энергия издеп экенин түшүндүрөт! "Адамдар, алар чарчап калышты качан ашыра жакын", дейт ал.
Эгер чынында эле керек болсо, ал эми майда-шум Жатар алдында, ал, адатта, шоколад мамиле чейин өтүп, сулу же кытырак бөлүгү сыяктуу татаал карбонгидрат жеп сунуш кылат. Бул азыктар сиз убакыттын узак мезгил бою ыраазы болот +.
- Өз уйку адаттарын урматтоо. Өз ченемдердин чегинде иш Адам батареясын заряддап. Бул күнүмдүк адаттарды өзгөртүүнү билдириши мүмкүн. Мисалы, кээ бир адамдар түнкүсүн кеч ишке Түндө жакшы уйкуга терс эмес. Бирок башкалар үчүн, эрте мененки машыгуу нерсе эмес. кандай иштеп табуу үчүн негизги, Крис, сиздин жашоо ичинде иштеп жатат.
жакшы уктап үйрөнүү менен, сиз сиздин ден-соолугуна башка жактарынан аябашы керек күч боло алат. Ал эми сиздин каалоону ыктымал - жана пижамы көлөмү - Азырынча экен.
булактар:
Америка Уйку дары академиясы. Brain Скандоолордун керексиз тамак келгенде, уйку-чектелген 10-июнунда атайын нейрондордун жооп көрсөтүп, 2012-жылдын
CE, Greenway, FL жана Брантли, PJ (2011), жашоо образы себептер жана ghrelin: сын карап чыгуу жана салмагын жоготуп тейлөө үчүн кесепеттери. Ашыкча салмак карап, July 2010